תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: היו מגניבים ברגעים קריטיים
• חלק 2 מתוך 4: שלוט בעצמך
• חלק 3 מתוך 4: פיתוח הרגל לשלוט ברגשות
• חלק 4 מתוך 4: אימון המוח שלך
• טיפים
• אזהרות

לרגשות תפקיד חשוב בחיינו. הם חלק מהנפש שלנו והם חזקים כמו החושים הפיזיים שלנו. רגשות מספרים לנו מה אנחנו אוהבים ומה אנחנו לא אוהבים; מה אנחנו רוצים ומה אנחנו לא רוצים. הרגשות חשובים מאוד בחייו של אדם, ואתה צריך ללמוד לשלוט בהם. כאשר רגשות שולטים בך, זה יכול להשפיע ברצינות על יכולת הפעולה שלך וחשיבה ברורה במצבים חשובים. להלן כמה דרכים לעזור לך לשמור על הרגשות שלך כשאתה צריך להיות הכי טוב שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: היו מגניבים ברגעים קריטיים

1. 1 הרחיקו מחשבות הרסניות עצמיות. אל תסיע את עצמך לרחמים עצמיים מטורפים או לגועל פנימי. כאשר אנו מציגים גוף מושלם, אורח חיים מושלם, עבודה מושלמת וכו 'בטלוויזיה, אנו מתחילים להרגיש גרועים יותר ממישהו אחר. זה תלוי בך אם להכניס מחשבות אלה או לא.
   • תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. ברגע שאתה משווה את עצמך לאחרים, אתה מוריד את ההערכה העצמית שלך. יש לך כישרונות, הזדמנויות וחולשות ייחודיות. הכירו בהם והפעילו אותם לפי הצורך. אתה צריך להשוות מחירים בחנויות, לא אנשים.
   • תפסיק לחשוב שאתה לא מסוגל להתמודד עם המצב, או שדברים תמיד משתבשים. חשיבה מסוג זה מערערת את האפקטיביות שלך באופן פעיל. במקום זאת, החלף מחשבות כאלה בהיגיון ונסה למצוא פתרון המתאים למצבך הספציפי.
2. 2 אל תנסה לצפות את העתיד. אתה כנראה תטעה! ברגע שאתה חושב, "אוי, אלוהים, זה יקרה אם אעשה זאת", ואתה מיד מתחיל לדאוג. אל תחשוב על מה שיקרה, אז הפחד ייעלם. אתה לא יכול לחזות את העתיד, אז למה לנסות?
   • אם אתה באמת צריך לדמיין את העתיד, אז תחשוב על עצמך בדיוק בעוד חמש דקות מהיום - תראה אדם שאיבד לגמרי את השליטה על עצמו. אתה רוצה להיות כזה? סביר להניח שלא! השתמש בדמיון שלילי רק כדי להגדיר מי אתה. אתה לא רוצה להיות.
3. 3 התרחק מהסיטואציה. תארו לעצמכם שחייכם וכל מה שקורה סביבכם הוא סרט. בזמן שאתה עושה זאת, דמיין שאתה צופה במישהו אחר, לא בעצמך. כך תוכלו להסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית, מבלי לערב רגשות.
   • דמיין שאתה מסתכל על המצב מבחוץ, ללא ידע מוקדם בנושא וללא מעורבות רגשית. על ידי הפרדה, אינך מאפשר לעצמך להיות סובייקטיבי, אתה נשאר אובייקטיבי, כמו רופא המטפל בחולה. בתכנות נוירו -לשוני, טכניקה זו נקראת "חשיבה מחודשת".
   • היזהר עם דיסוציאציה (ניתוק) מכיוון שישנם סיכונים מסוימים. דיסוציאציה לעתים קרובות מדי עלולה להוביל לתוצאות לא בריאות בנפשך ובאישיותך אם אינך זהיר. התרחקו רק במצבים מסוימים, אל תפנו לדיסוציאציה בכל רגע לא משמעותי. לפעמים אתה צריך להתמודד עם דברים מסוימים, לא להתרחק מהם.
4. 4 תחשוב בהיגיון. במקום לתפוס מצבים המבוססים על פחד, כעס או תגובות רגשיות דומות, עבדו עם עובדות בלבד. ההיגיון לרוב מתגבר על רגשות בלתי נשלטים ומאפשר לך לראות את המצב כפי שהוא באמת. אחרי הכל, המציאות היא מה שהיא. אתה לא צריך לחשוב על כלום.
   • אם אתה חושש שתכשל בראיון העבודה שלך, תזכיר לעצמך את העובדות.ראשית, לא היית מוזמן לראיון אם לא היית מוסמך מספיק. שנית, אם אתה לא מקבל את התפקיד, אז אולי אתה לא מתאים לחברה הזו, אבל זה לא אומר שאתה לא מועמד טוב.
   • כאשר אנו נמצאים במשבר רגשי, אנו מתנהגים כפי שנהגנו, במקום לחשוב על הדברים. אם במצבים קשים אתה רגיל להגיב רגשית, כדאי ללמוד לחשוב בהיגיון.
5. 5 דע, צריך גם להראות רגשות בזמן הנכון. הם נחוצים מדי פעם. הם מופיעים מסיבה - אם לא היינו צריכים אותם, אז לא היו לנו רגשות. למעשה, מחקרים הראו שכאשר אנו מאבדים את העשתונות, אנו מקבלים את ההחלטות הטובות ביותר. אם אתה מרגיש רגשי, נסה לקבוע אם זה שווה את זה. אם כן, אל תתאפק.
   • אם לא ראוי להראות רגשות, וותרו עליהם. בין אם מדובר בפרנויה, נוירוסטניה, חרדה או פחד, עזבו אותם. זהו שד קטן שנמצא בכל אחד מאיתנו ושמשגע אותנו.
   • אם מדובר ברגש משמעותי (צער, למשל, הוא שלילי אך משמעותי), הכירו בכך. כל עוד תתאפק, האבל לא יעבור מעצמו. לבכות במידת הצורך; במידת הצורך, ביטא את מה שאתה מרגיש. בקרוב תחושת הצער תחלוף.

