תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 1: נרגע מהר
• טיפים

כולנו דואגים לפעמים, אבל במקרים מסוימים זה יכול להכניס אותך למצב מביך או להיראות כמו הפרה של האתיקה המקצועית, אז כדאי שתדע איך להירגע במהירות. טכניקות אלו יעזרו לך לשמור על מראה מרוצה (או לפחות רגיל) ולהתמודד עם מצבי לחץ הרבה יותר קל!

צעדים

שיטה 1 מתוך 1: נרגע מהר

1. 1 גלה אם אתה כועס, מוטרד או מאוכזב. לדעת בדיוק מה אתה מרגיש יעזור לך להתמודד עם המצב הזה מהר יותר.
2. 2 תחשוב על האירוע שהביא אותך למצב הזה. אתה עלול להתאכזב מכך שמישהו קיבל את המבצע שרצית, או שאתה עלול להתעצבן מהתנהגות הנהג בזמן הנסיעה לעבודה. לדעת מה מרגיז אותך יעזור לך לשים את האירוע הזה מאחוריך ולהתעשת יותר מהר.
3. 3 קח נשימה עמוקה - זו הדרך המהירה ביותר להרגיע את עצמך. אם אתה בחברה, סלח לעצמך וצא למקום מבודד כלשהו. חדר ישיבות ריק, חדר אמבטיה, מסדרון או המכונית שלך יעשו זאת. אתה רק צריך להתרחק ממקור הלחץ לכמה דקות.
   • אם אינך יכול לצאת ממצב מטריד (אתה נוהג, בפגישה, בשיעורים וכו ') מצא משהו שיסיח את דעתך: הסתכל מהחלון, האזן למוזיקה או התחל להכין רשימת קניות. בריחה נפשית אינה יעילה כמו הטיפ הקודם, אך היא תעזור לך להתמודד עם רגשות עד שהם יירגעו.
   • צא לטיול אם אפשר. להתרחק מהלחץ. אל תדאג מהמצב הזה, כיוון שהדברים יכולים לצאת הרבה יותר טוב ממה שאתה חושב. חשיבה על המצב יכולה להוביל אותך למצב רגשי מאוד ואתה תקוע ברגע זה יותר מהרגיל.
4. 4 תן לרגשות שלך לצאת החוצה. ריסון רגשות מוביל למצבים מלחיצים, אתה תרגע מהר יותר אם תתן להם לצאת החוצה: נשבע, בכה או נטרק את הדלת ביציאה מהשירותים. על ידי שחרור ולו מעט מתח, תרגיע ביתר קלות. יש אנשים שנרגעים אחרי שהם כותבים או משמיעים מה שמדאיג אותם.
   • מתח יכול להצטבר שוב ושוב עד שהוא מגיע לנקודה מסוימת. לך לשירותים או למקום מבודד אחר, בכה, נשבע, הפוך הכל (רק אם אף אחד לא נמצא בסביבה) עשה מה שאתה רוצה כדי להיפטר מהחרדה.
5. 5 תחשוב טוב. עזוב את כל הדאגות בנוגע למה שהרגיז אותך. תחשוב על הדברים הטובים שקרו היום.האם השגת משהו שעושה אותך מאושר? האם אתה נראה טוב במיוחד היום? מצב הרוח שלך ישתפר אם תחשוב על מה שעושה אותך מאושר יותר או למה אתה מצפה. אתה תתמודד עם מה שהכעיס אותך אחר כך, אבל עכשיו אתה רק צריך להירגע.
   • תסתכל על תמונות או משהו שמקל על מצב הרוח שלך: קשתות, סוסים, חתלתולים, ילדים מחייכים, הצבע האהוב עליך, שוקולד ...
   • האזן לשיר האהוב עליך או לשיר שכתבת. המוזיקה תרגיע אתכם עם קצב והרמוניה אחידים.
6. 6 קח כמה דקות לאסוף את המחשבות שלך. התאם את שיערך, קח עוד כמה נשימות עמוקות, ושטוף את פניך אם אתה בוכה. אתה תחזור רגוע ושולט!

טיפים

• אתה יכול לעזוב במהירות תוך עילה של ללכת לשירותים. שם תתעשת בשלווה, והם לא יחפשו אותך, במיוחד אם את אישה ("אני צריכה להתאפר").
• אל תתנו לעצמכם להתייאש על ידי כל הזמן לחזור לאותו המצב. ברגע שאתה מבין שמה שאתה מתמודד איתו מדי יום מעצבן אותך, שקול לשנות את השגרה שלך כדי להקל על המצב. אתה יכול לצאת לעבודה מוקדם יותר או מאוחר יותר כדי להימנע מפקקים, להחליף מקום עבודה או להתאמן (מדיטציה) כדי להירגע מהר יותר לאחר יום מלחיץ.
• אם אנשים מעצבנים אותך, תחשוב מה מעשיהם שמעצבנים אותך. האם אתה מוצא את עצמך עושה את אותו הדבר וזה מעצבן אותך? האם אתה חושב שהאדם השני עושה זאת מסיבה מסוימת? נסה להבין את המוטיבציה (המוטיבציה) של האדם, זה יאפשר לך להיפטר מתסכול מיותר לגבי מה שאתה לא יכול לשנות, בין אם זה מעשים או משהו אחר.
• אם אינך מעורב בסיטואציה זו, פשוט צעד אחורה והקשב לשיר האהוב עליך.
• כשמשהו טוב קורה, הכניסו את הרגע, האירוע או האירוע הזה לקופסה נפשית. כשאתה מרגיש עצבני, דמיין משהו נחמד: לקשט עוגה, חתול בחיקך וכו '.