תוֹכֶן

• צעדים

התגברות על כישלון היא לחפש התחלה חדשה בעצמך. ראשית, עליכם להתגבר על תחושת הכישלון. כישלון בפרויקט, מערכת יחסים או מטרה יכול לגרום לך להרגיש עייף, אך אם אתה מודה באכזבתך ומקבל את טעויותיך, תוכל להמשיך הלאה. להיות אופטימי לגבי המציאות שלך יעזור לך לגבש תוכניות חדשות מבלי לשכוח את כישלונותיך. זכרו, המטרה ארוכת הטווח היא החלמה: יכולת הסתגלות והישרדות. כל כישלון הוא הזדמנות להתחזק וחכם יותר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: מרגיש היטב את האכזבה שלך

1. 

   מרגישים את הרגשות. כאשר אתה מרגיש מובס, תצטרך להתגבר על האשמה עצמית, אכזבה וייאוש. דיכוי רגשות סבל יכול לפגוע בבריאותך, במערכות היחסים ובהצלחה העתידית שלך. שימו לב לכל רגש. קח את הזמן לנקוב בשמם, בין אם זה כעס, שעמום, פחד או בושה. זה יעזור לך לעבור אותם מבלי להשפיע על עצמך או על אחרים.
   • קח זמן לעבד את הרגשות שלך. אם תנסה להתגבר או להרפות מאכזבתך לפני שתכיר את הרגשות האמיתיים שלך, אתה עלול לפעול בחיפזון.
   • דיכוי כאב יכול להשפיע על בריאותך, כגון כאב כרוני, חוסר שינה ואפילו התקף לב.

2. 

   
   
   קבל את מה שקרה. אחרי שאתה מרגיש המום ומתוסכל, אתה צריך לקבל את מה שקרה. זה יכול להיות קשה להמשיך אם אתה רק מאשים את עצמך או אחרים, או מעמיד פנים כאילו שום דבר לא קרה. כתוב והרהר מה קרה, הגורמים והתוצאות של שניהם. פשוט רשמו את העובדות, אל תאשימו, תשפטו או תצדקו. אתה יכול לכתוב לעצמך יומן או מכתב.
   • אם כתיבה אינה הביטוי הנכון, אתה יכול למצוא עם מי לדבר. חבר או בן משפחה מהימן, או יועץ יכול לעזור לך לעבור את ההכחשה.
   • נסו לקבל את הדעות של אנשים שמעורבים - אך לא מעורבים רגשית במה שקרה זה עתה. לדוגמא, חבר הבחין במהרה בסימני שבר במערכת היחסים שלכם.
   • אם אינך מצליח להתגבר על ההכחשה - למשל, אתה מסרב לדון או לברר מה קרה, או לא רוצה לשקול דברים שהיית יכול לשפר עליהם, או להתעלם מההשלכות - גלה מה עוצר אותך. ממה אתה מפחד אם תלמד על כישלון זה? אתה עלול להרגיש כמו הורה רע מכיוון שילדך עושה שימוש בסמים, ובמקום להתמודד עם הבעיה אתה מכחיש ונותן להם כסף לקנות "בגדים", גם אם אתה יודעים שהם ישתמשו בכסף כדי לקנות תרופות.
   • זיהוי פחדים לא רציונליים או מוגזמים. האם אתה חושש שהכישלון שלך יעמיד בספק את האינטליגנציה והיכולות שלך? האם אתה מתאר לעצמך שאתה היחיד שעובר את זה ואתה נשפט? האם אתה חושש שאנשים יתאכזבו וייפלו מאהבה אליך אם לא תצליח?
   • הערך את התוצאות של נקיטה או אי נקיטת פעולה. מה תשיג עם פעולה? מה יחמיר אם לא תפעל? אתה מרגיש שהקשר נכשל, וכדי להימנע מכאב הפרידה, אתה מסרב לצאת לדייט או לבחון את הטעויות בקשר. אם לא תנקוט פעולה, תימנע מדחייה או מתחושת הפרידה הכואבת. אבל אתה גם מפסיד את השמחות והחום שבדייטים, ואתה עלול לפספס זוגיות נפלאה.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: חשיבה דרך כישלון

1. 

