תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: התחל עם עצמך
• חלק 2 מתוך 3: הקיף את עצמך בהשפעה חיובית
• חלק 3 מתוך 3: הימנע מהשפעות שליליות
• טיפים
• אזהרות

כאשר אנו חושבים על המילה "חיובי", סביר להניח שרובנו מתכוונים ל"אושר ". עם זאת, אושר אינו רק סוג של חיוביות. ישנן דרכים רבות להיות חיוביות יותר בחיים, גם כאשר אתה מרגיש עצוב, כועס או קשה בחיים. מחקרים מראים שיש לנו יכולת עוצמתית לבחור רגשות חיוביים ודרכי חשיבה. ואכן, הרגשות שלנו ממש משנים את הגוף ברמה התאית. חלק ניכר מחוויית חיינו הוא תוצאה של האופן שבו אנו מפרשים ומגיבים לסביבתנו. למרבה המזל, במקום לדכא או לנסות "להיפטר" מרגשות שליליים, אנו יכולים לבחור כיצד לפרש ולהגיב אליהם בדרכים שונות. אתה תמצא שעם תרגול, סבלנות והתמדה אתה יכול להיות חיובי יותר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התחל עם עצמך

1. 1 להבין את הבעיה. אינך יכול לשנות את צורת החשיבה שלך אם אינך יכול (או לא הולך) לזהות את הבעיה. ההכרה שיש לך מחשבות ורגשות שליליים, וכי אינך נהנית מהדרך שבה אתה מגיב אליהן כעת, תעזור לך להתחיל בתהליך השינוי.
   • נסה לא לשפוט את עצמך על מחשבות ורגשות. זכור, אינך יכול באמת לשלוט במחשבות שעולות ובתחושות שאתה חווה. הם לא מטבעם "טובים" או "רעים", הם פשוט מחשבות ורגשות. מה אתה האם אתה יכול שליטה היא האופן שבו אתה מפרש ומגיב אליהם.
   • קבל כל דבר על עצמך שאתה לא יכול לשנות. לדוגמה, אם אתה אדם חסר תקשורת הזקוק לפרטיות כדי "להטעין", סביר להניח שניסיון להיות מוחצן כל הזמן יגרום לך להרגיש סחוט וחסר אושר. קבל את עצמך כפי שאתה עכשיו, בדיוק כפי שאתה. אז אתה יכול להרגיש חופשי לפתח את האני הזה לעצמי החיובי ביותר שאתה יכול להיות!
2. 2 להציב מטרות. מטרות נותנות לנו השקפה חיובית יותר על החיים. מחקרים הראו כי הצבת מטרות תגרום לך מיד להרגיש בטוח יותר ובטוח יותר, גם אם לא תוכל להשיג אותן מיד. הצבת מטרות בעלות משמעות אישית עבורך ומותאמות לערכים שלך תעזור לך להשיג אותן ולהתקדם בחיים.
   • התחל בקטן בהגדרת מטרות. אל תציב מיד מטרות גבוהות ולעתים קשות להשגה. ככל שתלך בשקט יותר, כך תגיע רחוק יותר. המטרות שלך צריכות להיות ספציפיות. המטרה "להיות יותר חיובי" היא מצוינת, אך היא כה מכריעה, כי כנראה שאין לך מושג מאיפה להתחיל. במקום זאת, הציבו מטרות קטנות וספציפיות, כגון "מדיטציה פעמיים בשבוע" או "לחייך אל זר פעם ביום".
   • לנסח את המטרות שלך בצורה חיובית. מחקרים מוכיחים שיש סיכוי גבוה יותר להשיג מטרה אם תבטאו אותה בחיוב. במילים אחרות, עשה את המטרות שלך כך על שאתה עובד במקום לנסות להתחמק. לדוגמה: "להפסיק לאכול ג'אנק פוד" היא מטרה חסרת תועלת. זה מעורר רגשות של בושה או אשמה. "אכילת 3 מנות של פירות וירקות מדי יום" היא ספציפית וחיובית.
   • המטרות שלך צריכות להתבסס על הפעולות שלך. זכור, אינך יכול לשלוט במישהו אחר. אם תציב מטרות הדורשות תגובה מסוימת מאחרים, אתה עלול בסופו של דבר להרגיש המום אם הדברים לא יתנהלו כמתוכנן. במקום זאת, הציבו יעדים שתלויים במה אתה אתה יכול לשלוט - בהתנהגות שלך.
3. 3 תרגלו מדיטציית חסד. ידוע גם כ מטה בהאוונה או "מדיטציית חמלה", סוג זה של מדיטציה נעוץ במסורות בודהיסטיות. היא מלמדת אותך להפיץ את תחושת האהבה שאתה כבר מרגיש לבני המשפחה הקרובים ביותר שלך ולהראות זאת לאחרים בעולם. כמו כן, הוכח כי הוא מגביר את החוסן - היכולת שלך להתאושש מחוויות שליליות - ואת מערכות היחסים שלך עם אחרים תוך מספר שבועות בלבד. אתה יכול לראות את ההשפעות המועילות על ידי תרגול זה עד חמש דקות ביום.
