תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: כיצד לשמור על כושר אם יש לך אנגינה
• חלק 2 מתוך 3: כיצד לשמור על הכשרה איכותית אם יש לך אנגינה
• חלק 3 מתוך 3: היו זהירים בעת אימון
• טיפים

אנגינה, כלומר כאב ואי נוחות בלב, מתפתחת כאשר הלב שלך אינו מקבל אספקה ​​מספקת של דם עשיר בחמצן. היא מתבטאת כתחושה של כאב, לחץ או לחץ בחזה, בזרועות, בכתפיים או בלסת. אנגינה היא סימפטום של מחלת לב המתרחשת כאשר אתה מתאמץ פיזית עד שהגוף שלך כבר לא יכול לספק ללב שלך דם עשיר בחמצן במהירות מספקת. זה יכול לקרות כאשר מתאמנים או אפילו מטפסים במדרגות. עם זאת, אם תעוקת הלב שלך יציבה, פעילות גופנית עשויה אפילו לשפר את מצבך. פעילות אירובית מסייעת לקדם את בריאות הלב ולהגביר את זרימת הדם העשיר בחמצן ללב בזמן מנוחה ופעילות. באישור הרופא, התחל בהדרגה להוסיף פעילות גופנית בטוחה ללוח הזמנים השבועי שלך לשמירה או אפילו שיפור בריאות הלב שלך.

תשומת הלב:המידע במאמר זה נועד למטרות מידע בלבד.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: כיצד לשמור על כושר אם יש לך אנגינה

