תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: פיתח דימוי עצמי חיובי
• שיטה 2 מתוך 2: לפתח קשר בריא עם אוכל
• אזהרות

לאנשים עם אנורקסיה יש דימוי מעוות של גופם. למרות שאוכלים כל כך מעט שהם חולים או מתת תזונה בשלב מסוים, אנשים עם אנורקסיה עדיין רואים עצמם סובלים מעודף משקל. מניעת אנורקסיה יכולה להיות תהליך מתמשך עבור מישהו בסיכון לפתח הפרעת אכילה זו. אנשים בסיכון עשויים להיות עם בן משפחה קרוב כמו אם או אח עם אותה הפרעה. זה נפוץ גם אצל אנשים עם נטיות פרפקציוניסטיות. השגת נקודת מבט בריאה יותר על גופך וקשר בריא יותר עם אוכל יכולה לעזור לך להימנע ממצב זה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: פיתח דימוי עצמי חיובי

1. התמקדו בכל האדם שלכם. החברה שמה לעתים קרובות כל כך הרבה דגש על מראה חיצוני עד שמתעלמים מתכונות נפלאות אחרות של אנשים. אחת הדרכים לפתח דימוי עצמי טוב יותר היא לחשוב על זה כְּבָר הכוח שלך. ציין את כל התכונות שאתה חושב לתאר את עצמך כאדם. חשוב גם כיצד אנשים אחרים התבטאו בצורה חיובית מאוד לגבי התכונות האישיות שלך בעבר. כלול את המחמאות הללו ברשימה.
   • הדביקו את הרשימה על מראה חדר האמבטיה שלכם, כך שכאשר תמצאו את עצמכם מבקרים את המראה הגופני שלכם, תוכלו מיד לתקן אותה על ידי התמקדות בחוזקות החיוביות שלכם בתחומי חיים אחרים.
2. הדגש את ההיבטים החיוביים בגופך. שיטה זו אינה מציעה לך לשים לב להיבטים ספציפיים במראה שלך, כגון אף צר או ירכיים דקות. במקום זאת, עליך להתמקד בכמה נפלא גוף האדם, ללא קשר למראהו. לדוגמא, תוכלו להצביע על יכולות ותפקודים מדהימים של גופכם בהם תוכלו להשתמש.
   • בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מוקפד בפגמים לכאורה בגופך, נסה לתקן את עצמך באמצעות אישורים חיוביים כגון, "הרגליים והידיים שלי מאפשרות לי להתגלגל", "הלב שלי כל כך חזק שהוא יכול לספק את כל הגוף שלי בדם" או "האף שלי מאפשר לי להריח את הפרחים היפים האלה".
   • דימוי הגוף שלך יכול להיות שלילי אם תשומת הלב שלך תמיד ממוקדת במה שאתה מרגיש חסר. תוכלו לפתח יותר הערכה עצמית וביטחון על ידי הדגשת הדברים הנפלאים שתוכלו לעשות עם גופכם.
3. היו ביקורתיים לגבי אופן הצגת הגופות בתקשורת. גורמים חברתיים-תרבותיים כפי שהוצגו בתקשורת, התפיסה המערבית של רזון כאידיאל יופי ודעות כפי שנוצרו בקהילות או בתרבויות מקומיות יכולים להשפיע מאוד על צעירים שמפתחים לאחר מכן תפיסה לא בריאה של גופם.
