תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: אכילה בריאה
• חלק 2 מתוך 4: תרגיל
• חלק 3 מתוך 4: בריאות רגשית
• חלק 4 מתוך 4: הרגלים בריאים
• טיפים
• אזהרות

רוב האנשים חושבים בטעות שכדי להיות בריאים, עליך להקפיד על תזונה קפדנית ולבלות זמן רב בחדר הכושר. אבל זה לא כך. אתה יכול למצוא את בריאותך באמצעות כמה כללים פשוטים בחיי היומיום שלך. הרגל לעשות בחירות בריאות בכל הנוגע לאוכל, הרפיה, פעילות גופנית ושינה. ככל שתתחיל מוקדם יותר, כך תרגיש טוב יותר מהר!

צעדים

חלק 1 מתוך 4: אכילה בריאה

1. 1 שתו יותר מים. מבוגר צריך לשתות 2-3 ליטר (כ -8 כוסות) מים ביום, וילד-1-2 ליטר (כ -5 כוסות). משקאות כגון תה וקפה אינם נכללים בהיקף זה. מים עוזרים לשמור על חום הגוף ומדיפים רעלים.
   • מים מנקים את העור, משפרים את תפקוד הכליות, מנרמל את התיאבון וממריץ.
   • אם אתם שותים מספיק מים, סביר יותר שתצרוכו פחות משקאות לא בריאים אחרים, כגון סודה ומיצים, המוסיפים קלוריות נוספות לגופכם. הנוזל ממשקאות מזיקים אלה אינו עונה על צרכי הגוף, ולכן הצמא נשאר יחד עם עודפי הקלוריות הנצרכים.
   • מים חמים ממריצים את העיכול ועוזרים לסלק רעלים. שתו מים חמים בטמפרטורה נוחה, אתם לא צריכים לשרוף את עצמכם.

   עֵצָה: אם אתה לא אוהב לשתות מים רגילים, הוסף לימון, ליים או 100% מיץ אחר.

   
   