1. 1 התייעץ עם הרופא שלך. אם יש לך אנגינה כרונית, פנה לרופא לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית כלשהי. הוא צריך לתת לך אישור להתחיל להתאמן ולתת לך עצות כיצד להתאמן בבטחה.
   • לפני שתתחיל להתאמן, שאל את הרופא אם פעילות גופנית סדירה תהיה בטוחה ומתאימה לך. בעוד שפעילות גופנית יכולה לשפר את רווחתם של חולי אנגינה רבים, זה לא מתאים לכולם.
   • שאל את הרופא מהו סוג התרגיל המתאים לך ביותר. האם אתה יכול לבצע אימון אירובי? האם העצימות צריכה להיות נמוכה, או שאתה יכול להרשות לעצמך פעילות גופנית בעצימות בינונית או אפילו גבוהה?
   • שאל גם את הרופא לגבי סימנים ותסמינים שיהיו סימן אזהרה לסכנה. לדוגמה, אם אתה חווה כאבים בחזה בזמן הליכה על הליכון, מה צריכה להיות תוכנית הפעולה שלך?
2. 2 עקוב אחר קצב הלב שלך בזמן האימון. זה יהיה הרגל טוב אם אתה מתאמן נגד אנגינה. זה יעזור לך להבין עד כמה הלב שלך עובד.
   • קבל מד דופק.אתה יכול לקנות מד דופק בצורת צמיד או שעון, אבל עדיף לקבל רצועת חזה. זה יהיה הכי מדויק.
   • כאשר אתה מתחיל בפעם הראשונה תוכנית אימונים לאחר שאובחנו כסובלים מ אנגינה, בדרך כלל מומלץ לבצע פעילות גופנית בעצימות נמוכה ששומרת על קצב הלב שלך בכ -50% מהדופק המרבי שלך.
   • כדי לחשב את קצב הלב המרבי שלך, הפחת את גילך מ -220. אם אתה, למשל, בן 60, אזי הדופק המרבי שלך יהיה 160 פעימות לדקה.
   • באמצעות מד דופק, שמור על קצב הלב שלך על 50% מהמקסימום במהלך האימון. בדוגמה שלנו, קצב הלב היעד יהיה 80 פעימות לדקה.
   • באישור הרופא, תוכל להגדיל בהדרגה את עוצמת הפעילות האירובית ל -60 או 70% מהשיעור המרבי. אך אל תנסה להגיע לדופק המרבי שלך במהלך האימון.
   • ישנן דרכים שונות בהן אנשים עם אנגינה יכולים לעזור להסתגל לפעילות גופנית ולשפר את ביצועי האימון. לפעמים אתה יכול לקחת ניטרוגליצרין כדי לשפר את ביצועי האימון שלך, בעוד שבפעמים אחרות, התרגיל עצמו עוזר לך להסתגל.
3. 3 שקול להתחיל בתוכנית שיקום לב. אם אובחנת לאחרונה כסובלת מתעוקת חזה, הרופא שלך עשוי להציע לך להשתתף בתוכנית שיקום לב רגילה. אלה תוכניות מצוינות בהשגחת רופא ויעזרו לך לחזור לשגרת האימונים הרגילה שלך.
   • תוכנית שיקום לב מיועדת לחולי חוץ שעברו התקף לב או שחלו במחלות לב כרוניות. הם נועדו לשפר את רמות הכושר תוך הפחתת הסימפטומים ותופעות הלוואי.
   • שוחח עם הרופא שלך על תכנית שיקום לב שתוכל לסייע בשיפור הסיבולת האירובית, הכוח הגופני וטווח התנועה שלך.
   • הישאר בתוכנית שלך עד שתקבל אישור לתרגל בעצמך. פנה לרופא באופן קבוע ועקוב אחר בריאות הלב וכלי הדם שלך.
4. 4 התחל באימונים קצרים ובעצימות נמוכה. אנשים רבים עם אנגינה נמצאים בכושר נמוך. הדבר נכון במיוחד אם נאלצת להתרחק ממשטר האימונים הרגיל שלך במשך מספר שבועות או חודשים בשל האבחנה.
   • אם אתה רוצה לשקם את כוחך ואת סיבולת לבך, מומלץ להתחיל באימונים קצרים ובעצימות נמוכה.
   • החל מאימון בעצימות גבוהה או פעילות גופנית למשך זמן ממושך עלול להוביל להישנות הסימפטומים או להחמרה במצבך.
   • עדיף להתחיל עם 15-20 דקות של פעילות בעצימות נמוכה בכל יום. אם האימון הזה נראה לך קל מדי, למחרת, הגדל את משך הזמן ל-25-30 דקות, אך אל תגדיל את העוצמה.
5. 5 בחר פעילות בעצימות נמוכה. זה יכול להיות למשל הליכה רגילה, הליכה במים, רכיבה על אופניים או התעמלות על מאמן אליפטי.
   • ככל שהסיבולת שלך משתפרת והכושר הגופני שלך משתפר, אתה יכול להגדיל לאט מאוד את משך הזמן ולאחר מכן את עוצמת האימונים שלך.
   • פעילות גופנית כזו יכולה להעלות את קצב הלב, אך תהיה לך שליטה מלאה על קצב הלב תוך כדי פעילות גופנית.
6. 6 הקדישו תמיד מספיק זמן להתחמם ולהתקרר. שני מרכיבים אלה מהווים חלק חשוב מכל סוג של פעילות גופנית. אבל הם חשובים עוד יותר לאימון בטוח למחלות לב וכלי דם.
   • כשנכנסים ויוצאים מהאימון בהדרגה, זה עוזר להעלות לאט את קצב הלב וזרימת הדם, כמו גם לחמם את השרירים. זה גם עוזר למנוע פציעות.
   • אם יש לך אנגינה, חובה להתחמם לפני האימון ולהתקרר לאחר מכן. אם לא, אתה מסתכן בעומס יתר על הלב שלך מהר מדי, מה שעלול לעורר סימפטומים של המחלה.
   • תן לגוף וללב שלך זמן להסתגל לרמת פעילות גבוהה יותר. התחל עם חימום של לפחות עשר דקות: בצע פעילות גופנית אירובית בעצימות נמוכה מאוד ומתיחות קלה.
   • תן גם ללב ולדופק שלך להאט בהדרגה. ניתן לעשות זאת גם עם 10 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמוכה ומתיחות קלות.
7. 7 אין להתאמן בתנאי מזג אוויר קיצוניים. היבט נוסף של פעילות גופנית בטוחה לתעוקת חזה הוא הימנעות מתנאי מזג אוויר קיצוניים. אתה עשוי להיות מופתע עד כמה מזג האוויר יכול להשפיע על מצבך.
   • לא מומלץ להתאמן בחוץ אם בחוץ קר, חם או לח מדי.
   • להיות פעיל במזג אוויר זה מגביר את הסיכון לבעיות לב.
   • אם אינך רוצה לדלג על אימונים במזג אוויר סוער, התעמל בבית. מסלול ריצה, בריכה מקורה או DVD אירובי הם חלופות מצוינות.