   • מקומות רבים מציעים קורסים במדיטציית חמלה. תוכל גם לגלוש ברשת למדיטציות שלב אחר שלב בפורמט MP3. בקהילה, במרכז המודעות המודעת ל- UCLA למוח ומדיטציה מדיטטיבית יש מדיטציות חמלה להורדה בחינם.
   • מסתבר שמדיטציה של חמלה מועילה גם לבריאות הנפש שלך. מחקרים הראו כי מדיטציה חמלה מפחיתה סימני דיכאון, מה שמצביע על כך שלימוד להיות רחום כלפי אחרים יכול גם לעזור לך לפתח חמלה כלפי עצמך.
4. 4 שמור יומן. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שיש למעשה נוסחה מתמטית לחיוביות: נראה כי שלוש רגשות חיוביים על כל שלילי שומרים אותך באיזון בריא. ניהול יומן יעזור לך לראות את מגוון הרגשות במהלך היום ולקבוע היכן צריך להתאים את האיזון שלך. זה גם יכול לעזור לך להתמקד בחוויות החיוביות שלך, כך שסביר יותר שתזכור אותן לעתיד.
   • ניהול יומן לא צריך להיות רק רשימה של דברים שלא אהבת.מחקרים מראים כי התמקדות רק ברגשות וחוויות שליליים בעיתון יכולה לחזק אותם ולגרום לך להרגיש שלילי יותר.
   • במקום זאת, רשום כל מה שהרגשת מבלי לשפוט אותו כטוב או רע. לדוגמה, חוויה שלילית עשויה להיראות כך: "היום התעצבנתי כאשר עמית לעבודה צחק על המשקל שלי".
   • לאחר מכן, תחשוב על תגובתך. איך הגבת עד עכשיו? איך תחליט להגיב עכשיו, אחרי קצת זמן? למשל: “באותו הרגע הרגשתי נורא, כאילו אני חסר ערך. עכשיו, כשאני נזכר בזה, אני מבין שעמית אומר לכולם דברים חסרי טאקט. אף אחד אחר לא יכול לאפיין אותי או את החשיבות שלי. רק אני יכול לעשות זאת ".
   • חשבו כיצד תוכלו להשתמש בחוויה זו כהוראה. איך אתה יכול להשתמש בזה לצמיחה אישית? מה תעשה בפעם הבאה? לדוגמא: “בפעם הבאה, אם מישהו יגיד משהו פוגע, אזכור ששיפוטיו אינם מאפיינים אותי. בנוסף, אספר לעמיתי כי דבריו חסרי טאקט ופוגעים ברגשותיי, כך שאני זוכר כמה חשובות רגשותיי ".
   • אל תשכח לכלול את הדברים החיוביים גם ביומן שלך! לוקח אפילו כמה שניות להבחין בנועם של זר, שקיעה יפה או שיחה נעימה עם חבר יכול לעזור לך "לאחסן" את הזיכרונות האלה לאחזור מאוחר יותר. אם לא תתמקד בהם, סביר להניח שהם יעברו את תשומת ליבך.
5. 5 תרגלו הכרת תודה פעילה. הערכה היא יותר מ מַרגִישׁ, זה פעולה... עשרות מחקרים הראו שהכרת תודה טובה לך. זה משנה את השקפתך כמעט מיד, וככל שאתה מתאמן יותר, כך היתרונות ממשיכים לצמוח מהר יותר. הכרת תודה מסייעת לך להרגיש חיובית יותר, מעשירה את מערכות היחסים שלך עם אחרים, מעודדת חמלה ומגבירה את תחושות האושר.
   • יש אנשים שמפתחים באופן טבעי יותר תכונות הכרת תודה, המצב הטבעי של להיות אסיר תודה. עם זאת, אתה יכול לטפח "התנהגות אסירת תודה" לא משנה כמה תהיה לך "תכונת הכרת תודה"!
   • במערכות יחסים ומצבים, הימנע מלהתקרב כאילו "מגיע לך" משהו מהם. זה לֹא פירושו שאתה חושב שאתה לא ראוי לשום דבר, וזה לא אומר שאתה מתמודד עם התעללות או חוסר כבוד. זה רק אומר שאתה צריך לנסות להתקרב לכל דבר מבלי להסתמך על העובדה שיש לך "זכות" לתוצאה, לפעולה או לתועלת מסוימת.
