תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: פעולה מיידית
• שיטה 2 מתוך 4: שינויים באורח החיים
• שיטה 3 מתוך 4: שיטות אחרות
• שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לרופא
• טיפים
• אזהרות

הסיבה השכיחה ביותר לעצירות היא תזונה לא בריאה של אנשים מודרניים, בפרט צריכת מזון נטול סיבים, כמו גם צריכת מים לא מספקת. בנוסף, חוסר פעילות גופנית ואורח חיים בישיבה יכולים להיות הגורם לעצירות. עצירות היא לפעמים גם תופעת לוואי של תרופות מסוימות. כל אדם במוקדם או במאוחר מתמודד עם בעיה זו, אך המצב אינו חסר תקווה. ישנן תרופות ביתיות שיכולות לעזור לך להקל במהירות על המצב מבלי להיעזר בתרופות. זה גם דורש ממך לבצע התאמות קטנות באורח החיים שלך. תרופות טבעיות ושינויים באורח החיים יכולים לסייע לך בניהול עצירות. בנוסף, השימוש בכספים אלה יכול לשמש כמניעה טובה של עצירות. אם אתה נתקל בבעיה זו לעתים קרובות מדי, או אם אף אחת מהשיטות להלן לא תעזור לך להתמודד עם בעיה זו, פנה לגסטרואנטרולוג שלך.

תשומת הלב:המידע במאמר זה נועד למטרות מידע בלבד. התייעץ עם גסטרואנטרולוג לפני השימוש בכל שיטה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: פעולה מיידית

