תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

הגוף משתמש באשלגן לכל דבר, החל משמירה על איזון הנוזלים וכלה בשמירה על תפקוד המוח והלב וכלי הדם. למרות שיש הרבה מאכלים עשירים באשלגן, אנשים רבים מוצאים את עצמם במצב בו תוכלו להשיג רק 1/2 מהכמות המומלצת. הבנת הסימפטומים של מחסור באשלגן וידעת הדרך הבטוחה ביותר להגביר את תוסף האשלגן שלך תקל על הפחתת רמות האשלגן הנמוכות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: זיהוי הסימנים לריכוז אשלגן נמוך

1. 

   דע את הסימפטומים של אשלגן נמוך. עודף או מחסור באשלגן בדם עלול להוביל לסיבוכים בריאותיים. רמות נמוכות של אשלגן בדם נקראות היפוקלמיה. היפוקלמיה עלולה להוביל לחולשת שרירים, לקצבי לב לא תקינים ולעלייה קלה בלחץ הדם. תסמינים אחרים כוללים:
   • עצירות
   • עייף
   • התכווצויות שרירים
   • עקצוץ או קהות שרירים

2. 

   
   
   היו מודעים לסיבה השכיחה לאשלגן נמוך בדם. בעיות בריאותיות רבות יכולות לתרום להורדת רמות האשלגן בדם. אתה עלול לחוות היפוקלמיה עקב:
   • קח אנטיביוטיקה
   • סובלים משלשול או מקיאים
   • מזיע יותר מדי
   • משתמשים בכמות משלשלת מדי
   • סובלים ממחלת כליות כרונית
   • השתמשו במשתנים (כדורי מים) לטיפול באי ספיקת לב ולחץ דם גבוה
   • הפרעת אכילה
   • ריכוז מגנזיום נמוך

3. 

   
   
   היזהר בסימני היפרקלמיה. היפרקלמיה פירושה יותר מדי אשלגן בדם. לרוב יש לכך רק כמה תסמינים בולטים כמו בחילות, דופק חלש או לא תקין או דופק נמוך מדי. אם יש לך תזונה עשירה באשלגן ואתה חווה את הסימפטומים לעיל, עליך לפנות לרופא מיד.
   • הכליות הן האיברים המסייעים בהוצאת אשלגן עודף מהשתן. במילים אחרות, היפרקלמיה שכיחה יותר בקרב אנשים הסובלים ממחלת כליות, אנשים הסובלים ממחלת אדיסון, אנשים הנוטלים תרופות ללחץ דם, אנשים הסובלים מאנמיה המוליטית, אנשים עם גידולים.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: הוסף אשלגן לתזונה שלך

1. 

   
   
   פנה לרופא. אם אתה חושד שרמות האשלגן שלך נמוכות, עליך לפנות לרופא לפני נטילת תוספי מזון או דרכים אחרות להגברת רמות האשלגן. כאשר אתה משנה את הדיאטה שלך, אתה עלול להגדיל יתר על המידה את האשלגן ולהוביל לעודף אשלגן בתזונה. מומחים ממליצים על תזונה מאוזנת המכילה 4700 מ"ג אשלגן ליום. הרופא שלך יבצע בדיקות דם מתאימות לקביעת רמות האשלגן בפועל בדם וייתן הוראות על סמך תוצאות הבדיקה.
   • ברוב המקרים הטיפול יכלול הוספת מזון עשיר באשלגן לתזונה.
   • פעל בהתאם להמלצות הרופא שלך כדי להימנע מהוספת יותר מדי אשלגן לתזונה שלך.

2. 

   באופן טבעי מחזיר את רמות האשלגן. אם חווית ירידה לאחרונה ברמות האשלגן כגון שלשולים, הקאות או הזעה חולה, או אם נטלת אנטיביוטיקה לזמן קצר, רמות האשלגן שלך בדרך כלל חוזרות לרמות נורמליות לאחר שתבריא. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוסף עשיר באשלגן במקום ליטול תוספי תזונה עד שתבריא.

3. 