   • שתף את הכרת התודה שלך לאחרים. שיתוף רגשות התודה שלך עם אחרים יעזור לך "למלט" את התחושות האלה בזיכרון שלך. זה יכול גם לעורר רגשות חיוביים אצל אנשים שאתה משתף איתם. בדוק אם יש לך חבר שיהיה "שותף להכרת תודה" שלך, וכל יום שתף שלושה דברים שאתה אסיר תודה זה לזה.
   • השתדל להכיר בכל הדברים החיוביים הקטנים שקרו במהלך היום. רשום אותם ביומן, צלם כדי לפרסם אותם באינסטגרם, צייץ עליהם - כל דבר שעוזר לך לזהות ולזכור את ההיבטים הקטנים שאתה מודה עליהם. לדוגמה, אם לביבות האוכמניות שלך היו הצלחה, או שהיתה מעט תנועה בדרך לעבודה, או שחברך מחמיא לחליפה שלך, שים לב לדברים האלה! הם נבנים במהירות.
   • תהנו מהרגעים הנעימים האלה. לאנשים יש נטייה רעה להתמקד בדברים שליליים ולתת לחיובי לחלוף על פנינו. כאשר אתה מבחין בדברים חיוביים בחייך, קח רגע להכיר בהם במודע. נסה "לאחסן אותם" בזיכרון שלך.למשל, אם אתה רואה גן פרחים יפה במהלך ההליכה היומית שלך, עצור לרגע ואמר לעצמך, "זהו רגע נפלא, ואני רוצה לזכור כמה אני אסיר תודה על כך". נסה לצלם "תמונת מצב" מרגשת מרגע זה. זה יעזור לך לזכור אחר כך את כל הדברים האלה כאשר יגיעו זמנים קשים או חוויות שליליות.
6. 6 השתמש באישור עצמי. טענות עצמיות אולי נראות קצת משעממות, אבל מחקרים מראים שהן פועלות ברמה בסיסית; הם יכולים למעשה ליצור צרורות חדשים של נוירונים "מחשבה חיובית". זכור, המוח שלך אוהב להשתמש בנתיבי קיצור, והוא יתקצר לשימוש בנתיבים הנפוצים ביותר. אם תכנס להרגל הקבוע לומר לעצמך מילים אמפטיות, המוח שלך יבין אותו כ"נורמלי ". דיבור עצמי חיובי וגישה עצמית מפחיתים מתח ודיכאון, מגבירים את המערכת החיסונית ומשפרים את היכולת לתפוס דברים תוך כדי תנועה.
   • בחר הגדרות בעלות משמעות עבורך באופן אישי. אתה יכול לבחור גישות המראות חמלה כלפי הגוף שלך, למחשבות שלך על עצמך, או להזכיר לך מסורות רוחניות. עשה מה שגורם לך להרגיש חיובי ומאוזן!
   • לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו: "הגוף שלי בריא והנפש שלי יפה", או "היום אשתדל מאוד להיות אדיב" או "היום האלוהות / הדימוי הרוחני שלי איתי, מאז שסיימתי את היום . "
   • אם אתה מתקשה בתחום מסוים, נסה להתמקד באופן פעיל במציאת גישה חיובית בתחום זה. לדוגמה, אם יש לך בעיות במראה שלך, נסה לומר משהו כמו "אני חתיך וחזק" או "אני יכול ללמוד לאהוב את עצמי כפי שאני אוהב אחרים" או "אני ראוי לאהבה ולכבוד".
7. 7 לפתח אופטימיות. בשנות ה -70 גילו חוקרים שאנשים שזכו בלוטו - אירוע שרובנו מוצאים חיובי להפליא - לא היו מאושרים יותר בשנה מאשר אלה שלא זכו. זה נובע מ הסתגלות הדונית: לאנשים יש "רמה מקורית" של אושר, שאליו אנו חוזרים לאחר אירועים חיצוניים (טובים או רעים). עם זאת, גם אם רמת הבסיס הטבעית שלך נמוכה למדי, אתה יכול לטפח באופן פעיל אופטימיות. אופטימיות מגבירה את ההערכה העצמית שלך, את תחושת הרווחה הכללית שלך ואת מערכת היחסים שלך עם אחרים.
   • אופטימיות היא דרך להבין את העולם. הודות לגמישות המוח האנושי, אתה יכול ללמוד דרכי הבנה שונות! התחזיות הפסימיות רואות את העולם בתנאים בלתי משתנים ומופנמים: "הכל לא הוגן", "לעולם לא אוכל לשנות זאת", "חיי מבאסים וזו אשמתי". השקפה אופטימית רואה את העולם במונחים גמישים ומוגבלים.