1. 1 לשתות הרבה מים. לעתים קרובות, עצירות מחמירה מחוסר מים בגוף. תכולת המעיים הופכת צפופה, קשה, זזה בצורה גרועה והמעיים קשים לרוקן. שתיית יותר מים חשובה מאוד אם אתה מגביר את צריכת הסיבים שלך.
   • גברים צריכים לשתות לפחות 13 כוסות (3 ליטר) נוזלים ביום. נשים צריכות לשתות לפחות 9 כוסות (2.2 ליטר) נוזל ביום.
   • הימנע מקפאין ומשקאות אלכוהוליים אם אתה עציר לעתים קרובות. משקאות המכילים קפאין כמו קפה וסודה ואלכוהול הם חומרים משתנים. חומרים משתנים גורמים למתן שתן והתייבשות תכופים יותר. זה יכול להחמיר את בעיית העצירות שלך.
   • נוזלים אחרים כגון מיצים, מרקים ותה צמחים הם מקורות נוזלים טובים. הימנע מתה קפאין. מיץ אגסים ותפוחים הם משלשלים טבעיים קלים.
2. 2 אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים. סיבים הם חומר משלשל טבעי. סיבים בלתי מסיסים במים סופגים נוזלים במערכת העיכול, מגבירים את נפח הצואה ומזרזים את תנועת המזון דרך המעיים. עם זאת, הכנס סיבים לתזונה שלך בהדרגה. צריכת סיבים מוגזמת עלולה לגרום לנפיחות, הקאות ושלשולים. רוב מומחי התזונה מסכימים שאדם צריך לצרוך לפחות 20-35 גרם סיבים ביום.
   • סיבים מקצרים את הזמן בו אוכל ותרופות נשארים במערכת העיכול שלך, לכן קח את התרופות שלך לפחות שעה לפני או שעתיים לאחר נטילת סיבים.
   • כלול מזון עשיר בסיבים בתזונה:
     • פירות יער ופירות, במיוחד בעלי עור, כגון תפוחים וענבים.
     • ירקות עלים ירוקים כהים כמו קייל, עלי חרדל, סלק ומנגולד.
     • ירקות כמו ברוקולי, תרד, גזר, כרובית, נבט בריסל, ארטישוק ואפונה.
     • שעועית וקטניות אחרות כגון שעועית, שעועית טורקית, חומוס, פינטו, לימה, שעועית לבנה ועדשים ופולי אספרגוס.
     • דגנים מלאים. זכור את הכלל הבא: ככל שהגרגר בהיר יותר, כך סביר שהוא עבד. כלול בתזונה אורז חום, תירס, שיבולת שועל לא מעובדת ושעורה. אם אתם רוכשים דגנים לדייסה, הקפידו לבחור במוצר עתיר סיבים. קנה לחם מחיטה מלאה מקמח לא מועשר.
     • זרעים ואגוזים כגון דלעת, שומשום, חמניות, גרעיני פשתן, כמו גם שקדים, אגוזי מלך ופקאן.
3. 3 לאכול שזיפים מיובשים. שזיפים מיובשים עשירים בסיבים. הוא מכיל גם סורביטול, המסייע במניעת עצירות. סורביטול הוא ממריץ קל של המעי הגס המסייע להפחית את זמן מעבר הצואה ולכן מפחית את הסיכון לעצירות.
   • אם אתה לא אוהב את הטעם או את המראה של שזיפים מיובשים, מיץ שזיפים עשוי להיות אלטרנטיבה טעימה יותר. עם זאת, מיץ השזיפים מכיל פחות סיבים מאשר השזיפים.
   • זכור כי שזיפים מיובשים מכילים 14.7 גרם סורביטול לכל 100 גרם מוצר ומיץ 6.1 בלבד. כדי להשיג את אותו אפקט כמו שזיפים מיובשים, עליך לקחת סורביטול נוסף.
   • אל תגזים בצריכת השזיפים שלך. שזיפים מיובשים מתעכלים תוך מספר שעות. חשוב מאוד שמנה אחת או כוס מיץ תעבור במעי לפני שתצרכו את המנה הבאה. אחרת, יהיה לך שלשול.
4. 4 סלק גבינה ומוצרי חלב מהתזונה שלך. גבינות ומוצרי חלב מכילים בדרך כלל לקטוז, שאנשים רבים רגישים אליו מאוד. זה יכול להוביל לנפיחות ועצירות. אם אתה סובל מעצירות, סלק מהתפריט גבינה, חלב ומוצרי חלב אחרים עד שתתחיל להרגיש טוב יותר.
