לצאת בדרך דיסקרטית - טיפים

וִידֵאוֹ: איך להיפטר מכל הפחדים והחרדות? (לא לילדים) | מזמור צא | יושב בסתר | סגולה לחנוכה | הרב רביד נגר

תוֹכֶן

צעדים

כשהיית ילד זה היה מכה קצרה להתנשף בקול רם ובקול רם, אבל בעולם המבוגרים זה לא ישבח אף אחד - ואף עלול להרחיק את חבריך. .למרות זאת השתקה יכולה לגרום גם לבעיות בריאותיות רבות, כמו נפיחות, קשיי עיכול וצרבת. יציאה מהמקום היא פעילות טבעית והכרחית שכולנו זקוקים לה מדי יום. אתה לא צריך להתבייש בצורך שלך להפליץ, אבל אתה יכול למזער את הצלילים והריחות הלא נעימים של הפליצות ולהתאים את הדיאטה והשגרה היומיומית שלך כדי למנוע את זה. רגיל.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מזעור צלילים וריחות לא נעימים כשאתה מעשן

דוהה לאט. נפיחה מהירה מלווה בדרך כלל בצליל חזק, אז במקום זאת, לאט לאט לאט. לשם כך עליכם להדק את שרירי הבטן ולשאוף ולנשוף עמוק כדי לאפשר לאוויר לצאת מהבטן. פעולה זו לא תשמיע קול חזק. לחלופין, אתה יכול לשמור על הישבן שלך רחוק ככל האפשר, כך שתוכל לנפח בצורה חלקה ולפעמים אפילו לא ליצור ריח רע.
להשתעל או להשמיע רעש חזק. אתה יכול להיות מוסחת על ידי שיעול או עיטוש חזק בזמן שאתה מפליץ. רעשים אלה יכולים לעזור להטביע את הנפיחה הנפלטת.
- אתה יכול גם להשמיע קולות מסיחים רועשים על ידי העמדת פנים שאתה מדבר עם מישהו בטלפון או מנגן מוסיקה בחדר לפני שאתה מנווט כדי להסוות את הצליל הנלווה המעצבן.
ללכת תוך כדי ניפוח. אפשרות נוספת שתוכלו לבחור היא להפליץ תוך כדי תנועה כך שלא צלילים ולא ריחות ישתרכו במרחב סביבכם. יתר על כן, כשמישהו מריח את הריח או שומע את הנפיחה, אתה לא שם וכמובן שאתה לא צריך להיות ביישן כשהוא מגלה על כך.
- נסה ללכת לחדר או לאזור ריק כדי שתוכל לפוצץ כשאף אחד לא נמצא בסביבה. ככה לא תתביישו להוציא את הגז המגעיל הזה.
עזוב את החדר או האזור שיש לך כרגע. לפני שאתה מנופח, קום ועזוב את עמדתך אם אתה בקהל או שיש יותר מדי אנשים בסביבה. אתה יכול ללכת לחדר אחר או לאזור ריק כדי להוציא ממנו נוחות.
- לדוגמא, אם אתם ברכבת עמוסה, נסו לעצור את נשימתכם עד שעולים על קרון רכבת ריק. אם אתה נמצא במשרד הומה אדם, אתה יכול ללכת לחדר ישיבות או לאזור ציבורי כדי לרוקן את האוויר כדי שאף אחד לא יפריע לו מהצליל והריח הלא נעימים.
השתמש בתרסיס לחדר. תוכלו להסוות את ריח הנפיחות הלא נעים על ידי ריסוס החדר ברחבי האתר שלכם בתרסיס לחדר או קרם ידיים. שפשפי קרם ידיים ריחני על הידיים שלך כדי לתת לניחוח להטביע את הריח הלא נעים באוויר לאחר שאתה נושף אותו. פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: התאם דיאטה להפחתת ייצור הגז

