תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

לא רק את עצמך, אלא גם את המשפחה והחברים שלך, ורק אלה שנמצאים בקרבת מקום, סובלים בדרך כלל ממצב הרוח הגרוע שלך. מצב רוח רע יכול להשפיע רבות גם על המוניטין שלך בעבודה, על מערכות יחסים עם חברים ואפילו על חיי משפחה. אז עדיף להיפטר מזה ומהר!

צעדים

1. 1 נסה לזהות את הבעיה שמפריעה לך. לעתים קרובות מאוד, הבעיות שרודפות אותנו הן כל כך מורכבות ומבלבלות שלפעמים איתור הגורם לחרדה הוא בעיה בפני עצמה. אם אתה מוצא את עצמך במצב כזה, עדיין נסה לרדת לשורש הבעיה. ומה שחתיכות הפאזל צצות בתהליך החפירה, רשמו אותן על נייר כדי שהמוח האומלל שלכם לא יבזבז אנרגיה על זכירת כולן.
   • כעת, לאחר שמצאת מספר מספיק של חתיכות פאזל, נסה להתאים אותן כך שתוכל לראות את התמונה המלאה. לאחר השלמת התמונה, התחל לחפש פתרון לבעיה שלך.
   • אם אתה יכול למצוא פתרון מהיר, אז זה טוב מאוד. אם לא, אז התחל מחדש: מצא את כל מרכיבי הבעיה והמשך להתאים אותם עד שתמצא פתרון מתאים (שוב, אל תשכח לרשום הכל. זוהי דרך מצוינת להקל על הראש. )
   • נסה את הדרכים הבאות לשמור על המוח שלך במצב תקין ובריא:
2. 2 עשה מיד משהו מייגע ומכני, סיים כמה ניירות למשל. עד שתסיים, ייתכן שהכעס שלך ירד.
3. 3 אל תלך לקניות כשאתה כועס או כועס, או שתוציא כנראה יותר ממה שרצית ותקנה משהו שלא היית קונה במצב מאוזן. בדיוק כמו בעיות שתייה והקפדה, קניות הן רק אמצעי זמני שעשוי לגרום לך להרגיש יותר גרוע אחר כך.
4. 4 התקשר למישהו קרוב - חבר, אחות וכו '.ה. מישהו שאתה סומך עליו ויכול לשתף איתו את כל הבעיות שלך.שנה את הסצנה, קח את אהובך לבית קפה לשתות קפה, או קפוץ במכונית, הגע לפארק הקרוב וצעד רגוע שקט.
5. 5 נגן מוזיקה שאתה מאוד אוהב, במיוחד אם היא קלילה ומתוקה. מסלול מצוין לצינון הכעס שלך הוא "You Know My Name (Look Up the Number)" של הביטלס, אבל כמובן שאף אחד לא יודע את הטעם שלך טוב ממך.
6. 6 שנה את סביבתך! צא לרכב, צא לטיול, תכין לעצמך קפה - עשה מה שאתה רוצה כדי להוציא אותך מהמקום ולציין בו אתה נמצא כעת. זה יעזור לך להפסיק להתגנב מהבעיה שהורדה אותך בתחילה מאיזון.
7. 7 בשלב כלשהו, ​​דמיין את עצמך בנעליו של האדם השני ושקול אם הכעס שלך שווה לסכן את מערכת היחסים שלך איתו.
8. 8 הכל תלוי בגישה שלך. תשנה את הגישה שלך והיום שלך ישתנה.
9. 9 הקדישו דקה או שתיים לאימון. נסה לקפוץ במקום, לבצע שכיבות סמיכה או פשוט להתרוצץ באזור. עומס האדרנלין יעודד אותך.
10. 10 תרשום מה מדאיג אותך. ברגע שהבעיה נרשמת על הנייר, מיד הופך להיות קל יותר להבין כיצד להתמודד איתה. ברוב המקרים, להפתעתך, ברגע שאתה רואה בעיה רשומה על הנייר, היא מפסיקה להיראות לך כל כך רצינית ובלתי מסיסה.
11. 11 שאל את עצמך: האם זה באמת עד כדי כך גרוע? אם כן, מה ניתן לעשות כדי לתקן זאת? נסה להבין מה מפריע לך ומה לעשות בקשר לזה. רק מציאת פתרון תעודד אותך, גם אם לא תוכל ליישם אותו מיד.
12. 12 נסה לפנק את עצמך במשהו כדי שתוכל לשכוח מהכעס והתסכול שלך ולעבור.
13. 13 צ'ט עם ילדים או קשישים.
14. 14 קח יוגה. לאחר ביצוע תרגילי נשימה, המוח שלך ירגיש חופשי ונינוח יותר.
15. 15 להיות יצירתיים עם סריגה, ציור וכו '.וכו '
16. 16 אכלו חתיכה קטנה של שוקולד מריר - אל תאכלו יתר על המידה, כמובן, אך כמות קטנה של שוקולד מריר הוכחה מדעית כתרופה נוגדת דיכאון טבעית.

טיפים

• תתרכז בטוב. כנראה שיש לך כל כך הרבה דברים נפלאים בחייך שאתה צריך לזכור כדי להיות אסיר תודה עליהם.
• האזן למוזיקה רגועה וחשוב על משהו טוב בחייך.
• שתו כוס מים ו / או שכבו כמה דקות. זה מה שהמוסלמים עושים בדרך כלל.
• להתקלח. הוא יעזור לך להירגע.
• חיוך! חיוך יכול להרים את רוחך בצורה מופלאה. רק תן ביטוי חיובי על הפנים שלך ומצב רוח חיובי לא יתן לך לחכות זמן רב. חשוב על משהו נעים במיוחד - על משפחתך ואהוביך, או על אירוע מצחיק כלשהו, ​​אל תשווה דבר לשום דבר, חי ברגע הנוכחי. הוכח מדעית שחיוך גורם לך להרגיש מאושר יותר.
• קח נשימה עמוקה כמה פעמים, נקה את דעתך מכל מחשבה מיותרת ונסה לחשוב על משהו טוב או משהו שאתה באמת נהנה ממנו (כמו כשהבוס שלך צועק עליך, תחשוב על הילדים שלך או גולף הקרוב בסוף השבוע. )
• קח לעצמך שעה שקטה. אולי יש לך חלום טוב שגורם לך לשכוח את מה שהכעיס אותך כל כך.
• תחשוב על משהו מצחיק. זה יעשה אותך מאושר יותר.
• אם יש משהו ספציפי שהכעס שלך מתמקד בו, נסה להתרחק ממנו. אתה עשוי להיות מופתע לראות איך זה נראה מבחוץ.

אזהרות

• זה לא מדריך קפדני, אלא רק אוסף של רעיונות שעזרו לאנשים.