   כלול מוצרי חלב בתזונה שלך. מוצרי חלב מספקים את המקור הנפוץ ביותר לאשלגן במנה אחת. לדוגמא, כוס יוגורט אחת מכילה כ -579 מ"ג אשלגן. כוס חלב דקה אחת מכילה 382 מ"ג אשלגן.
   • בחר בחלב נטול שומן (אם אפשר) מכיוון שחלב עתיר שומן מגדיל באופן דרמטי את צריכת הקלוריות היומית שלך.
   • אין ליטול תוסף חלב אם אינך סובל מלקטוז. אתה עדיין יכול לקבל אשלגן ממקורות רבים אחרים.

4. 

   לאכול יותר פירות עשירים באשלגן. פירות הם מקור מצוין לאשלגן. הקפידו לבחור תמיד בפרי עשיר באשלגן, אולם מכיוון שלא כל הפירות מכילים אשלגן. מזונות עשירים באשלגן כוללים:
   • 422 מ"ג אשלגן בבננה אחת בינונית
   • 390 מ"ג אשלגן בפפאיה אחת
   • 378 מ"ג בשני משמשים בינוניים
   • 368 מ"ג בכוס מלון
   • 355 מ"ג אשלגן ב -3 / 4 כוס מיץ תפוזים
   • 273 מ"ג ב 1/4 כוס צימוקים
   • 254 מ"ג בכוס תותים אחת

5. 

   הגדל את צריכת הירקות העשירים באשלגן. פירות אינם המקור היחיד לאשלגן. ניתן לקבל אשלגן עם מגוון ירקות נפוצים כגון:
   • 925 מ"ג אשלגן בתפוח אדמה אפוי בינוני עם עורו שלם, ו 610 מ"ג בתפוח אדמה לא קליפה
   • 694 מ"ג אשלגן בבטטה אחת גדולה
   • 517 מ"ג אשלגן ב 3/4 כוס מיץ גזר
   • 448 מ"ג אשלגן ב 1/2 כוס דלעת
   • 419 מ"ג ב 1/2 כוס תרד (תרד)
   • 417 מ"ג ב 3/4 כוס מיץ עגבניות (או 300 מ"ג בעגבנייה גדולה)
   • 312 מ"ג אשלגן בגזע סלרי אחד
   • 278 מ"ג ב 1/2 כוס ברוקולי
   • 267 מ"ג ב 1/2 כוס סלק

6. 

   הגדל את צריכת הבשר עשיר באשלגן. אף שלא עשיר באשלגן כמו ירקות ופירות, הבשר מכיל גם כמות ניכרת של אשלגן. כמות האשלגן במנת בשר של 90 גרם היא:
   • 383 מ"ג אשלגן בעוף
   • 290 מ"ג אשלגן בבשר בקר
   • 259 מ"ג אשלגן בכבש
   • 250 מ"ג אשלגן בבשר הודו

7. 

   עלייה בפירות ים עשירים באשלגן. דגים הם גם מקור טוב לאשלגן. מנה של 90 גרם דגים מכילה:
   • 484 מ"ג אשלגן בסלמון משומר או טונה
   • ממוצע של 375 מ"ג אשלגן ברוב הדגים האחרים

8. 

   הוסף שעועית וזרעים עשירים באשלגן. שעועית ואגוזים רבים עשירים גם הם באשלגן. חוץ מזה, הם גם עוזרים בתוספת חלבונים, סיבים ומינרלים אחרים. שעועית וזרעים עשירים באשלגן כוללים:
   • 400 מ"ג ב 1/2 כוס שעועית פינטו מבושלת
   • 365 מ"ג אשלגן ב 1/2 כוס עדשים מבושלות
   • 340 מ"ג אשלגן ב 1/2 כוס אגוזים
   • 241 מ"ג ב 1/4 כוס זרעי חמניות
   • 208 מ"ג אשלגן בשתי כפות חמאת בוטנים

9. 

   השתמש במולסה בעת הכנת האוכל. אף שאינו שכיח, מולסה עשירה בחומרים מזינים ומכילה עד 498 מ"ג אשלגן לכפית. כל שעליך לעשות הוא לפזר מולסה מעל יוגורט, שיבולת שועל או שייק בכדי להגביר את צריכת האשלגן שלך.

10. 