משרים שעועית במים לפני האכילה כדי למנוע גז. זה ידוע היטב כי אכילת שעועית עלולה לגרום לנפיחות. אתה יכול להפחית את המאפיינים הגורמים לגז של מזונות אלה על ידי השריית שעועית יבשה במים לפני הבישול. אכילת שעועית יבשה במקום שעועית משומרת יכולה גם להפחית נפיחות ולהפחית את ייצור הגז.
- כדאי להשתמש במים טריים בעת בישול שעועית מכיוון ששימוש במים הספוגים בשעועית תמיד יפיק יותר גז כאשר אוכלים אותם.
אכלו פירות וירקות הגורמים פחות גז. פירות וירקות ממלאים תפקיד חיוני בשמירה על תזונה ואורח חיים בריא, אך יש ירקות הגורמים לך להיות נוטים יותר לנפיחות. אתה יכול להגביל את הדפלציה שלך על ידי הגבלת צריכת הירקות האלה.
- הגבל פירות כגון שיזף, אפרסקים, בננות, אגסים, משמשים וצימוקים. כדאי גם להימנע משתיית מיץ שזיפים מיובש מכיוון שהוא יכול לעורר את מערכת העיכול לייצר יותר גז.
- הגבל ארטישוק, אספרגוס, ברוקולי, כרוב, נבטי בריסל, כרובית, פלפל ירוק, בצל, לפת, סלרי, גזר ומלפפונים.
צמצמו את צריכת מוצרי חלב מסוימים כמו חלב וגבינה. מוצרי חלב רבים עלולים לגרום לנפיחות וגזים. לכן עליכם להגביל את צריכת המוצרים כמו גבינה, חלב וגלידה.
- כדאי להימנע גם ממאכלים ארוזים המכילים סוכרים (לקטוז) כמו לחם, דגני בוקר ורטבי סלט.
צמצם את השימוש שלך במשקאות מוגזים. משקאות אלה מכילים בדרך כלל כמויות גדולות של גז אשר ניתן להמיר בכמויות גז תואמות בגופך. עליכם להגביל את צריכת הסודה, המים המוגזים או מיצי הפירות המוגזים, ובמקום זאת לשתות הרבה מים מסוננים כדי להישאר לחים.
- ניתן להפחית את כמות הגז במי השתייה המוגזים על ידי פתיחת המכסה והשארת הבקבוק בחוץ לכמה שעות כדי להפחית את המוגזים.
צמצמו את צריכת האלכוהול. אלכוהול כמו בירה ואלכוהול עלול לגרום לנפיחות, קשיי עיכול והפקת גז. במיוחד כשאתה שותה בירה, המשקה הזה ישחרר CO2, שמצטבר, מה שמסכן אותך בדפלציה.
- אם אתה נהנה לשתות משקאות אלכוהוליים כגון אלכוהול, קח את זה לאט בלגימות. כשאתה שותה בקצב איטי, אתה תבלע פחות אוויר וכך יצטבר פחות אוויר בגופך.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: התאם הרגלים יומיומיים להפחתת הצטברות הגז

לעסו לאט תוך כדי אכילה. כשאתם אוכלים מהר מדי, תבלעו יותר אוויר בכל ביס, שמצטבר בגופכם ותצטרכו לגרש אותו. עליך להאט וללעוס כל נגיסה לפחות פעמיים עד ארבע פעמים לפני שאתה בולע כדי לעזור לגופך לעכל אוכל טוב יותר ולהפחית את כמות הצטברות האוויר.
הימנע מלעיסת מסטיק ומציצת ממתקים. לאחר הארוחה, אולי נוהגים ללעוס חתיכת מסטיק או למצוץ סוכריות קשות כדי לרענן את נשימתכם, אך פעולה זו תביא אתכם ליותר נפיחות ככל שתבלעו יותר אוויר. זה מוביל להילה בגופך ותצטרך לנפח אותם כדי לצאת.
להפחית עישון. עישון סיגריות, סיגרים וטבק מקטרת מגביר גם את כמות האוויר שאתה בולע ומוביל להצטברות גז בגופך. צמצמו את כמות הסיגריות או הסיגרים שאתם מעשנים מדי יום כדי להפחית את הצורך של גופכם בגז. פרסומת