חלק 2 מתוך 4: שלוט בעצמך

1. 1 קח נשימה עמוקה. נשימה עמוקה תרגיע אותך במצבים קשים ויכולה להביא לשיפור משמעותי בבריאות הכללית. נסה כמה משיטות הנשימה הבאות לייצוב הרגשות שלך:
   • שאפו דרך האף במשך שתי שניות. עצור את נשימתך למשך 4 שניות. נשוף דרך הפה למשך 4 שניות. חזור על הפעולה עד שאתה מרגיש שהרגשות נסוגים.
   • שב על כיסא נוח והתמקד בנשימה שלך. שימו לב עד כמה הוא עמוק או לא. אל תנסה לשנות את הנשימה. במקום זאת, סחבו את שתי הידיים לאגרופים וסגרו את האגודל והאצבע. לחץ אותם יחד, ולאחר מכן שחרר ולחץ שוב. תוכלו להבחין כי נשימתכם נעשית עמוקה ואיטית יותר עם כל התכווצות; תוכלו להירגע ולשחרר את רגשותיכם.
2. 2 הסיחו את דעתכם. במקום להיתקע במחשבות חרדות, קום ועשה משהו אחר. מחשבות באות והולכות. אתה יכול לוותר על מחשבות רעות על ידי הסחת דעתך עם מחשבות טובות. בקרוב תתחיל לחשוב 'אני כועס על זה?'
   • בחר פעילות פעילה שתגרום לך להרגיש טוב יותר. אם אתה מרגיש עצוב או חרד ואינך יכול להפסיק לחשוב על משהו, קח את חיית המחמד שלך לטיול, לך לחדר כושר לאימון, או קח את המצלמה שלך וצלם את הטבע. עשה כל דבר שמפעיל את דעתך באופן פעיל ומסיח את דעתו ממחשבות רגשיות.
   • בחר פעילות הדורשת ריכוז עז. נסה לסרוג, לתפור או לפעילות חוזרת אחרת הדורשת ריכוז.
3. 3 אל תשתמש באלכוהול או בסמים כדרך להטביע את רגשותיך.
   • כמו כן, הימנע מאכילת יתר או תת תזונה כתגובה לרגשות סוחפים. אתה תלחץ על הגוף שלך אם אתה לא אוכל טוב.
4. 4 שמור יומן. הקדישו זאת לרגשותיכם. זה יעזור לך להיות מודע יותר לעצמך ולמצוא מוצא. אז בפעם הבאה שאתה חווה רגשות (רצוי רגשות חזקים), רשום אותם מיד ביומן שלך.
   • מה עורר את הרגש? ציפית מראש להופעתה? כיצד נראה רגש זה וכיצד הוא מתבטא? איך הצלחת להירגע?
5. 5 תפסיק להתיידד עם אנשים רעים. אם אתה כל הזמן מרגיש ריק או דמורליזציה, אז זה לא בהכרח בגללך. אולי פשוט נפלת תחת השפעת סביבה גרועה.כולנו מתמודדים עם הבעיה שלפעמים אנחנו עצלנים או אדיבים מדי בשביל להיפרד ממישהו. אנחנו צריכים לעצור את זה! אנשים אלה יכולים לגרום לך לרגשות לא רצויים. התחל עוד היום ותפרד מהאנשים הרעים לך. אתה לא צריך חברות מסוג זה.
   • לרוע המזל, בני אדם בדרך כלל ממלאים תפקיד עצום ביצירת רגשות. לפעמים אנחנו בעצמנו נותנים להם כוח כזה עלינו. החיים כל כך קצרים כדי להקיף את עצמנו באנשים שגורמים לנו להרגיש רע. תן להם ללכת. הם ימצאו אנשים אחרים שאליהם הם יכולים למצוץ כמו עלוקות!