2. 2 לאכול ארוחת בוקר. ארוחת בוקר בריאה קלה היא ערובה לבריאות. עם ארוחת בוקר המכילה חלבון דל ודגנים מלאים, אין צורך לנשנש עד ארוחת הצהריים.מחקרים הראו שמי שלא אוכל ארוחת בוקר אוכל יותר... כדי להימנע מאכילת יתר במהלך היום, אל תדלגו על ארוחת הבוקר.
   • במקום בראוניז שוקולד וקפה, בחרו בארוחת בוקר של כמה ביצים וקצת פירות, שטופים עם חלב דל שומן, מיץ תפוזים או תה. ככל שארוחת הבוקר שלכם עשירה יותר, כך תרגישו יותר אנרגיה ותאכלו פחות לאורך כל היום.
3. 3 לאכול נכון. חצי מנה צריכה להיות מורכבת מירקות ופירות. הוסף לאוכל עשיר בחלבון, דל שומן, מוצרי חלב ודגנים. אתה תרגיש הרבה יותר טוב לאחר המעבר לתזונה חדשה. בהתחלה, סביר להניח שתפספס את הנקודה המתוקה, אולם ברגע שתתגבר על ההתמכרות הזו היא תהפוך להרבה יותר קלה.
   • זכור, לא כל השומנים רעים. ניתן למצוא שומנים בריאים בדגים עתירי שומן כגון סלמון או טונה, אבוקדו, אגוזים ושמן זית. מזונות אלה חיוניים לתזונה מאוזנת.
   • נסה להפיץ את הארוחות באופן שווה לאורך כל היום. אתה לא צריך כל הזמן לנשנש משהו.
4. 4 לאכול בזמן הנכון. זמן הארוחה הנכון הוא המפתח לבריאות. לעיכול קל בערב, אכלו ארוחת ערב בין השעות 17: 00-20: 00; הימנע מחטיפים מאוחרים, שיעמיסו עליך קלוריות מיותרות ועלולות להפריע לשינה. לחטיף לילה, בחרו באגוזים, זרעים, פירות או ירקות ללא מלח.
   • הימנע מאכילה 3-4 שעות לפני השינה אם אתה מבחין בהפרעות שינה.
   • למעשה, חטיפים לא כל כך גרועים. אכילה מתמדת תעזור לכם להיפטר מרעב ומהרצון לקנות מזון עתיר קלוריות ולא בריא בזמן הקניות. העיקר להתייחס למתינות.
5. 5 אכול פחות בשר. צמחונות היא דרך טובה לצרוך פחות קלוריות ולהגדיל את צריכת המינרלים והוויטמינים. לצמחונות יש השפעה מועילה על בריאות מערכת הלב וכלי הדם. נסה, אם לא לגמרי לעבור לצמחוניות, אז לפחות הגבל את צריכת הבשר שלך. בחר כמה ימים בשבוע כאשר אתה לא אוכל בשר, והחלף בשר אדום לעוף, הודו או דגים.
   • אם אתם בדיאטה צמחונית, סמכו את התזונה על ירקות שאינם עמילניים ולא על דגנים כמו פסטה או אורז. בחר דגנים מלאים מדגנים. אכלו מזון חלבון בכל ארוחה, כגון ביצים, חלב דל שומן, שעועית, אגוזים, זרעים, טופו ותחליפי בשר אחרים.
   • לדוגמה, אתה יכול לאכול חביתת חלבון עם עגבניות ותרד ופרוסת לחם מלא לארוחת הבוקר, מרק שעועית עם סלט קטן לארוחת צהריים, יוגורט יווני לחטיף אחר הצהריים ולזניה ירקות לארוחת הערב.
   • תזונה עשירה בסיבים הרבה יותר קלה מתזונה בשרית. סיבים מורידים את רמות הכולסטרול, מנרמל את רמות הסוכר בדם, משפרים את העיכול ומונעים אכילת יתר. כמות הסיבים המומלצת ליום היא 30 גרם לגברים ו- 21 גרם לנשים; עבור אנשים מעל גיל 50, יש להגדיל את כמות הסיבים ל -38 גרם לגברים ול -25 גרם לנשים. מקורות סיבים טובים כוללים פירות וירקות (במיוחד אלה עם העור), דגנים מלאים וקטניות.