   • היוצא מן הכלל הוא יוגורט, במיוחד יוגורט המכיל פרוביוטיקה חיה. יוגורטים המכילים Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) או Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) תורמים לצואה פחות כואבת ותכופה יותר.
5. 5 קח תוספי מזון. לחלק מצמחי המרפא יש השפעה משלשלת ומרככים צואה. צמחי מרפא אלה כוללים צמח, זרעי פשתן וחילבה. בדרך כלל, תוספי מזון אלה נמכרים בצורת כמוסה, טבליה ואבקה. אתה יכול לקנות תרופות אלה בחנויות טבע ובבתי מרקחת. עשבי תיבול מסוימים עשויים להיות זמינים גם כתה.קח תוספי מזון עם הרבה מים.
   • Plantain מגיע במספר צורות מינון, כולל אבקה וצורות כמוסה. חבל יכול לגרום לגזים והתקפים אצל אנשים מסוימים.
   • זרעי פשתן משמשים לעצירות ושלשולים. המקור הטוב ביותר לחומצות שומן אומגה 3 הוא זרעי פשתן. אפשר להוסיף זרעי פשתן ליוגורט או לדגנים.
   • זרעי פשתן אינם מומלצים לאנשים הסובלים מהפרעות קרישת דם, חסימת מעיים או לחץ דם גבוה. אין ליטול זרעי פשתן אם הינך בהריון או מניקה.
   • חילבה משמש למחלות עיכול רבות, כולל בעיות עיכול ועצירות. אין ליטול את חילבה אם הינך בהריון או מניקה. אין לתת חילבה לילדים.
6. 6 נסה שמן קיק. אם אתה סובל מעצירות, שמן קיק יכול לעזור לעורר את המעיים שלך. בנוסף, שמן קיק ישמן את דפנות המעי, ויקל על תנועות המעיים.
   • שמן קיק נחשב בדרך כלל לבטוח. עם זאת, אל תגזים, קח רק את המינון המומלץ. יש להתייעץ עם גסטרואנטרולוג אם יש לך דלקת תוספתן או חסימת מעיים. אין להשתמש בשמן קיק אם הינך בהריון.
   • שמן קיק יכול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות אם הוא נלקח בכמויות גדולות. עם זאת, זה לא קורה לעתים קרובות מאוד. מנת יתר של קיק יכולה להוביל להתכווצויות בטן, סחרחורת, התעלפות, בחילות, שלשולים, כוורות, קוצר נשימה, כאבים בחזה והצפיפות בגרון. התקשר לאמבולנס במספר 103 (נייד) או 03 (קווי) אם נטלת יותר מדי שמן קיק.
   • שים לב ששמן דגים עלול לגרום לעצירות. אם הרופא שלך לא רשם לך תרופה זו, אל תיקח אותה.
7. 7 קח מגנזיום. מגנזיום הוא תרופה יעילה מאוד לעצירות. הוא מגביר את נפח הצואה (הודות לנוזל) ומזרז את תנועת המזון דרך המעיים. בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מגנזיום כדי ללמוד על אינטראקציות מגנזיום עם תרופות כגון אנטיביוטיקה, מרפי שרירים ותרופות ללחץ דם גבוה. בנוסף למקורות תזונתיים כגון ברוקולי וקטניות, ישנן מספר דרכים לקחת מגנזיום:
   • דרך אחת היא להוסיף כפית (או 10-30 גרם) מלחי אפסום (מגנזיום סולפט) לכוס מים. מערבבים היטב ושותים. מצפה מהתערובת הזו לטעום רע.
   • מגנזיום ציטראט זמין בטבליות ובמתלים דרך הפה. קח את המינון המומלץ כפי שצוין על האריזה (או לפי המלצת הרופא או הרוקח). שתו כוס מים מלאה בכל צריכת מגנזיום ציטראט.
   • מגנזיום הידרוקסיד, הידוע גם בשם חלב מגנזיה, יעיל בטיפול בעצירות.