חלק 3 מתוך 4: פיתוח הרגל לשלוט ברגשות

1. 1 לְהַרהֵר. מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט ברגשותיך. באמצעות תרגול מדיטציה וריכוז, תלמד להיות מודע לרגשות שלך, לקבל אותם ולשחרר אותם. למרות העובדה שחלקם מצליחים להרפות מרגשות בפקודה, הדבר מושג בדרך כלל רק לאחר תרגולי מדיטציה ממושכים. יתר על כן, כאשר תוצאות כאלה מושגות, אדם אינו מפסיק לעשות מדיטציה מדי יום.
   • מצאי מקום שקט בו לא יפריעו לך, והיכנס למצב נוח המאפשר לך לנשום עמוק. אתה יכול לתרגל מדיטציה פשוטה על ידי התמקדות בנשימה שלך. שאפו דרך האף ונשמו דרך הבטן, נשפו מהבטן דרך האף. התרכז בנשימתך כשהיא נעה בגופך.
   • סרקו את הגוף, והיו מודעים לכך מראש החלק העליון של הראש ועד הרגליים. רק להיות מודע לתחושות שלך. חם או קר לך? האם אתה מרגיש את המושב / הרצפה מתחתיך? רק שימו לב.
2. 2 השתמש בהדמיה בזמן מדיטציה. דמיין מה אתה משייך לתחושה שלווה והתמקד בדימוי הזה. בכל פעם שהמוח שלך מתחיל לשוטט, היה מודע, קיבל את המחשבות ותן להן ללכת. התמקד שוב בהדמיה שלך.
   • אם מחשבות או רגשות עולים, פשוט היו מודעים אליהם. אל תנסה לשנות או לתקן אותם, פשוט קבל. לאחר מכן עזוב את המחשבות / רגשות והמשך לנשום עמוק.
   • מדיטציה טובה יכולה להימשך 5 עד 30 דקות, או יותר אם רוצים. ברגע שתגיע ל"מקום "שלך, תבחין בשינוי במצב הרוח, במחשבות ובהתנהגות. ברגע שאתה שולט בפרקטיקה זו, אתה יכול להשתמש בה תוך כדי סיטואציה במצבים המאתגרים את היציבות הרגשית שלך, ואתה יכול מיד להחזיר לעצמך את קור הרוח.
3. 3 למד להודות בטעויות. פשוט אין תשובה ישירה וחד משמעית לשאלות רבות בחיים. כאשר אתה טועה, תקן או בקש סליחה כדי להימנע משקיעה בתחושת אשמה או חרטה עצומה. מחשבות כאלה אינן מבשרות טובות!
   • כמו במדיטציה, הודו בטעותכם. היא כבר בעבר. זו טעות שלעולם לא תעשה שוב, אז אל תטרח בעצמך. אתה צריך להיות אדם חזק כדי להודות בטעויות שלך. התנהגות זו מעוררת התפעלות יותר מאשר אם אתה מתעקש כל הזמן שאתה צודק.
4. 4 הימנע מהתנהגות הרסנית עצמית. לא משנה כמה אתה כועס, מתוסכל או מודאג, אל תפעל על רגשות אלה עד שתלמד את המצב בעיון. נסה לחשוב בבהירות ולראות את ההשלכות של מעשיך.
   • חשוב לפני שאתה מדבר. רגשות מאלצים אותנו לעתים קרובות לפזר תגובה שאינה משקפת אותנו היטב. קח את הזמן והיה חכם. אם אתה באמת רוצה להגיד משהו בלי לחשוב, אז זכור את הפתגם האנגלי - עדיף לשתוק ולהיראות לא חכם במיוחד מאשר לפתוח את הפה ולאשר אותו.
     • אם עמית לעבודה מבקר את עבודתך, הימנע מהודעות זועמות או מהערות קשות עליו בזמן שאתה מרגיש כועס.במקום זאת, נסה להבין אם הביקורת הזו הוגנת, אם תוכל לשפר את עבודתך הודות להערותיו, או אולי עליך לבקש ממנו לשנות את הטון בו הוא מבקר אותך ליותר מקצועית.
5. 5 דע את עצמך. אם אתה קובע שמצב מסוים זה עלול להטריד, קח אותו תחת שליטה בהקדם האפשרי. הסתגל למצב או נווט אותו. רק אתה יודע מה לעשות. עם זאת, ראשית עליך להכיר את עצמך. גלה מה עומד לרשותך 24 שעות ביממה. עצמי.
   • יהיה לך קל אם תהיה נחוש לעזור לעצמך. כאשר אתה נתקל במצב קשה, פתר אותו במקום לחשוב על כמה שזה יהיה קשה! לִנְשׁוֹם. הסחת דעת. קרא את המאמר הזה שוב. התאמן בפתרון בעיות ללא רגשות ובמוקדם או במאוחר תהפוך ללא משוא פנים. אולי אפילו לא תשים לב לשינויים שקורים לך עד שמישהו יצביע בפניך שאתה חסר רגשות!