6. 6 הגבל את צריכת הסוכר שלך. פחמימות הן חלק חשוב בתזונה, אך פחמימות מהירות אינן בריאות. הם תורמים להתפרצות מהירה של אנרגיה, ולאחר מכן לירידה מהירה באנרגיה, מה שגורם לך להרגיש רעב. סוכרים מהירים, פרט לאלה המצויים בפירות, עתירי קלוריות ואינם מכילים חומרים מזינים. הימנע מפחמימות מהירות ותוספת סוכר, עם זאת, אתה יכול לצרוך כמויות מוגבלות של סוכר.
   • פירות מכילים סוכרים פשוטים, אך הם יכולים להיות חלק מתזונה בריאה מכיוון שהם מלאים בוויטמינים וחומרים מזינים. אכלו פירות קלופים במידת האפשר.
7. 7 קרא בעיון את התווית לבחירת המוצר הבריא ביותר. מזון מעובד הוא לרוב בחירה גרועה, אך לפעמים ניתן למצוא אפשרויות טובות.חבילת ברוקולי קפואה עדיפה בהרבה על פיצה זה לצד זה. באופן כללי, הימנע ממאכלים מעובדים במידת האפשר, אך אם זה לא עובד, קרא את התווית וחפש בעיון תוספת מלח, סוכר ושומן.
   • מזון על המדפים מכיל לעתים קרובות נתרן, תוספים המסתיימים בשומן "-אוזה" או שומני טראנס, אותם יש לציין על האריזה. הימנע ממאכלים עם הרבה תוספים. אתה עשוי למצוא תחליפים שימושיים למוצרים אלה במקומות אחרים.
   • אם שומני טראנס אינם רשומים על התווית, אין זה אומר כי אין שומני טראנס במוצר. לעתים קרובות כמויות זניחות של שומני טראנס אינן מצויינות ישירות ומוסוות תחת השם "שמן צמחי מיומני".
8. 8 שוחח עם הרופא שלך אם אתה צריך לקחת תוספי תזונה. תוספי התזונה יכולים להיות ויטמינים או מינרלים. תוספת מגבירה את ספיגת החומרים המזינים מהמזון. אתה יכול לקחת מולטי ויטמין כל יום, או לקחת מונוויטמין שאתה חסר בו, כגון סידן, ויטמין D או מחסור B12.
   • אל תתחיל לקחת ויטמינים מבלי להתייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה כבר נוטל תרופות.
   • זכור כי נטילת ויטמינים אינה תחליף לתזונה בריאה.
9. 9 נסה צום חלקי כדי לשלוט בקלוריות ולהגביר את הסיבולת. צום חלקי פירושו אי אכילה במשך 12-16 שעות. אתה יכול לתרגל את זה כל יום או כמה פעמים בשבוע. צום עוזר לשרוף שומן ולהגביר את סיבולת האנרגיה. זה עוזר לשלוט בצריכת הקלוריות שלך.
   • לדוגמה, אכלו ארוחת בוקר בשעה 6:00 בבוקר ואל תאכלו עד השעה 18:30.
   • אתה יכול גם לנסות לאכול כרגיל בימים ראשון, שלישי, חמישי ושבת, וצום בימים שני, רביעי ושישי.
   • דיאטה זו אינה מתאימה לכולם. בפרט, הוא אינו מתאים לאנשים הסובלים מסוכרת או היפוגליקמיה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרגול צום זה.