שיטה 2 מתוך 4: שינויים באורח החיים

1. 1 כלול יוגורט בתזונה היומית שלך. היוגורט מכיל תרבויות חיידקים חיים ופעילים (פרוביוטיקה) היוצרים את התנאים המתאימים לתפקוד מערכת העיכול שלך. לשתות או לאכול כוס יוגורט מדי יום.
   • הוא האמין כי תרבויות ביוגורט ביוגורט משנות את המיקרופלורה שבקיבה ומקצרות את הזמן הנדרש לגוף לעכל מזון.
   • שימו לב לתווית, יש לכתוב כי הרכב היוגורט מכיל תרבויות חיות ופעילות של חיידקים (פרוביוטיקה). ללא תרבויות חיות, ליוגורט לא תהיה השפעה חיובית.
   • החיידקים נמצאים גם בקומבוצ'ה, קימצ'י וכרוב כבוש. מזונות אלה יכולים להאיץ את העיכול ולמנוע ממך עצירות.
2. 2 סלק מזון מעובד מהתזונה שלך. מזון מעובד יכול לתרום לעצירות כרונית. מזונות אלו עתירי שומן ודלים בסיבים.יתר על כן, אין להם ערך תזונתי גבוה. סלק את המזונות הבאים מהתזונה שלך:
   • דגנים מעובדים או "מועשרים". לחם לבן, מאפים, פסטה ודגנים מיידיים עשויים לעתים קרובות מקמחים נטולי סיבים וערכים תזונתיים. קנה דגנים מלאים.
   • מזון מהיר או מזון מהיר. מזונות עתירי שומן וסוכר עלולים לגרום לעצירות. הגוף שלך ינסה להשיג קלוריות משומן, מה שיאט את תהליך העיכול.
   • נקניקיות, בשר אדום וקציצות בשר מכילות רמות גבוהות של שומן ומלח. בחר בשר רזה כמו דגים, עוף והודו.
   • לשבבי תפוחי אדמה, צ'יפס ומזונות דומים אין ערך תזונתי והם דלים בסיבים תזונתיים. במקום זאת, כלול בטטה או פופקורן בטטה או אפויה בתפריט שלך.
3. 3 שמור על פעילות גופנית. חוסר בפעילות גופנית יכול לגרום לחולשת שרירים במעיים שלך, דבר שישפיע על סדירות תנועות המעיים שלך. אורח חיים בישיבה יכול להשפיע על העיכול ולגרום לעצירות. כלול פעילות גופנית מתונה במשטר האימונים השבועי שלך לפחות 3-4 פעמים בשבוע.
   • הליכה, שחייה, ריצה ויוגה הן אפשרויות מצוינות. אפילו 10-15 דקות של פעילות גופנית ביום יכולות להיות המניעה הטובה ביותר לעצירות.
4. 4 אל תתעלם מקצבי הגוף שלך. הגוף שלך "יגיד" לעצמו כשהוא מוכן לבצע תנועת מעיים. הדעות משתנות לגבי התדירות שבה צריכה להתרחש תנועת מעיים. אנשים רבים מרוקנים את המעיים 1-2 פעמים ביום, בעוד שאחרים אינם מפעילים יותר משלוש פעמים בשבוע. כל עוד הגוף נוח, אין צורך לדאוג לתדירות התנועה שלך.
   • עצירות יכולה להחמיר על ידי אי ללכת לשירותים כאשר אתה מרגיש צורך בכך. אם לעיתים קרובות אתה מרסן את עצמך, הגוף פשוט יפסיק לאותת על הצורך לרוקן את המעיים. עם הזמן, זה יכול להפוך לבעיה רצינית.
5. 5 אין להשתמש במשלשלים לעתים קרובות מדי, מכיוון שהוא יכול להיות ממכר. שימוש יתר במשלשלים, ובעיקר משלשלים ממריצים, יכול להוביל לתלות הגוף בתרופות אלו. אל תשתמש במשלשלים כל יום. אם בעיה זו הפכה לכרונית, פנה לגסטרואנטרולוג, למד אודות שיטות טיפול חלופיות.
   • משלשלים המכילים פוליאתילן גליקול בדרך כלל בטוחים יותר לטווח ארוך מאשר סוגים אחרים.

