תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: התקן את הרפידות
• חלק 2 מתוך 3: קח עמדה
• חלק 3 מתוך 3: מרץ!
• טיפים
• אזהרות

למד כיצד להתקין ולהשתמש נכון באבני התחלה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התקן את הרפידות

1. 1 קח את הרפידות בידיים שלך.
2. 2 החזר אותם לכיוון הריצה.
3. 3 הנח את העקב שלך בקצה הפנימי של קו ההתחלה.
4. 4 הניחו את הכריות היטב על ההליכון לאורך הבוהן (חלק מתכת שטוח בקצה הגוף).
5. 5 צעד עליהם כדי ללחוץ על השביל כדי למנוע החלקה.
6. 6 זהה את הרגל החזקה שלך: עם רגל זו אתה בועט בכדור. בעזרתו תתרחק מן הרפידות (הקרוב לקו).
7. 7 כוונן את זווית הכרית לכף הרגל החזקה שלך בעזרת האלמנט הקפיץ בגב, הגדר אותו למיקום הנמוך או הלפני אחרון (העדפה אישית).
8. 8 התאם את זווית כף הרגל החלשה למיקום העליון או הלפני אחרון שבחרת.

חלק 2 מתוך 3: קח עמדה

1. 1 התחל ברגל חזקה: לעמוד עם הגב לכיוון הריצה. הניחו את העקב בתור. שים את העקב השני על הבוהן. זה ימדוד שני אורכי רגל. הנח את הנעליים כך שחלקן הבוהן של הבוהן יהיה על החלק השטוח של המשטח הטרטן של הנעליים. אם אתה יושב על הבלוקים בשלב זה, אז הברך של הרגל הקדמית שלך צריכה להתיישר עם קו הזינוק.
   • בלוק רגל חלש: עשו את אותו הדבר, רק שעכשיו המרחק לא צריך להיות שניים, אלא שלושה רגל (כ -90 ס"מ) מהקו.
2. 2 כיצד להתמקם כראוי על הרפידות. הגרביים לא צריכות לגעת בקרקע - הן צריכות להיות מיושרות עם האחרונה. לקבלת כוח דוחה מרבי, כף הרגל שלך צריכה להיות מונחת במלואה על האחרונה.
   • בפקודת Start, עליך לשבת בידיים ברוחב הכתפיים בנפרד וקצות האצבעות שלך ישירות מול הקו.
3. 3 שמור על המרפקים שלך ישר עד שתשמע ירייה. זה יאפשר לידיים שלך לדחות את הרפידות במהירות האפשרית. הפוך את הידיים כלפי חוץ כך שכפות הידיים והמרפקים שלך יפנו לאחור. לאחר מכן סובב את זרועותיך לאחור כך שכפות הידיים שלך יפנו כלפי חוץ. המרפקים עדיין צריכים להיות הפונים לאחור.
4. 4 הישען קדימה והעבר את המשקל על הידיים מבלי להקציף את הגב יותר מדי, מכיוון שכל הגוף שלך צריך להיות בקו ישר אחד להעברת אנרגיה מקסימלית.

חלק 3 מתוך 3: מרץ!

1. 1 האזן לפקודה "תשומת לב". כששומעים אותו, הרימו את האגן כמה שיותר, בעודכם נשארים כפופים ונשפים בחדות. עצור את נשימתך בציפייה, וכאשר אתה שומע ירייה, נשוף בכוח ברגע הדחייה מהכריות. עליך לבצע צעדים ארוכים וחזקים, לא צעדים קצרים ומהירים.
2. 2 במהלך הצעד הראשון, הניף את היד ישר אחורה והושט את הזרוע השנייה ישר מעל הראש בצורה נחרצת, כשהברך הקדמית מורמת גבוה ככל האפשר. זה יעזור לך להשלים את השלב הראשון הארוך והעוצמתי.

טיפים

• הפעילו מרץ מקסימלי בעת שימוש בלוקים המתנעים. קָדִימָה! קָדִימָה! קָדִימָה!

אזהרות

• הקפד ללחוץ על הרפידות. אם הם מחליקים אתה מסכן פציעה.