    היו מודעים למזונות דלים באשלגן. מלבד היותך מודע למאכלים עשירים באשלגן, עליך להיות מודע למאכלים פופולריים דלים באשלגן. חלקם עדיין בריאים, אך אם אתה זקוק לאשלגן, מזונות אלה לא יהיו אפשרויות טובות. מזונות דלי אשלגן כוללים:
    • 0 מ"ג אשלגן בזיתים שחורים (זיתים שחורים מכילים גם הרבה נתרן)
    • 3 מ"ג אשלגן בכפית אחת של חמאה
    • 20-30 מ"ג אשלגן ב 30 גרם גבינה
    • 45 מ"ג אשלגן ב 90 גרם בייקון (בייקון עשיר גם בנתרן)
    • 50 מ"ג ב 1/2 כוס אוכמניות
    • 55 מ"ג אשלגן בביצה אחת
    • 69 מ"ג אשלגן בפרוסת לחם
    • 72 מ"ג אשלגן ב -10 ענבים בינוניים
    • 81 מ"ג ב 3/4 כוס פסטה
    • 90 מ"ג ב 1/2 כוס רוטב תפוחים
    • 100 מ"ג אשלגן ב 1/4 כוס תירס
    פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: השתמש בטיפולים רפואיים

1. 

   שוחח עם הרופא שלך על טיפול בתחליפי אשלגן. אחד הסיכונים הגדולים ביותר של אשלגן נמוך הוא הפרעה בקצב הלב. קשישים ואנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם נמצאים בסיכון גבוה יותר להפרעות קצב. אם יש חשד לרמות נמוכות של אשלגן, הרופא עשוי לערוך בדיקות כדי לשלול מצבים אחרים כמו חומצה בצינוריות, תסמונת קושינג, היפוקלצמיה ולהמשיך באישור האבחנה. .
   • הרופא שלך עשוי לבצע בדיקות דם כדי לבדוק את רמות האלקטרוליטים, הגלוקוז, הסידן והזרחן.
   • אם אתה נוטל תרופות למחלות לב, כגון Digitalis לבריאות הלב, הרופא שלך יבדוק את רמות הדיגוקסין שלך.
   • הרופא שלך עשוי גם להזמין אלקטרוקרדיוגרמה לאיתור מקצבי לב לא תקינים (אם קיימים).

2. 

   קבל טיפול החלפת אשלגן IV. אם נקבע שיש לך מחסור חמור באשלגן, הפרעות קצב או תסמינים חמורים, הרופא שלך יעביר זריקת אשלגן לווריד. אשלגן יינתן לגוף לאט מאוד ובפיקוח רופא כדי לוודא שהוא לא משפיע על הלב.
   • טיפול תוך ורידי עלול לגרום לאי נוחות מיידית במקום בו ניתנת ההזרקה.

3. 

   קח תוספי אשלגן בטבליות או בצורת נוזל. אתה יכול לקחת אשלגן בעיקר בצורת גלולה, נוזל או אבקה. מולטי ויטמינים רבים מכילים גם אשלגן. הקפד לעקוב אחר המינון הנכון של אשלגן המומלץ על ידי הרופא שלך, כדי למנוע מנת יתר או החמצת מינון. משם תוכלו להקפיד לשמור על רמות אשלגן בריאות.
   • מכיוון שהתזונה שלך עשויה להכיל יותר מדי אשלגן, עליך להתייעץ עם הרופא לפני נטילת תוסף אשלגן. הרופא שלך עשוי להזמין מספר בדיקות דם כדי לקבוע כמה אשלגן צריך להוסיף לתזונה שלך.
   • הרופא שלך עשוי לרשום תוסף אשלגן שייקח עם תרופות המורידות את רמות האשלגן. במקרה של מרשם תרופות להורדת אשלגן, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוספים נוספים, גם אם האשלגן נמצא בטווח הנורמלי.

4. 

   פעל לפי הוראות הרופא. הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות נוספות, לבדוק את רמות האשלגן ולבדוק אם תרופות מרשם פועלות. בדיקות נוספות הן בדרך כלל 2-3 ימים לאחר הטיפול הראשון. פרסומת

אַזהָרָה

• היזהר בעת תוספת אשלגן עצמית.יתכן שתוסיף יותר מדי אשלגן, מה שמוביל לבעיות בריאות ותופעות לוואי, כולל בעיות לב. אנשים הסובלים ממחלת כליות אינם נוטלים תוספי אשלגן ללא השגחת רופא.