תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: שחרור רגשות שליליים
• שיטה 2 מתוך 4: פיתוח רגשות חיוביים
• שיטה 3 מתוך 4: טכניקת הרפיה
• שיטה 4 מתוך 4: חפש חכמה
• טיפים

אם אתה שואף לשלווה ושלווה בלבך, קרא מאמר זה. כמה תרגילים פשוטים ימלאו את ליבכם בשלווה, ותחוו סיפוק ואושר עמוקים. אז בואו נתחיל!

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: שחרור רגשות שליליים

1. 1 עזוב את מה שאתה לא יכול לשלוט בו. זה הדבר החשוב ביותר לעשות כדי להיות בשלום עם עצמך ועם אחרים. 90% מכל הדאגות שלנו הן דברים שאנחנו לא יכולים להשפיע עליהם ולשנות אותם. עשה מה שאתה יכול, וכאשר אתה כבר לא יכול להשפיע על המצב, עזוב אותו. אם אינך יכול להשפיע על התוצאה של מקרה זה או אחר, אין טעם לדאוג לגביו.
   • זה בהחלט לא כל כך קל, אבל עם הזמן תראו שאפשר ללמוד את זה.
   • תזכיר לעצמך את זה לאורך כל היום. כמו כן, נסה להסיח את דעתך ממחשבות מטרידות על ידי עשיית דברים אחרים.
   • זכור שהתנהגותם של אנשים אחרים אינה בשליטתך.
2. 2 נסה להבין את האדם. כשאנשים אחרים גורמים לנו לכעוס, בדרך כלל איננו יכולים להבין מדוע הם עושים זאת. במקום להתפוצץ על מישהו, נסה להסתכל על המצב על ידי הכנסת עצמך לנעליו של אותו אדם. תחשוב למה הוא עשה את זה ... וזכור שכולנו בני אדם עם בעיות וחלומות משלנו.
   • לדוגמה, אתה מאבד את העשתונות כאשר בעלך שוכח לשטוף את הכלים. עם זאת, הוא יעשה זאת אם תזכיר לו זאת. סביר להניח ששכחה היא תכונת האופי שלו, אז נסו להתרגל אליה.
3. 3 תסלח לעצמך. ככלל, רוב הבעיות שלנו קשורות לביקורת כלפי עצמנו. כמובן שלפעמים אנחנו לא יכולים לעשות את הטוב ביותר. אולי אתה חושש ששכחת לעשות דבר חשוב או סיפרת לחבר משהו פוגע. בלי קשר למה שעשית, חשוב לזכור שאי אפשר להחזיר את הזמן אחורה. לכן, הלחמה עצמית לא תפתור את המצב. נסה לא לעשות את הטעות הזו שוב ושאף להשתפר.
   • זכור, זה אנושי לטעות!
4. 4 סלח למי שעשה לך עוול. עליך ללמוד לסלוח לא רק לעצמך, אלא גם לאנשים אחרים. הסיבות נשארות זהות. למד לסלוח לאנשים. אל תישא טינה על מנת לנקום באדם בעתיד בהזדמנות. פשוט עזוב את הטינה שלך ונסה לשפר את מערכת היחסים שלך עם המתעלל.
5. 5 לממש את ארעיות חיינו. הכל בחיינו הוא זמני. הדברים היחידים הנצחיים הם זריחה ושקיעה. עליך לזכור זאת בכל אשר תעשה. תעשה מה שאתה אוהב. כאשר אנו מתים, איננו לוקחים עמנו את העושר המצטבר שלנו, לכן הקפד לעשות מה שהופך את חייך למשמעותיים.

שיטה 2 מתוך 4: פיתוח רגשות חיוביים

1. 1 תהיה עצמך. כאשר אנו מנסים להיות מישהו שאיננו, אנו חווים מתח, אשמה ועצבות בחיים. כמובן שאנחנו רוצים להיות האדם הטוב ביותר! עם זאת, נסה להשתפר בכך שאתה עצמך.
   • אל תדאג לגבי מה שאנשים אחרים אומרים עליך. זה לא שלהם, אלא החיים שלך.
2. 2 לעשות את מה שעושה אותך מאושר. תעשי מה שמביא לך אושר. כשאתה חי חיים מספקים, אתה עושה עבודה מצוינת במשימות שהוטלת עליך. אתה מצליח לעשות דברים חשובים, מבלי לוותר על הבידור. בנוסף, אתה לוקח את הזמן לעזור לאחרים. כמובן שחלק מאיתנו מקדישים יותר מדי תשומת לב לדברים קשים, ולעתים קרובות לא נותר זמן לעצמנו. אתה צריך לשאוף למה שעושה אותך מאושר, לא משנה מה אנשים חושבים עליך.
3. 3 קח זמן לעצמך. קח זמן להרהר בחייך מדי פעם. כמובן, זה יכול להיות קשה להפריש זמן לכך, אך זכור כי האושר שלך תלוי בכך.
   • שב במקום נעים, קח ספר ותהנה מהזמן הזה.
   • מדי פעם, סעו את עצמכם בשתיקה כדי לשכוח מהבעיות והעומס.
4. 4 עזור לאחרים. על ידי עזרה לאחרים, תחוו תחושת סיפוק מדהימה. זה נותן לנו את התחושה שעשינו משהו חשוב בחיינו. אם אתה רוצה שהשלום ישלוט בלבך, נסה לעזור לאנשים הזקוקים לעזרתך.
   • אתה יכול לעזור בקפיטריה או במרכז קהילתי מקומי, או לחנך מבוגרים בדברים שימושיים.
5. 5 הציבו לעצמכם מטרות. כשמטרה לפניכם לא תהיה לכם הרגשה שהחיים ממשיכים ללא מטרה. ובאמת, מה הטעם בחיים אם אתה לא שואף לשום דבר? חשוב על מה אתה רוצה להשיג בחיים ושאף להשיג מטרה זו. תרגיש שלווה בלב אם תהיה לך מטרה.
   • תמיד רצית ללמוד לנגן בפסנתר?
   • אולי אתה רוצה ללדת?