   • הפוך למורד והזהיר מפני תמונות בטלוויזיה, באינטרנט או במגזינים על נשים בעלות משקל נמוך בבירור ותדמית אידיאלית של גברים עם גופים שרירים לחלוטין. הזכר לעצמך שלא מדובר בייצוגים ממשיים של המגוון המלא של גופי האדם.
4. תקנו חברים או בני משפחה שליליים כלפי גופם. כשאתה שומע שאמא, אחיותיך, אחיך או חבריך הורסים חלקים מסוימים בגופם מכיוון שהם גדולים מדי או לא טובים מספיק, התקשר אליהם מיד. אמור להם שהצהרת הצהרות שליליות על גופם היא התנהגות לא בריאה ומיד תחמיא להם על משהו שלא קשור למראה החיצוני, כמו למשל שהם משחקים כדורגל נהדר או מקבלים את הציונים הגבוהים ביותר בכיתתם.
   • חוסר שביעות רצון מהמראה הגופני של האדם הוא סימן אזהרה לאנורקסיה ולהפרעות אכילה אחרות. להזכיר לחברים שלך על כך יכול לעזור בהעלאת המודעות ויכול גם לעודד את עצמך לחשוב בצורה חיובית יותר על גופך.
5. הזכר לעצמך שמשקל גוף מסוים לא גורם לך להיות מאושר. כשאתה מקדיש כל כך הרבה זמן לאידיאליזציה של משקל גוף מסוים, אתה מתחיל לראות בו את המפתח לאושר ולהרגיש טוב עם עצמך. זוהי עמדה לא בריאה ויכולה להוביל להתפתחות אנורקסיה.
   • למרות מה שדווח בתקשורת, אין כאלה אִידֵאָלִי סוג גוף. גופי אנוש בריאים מגיעים בכל הצורות והגדלים. בנוסף, שום ירידה במשקל או שינוי פתאומי מכל סוג שהוא הופכים את חייך למרתקים או למהנים יותר.
   • אם יצרת קשר בין אושר בחיים לבין הופעתך, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם מטפל המתמחה בטיפול התנהגותי קוגניטיבי. סוג זה של טיפול יכול להועיל במיוחד לאנשים בסיכון לפתח הפרעת אכילה מכיוון שהוא מסייע לגלות ולשנות מחשבות ואמונות לא רציונליות או לא נכונות.
6. שים את הפרפקציוניזם בצד. חוקרים מצאו קשר בין פרפקציוניזם לחוסר שביעות רצון מהגוף - בעיה נפוצה בקרב אנשים עם הפרעות אכילה. לכן, אם ברצונך להימנע מפיתוח אנורקסיה, תצטרך לשים בצד נטיות פרפקציוניסטיות ואת הצורך שלך להיות בשליטה בכל סיטואציה.
   • פרפקציוניזם מתרחש כאשר לעיתים קרובות אתה מתקשה לעמוד בסטנדרטים שלך. יתכן שאתה מאוד ביקורתי כלפי עצמך וכישוריך. אתה יכול גם לדחות משימות או לבצע אותן מחדש כל הזמן עד שהן עומדות בתקן שלך.
   • אתה יכול להתייעץ עם מטפל שיעזור לך להתגבר על פרפקציוניזם. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול להיות מועיל לאתר אמונות פרפקציוניסטיות ולפתח ציפיות בריאות יותר מעצמך.