חלק 4 מתוך 4: אימון המוח שלך

1. 1 קבלו את החיים כפי שהם. זה לא אומר שהחיים אינם הוגנים, נוראים, מדהימים או ורודים, הם פשוט כמו שהם. אין צורך לנסות לשנות זאת. החיים יהיו ארוכים כמוך. אין בזה שום דבר מפחיד או רומנטי. את זה צריך ללמוד. כשאין שום דבר נורא ושום דבר לא הגיוני, אז הרגשות נסוגים בהדרגה.
   • אכן, מה טוב להראות רגש? אהבה? זו רק תחושה. הוא נמצא בכל מקום ובכלל לא ייחודי. ולעתים קרובות יש אנוכיות או מניע מיני מאחורי אהבה. יְלָדִים? הם יכולים לעשות את זה בלעדינו. שכנע את עצמך שאין טעם בכל זה, שהחיים פשוטים, ואז זה יהפוך לך הרבה יותר קל.
2. 2 תחשוב על החברה, לא על עצמך. התמקדות באחרים תקשה הרבה יותר לחשוב על הרגשות שלך. בחברה שבה כולם אינדיבידואליים מדי, הפרסונה יכולה בקלות להפוך לחשיבות עליונה בשל היעדר תחושת חיבור עם אחרים. בתורו, זה יכול לגרום לנו להתמקד יותר מדי ברגשות שלנו, מכיוון שאין לנו על מה להתמקד.
   • צ'ט עם אנשים אחרים. תקשורת עם אחרים תעודד אותך! עזרו לאחרים, עשו שירות לקהילה, קחו זמן לחונך, ושתפו ידע ושמחות עם אחרים בקהילה שלכם. בהדרגה, תגלו שהרגשות שלכם דעכו לרקע.
   • על ידי התמקדות באחרים, אתה משאיר פחות מקום וזמן לכל רגש פנימי להפוך לחוסר מעש או סבל מוחץ. כאשר אחרים סומכים עליך, אתה מוצא את האומץ להמשיך הלאה ולהפסיק להסתבך ברגשותיך.
3. 3 צור "מפות חשיבה" חדשות. לדברי הנוירופתולוג דיוויד רוק, קשה מאוד לשנות מסלולים עצביים. הרבה יותר קל ליצור חדשים. החדשות הטובות הן כי יצירת מפות חשיבה חדשות, או דרכי חשיבה חדשות, תהיה בעלת השפעה עוצמתית, שכן דרך חשיבה חדשה תאפשר לך להתמקד במשהו מסוים.
   • במקום לבזבז יותר מדי זמן בניסיון להתגבר על התפיסה הטבועה של עצמך כמטומטמת, חסרת תקווה וחסרת מזל, צור מפת חשיבה חדשה של עצמך כמעוררת השראה, ממוקדת ומעניינת.
   • כוון את כל מרצך ליצירת כרטיס זה באמצעות פעולות המאשרות באופן אובייקטיבי שאדם כזה הוא אתה. עם תרגול, תיצור מערכת עצבים חדשה, ותוכל פשוט להתעלם מהמעגלים הישנים שהציפו אותך כל כך רגשית.