   • לדוגמה, השקפה פסימית עשויה להסתכל על קונצרט הצ'לו הגדול בשבוע הבא ולומר, "אני מוצץ את הצ'לו. אני בכל זאת הורס את הקונצרט. יכולתי פשוט לשחק את קונסולת המשחקים של נינטנדו ". בהצהרה זו, אתה מניח כי כישורי נגינת צ'לו הם מולדים וקבועים, ולא משהו שאתה יכול להשפיע עליו במאמץ. בכך אתה גם מאשים את עצמך ברחבי העולם - "אני מוצץ מהצ'לו" - מה שגורם לך לחשוב שמיומנויות הצ'לו שלך הן כישלון אישי, לא מיומנות שלוקחת תרגול. השקפה פסימית זו עשויה לגרום לכך שאתה לא מתרגל צ'לו כי אתה חושב שזה חסר טעם, או שאתה מרגיש אשם כי אתה "רע" במשהו. אף אחד מהם אינו שימושי.
   • השקפה אופטימית על החיים תתייחס למצב הזה כך: “הקונצרט הזה יתקיים בשבוע הבא, ואני לא מרוצה מהדרך שבה אני משחק עכשיו. אני אמשיך שעה נוספת מדי יום לפני הקונצרט ואעשה כמיטב יכולתי.זה כל מה שאני יכול לעשות, אבל לפחות אדע שעבדתי כמה שיותר כדי להצליח ". אופטימיות אינה טוענת כי אין קשיים וחוויות שליליות. הוא בוחר לפרש אותם בדרכים שונות.
   • יש הבדל גדול בין אופטימיות אמיתית לאופטימיות עיוורת. אופטימיות עיוורת מצפה שתקח את הצ'לו בפעם הראשונה ותכנס לבית הספר ג'וליארד. זה לא מציאותי וציפיות כאלה יובילו לאכזבה. אופטימיות אמיתית מזהה את מציאות המצב שלך ומאפשרת לך להתכונן להתמודד עמה. השקפה אופטימית באמת, לעומת זאת, עשויה לצפות שתתאמץ במשך מספר שנים, ואף על פי כן. אולי לא תלכו לבית הספר של חלומותיכם, אך תעשו כמיטב יכולתכם כדי להשיג את מטרתכם.
8. 8 למד לנסח חוויות שליליות מחדש. אחת הטעויות שאנשים עושים היא ניסיון להימנע או להתעלם מחוויות שליליות. זה הגיוני, ברמה מסוימת, כי זה כואב. עם זאת, הניסיון לדכא או להתעלם מחוויות אלה הורס למעשה את היכולת שלך להתמודד איתן. במקום זאת, שקול כיצד תוכל לדמיין מחדש את החוויה הזו. הוא יכול ללמד אותך משהו? אתה יכול להסתכל על זה אחרת?
   • לדוגמה, קחו את הממציא מישקין אינגאוואל. בשיחת TED מ -2012 סיפר אינגווייל את סיפור המצאת הטכנולוגיה להצלת חייהן של נשים בהריון בהודו הכפרית. 32 הפעמים הראשונות שניסה להמציא את המכשיר שלו, זה לא עבד. שוב ושוב עמדה בפניו ההזדמנות לפרש את ניסיונו כגרוע ולהרים ידיים. עם זאת, הוא החליט להשתמש בניסיון זה כדי ללמוד מכישלונות העבר, וכעת תגליתו סייעה להפחית את שיעור התמותה של נשים בהריון בהודו הכפרית בכ -50%.
   • כדוגמה נוספת, ראו את ד"ר ויקטור פרנקל, שנכלא במחנה ריכוז נאצי בתקופת השואה. למרות העובדה שהוא נאלץ להתמודד עם השכבה הגרועה ביותר של האנושות, ד"ר פרנקל עשה בחירה ותפס את מצבו במו עיניו: "אפשר לקחת כל דבר מאדם, למעט דבר אחד: החופש האנושי עד הסוף - אל בחר גישה בכל שילוב נסיבות נתון, בחר בדרך משלך ".
   • במקום לאפשר לעצמך להגיב באופן שלילי באופן מיידי לקשיים ולחוויות שליליות, קח צעד אחורה והעריך את המצב. מה באמת השתבש? מה על הכף? מה אתה יכול ללמוד מניסיון זה כדי שתוכל לעשות זאת אחרת בפעם הבאה? האם הניסיון הזה לימד אותך להיות אדיב יותר, נדיב יותר, חכם יותר, חזק יותר? על ידי הקדשת רגע להרהר על החוויה, במקום לקבל אותה אוטומטית כשלילית, תוכל לחשוב עליה מחדש.
9. 9 השתמש בגוף שלך. הגוף והנפש שלך מאוד מחוברים. אם אתה מתקשה להרגיש חיובי, זה אפשרי מכיוון שהגוף שלך פועל נגדך. הפסיכולוגית החברתית איימי קאדי הוכיחה שאפילו היציבה שלך יכולה להשפיע על רמות הורמון הלחץ של גופך. נסה לעמוד זקוף. מורחים את הכתפיים אחורה ואת החזה קדימה. תסתכלי ישר קדימה. תפוס את המקום שלך. זה נקרא "תנוחת השתלטנות" וזה בעצם עוזר לך להרגיש בטוח יותר ואופטימי.