חלק 2 מתוך 4: תרגיל

1. 1 להיכנס לכושר. בנוסף לסייע לך לרדת במשקל ולהגביר את ההערכה העצמית שלך, לספורט יש השפעה חיובית על הגוף והנפש שלך. מערכת לב וכלי דם בריאה מפחיתה את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר. הרשמו לבריכה, טיילו או רצו בפארק לעתים קרובות ככל האפשר.
   • פעילות גופנית מחזקת את המערכת החיסונית. אפילו עלייה קטנה כל כך בפעילות הגופנית, למשל, הליכה מהירה במשך 20-30 דקות במהלך היום 5 פעמים בשבוע, מחזקת את המערכת החיסונית על ידי הגדלת נוגדנים ומחזרי T במחזור.
   • פעילות גופנית במהלך היום היא אחת הדרכים הטובות ביותר לישון טוב בלילה. בתורו, שינה טובה עוזרת להפחית את המשקל, מכיוון שהיא מונעת מאדם לאכול יותר מדי בלילה. קרא את המאמר "איך להיכנס לכושר" למידע נוסף.
2. 2 שמור על משקל תקין. החוקה שלנו תלויה במשקל ובמבנה הגוף. אדם בעל חוקת אנדומורף עשוי לשקול יותר מאדם בעל חוקת אקסומורף.
   • גם תת משקל זה רע! אל תנסה דיאטות קיצוניות. אין דיאטת קסם לירידה במשקל - גם אם יש כזו, אי אפשר להוציא חומרים מזינים מהתזונה. שינוי לאט של הרגלי האכילה שלך בטוח ומועיל לתחזוקה בריאותית לטווח ארוך.
   • למד כיצד לרדת במשקל ללא דיאטה במאמר זה. רק תזכור שרק ספורטאים אמיתיים שמסוגלים לשרוף הרבה קלוריות יכולים להרשות לעצמם לטעות בתזונה שלהם, אבל הם לא עושים זאת, כי הם יודעים שקשה לגוף. גם אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם צריכים, וודאו שהם מכילים מרכיבים בריאים - הלב, המוח, השרירים, העצמות, האיברים והדם אינם מסוגלים לעבוד על קלוריות ריקות.
3. 3 החלף בין סוגים שונים של פעילות גופנית. זה שאתה יכול לרוץ 8 ק"מ בלי לעצור או להרים משקולות כבדות לא אומר שאתה בריא.אם אתה מבצע רק תרגיל אחד, אז תתאמן רק קבוצת שרירים אחת. נסה סוגים אחרים של פעילות גופנית, כמו שחייה או אימוני ליבה, ותופתע שלא תוכל לבצע אותם!
   • מה לעשות? אימונים חלופיים. אימון קבוצות שרירים שונות משפר את הכושר ומונע פציעה ושעמום. כלול אימון אירובי וכוח בתכנית האימון שלך. השרירים שלך ישמחו בעומסים כאלה.
4. 4 תרגיל במתינות. אין צורך לומר שאתה צריך להתאמן בתבונה. כל תנועה מגבירה את הסיכון לפציעה, לכן יש להקפיד על טכניקת אימון נכונה!
   • חשוב מאוד לשתות מספיק מים. הקפד לשתות מים במהלך האימון. התייבשות עם הזעה מוגברת עלולה לגרום לסחרחורת או לכאבי ראש.
   • קח הפסקות. הפסקות אינן סימן לעצלנות, יש צורך בהן! אי אפשר לבצע את התרגילים ללא הגבלת זמן. לאחר 30 דקות אימון, שתו מעט מים. הגוף צריך קצת זמן להתאושש. לאחר הפסקה קצרה, תוכל להמשיך את האימון.
5. 5 גלה אפשרויות חדשות. ניהול אורח חיים פעיל הוא לא רק ריצה על המדרכה או ללכת לחדר הכושר, זה אומר להיות פעיל כל יום וכל הזמן. אם תלך עוד 10 צעדים לכאן ולכאן בכל יום, ההבדל הכולל יהיה מורגש.
   • לא בטוח מאיפה להתחיל? החנו את הרכב הרחק מהעבודה או מכניסה לחנות. רכב על אופניים לעבודה או לבית הספר. לעלות במדרגות. קנה כלב והלך איתו כל יום. קח הפסקת צהריים בפארק. צא לרכיבה על אופניים לבית הקפה.