שיטה 3 מתוך 4: שיטות אחרות

1. 1 נסה כמה תרגילים. במידת האפשר, נסה לקחת הפסקות מדי שעה כדי "לעסות" את מערכת העיכול שלך.
   • התחל ללכת לאט במשך כ -30 שניות. הגבירו את הקצב בהדרגה ונסו ללכת מהר מאוד.
   • לכו בקצב מהיר במשך 5 דקות. לאחר מכן הורד את קצבך בהדרגה בחמש הדקות הבאות. הזמן הכולל צריך להיות בערך 10 דקות בכל שעה.
   • אם אין לך מספיק זמן להתאמן, אל תדאג - נסה רק להגדיל את זמן ההליכה המהיר שלך.
   • אם מזמן לא הייתה לך תנועת מעיים, יתכן שתתקשה לבצע את התרגיל הזה, אך אל תתייאש. זה יותר טוב מאשר להשלים עם עוד יום.
2. 2 שנה את תנוחתך. האבוריג'ינים נוטים לעשות את צרכיהם תוך כדי סקוואט. הכרת עובדה זו יכולה לעזור לנו. כאשר אתה יושב על האסלה, אל תניח את הרגליים על הרצפה. במקום זאת, השתמש ברגליות מונחות מסביב לקצוות האסלה, או מטפס על האסלה עם הרגליים.
   • משוך את הברכיים קרוב ככל האפשר לחזה שלך. עמדה זו תגביר את הלחץ על המעיים ותקל על מעבר הצואה.
3. 3 קח יוגה. יש תנוחות הממריצות את המעיים. עם קצת פעילות גופנית אתה יכול להגביר את הלחץ הפנימי על המעיים שלך ולהקל על תנועות המעיים. אלו כוללים:
   • באדהא קונאסנה (תנוחת פרפר).שב, כופף את הברכיים, קירב את כפות הרגליים ותפס את בהונותיך הגדולות. הזז את הרגליים במהירות למעלה ולמטה, ואז רכן קדימה כך שהמצח יגע ברצפה. קח 5-10 נשימות במצב זה.
   • Pavanmuktasana. שכב על הרצפה כשהרגליים שלך מורכבות, ואז תביא ברך אחת לחזה והחזק אותה בשתי ידיים. סובב את בהונותיך. קח 5-10 נשימות במצב זה וחזור על אותה פעולה עם הרגל השנייה.
   • אוטנסאנה. מעמדת עמידה, התכופפו לרגליים. הניחו את כפות הידיים על הקרקע או עטפו את הרגליים סביב הגב. הישאר במצב זה וקח 5-10 נשימות.
4. 4 קח שמן מינרלי. שמן מינרלי נוזלי יצפה את הצואה בניילון שומני ועמיד למים. זה מקל על תנועת המעיים. אתה יכול למצוא שמן מינרלי ברוב חנויות התרופות. ככלל, מומלץ ליטול אותו עם חלב, מיץ או מים.
   • אין ליטול שמן מינרלי מבלי להתייעץ תחילה עם גסטרואנטרולוג אם יש לך אלרגיות למזון או לתרופות, אי ספיקת לב, דלקת תוספתן, בעיות בליעה, מחלת כליות, כאבי בטן, הקאות או הקאות או דימום מפי הטבעת שלך.
   • אין ליטול משלשלים עם שמן מינרלי ללא המלצת רופא.
   • אין לתת שמן מינרלי לילדים מתחת לגיל שש.
   • אל תיקח שמן מינרלי באופן קבוע. שימוש קבוע יכול להוביל להתמכרות לחומר משלשל זה. זה גם מפחית את יכולתו של הגוף לספוג ויטמינים A, D, E ו- K.
   • אין ליטול יותר מהמינון המומלץ של שמן מינרלי. מנת יתר עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות כגון כאבי בטן, שלשולים, בחילות והקאות. אם נטלת יותר מהמינון המומלץ, פנה לטיפול רפואי דחוף.
5. 5 נסה משלשל צמחים. כמה צמחי מרפא יכולים לסייע בהקלה על עצירות, אך אין להשתמש בהם לעתים קרובות במיוחד. הם אינם בטוחים לצריכה ארוכת טווח ויש להשתמש בהם כמוצא אחרון אם טיפולים אחרים הוכיחו כלא יעילים. טיפולי צמחים יכולים לכלול:
   • Sennosides הם משלשלים צמחיים. Sennosides לחות את ריריות המעי, ובכך להקל על תהליך הצואה. לאחר נטילת תרופות סנה ההשפעה מתרחשת לאחר 6-12 שעות. תרופות אלו נמכרות בדרך כלל בצורת השעיה או טבליות.
   • שוחח עם הגסטרואנטרולוג שלך לפני השימוש בתרופות סנה אם עברת ניתוח לאחרונה או שאתה לוקח משלשלים מדי יום. כמו כן, הודע לרופא אם יש לך בעיה בריאותית הקשורה למערכת העיכול.
   • לפעמים משתמשים בקליפת אשחר לטיפול בעצירות. עם זאת, צמח זה מומלץ לשימוש קצר טווח בלבד (פחות מ 8-10 ימים). הסיבה לכך היא שקליפת אשחר יכולה לגרום לתופעות לוואי כגון התכווצויות, שלשולים, חולשת שרירים ובעיות לב. אין להשתמש בעשב זה אם הינך בהריון, מניקה או מתחת לגיל 12.
   • אל תיקח קליפת אשחר אם יש לך כאבי בטן או מעיים. בנוסף, אין לצרוך קליפת אשחר אם יש לך דלקת התוספתן, מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית.

שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לרופא

1. 1 קבל טיפול רפואי מיידי אם אתה חווה כאב חמור או דם בצואה. זה עשוי להיות סימן למצב רפואי חמור יותר מאשר עצירות, אך אל דאגה. לאחר שהרופא שלך קבע את הסיבה לתסמינים שלך, הוא ירשום את הטיפול הדרוש לך. קבע תור לרופא שלך באותו יום או התקשר לאמבולנס אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים:
   • דימום מהחלחולת;
   • דם בצואה;
   • כאבי בטן מתמשכים;
   • נפיחות;
   • קושי באוורור גז;
   • לְהַקִיא;
   • כאב בגב התחתון;
   • חוֹם.
2. 2 פנה לרופא אם לא עברת מעיים במשך יותר מ -3 ימים. ייתכן שתזדקק משלשלים חזקים יותר שאסור ליטול אותם ללא מרשם רופא. בנוסף, הרופא שלך יוכל לזהות סיבות אפשריות לעצירות.
   • הרופא שלך ייעץ לך אילו תרופות וכיצד לנקוט.
   • בדרך כלל לוקח בערך יומיים לעבודה משלשלים. זכור גם כי אין ליטול אותן יותר משבוע.
3. 3 פנה לגסטרואנטרולוג אם אתה סובל מעצירות כרונית שבה תרופות ביתיות אינן עוזרות. אם יש לך עצירות מספר פעמים בשבוע במשך 3 שבועות לפחות, העצירות נחשבת כרונית. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע את הסיבה. הוא עשוי גם לרשום לך תרופות.
   • ספר לרופא על כל דיאטה ושינויים באורח החיים שניסית. סביר שהוא יציע כמה אמצעים נוספים שיעזרו לך להיפטר מעצירות.
4. 4 שוחח עם הרופא שלך אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן המעי הגס או פי הטבעת. עצירות היא בדרך כלל די נפוצה וסביר להניח שהיא תפתר עם שינויים תזונתיים או אורח חיים מתאימים. לא סביר שזה סימן למחלה קשה, אך עדיף להתייעץ עם רופא אם לקרוביך יש מחלות כאלה. הרופא יוכל לזהות סימנים למחלה, אם יש לך כזה, ותתחיל בטיפול בזמן.
   • סביר להניח שהרופא ימליץ לך להמשיך להשתמש בתרופות הביתיות שלך. עם זאת, כשזה מגיע לבריאות, תמיד עדיף לשחק בבטחה.

טיפים

• אם בעיה זו הפכה לכרונית או שאף אחת מהשיטות המתוארות לעיל לא עוזרת, פנה לגסטרואנטרולוג שלך.
• אם זה לא מרגיש לך טוב יותר, תוכל ליישם מספר שיטות במקביל. לדוגמה, אתה יכול לכלול סיבים בתזונה שלך, ללכת יותר, לשתות תה סנה ולנסות כמה תנוחות יוגה. אין להשתמש בשני סוגים של משלשלים בו זמנית.
• הגדל את צריכת הסיבים ושתה הרבה מים. זה לא רק יעזור לך לרפא עצירות, זה גם יהיה המניעה הטובה ביותר.
• זה עשוי להיות קשה, אך נסה להירגע בעת השימוש בשירותים.
• שתו מי לימון. החומצות בלימון מרככות את הצואה ומקלות על תנועות המעיים.
• קשה מאוד לומר איזו שיטה תהיה יעילה במקרה שלך ומתי היא תיכנס לתוקף. וודא שיש לך זמן וגישה לשירותים בעת הצורך.
• לשתות מים חמים עם דבש.
• השתמש במשענת רגליים ייעודית.
• התרחק מבננות. הם מאטים את תהליך העיכול, עדיף לאכול ירקות עלים.
• שתו שתיים עד ארבע כוסות מים חמים מידי יום. אם יש לך עצירות במשך מספר ימים, יש לשתות מים מיד לאחר ההתעוררות. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לטהר את הגוף מרעלים.

אזהרות

• קח תרופות רק במינון המומלץ. אחרת, מנה גדולה יכולה לגרום לתופעות לוואי חמורות.
• טבעי לא בהכרח אומר בטוח. בדוק עם הרופא או הרוקח לפני נטילת תרופות טבעיות, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות. למד על אינטראקציות צמחים עם תרופות אחרות.
• אם הינך בהריון, מניקה או מטפלת בתינוק עציר, היוועצי ברופא לפני השימוש בשיטות הנ"ל.
• אין ליטול משלשלים אם יש לך כאבי בטן עזים, הקאות או בחילות.
• אלוורה היא חומר משלשל טבעי. לפני מספר שנים, ה- FDA העלה חששות לגבי בטיחות האלוורה, המהווה מרכיב בהרבה משלשלים. אלוורה הוא חומר משלשל חזק מאוד ויכול לגרות את המעיים. השימוש בו לעצירות אינו מומלץ.