   • חיוך. מחקרים מראים שכאשר אתה מחייך - בין אם אתה "מרגיש" שמח או לא - המוח שלך מרים את מצב הרוח שלך. בפרט, זה נכון אם אתה מגיש בקשה חיוך של דושן, המפעיל את השרירים סביב העיניים והפה. אנשים שחייכו במהלך הליך רפואי כואב אפילו מדווחים שיש להם פחות כאבים מאלו שלא.
   • התלבש כדי להביע את עצמך. מה שאתה לובש משפיע על ההרגשה שלך.מחקר אחד מצא שאנשים שלובשים שמלות לבנות הצליחו לבצע משימה מדעית פשוטה יותר מאשר אנשים ללא שמלות - למרות שההבדל היה רק ​​בשמלה! מצא בגדים שגורמים לך להרגיש טוב ולבש אותם לא משנה מה החברה אומרת על זה. ואל תתנתק מתשומת לב מיוחדת לגודל שלך עם כל משמעות: מידות בגדים כן לְגַמרֵי סובייקטיבי, ומידה 4 בחנות אחת היא מידה 12 בחנות אחרת. זכור, מספרים אקראיים אינם קובעים את הערך שלך בשום צורה!
10. 10 עשה פעילות גופנית. במהלך פעילות גופנית הגוף שלך משחרר אנדורפינים רבי עוצמה, חומרים טבעיים "להרגיש טוב". פעילות גופנית מסייעת להילחם בתחושות חרדה ודיכאון. בנוסף, מחקרים הראו כי פעילות גופנית סדירה ומתונה יכולה לתת לך תחושת רוגע ורווחה.
    • לכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום.
    • אתה לא צריך להיות מפתח גוף כדי לקבל את היתרונות של פעילות גופנית. אפילו עם פעילות גופנית בינונית כמו ריצה, שחייה או גינון, אתה יכול להרגיש חיובי יותר באופן כללי.
    • תרגילים הכוללים מדיטציה, כגון יוגה וטאי צ'י, יכולים לעזור לך להרגיש יותר חיובי ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
11. 11 צור חיים מבפנים. אם אתה רוצה להצליח יותר, התמקד בכל הדרכים שבהן אתה כבר מצליח. אם אתה רוצה יותר אהבה, התמקד בכל האנשים הדואגים לך ושפע האהבה שאתה יכול לחלוק עם אחרים. אם אתה רוצה להשיג בריאות מצוינת, התמקד בכל הדרכים שכבר גורמות לך להיות בריא, וכן הלאה וכן הלאה.
12. 12 אל תדאג לגבי הדברים הקטנים. בחיים, כולם מתמודדים עם דברים שנראים חשובים באותו הרגע, אך למעשה אינם מהווים בעיה אם נחזור ויש לנו ייצוג נכון. מחקרים הראו שדברים חומריים שעושים אותך עצוב לא ממש ישמחו אותך. למעשה, התמקדות בדברים היא בדרך כלל דרך לפצות על צרכים אחרים שלא ממומשים. מחקרים מראים שאנחנו צריכים חמישה דברים בסיסיים כדי לשגשג בחיים:
    • רגשות חיוביים
    • השתתפות (להשתתף או להיות ממש מעורב במשהו)
    • מערכות יחסים עם אחרים
    • מַשְׁמָעוּת
    • הֶשֵׂג
    • זכור, אתה יכול להגדיר מה כל הדברים האלה אומרים לך! אל תיתקעו מה אחרים הגדירו כ"משמעות "או" הישג ". אם אינך מוצא משמעות אישית במה שאתה עושה ובאופן הפעולה שלך, לא תרגיש טוב עם זה. חפצים חומריים, תהילה וכסף באמת לֹא יעשה אותך מאושר.

חלק 2 מתוך 3: הקיף את עצמך בהשפעה חיובית

1. 1 השתמש בחוק המשיכה. הפעולות והמחשבות שלך הן חיוביות או שליליות, כמו מגנטים. מכיוון שאיננו פותרים את הבעיה, היא ממשיכה - או מחמירה. השליליות שלנו שולטת ביום. אבל ככל שנחשוב בצורה חיובית יותר, כך נפעל באופן אקטיבי יותר ונשיג מטרות ודרכים להתגבר ולקבל אפשרויות חיוביות - וזה יישא פרי. למעשה, מחשבות חיוביות יכולות אפילו לחזק את המערכת החיסונית שלך!
2. 2 תעשה מה שאתה אוהב. זה נשמע פשוט, אבל לפעמים זה קשה לביצוע. החיים שלך יכולים להיות מאוד עמוסים, אז בצע כמה פעילויות ביום שלך שעושות אותך מאושר כל הזמן. אלה עשויים לכלול:
   • מקשיב למוסיקה. האזן למוזיקה בז'אנר האהוב עליך.