חלק 3 מתוך 4: בריאות רגשית

1. 1 תחשוב חיובי. לא ייאמן איזה כוח יש לתבונה על הכל. להיות חיובי לגבי מצב יכול להפוך מכשול להזדמנות. לא רק שתתחילו להתייחס טוב יותר לכל מה שקורה, אלא גם תחזקו את המערכת החיסונית, שקל יותר להתמודד עם הצטננות ומחלות! חוקרי הרווארד לא ישקרו.
   • ראשית, למד להיות אסיר תודה. אם אתה מתחיל לחשוב על דברים רעים, עצור את עצמך. במקום זאת, חשוב על שני דברים שאתה אסיר תודה עליהם. המוח שלך יבין את הדפוס הזה לאורך זמן ויתארגן מחדש את המחשבות שלך בעצמו.
2. 2 תהיה שמח. המלצה זו פירושה לא רק "להסתפק בחיים" (אם כי גם זאת), אלא מעל לכל "לאהוב את עצמך ולרצות את עצמך". אם אתה בדיאטה, לפעמים תתפנק במעט מתוק. אם בא לך לצפות בתוכנית טלוויזיה פופקורנית מטופשת, אז עשה זאת. גם אם אלה דברים קטנים, אבל הם גורמים לך אושר, עשה אותם.
   • האושר שלך לא יסולא בפז, וכך גם בריאותך. אדם אומלל לא יכול להיות בריא לגמרי. אם שום דבר לא מפריע לך, אז אתה מוכן לכל דבר. אבל אם נמאס לכם מעבודה, משפחה, חברים, מערכות יחסים או כסף, התחילו בקטן - קנו סלט מלא עם סלט במקום המבורגר. שנה את חייך לטובה צעד אחר צעד. אם פתאום החיים יביאו ניסיונות, אתה תהיה מוכן אליהם עם גוף בריא ונפש בריאה.
3. 3 תחשוב על דברים יותר פשוטים. התמקדות במטרות בלתי ניתנות להשגה תגרום לך להיות אדיש ועצלן. למה לנסות להשיג את הבלתי אפשרי? תחשוב בצורה ריאלית. אין ספק שחייבים לחשוב על העתיד, אך לא על מה שלעולם לא יקרה.
   • הרבה יותר קל להיות בריא ומאושר רגשית כאשר אתה מתמקד במשהו. אם אתה רוצה לשחק בסרטים, אז תחשוב על מבחני מסך ואיך בכלל נכנסים לתעשיית הקולנוע. "עַכשָׁיו" תמיד מגיע מהר יותר מ"מאוחר יותר " - הגדר יעדים לפי הסדר!
4. 4 להתמודד עם לחץ. זה מאוד חשוב. אם יש הרבה סיבות לדאגה בחייך, כל השאר דוהה ברקע. הבית והנפש עמוסים, והקשר הופך להיות מתוח.הקדישו לכך חמש דקות וחשבו - כיצד מתמודדים עם לחץ? מה אתה עושה כדי להיות רגוע ונינוח?
   • יוגה מסייעת ביעילות להילחם במתח. אם זה נראה לך לא משכנע, נסה מדיטציה. אם זה לא נותן לך השראה, פשוט קח עשר דקות ביום להירגע ולשחרר קצת אדים. שב לבד ותנשום עמוק. נסה לעשות זאת כל יום.
   • אם אתה עצבני או מתוח, נסה תרגילי נשימה או פשוט לנשום עמוק כדי להירגע.
5. 5 בחר את החברים שלך בתבונה. כולם יודעים שיש אנשים שלוקחים את כל הכוח שלהם. אבל אם אתה חברים איתם רק בגלל שיש להם מכונית מגניבה או בגדים מסוגננים, אז חברות כזו לא תיתן לך אלא עייפות. למרבה הצער, עדיף לבריאות רגשית להיפטר מאנשים אלה בסביבתך. הם לא עושים שום דבר טוב, אבל לעתים קרובות אנו סובלים אותם כדי להימנע ממצבים לא נעימים. העניקו לבריאות הנפש שלכם מתנה וותרו על מערכות יחסים עם אנשים כאלה. בעתיד, אתה תהיה מרוצה.