חלק 2 מתוך 3: כיצד לשמור על הכשרה איכותית אם יש לך אנגינה

1. 1 התחל עם 150 דקות של אירובי אירובי בשבוע. אתה עשוי לחשוב שעקב אנגינה, הפעילות הכוללת שלך צריכה להיות מוגבלת. אבל אם המחלה שלך יציבה, אתה אמור להיות מסוגל לבצע כ -150 דקות של פעילות אירובית בשבוע.
   • אנשי מקצוע בתחום הבריאות מציינים כי אם אנגינה יציבה והאדם קיבל אישור רופא, הם יכולים לעמוד בבטחה ביעדי הפעילות הגופנית המומלצת.
   • מומלץ להקדיש כ -150 דקות בשבוע לפעילות אירובית. חלק את הפעילות הזו למרווחים קצרים (במיוחד אם אתה רק מתחיל). המטרה היא להתאמן במשך 20 דקות 6 ימים בשבוע. או שאתה יכול אפילו להתאמן במשך 10 דקות 5 ימים בשבוע.
   • התחל באימון בעצימות נמוכה כמו הליכה או אירובי במים. עם הזמן, אם אתה יכול, הגדל בהדרגה את העוצמה לפעילות מתונה, כגון טיולים רגליים, ריצה איטית, אימון אליפטי התנגדות או אירובי.
2. 2 הוסף בהדרגה אימוני כוח בעצימות נמוכה לשגרה שלך. בנוסף לאימון אירובי, עליך לפעול לשיפור כוח השרירים. אימוני כוח או התנגדות ישלימו את האימון האירובי שלך.
   • אנשי מקצוע בתחום הבריאות מסכימים שרוב סוגי אימוני הכוח יעבדו גם לאנשים עם אנגינה.
   • נסה לכלול שגרת חיים 1-220 דקות אימון כוח בשבוע. אתה יכול לנסות תרגילי משקל חינם, יוגה או פילאטיס.
   • כדאי להגביל את תרגילי פלג הגוף העליון, מכיוון שהם נוטים לגרום לאנגינה פקטוריס יותר מתרגילי פלג הגוף התחתון.
3. 3 הוסף יותר פעילות לשגרת היום שלך. בנוסף לאימונים מובנים, נסה להגדיל את רמת הפעילות שלך גם בחיי היומיום שלך. זוהי דרך מצוינת לאנשים עם אנגינה להישאר פעילים ובריאים.
   • כדי להפוך את אורח החיים הרגיל שלך לפעיל יותר, זז יותר בחיי היומיום שלך. עבור לתיבת הדואר כדי לבדוק את הדואר שלך, השתמש במדרגות במקום במעלית, חפר בגינת הירק או בגינה שלך, כסח את הדשא או טאטא את ביתך.
   • פעילות זו אינה שורפת הרבה קלוריות או מאיצה את קצב הלב, אך היא שומרת על תנועה ומעלה בעדינות את קצב הלב עד כדי כך שהיא עדיין תורמת.
   • מחקרים רבים הראו כי פעילות אירובית מובנית ורמות פעילות מוגברות בחיי היומיום מספקים יתרונות בריאותיים דומים מאוד.אז אם אינך יכול לבצע פעילות גופנית מובנית במשך זמן רב, נסה קודם כל להכניס יותר תנועה לחיי היומיום שלך.
4. 4 כלול תמיד ימי מנוחה. למרות שפעילות גופנית סדירה חשובה לשיקום הכוח האירובי, עדיין יש צורך לשלב ימי מנוחה קבועים במשטר שלך.
   • מומחי בריאות וכושר ממליצים להשאיר יום עד יומיים בשבוע למנוחה. אם אתה רק מתחיל את פעילות האימון שלך, אתה יכול לנוח עד שלושה ימים בשבוע.
   • מנוחה חשובה מסיבות שונות. ראשית, בזמן המנוחה אתה מגדיל את כוחך, גודל השריר וסיבולת אירובית.
   • מנוחה חשובה גם לחולי אנגינה מכיוון שאתה צריך לאפשר ללב ולמערכת כלי הדם שלך לנוח ולהתאושש בין האימונים.

