תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

כדור התעמלות הוא מכשיר אימון שימושי. בעזרתו תוכלו לפתח שיווי משקל, לחזק את שרירי הליבה, הגב והבטן - השרירים התומכים בעמוד השדרה בכל תנועותיו. שרירי ליבה חזקים ממלאים תפקיד מרכזי בהשגת יציבה טובה. לאחרונה, הכדור ההתעמלותי נדד מחדרי כושר לחללי מגורים ומשרדים. אנשים משתמשים בכדור הזה ככיסא לחיזוק שרירי הליבה שלהם, המכונים גם "ישיבה פעילה", מכיוון שאתה צריך למתוח את כל השרירים שלך בזמן שאתה עושה את זה. עם זאת, שימוש לא נכון בכדור ההתעמלות יכול להזיק יותר מתועלת. מאמר זה יגיד לך כיצד להשתמש נכון בכדור התעמלות כיסא.

צעדים

1. 1 בחר כדור התעמלות התואם את הגובה והמשקל שלך. מדוד את הכיסא עליו אתה יושב בדרך כלל וקבל כדור בגובה 10 סנטימטרים (1 אינץ ') מהכיסא שלך.
2. 2 אם יש לך משקל גוף ממוצע וגובהך פחות מ -160 סנטימטרים, אז עליך לרכוש כדור בקוטר של 55 סנטימטרים. אם הגובה שלך הוא בין 160 ל- 183 (ס"מ), אז תרים כדור בקוטר של 65 (ס"מ). אם אתה גבוה מ- 183 (ס"מ), קבל כדור בקוטר 75 (ס"מ).
3. 3 קבל את הכדור העמיד ביותר עם שכבה לא חודרת בין הכדור החיצוני והפנימי של הכדור. במשרד, לרוב ישנם עטים חדים רבים, מספריים, סכיני נייר מכתבים, כפתורים והרבה יותר שיכולים להכות כדור.
4. 4 רכשו כדור מחנות שתאפשר לכם להחזיר או להחליף את הכדור אם הוא לא מתאים לכם בגודל או מסיבות אחרות. ייתכן שלא תוכל לקבוע אם הכדור מתאים לך בדיוק או לא עד שתשב עליו מספר שעות במשרד.
5. 5 לנפח את הכדור לקוטרו המרבי כדי לא לשקוע אל פני הכדור בעת הנחיתה עליו.
6. 6 שב על הכדור, יישר את הגב, הניח את הרגליים לפניך. הרגליים שלך יהיו בזווית של 90 מעלות אל המותניים שלך.
   • בהתחלה, אתה יכול למקם את השוקיים שלך לפניך כך שיגעו בכדור, מה שיעזור לך לשלוט על שיווי המשקל שלך תוך לימוד אומנות ישיבת הכדור. מאוחר יותר, אתה יכול להרחיק את השוקיים שלך מהכדור, ומאפשר לשרירי הליבה שלך לעסוק.
7. 7 כופף את המרפקים והנח את זרועותיך בזווית של 90 מעלות. נשען מעט קדימה, יהיה עליך למקם אותם על פני שולחן העבודה.
   • אם אתה משתמש במחשב, וודא שהצג בזווית של 90 מעלות, אחרת הצוואר שלך ייצא מהקו הישר של עמוד השדרה, מה שיבטל באופן חלקי את ההשפעה של כדור התעמלות.
8. 8 תרגל ישיבה פעילה. זהו מצב בו גופך מגיב לשינוי במיקום הכדור בחלל על ידי הידוק שרירי הליבה המתאימים על מנת לשמור על הכדור במקומו. הדק את שרירי הבטן שלך להשפעה נוספת מהתרגיל.
9. 9 השתמש בכדור כל 20 דקות. אל תזרוק את כיסא המשרד שלך. כמו בכל תרגיל, עליך לאפשר לשרירים שלך לנוח כדי להימנע מבזבוז, שהיעדרם יגדיל את התועלת של התרגיל.
   • הארך את זמן הישיבה שלך ל -30 דקות ככל שאתה צובר ניסיון. הרופאים לא ממליצים לשבת על הכדור יותר מ -30 דקות. אם לעתים קרובות אתה צריך לקום להחליף כיסאות, זה יהיה טוב גם לגב שלך.

טיפים

• זכור לבחור את הכדור הנכון לגובה ולמשקל שלך.

אזהרות

• היזהר לא להיסחף על ידי קפיצה ומשחק על פני הכדור, מכיוון שאתה מסתכן בנפילה ונפצע מפעולה מסוג זה.