   • לא בטוח איך לזהות חבר רעיל? איך מסיימים חברות כזאת? קרא את מאמרי wikiHow!
   • לבלות זמן עם חברים זה טוב. האדם הוא יצור חברתי, לכן נסה לתקשר לעתים קרובות יותר עם אנשים שהופכים את חייך לשלמים יותר.
6. 6 תהיה יותר פרודוקטיבי. אחת הדרכים הטובות ביותר היא להגיד לעצמך, "יש לי כל כך הרבה מה לעשות היום!" נראה שאתה עסוק כל הזמן. לא בכדי אומרים שאם אתה מתמקד אתה יכול לעשות הכל. עכשיו דמיין שאתה כל הזמן פרודוקטיבי.
   • צור רשימת מטלות. לוח שנה או יומן מצוינים לכך. וזכרו: חשבו במעשים קטנים. הציבו לעצמכם משימות קטנות שאתם מתכננים לבצע.
   • זכור להשאיר זמן ללמידה כך שתמיד תוכל ללמוד משהו חדש. זה ימנע ירידה קוגניטיבית.
7. 7 הַפסָקָה. המלצה זו דומה לשלב של להיות מרוצה. לפעמים אתה צריך לעשות מה שאתה חושב שצריך, בלי קשר למה שהעולם דורש ממך. אל תרגיש אשם, פשוט תאכל בר קיט קאט, לך למועדון או ישן לילה טוב. תקבל פי שניים יותר אנרגיה אם תעשה את הדבר הנעים.
   • זה חל גם על פעילות גופנית. כשאדם עושה את אותו תרגיל כל הזמן, השרירים שלו מתרגלים לזה, הוא משתעמם ומתחיל לקחת פסק זמן. אז במקום לצאת לריצה נוספת ביום ראשון, לכו לבריכה. זו לא עצלות, אלה פתרונות חדשים.
8. 8 מצאו איזון רגשי. גם אם כל שאר ההיבטים של בריאות תקינים, זה לא יהיה שלם אם אתה סובל מחוסר יציבות נפשית. כולם זקוקים לפעמים לתמיכה, ויש הרבה דברים קטנים שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר. אם הבעיה עמוקה יותר, יהיה עליך ללמוד כיצד להתמודד עם כאב רגשי או אפילו דיכאון.
   • לאחר שתסיים לעבוד על עצמך, התחל לעבוד על מערכות יחסים עם אנשים אחרים. למד לזהות מניפולטורים ובמידת הצורך למד להילחם כדי לבנות מערכות יחסים בריאות בעתיד.
9. 9 אל תשכח להקדיש זמן ליצירתיות. לדוגמה, אתה יכול ללמוד מוזיקה, תיאטרון או ציור. האמנות נותנת תחושת סיפוק, המשפיעה לטובה על הבריאות. האזנה למוזיקה, נגינה, ריקוד, משחק בתיאטרון חובבני או ציור יכולים לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית. הביעו את עצמכם ביצירתיות ותיהנו מהיצירתיות של אחרים.
   • מצא לעצמך תחביב יצירתי או הירשם לשיעור.
   • להיות יצירתי עם החברים שלך.
10. 10 לנסוע יותר. טיול מסייע בשיפור הבריאות הפיזית והנפשית. טיולים מאפשרים לך לצמוח באופן יצירתי, להירגע ולעזור לך ללמוד דברים חדשים.נסיעה מעודדת אורח חיים פעיל ומפחיתה את הסיכון לדיכאון.
    • טיול יכול להיות מותרות אם אתה בתקציב הדוק. במקרים כאלה, נסה לפחות מדי פעם ללכת לאנשהו במשך יום או יומיים.