   • קריאה. הקריאה מאוד עוזרת. זה אפילו מלמד אמפתיה. ואם תקרא ספרות מדעית פופולרית, זה יעזור לך ללמוד מידע חדש ולהרחיב את אופקיך.
   • ביטוי יצירתי כגון ציור, כתיבה, אוריגמי וכו '.
   • ספורט, תחביבים וכדומה.
   • משוחח עם משפחה וחברים.
   • הַשׁרָאָה. מחקרים מראים שתחושות היראה והפלא שאתה מקבל כשאתה מסתובב בטבע, צופה בסרט מהמם או מקשיב לסימפוניה האהובה עליך נהדר לבריאות שלך, פיזית ונפשית. במידת האפשר, תמיד מצא דרכים להוסיף נס קטן לחייך.
3. 3 הקף את עצמך בחברים. תעריך אנשים בחייך שהיו איתך בצער ובשמחה. גייס את התמיכה שלהם כדי לעזור לך להיות חיובי יותר, ותוך כדי כך סביר להניח שגם אתה תעזור להם. חברים עוזרים אחד לשני, גם בתקופות טובות וגם בתקופות קשות.
   • מחקרים מראים כי לאנשים המקיפים את עצמם בחברים בעלי ערכים ועמדות דומים יש סיכוי גבוה יותר להרגיש מאושרים וחיוביים מאלו שלא.
   • ההתמודדות עם האנשים שאתה אוהב עוזרת למוח שלך לשחרר נוירוטרנסמיטורים שגורמים לך להרגיש מאושר (דופמין) ונינוח (סרוטונין). בילוי עם חברים או יקיריהם יגרום לך למעשה להרגיש חיובי יותר מבחינה כימית!
   • בנוסף, תוכל לעודד את חבריך ואהוביך להפוך לשותפים אסירי תודה שלך. אם אתה תורם לפיתוח רשת שבה אתה משתף את כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם, דמיין את החיובי שאתה יכול לעזור לפתח אחד את השני!
4. 4 הפגין חמלה כלפי אחרים. חמלה פירושה לעשות טוב לאחרים, במיוחד אם לאדם זה יש פחות מזל בחיים ממך. זה באמת יכול להגביר את החיוביות שלך. לדוגמה, מחקרים הראו שכאשר אנשים תורמים לצדקה, הם מרגישים מאושרים כאילו קיבלו את הכסף בעצמם! חשבו על דרכים בהן תוכלו לשרת אחרים, בין אם ברמה האינדיבידואלית ובין בתוך הקהילה שלכם, ולתרגל הפגנת חמלה. זה לא רק מועיל לסובבים אותך, זה גם טוב לבריאות שלך!
   • כאילו מושך. אם נעשה משהו טוב למישהו, במיוחד באופן בלתי צפוי, סביר יותר שאותו אדם יחזיר באדיבות, אולי לא לעצמנו, אלא למישהו אחר. בסופו של דבר, במישרין או בעקיפין, הוא יחזור אלינו. יש המכנים זאת קארמה... לא משנה איך קוראים לזה, מחקר מדעי הוכיח שעיקרון התשלום הוא דבר אמיתי.
   • נסה להדריך, להתנדב או לשאול את הכנסייה כיצד תוכל לעזור.
   • תן למיקרו -הלוואה למישהו במצוקה. הלוואת מיקרו של כמה דולרים בלבד תעזור לאדם ממדינה מתפתחת לפתח את העסק שלו או להיות עצמאי כלכלית. וחוץ מזה, לרוב מיקרו -זיכויים יש אחוז החזר של 95% או יותר.
   • נסה לתת מתנות קטנות לאנשים מסביבך, אפילו לאנשים זרים. קנה כוס קפה לאדם אקראי בתור. שלח משהו שנעשה נפשית לחבר שלך. מתן מתנות מעורר את ייצור הדופמין במוח - למעשה, אתה יכול לקבל ממנו אפילו יותר "אושר" מאשר האדם שקיבל את המתנה!