שיטה 3 מתוך 4: טכניקת הרפיה

1. 1 האזן למוזיקה מרגיעה. מוזיקה יכולה לעזור לך להירגע ולמצוא שקט נפשי גם במצבים מלחיצים ביותר. מצא מוזיקה שמרגיעה אותך והקשב לה בעת הצורך.
   • האזינו לשיר "צ'ילאוט" של זא פרנק.
   • הרעש שלי הוא עוד מקור נהדר למוזיקה מרגיעה שתעזור לך למצוא שלווה פנימית.
2. 2 אתה יוצא לטיול? אם אתה רוצה להירגע צא לטייל. פעילות גופנית לא רק עוזרת להקל על מתח השרירים, אלא גם מקדמת ייצור אנדורפינים שעושים אותנו מאושרים. אם אתה עובר תקופה קשה בחייך, ריצה היא הדרך ללכת.
3. 3 שחק עם מישהו שיודע ליהנות. אתה יכול לשחק עם כלב או בן בן חמש, ובוודאי תתפוס את ההתלהבות שלהם, ואתה עצמך תחווה שמחה, למרות כל הקשיים.
4. 4 הימנעו מטרגדיות. זה יכול להוות מכשול בדרך לשלווה פנימית. אנו נוטים להיות דרמטיים מכיוון שאנו עשויים להרגיש שזה מביא מגוון לחיינו, אך על מנת למצוא שלום, עלינו להפוך את חיינו למעניינים יותר. התחושות השליליות הקשורות לטרגדיה לא יביאו לנו את השקט הנפשי, הקשור קשר הדוק לרגשות חיוביים.
   • אם מישהו בחייך נוטה לבצע טרגדיות, נסה לצמצם את אותם אנשים.
5. 5 עשו פעילויות מהנות. ישנן פעילויות מהנות רבות שיכולות לעזור לך למצוא שקט נפשי. שתו תה, צפו בסרט מצחיק, עשו מדיטציה או עשו משהו שיעזור לכם להירגע. תעשה מה שאתה אוהב.

שיטה 4 מתוך 4: חפש חכמה

1. 1 הכירו את הפילוסופיה של הסטואיקים. עיקרה של הוראה זו הוא לחפש את מקור המעלה הטמון בכל אדם. זה כל העניין של הפילוסופיה! התבונן מקרוב בפילוסופיה זו ושקול כיצד תוכל ליישם את השיעורים היקרים בחייך.
   • מדריך לחיים הטובים מאת ויליאם ארווין הוא ספר לימוד עכשווי מצוין בנושא פילוסופיה סטואית.
2. 2 קרא את התנ"ך. התנ"ך מלמד אותנו כיצד למצוא שלום ולנהל חיים מספקים יותר. גם אם אינך אדם דתי, יש הרבה חוכמה בתנ"ך שיכולה לעזור לך לשפר את חייך.
3. 3 שוחח עם מורה רוחני. מדריכים רוחניים יכולים לעזור לך להבין כיצד למצוא שקט נפשי. גם אם אינך מעוניין להקשיב לעצות דתיות, תוכל לקבל מידע רב ערך, שבזכותו שלווה ושלווה תשלוט בלבך.
4. 4 למד מהטבע. שב בטבע. הקשיבו לעצים. התבוננו בחיות. האם הם מודאגים ממשהו? לא. הטבע מסתגל ושומר על קצב כל שינוי בחיים. עקוב אחריה.
5. 5 לקרוא ספרים. ישנם מספר ספרים ויצירות המכילות עצות מצוינות שיעזרו לך למצוא שקט נפשי. עשו מבחר ספרים. שימו לב לספריהם של המחברים הבאים:
   • ג'וזף קמפבל
   • אלן ווטס

טיפים

• לבלות עם החברים שלך!