חלק 4 מתוך 4: הרגלים בריאים

1. 1 צור שגרה יומיומית. שגרה יומית יכולה לעזור לך לפנות זמן לאוכל, פעילות גופנית והפחתת מתח. קיום שגרה יאפשר לכם גם להקדיש זמן לתחביבים וחברים. לגרום לשגרת היום שלך לעבוד עבורך!
   • שנה את שגרתך בימים מסוימים כך שהחיים לא ייראו מונוטוניים.
   • שנה את סדר היום שלך עד שתמצא את המתאים לך ביותר.
2. 2 להיפטר מהרגלים רעים ואורח חיים מסוכן. תפסיק לשים את הגוף והנפש שלך בסיכונים מיותרים. להרגלים מסוימים עלולות להיות השפעות שליליות לטווח הארוך. אורח חיים מסוכן מצביע על בעיות פסיכולוגיות עמוקות ובמקרים מסוימים דורש עזרה ממומחה. התחל לעקוב אחר אחת או יותר מההנחיות הבאות אם הן חלות עליך:
   • לתרגל רק סקס בטוח;
   • אין לצרוך כמויות מוגזמות של אלכוהול;
   • תפסיק לשתות אם אתה מכור לאלכוהול;
   • להפסיק לעשן;
   • להיפטר מהתמכרות לסמים;
   • חבשו קסדה בזמן רכיבה על אופניים או הדקו את חגורת הבטיחות שלכם בזמן הנהיגה.
     • דברים אלה ניתנים לביצוע. עד כמה שזה נראה קשה, כל אחת מהנקודות לעיל היא ריאלית. אם תתמודד עם אחת הנקודות, כל השאר יעברו הרבה יותר מהר.
     • אם אתה לא מסכן את חייך, מזל טוב!
3. 3 התעמלו מספר פעמים בשבוע. מוקדם יותר במאמר זה, כבר המלצנו לשמור על כושר, אך יש לחזור על עצה זו שוב. שגרת היומיום שלךחייב בוודאי כולל פעילות גופנית. זה יאיץ את חילוף החומרים שלך, ישמור על משקל תקין ויעודד יותר חיים!
   • ליתר דיוק, נסה לכלול במערכת שלך 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע (או 75 דקות של אימון נמרץ), וגם זכור לעשות אימוני כוח פעמיים בשבוע. אפילו ניקיון בתים פשוט יכול להיות הרבה פעילות גופנית!
4. 4 ישן מספיק בלילה. כאשר אתה ישן, הגוף שלך מייצר תאים הנלחמים בזיהומים, דלקות ומתח. כאשר אדם לא ישן מספיק או שהשינה שלו באיכות מספקת, הוא חשוף יותר למחלות ולוקח יותר זמן להתמודד עם לחץ. שינה מספקת תשאיר אותך מוכן להתעורר ולפעול ולהיות פעיל יותר לאורך כל היום. שינה טובה חשובה מאוד לבריאותך!
   • מחקרים הראו שאנשים שישנו 4 שעות בלבד צרכו 500 קלוריות יותר מאשר לאחר 8 שעות שינה! אם חיפשתם דיאטה קלה, אז הנה!
     • במאמר "כיצד לשפר את השינה" תוכלו למצוא עצות שימושיות רבות בנושא זה.
5. 5 ללמוד ל הכן. הכנת ארוחות משלכם יכולה להיות חוויה נהדרת מכיוון שתוכלו לנסות מתכונים שונים ולחסוך כסף במקביל. יתר על כן, תוכל לשלוט במה שנכנס לגופך! זוהי דרך טובה לעקוב אחר הדיאטה שלך!
   • הימנע משימוש בשומן רב ומרכיבים מזיקים אחרים בבישול שלך. השתמש בשמן זית במקום חמניות מעודנות וחמאה או מרגרינה, ואל תשתמש במלח וגבינה יותר מדי. אם האוכל שלכם נראה חסר טעם ללא המרכיבים האלה, נסו דרך אחרת!
6. 6 שמור על ההיגיינה שלך. שטפו את הידיים באופן קבוע לאחר השימוש בשירותים. החיידקים מתפשטים מהר מאוד והורסים את הבריאות תוך שנייה אחת. לכן חשוב לשמור על היגיינה אישית ומקלחת כל יום.
   • אם אנחנו מדברים על היגיינת הפה, יש לשטוף ולצחצח שיניים ולשון לאחר כל ארוחה.שאריות מזון גורמות לריח רע מהפה ועששת. בקר אצל רופא השיניים שלך באופן קבוע לניקוי שיניים מקצועי והזהר מבעיות אפשריות בפה.
7. 7 תומך במערכת החיסון שלך. זה מאוד קשה להיות אנרגטי ולשמור על הרגלים טובים אם אתה כל הזמן נאבק במחלות, הצטננויות, זיהומים ותסמינים אחרים של מערכת חיסונית חלשה. למד עוד אודות חיזוק המערכת החיסונית במאמר זה.
   • במידת האפשר, נסה להוציא את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לך מהתזונה. השתמש בתוספי תזונה רק כאשר יש צורך בהחלט. וכמובן, התחל לקחת אותם רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך.

טיפים

• ללמוד דברים חדשים. כל יום נותן הרבה הזדמנויות ללמוד משהו חדש.
• נסה לא להלחיץ ​​את עצמך.
• נסה לנשנש סלרי. הוא שורף יותר קלוריות ממה שהוא נותן.
• אכלו יותר נוגדי חמצון מכיוון שהם עוזרים להילחם ברדיקלים החופשיים, שהוכחו כקשורים לסרטן, מחלות לב, טרשת עורקים ומחלות רבות אחרות.
• למד להקפיד על תזונה בריאה ותוכנית פעילות גופנית.

אזהרות

• שנה את סדר היום שלך בהדרגה כדי לא ליצור לחץ על הגוף. אם אתה מתכוון לשנות את התזונה והתוכנית שלך, פנה לרופא.