5. 5 מצא הצעת מחיר אופטימלית ושמור אותה בארנק או בכיס שלך. אם אתה קצת לא בטוח או שאתה מרגיש שאתה צריך השראה, פנה אליה. להלן כמה ציטוטים מפורסמים להתחלה:
   • כמה נפלא שאתה לא צריך לחכות דקה לפני שאתה מתחיל לשפר את העולם. - אנה פרנק
   • האופטימיסט טוען שאנו חיים בעולם הטוב ביותר, והפסימיסט חושש שזה נכון. - ג'יימס סניף קאבל
   • הגילוי הגדול ביותר בכל הזמנים הוא שאדם יכול לשנות את עתידו פשוט על ידי שינוי הגישה שלו. - אופרה ווינפרי
   • אם הקול הפנימי שלך אומר: "אתה לא יכול לצייר", הקפד לצייר, והקול הזה יושתק. - וינסנט ואן גוך
6. 6 פני לפסיכותרפיסט. זוהי תפיסה שגויה שאנשים "צריכים" לפנות ליועץ או לרופא רק כאשר משהו "לא בסדר". אבל תראה: אתה הולך לרופא שיניים להלבנת שיניים, גם כשאין לך עששת. אתה מבקר את הרופא שלך לבדיקות שנתיות, גם אם אינך חולה. פניה לרופא יכולה גם להיות אמצעי שימושי "מונע". ואם אתה רוצה ללמוד כיצד לחשוב ולהתנהג בצורה חיובית יותר, רופא או יועץ יכול לעזור לך לזהות דפוסים חסרי תועלת בחשיבה שלך ולפתח אסטרטגיות חיוביות חדשות.
   • אתה יכול לבקש מהרופא שלך המלצה או לחפש רופא מקוון.
   • לרוב ישנן אפשרויות זולות. חפש ברשת בתי חולים לחולי נפש, מרכזי בריאות מקומיים, אפילו מרכזי ייעוץ קהילתי במכללות ובאוניברסיטאות.

חלק 3 מתוך 3: הימנע מהשפעות שליליות

1. 1 הימנע מהשפעות שליליות. אנשים רגישים מאוד ל"זיהום רגשי ", כלומר תחושות הסובבים אותנו משפיעים על עצמנו. התרחק מהתנהגות רעה ושליליות, כך שזה לא יגבה ממך.
   • בחר את החברים שלך בתבונה. לחברים שאנו מקיפים את עצמנו יכולים להיות בעלי השפעה בלתי מוגבלת על השקפותינו, הן הטובות והן הרעות. אם החברים שלך תמיד מתנהגים בצורה שלילית, שקול לשתף אותם בתהליך החיוביות שלך. עודד אותם ללמוד דרכים להיות חיוביות. אם הם עדיין נוטים להיות שליליים, ייתכן שתצטרך להיפרד מהם לטובתך.
   • עשה רק מה שנוח לך. אם לא נוח לך לעשות משהו, סביר להניח שתרגיש רע, אשם או מוגבל. זה לא תורם לחוויה חיובית. לימוד להגיד לא כשאין לך חשק לעשות משהו יעזור לך להרגיש יותר חזק ויותר בנוח עם עצמך. הדבר נכון במערכות יחסים עם חברים ובני משפחה, כמו גם במצבי עבודה.
2. 2 שאלה מחשבות שליליות. קל מאוד להשתלב בדפוס של חשיבה שלילית "אוטומטית" או רגילה, במיוחד לגבי עצמך. אנו יכולים להפוך למבקרים הקשים שלנו. בכל פעם שאתה נתקל במחשבה שלילית, קח את הזמן והאתגר אותה. נסה להפוך אותו למחשבה חיובית, או חפש בו פגמים הגיוניים. פעולה זו לפרקי זמן ארוכים תהפוך להרגל ותתרום תרומה עצומה לשיפור כישורי החשיבה החיובית שלך. אמור "אני יכול!" לעתים קרובות יותר מ"אני לא יכול! " זכור, הכל יכול להתבטא בחיוב; לעשות מאמצים בלתי פוסקים לעשות זאת
   • לדוגמה, אם אתה כועס ומקבל על עצמך חבר, האינסטינקט שלך עשוי להיות "אני אדם נורא". זו הטייה קוגניטיבית: היא יוצרת אמירה כללית על מקרה מסוים. זה מעודד רגשות אשם, אבל שום דבר שאתה יכול להשתמש בו וללמוד אותו.
   • במקום זאת, קח אחריות על המעשים שלך וחשוב מה אתה צריך לעשות בתמורה. לדוגמא: "חבטתי בחבר וזה כנראה פגע ברגשותיה. טעיתי. אני אתנצל בפניה, ובפעם הבאה אבקש ממך לקחת הפסקה כשאנחנו דנים במשהו רציני ". אופן חשיבה זה אינו מכליל אותך כ"נורא ", אלא כמי שעשה טעות ויכול ללמוד ולצמוח מכך.
   • אם אתה מוצא את עצמך רדוף על ידי מחשבות שליליות על עצמך (או על הסובבים אותך), הרגל למצוא שלושה דברים חיוביים על עצמך עבור כל אחד שלילי. לדוגמה, אם עולה המחשבה שאתה "טיפש", אתגר את המחשבה הזו עם שלוש מחשבות חיוביות: "יש לי מחשבה שאני טיפש. אבל רק בשבוע שעבר סיימתי פרויקט גדול עם ביקורות נלהבות. פתרתי בעיות קשות בעבר.אני אדם מוכשר ופשוט קשה לי כרגע ".