שיטה 2 מתוך 2: לפתח קשר בריא עם אוכל

1. הפסק לדמוניזציה של מזונות מסוימים. זה אולי מפתיע, אבל אין רַע מזון. כן, ישנם מזונות המספקים לגופכם ויטמינים ומינרלים חיוניים. מצד שני, ישנם גם מאכלים המספקים רק קלוריות ריקות. לרוב מדובר במזונות עם יותר מדי פחמימות, שומן וסוכר. אך תיוג המזונות הללו כרעים יוצר את הסיכון שאנשים צעירים יכחישו לעצמם אוכל טוב עם סבירות גבוהה לאכילת יתר במועד מאוחר יותר.
   • לא כל הפחמימות גרועות כמו שרוב אופנות הדיאטה אוהבות לטעון. פחמימות הן מרכיבי תזונה הכרחיים לגוף. למעשה, פחמימות מורכבות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים מספקות שפע של אנרגיה וסיבים, ללא עודף הקלוריות. פחמימות פשוטות כמו לחם לבן, אורז ותפוחי אדמה מעובדות במהירות רבה יותר על ידי הגוף וזמן קצר לאחר מכן מספקות דרישת סוכר חזקה. אתה צריך לקחת את המאכלים האלה רק במתינות.
   • כשאתה מכחיש את עצמך משהו, אתה מפעיל את כוח הרצון שלך. כוח רצון הוא משאב מוגבל, ולאורך זמן יהיה קשה להתרחק ממה שתויגת כבלתי מוגבל. הטריק לסיים את תאוות המזון האינסופית בזמן שאתה נשאר בריא יחסית הוא לאפשר לעצמך מעט אוכל אסור. זה מונע את הצורך באכילת יתר של מאכלים אלה במועד מאוחר יותר.
   • סוג פחות שכיח של אנורקסיה הוא סוג בו מתחלפים אכילה מוגזמת וטיהור. חולים אלו עשויים להגביל את הרגלי האכילה שלהם עד לגבולות קיצוניים, ולאכול רק מנות קטנות מאוד בכל פעם. לאחר תקופת הכחשה מסוימת, הם אוכלים חתיכה קטנה מהעוגה, ארוחה רגילה או מקבלים זלילה מלאה. ואז הם מענישים את עצמם על ידי פעילות גופנית בכבדות או על ידי טיהור (הקאות) מה שאכלו. הצורה השכיחה ביותר של מצב זה מאופיינת במגבלות קיצוניות, אך ללא זלילה או טיהור.
2. אל תתחיל "דיאטות". רק 10 עד 15 אחוזים מהחולים עם הפרעת אכילה הם גברים. תנאים אלה הם באופן גורף בקטע הנשי של האוכלוסייה. דיאטה היא גם מגמה גדולה בקרב נשים. דיאטות עלולות להיות מסוכנות, להשפיע על בריאותכם הנפשית, ובסופו של דבר להוביל להפרעת אכילה, כמו אנורקסיה. אז התרחקו מדיאטה.
   • החדשות הרעות: דיאטות נכשלות לעתים קרובות. השמטת קבוצות מזון מסוימות ואכילה פחות מהייעוץ התזונתי בריא יכולה להוביל לבעיות בריאותיות רבות. הסטטיסטיקה מראה כי 95% מכלל הדיאטנים מחזירים את משקלם לאיבוד תוך שנה עד 5 שנים.
   • כפי שתואר לעיל, ישנן שתי סיבות עיקריות לכך שדיאטות אינן עובדות: לעתים קרובות אנשים צורכים מעט מדי קלוריות בכדי לשמור על כך לאורך זמן רב, או שהם שוללים מעצמם אוכל שהם באמת אוהבים. אם אז מתחילים לאכול שוב כרגיל, המשקל יחזור לאחר זמן מה.
   • אנשים שעושים דיאטה כל הזמן או דיאטות יו-יו מסתכנים בירידה במסת השריר, תלונות בעצמות, מחלות לב וכלי דם והשפעה שלילית על חילוף החומרים.
3. בקר בדיאטנית רשומה כדי ללמוד עוד על תוכנית אכילה בריאה ומאוזנת. מתלבטים כיצד תוכלו לשמור על משקל בריא ללא דיאטה? לכו לאיש מקצוע. זה יכול לעזור לך לפתח תוכנית אכילה מבוססת אורח חיים המתמקדת בבריאות, ולא במשקל.
   • דיאטנית יכולה לקבוע איזו תזונה אתם זקוקים על סמך ההיסטוריה הרפואית והאלרגיות שלכם. באופן כללי, התזונה שלך צריכה לכלול פירות וירקות, מקורות חלבון רזים כגון עופות, דגים, ביצים, שעועית ואגוזים, מוצרי חלב נטולי שומן או דל שומן ודגנים מלאים.
   • הדיאטנית שלך עשויה גם להציע לפתח תוכנית רפואה קבועה עם הרופא שלך. לצד תזונה מאוזנת, פעילות גופנית יכולה לסייע בניהול משקלכם, במניעת מחלות, בשיפור מצב הרוח ובחיים ארוכים יותר.]
4. חשבו על חוויות ילדות שהשפיעו על הרגלי האכילה שלכם. אמונות ארוכות שנים לגבי אוכל מקדמות לעיתים קרובות תזונה לא בריאה. תחשוב לאחור כשהיית צעיר יותר ונסה לזכור את הכללים שעקבתם לגבי אכילה. לדוגמא, אולי זכיתם בממתקים ותחשבו בסוג אוכל זה כדרך לגרום לכם להרגיש טוב יותר. ייתכן שחלק מהכללים הללו השתרשו והשפיעו על הדרך הנוכחית שלך להסתכל על אוכל.
   • שוחח עם מטפל על כל דפוסי אכילה עם הפרעות בילדות שעשויים להשפיע על הרגלי האכילה הנוכחיים שלך.

אזהרות

• אף אחת מההצעות שלעיל איננה ייעוץ רפואי.
• אם שמתם לב שאתם מסרבים לאכול או שאתם אוכלים פחות בצורה דרסטית, חשוב לפנות לרופא מיד.