חלק 3 מתוך 3: היו זהירים בעת אימון

1. 1 עצור אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות. מומחים רבים ממליצים על פעילות גופנית מכיוון שהיא מקדמת התאוששות מאנגינה מאובחנת. אבל הם גם ממליצים להיות ערניים לתסמינים.
   • הפסק מיד להתאמן אם אתה חווה כאבים בחזה, קשיי נשימה או לחץ באזור החזה.
   • לאחר הפסקת פעילות גופנית, שמור על קצב הלב הנמוך. אל תחזור להתאמן גם לאחר שהכאב או אי הנוחות שככו. אתה צריך לנוח.
   • אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות למחרת או בתרגיל הבא, פנה לרופא מיד.
2. 2 קח תמיד את התרופה איתך. ישנן תרופות רבות שנקבעו לטיפול באנגינה. שמור את התרופות איתך כל הזמן, במיוחד בעת פעילות גופנית.
   • אחת התרופות הנפוצות ביותר שנקבעו לחולים עם אנגינה פקטוריס היא ניטרוגליצרין. זה גם צריך לקחת כאשר אתה מתחיל לחוות את כל הסימפטומים של מצב זה. אתה חייב להיות תמיד איתך.
   • בנוסף, הסובבים אותך צריכים להיות מודעים למצבך הרפואי והיכן אתה שומר את התרופה. אם יש לך תסמינים ואינך יכול לקבל את התרופה שלך, אחרים אמורים להיות מסוגלים לעזור לך.
3. 3 שקול לקחת מישהו איתך לאימונים שלך. רעיון מצוין נוסף לשמירה על ביטחון במהלך פעילות גופנית הוא עם החברה. האדם יעזור לך להתמודד עם סימפטומים או בעיות חמורות אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך.
   • למרות שמפחיד לחשוב על זה, תסמינים יכולים להתרחש גם אם אתה מטופל בגלל אנגינה. תסמינים אלה בדרך כלל קלים, אך לפעמים הם עלולים להיות חמורים יותר או מסכני חיים.
   • מכיוון שפעילות גופנית יכולה לעורר סימפטומים, שקול להביא איתך חבר או קרוב משפחה כאשר אתה מתאמן. זה צריך להיות מישהו שמודע למצבך, לתרופות ולתוכנית החירום שלך.
   • נסו ללכת לחדר הכושר, לטייל או לרכב על אופניים יחד. אם יש מישהו בסביבה, ליתר ביטחון, יהפוך את האימונים שלך בטוחים יותר ואתה תרגיש בטוח יותר.

טיפים

• למרות שניתן לטפל באנגינה, עדיין מדובר במחלת לב חמורה ביותר. לעולם אל תעסוק בפעילות גופנית עד לאישור הרופא שלך.
• אם אתה מבחין בהחמרת התסמינים, פנה לטיפול רפואי מיידי.
• אל תפחד להתאמן אם יש לך אנגינה. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לשפר את בריאות הלב.