   • גם כשאנחנו לא מקבלים את מה שאנחנו רוצים, אנו צוברים ניסיון יקר. ניסיון הוא בעל ערך רב בהרבה מדברים חומריים. החומר מתייבש, אבל החוויה נשארת איתנו, צומחת, לאורך כל חיינו.
   • לרוב המצבים יש היבטים חיוביים ושליליים. אָנוּ אנו בוחרים במי מהם נתמקד. אנחנו יכולים לנסות לתפוס את עצמנו במחשבות שליליות ולנסות לחשוב להיפך.
   • אין טעם לדאוג למשהו שלילי אם לא נוכל לשנות אותו. החיים לפעמים "לא הוגנים". הסיבה לכך היא שהחיים "הם" החיים. אם אנו מוציאים אנרגיה ואושר על דברים שאיננו יכולים לשנות, אנו רק גורמים לעצמנו להתאכזב יותר מהחיים.
3. 3 להתמודד עם טראומות העבר. אם אתה כל הזמן מרגיש אומלל, עצבני או שלילי, יתכנו בעיות בלב כל מה שצריך להתמודד איתן. פנו לעזרה מקצועית בהתמודדות עם בעיות טראומה רגשית, כגון התעללות בעבר, חשיפה ללחץ, אסונות טבע, צער או אובדן של אדם אהוב.
   • אם אתה יכול, מצא פסיכיאטר מוסמך, בפרט, המתמחה בטיפול בטראומה. עבודה עם יועץ או רופא על הפציעות שלך עלולה להיות מאתגרת, אפילו כואבת, אך בסופו של דבר אתה תהיה חזק יותר וחיובי יותר.
4. 4 אל תפחד מכישלון. אם לפרנס את פרנקלין רוזוולט, הדבר היחיד שעלינו לפחד הוא הפחד עצמו. ניפול ונעשה טעויות. זה סופר איך אנחנו חוזרים שוב. אם אנו מצפים להצליח, אך לא מפחד מכישלון, יש לנו את כל הסיכויים להישאר חיוביים לאורך כל הדרך.

טיפים

• כשאתה מרגיש שאתה עומד לפרוץ, קח נשימה עמוקה, ספר עד 10, שתה קצת מים וחייך. גם אם החיוך מאולץ, זה עדיין חיוך, וזה יגרום לך להרגיש טוב יותר. תתמקד בטוב.
• הביטו במראה כל בוקר וחשבו על חמש התכונות הטובות שיש לכם.
• אל תוותר. הרגלים טובים יכולים להיות מוחלפים על ידי הרגלים רעים באמצעות התמדה מתמשכת.
• לטפח חשיבה חיובית מסיבות מכוונות - כדי לשפר את איכות חייך ואת חיי הסובבים אותך.
• זכור כי אנו שולטים במחשבותינו. אם אנו חושבים שלילי, תמיד נוכל לשנות זאת על ידי מחשבה על משהו חיובי.
• צור תיקייה "שטופת שמש" לאחסון כרטיסים ומכתבים מחברים ובני משפחה. תסתכל בתיקייה כשאתה מרגיש המום; תזכיר לעצמך שאנשים דואגים לך. אנשים אלה אוהבים אותך ודואגים לך. קשה להיות עצוב אם אתה יודע שאתה מביא שמחה לכל כך הרבה אנשים.
• התקדמות היא הצלחה. אם אתה מושך באופן חיובי אירועים בתוך עצמך - במחשבות שלך - אז אין מטרה שבה אתה לא יכול להתקדם. המטרות שנמשכו אלינו הן חזקות.
• לעורר אחרים. קשה להיות פסימי כשאתה מנסה לעודד מישהו אחר.
• כשאין לך מצב רוח להרהר במשהו, אבל רוצה קצת נחמה מרגשות שליליים, נסה להסתכל על כמה תמונות חיוביות או דימויים של אושר באינטרנט.
• אדיבות תאפשר לך להגן על עמדתך ולהיות חיובי יותר.
• אל תרביץ לעצמך על הכל! ראה מה עבד ומה לא עבד, וזכור זאת בפעם הבאה.
• חשוב מה עשית כדי לשמח את האדם או מה עשית כדי לעזור לאדם. תחשוב על איך שעזרת למישהו במצב קשה או פשוט. כדי להרגיש שימושי, אתה יכול לעשות משהו נחמד לאדם השני, שלא רק שיגרום לו אושר, אלא גם יגרום לך להרגיש טוב יותר.

אזהרות

• היזהרו ממי שלא רוצה להיות חיובי. השתמש בניסיון של אנשים חיוביים כמדריך.
• תמיד יהיה מישהו שיגנה אותך על משהו. אל תתנו לגישה הזו להטריד אתכם. זכור כי האדם היחיד שאתה צריך לרצות הוא אתה.