4. 4 כמו כן, שלוט ברגשות החיוביים שלך. אנו מדברים על היעדר רגשות, שלמרבה הצער מקיפים את הרגעים החיוביים בחיים. אז אם אמא שלך קנתה את כרטיס הקונצרט שחיכיתם לו, או שחברכם קפץ, הביעו את הכרת תודה, אך לא יותר מזה. תחייך ותגיד תודה. כאן אמורות להסתיים הרגשות שלך.
   • אם אתה באמת רוצה להיראות נטול רגשות, אז אסור לך להתפעל או להתלהב מכלום. שום דבר לא יעשה אותך מאושר, אך מצד שני, שום דבר לא יגרום לך להיות אומלל. אתה פשוט נשאר אדיש בכל מצב.
5. 5 עזוב את מה שאתה לא יכול לשנות. אתה עלול לכעוס כאשר אתה מוצא את עצמך לא מסוגל לשנות את המצב, אך עליך להכיר בכעסך ולשחרר אותו. במקום זאת, התמקד במה שאתה יכול לשנות, כך שהמחשבות שלך יכוונו לכיוון חיובי, במקום להסתבך באומללות.
   • חשיבה חיובית עדיין נותנת לך את ההזדמנות לבטא רגשות. המטרה שלנו היא להשיג חוסר רגשות. האפשרות הטובה ביותר היא לא לחשוב בכלל. המוח האנושי מסוגל להתנתק מהמציאות. אם אתה באמת רוצה להיות אדיש, ​​אז הימנע ממחשבות חיוביות ושליליות כאחד. נסה לנתק לגמרי.

טיפים

• אל תשעשע את אלה שמבקרים אותך. רק תן להם מבט מתוח כדי שידעו שאתה לא מעוניין.
• אנשים רבים מרגישים הרבה יותר טוב בבכי כי זה המנגנון הפיזי שאחראי למיון רגשות. עם זאת, כאשר אתה מתמודד עם מצב רגשי בעבודה, אינך יכול להרשות לעצמך להתחיל לבכות מול כולם. נסה לצבוט את הנקודה בין האצבע המורה לאגודל חזק מאוד. תתפלא עד כמה זה יעיל במניעת היווצרות דמעות.
• למידע נוסף על אופן השימוש בהגיון לעיצוב מחדש של חשיבה, כיצד להגיב לרגשות, עיין בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). רופאים, מדענים ומטפלים משתמשים ב- CBT ככלי יעיל לשינוי החשיבה שלנו.

אזהרות

• גרימת נזק גופני לעצמך (כגון חיתוך הוורידים בפרקי הידיים או פירסינג בהם) אינה אופציה להקלה על כאבים פנימיים. זה לא רק יפגע בך ואולי יותיר צלקות, אלא גם יגרום לך לשקוע באומללות, שרק תגרום לך להרגיש יותר גרוע.
• אם אתה מוצא את עצמך נתון לחסדי הרגשות ואינך יכול לעצור אותם, ייתכן שאתה סובל מחרדה, דיכאון או מצב אחר. אל תהסס לפנות לעזרתו של פסיכותרפיסט מקצועי. ככל שתקבל עזרה מוקדם יותר, כך תלמד מהר יותר על דרכי ניהול רגשות שיעזרו לך לאורך כל חייך.