   
   
   תרגלו סידור מחדש של דברים בצורה חיובית. להיות חיובי זה למצוא אופטימיות בכל מצב, אפילו כישלון. התבונן במצב בו אתה מרגיש כישלון וראה דרכים שונות לתאר אותו. "כישלון" הוא מונח סובייקטיבי. במקום לומר "לא הצלחתי למצוא עבודה", אתה יכול לומר "עדיין לא מצאתי עבודה" או "זמן חיפוש העבודה ארוך ממה שחשבתי". אל תנסה להצדיק את הטעות, אשר אותה ללא שיפוט, חפש את הטוב ביותר.
   • דרך נוספת לארגן את המצב מחדש היא לברר מדוע לא הצלחת, ואז להשתמש במידע זה בפעם הבאה שתלך. הדרך היחידה למצוא דרך יעילה היא למצוא דרך לא יָעִיל.
   • כישלון נותן לך את האפשרות ללמוד עד שתקבל את זה נכון.
   • ספורטאים, מדענים או אנשים מצליחים כולם צריכים לנסות ולהיכשל פעמים רבות, אך הם מתמידים עד שהם מגיעים ליעדיהם. מייקל ג'ורדן הורחק מקבוצת הכדורסל בתיכון, אך הוא התאמן קשה והפך לאחד הספורטאים הטובים בכל הזמנים.
   • נסה להשתמש בחוש הומור כדי לעודד את עצמך כשאתה מאוכזב: "טוב, עדיין לא מצאתי עבודה, אבל עכשיו אני כותב קורות חיים נהדרים." לראות הומור במצב לקחת צעד אחורה ולראות דברים.
   • הומור הוא המפתח להתאוששות: לחייך אל עצמך עוזר לך להתגבר על האתגר הגדול ביותר שלך.

2. 

   
   
   זהה מחשבות שליליות. כשאתה נכשל, אתה נוטה להכות את עצמך או אפילו לקרוא לעצמך בשם. למד לזהות מחשבות שליליות נפוצות כדי שתוכל לשחרר אותן. מחשבות אלה יכולות להיות: לחשוב על הכל או על כלום ("עשיתי עבודה נהדרת בפעם הראשונה או שצריך לוותר"); עניין רציני ("זה נורא. אין דרך לקום"); או לתייג את עצמך בצורה שלילית ("אני כישלון, מתחזה.").
   • כשמחשבות אלו מגיעות אליך, עליך להיות חשדן כלפיהם. הם באים מהצד השלילי, מהצד הקריטי. שאל את עצמך "האם זה נכון?" חפש ראיות לתמיכה או הגנה מפני האשמות כאלה.
   • כתוב חיובים כנגד מחשבות שליליות. אם אתה ממשיך לחשוב על עצמך ככישלון, כתוב על פתק דביק "אני מסוגל" ותקע אותו במראה. דבר בקול רם לעצמך ותוכל להתחיל לשנות את מחשבותיך השליליות.

3. 

   הפסק לחזור על כישלון. אתה מגלה שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על מה שקרה שוב ושוב במוחך? זה חוזר, במקום לתת תובנה לגבי מה שקרה או איך אפשר לשפר את זה, זה רק מגביר את הרגשות השליליים שלך.
   • ערוך יומן כדי להרפות מהמחשבות האובססיביות שלך.כתיבת מחשבותיך על הנייר יכולה לעזור לך להיפטר מחזרה ופחד.
   • במקום להסביר, אתה צריך לשאול את עצמך "אוקי, מה למדתי הפעם?" יכול להיות שלמדת שאתה צריך להיות בפגישה שלך 30 דקות מוקדם כדי להימנע מלהתראיין.
   • תרגל מדיטציית מיינדפולנס כדי להחזיר את עצמך למציאות. מדיטציית מיינדפולנס עוזרת לך להפסיק לדאוג למה שקרה בעבר ולהתמקד ברגע הנוכחי, אתה יכול להתחיל לשאול את עצמך: היום מה עוד אני יכול לעשות?
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: שיקום

1. 

   גלה את סיבת הכישלון. מה קרה כדי לטעות בדברים? אתה יכול לעצור את זה? חשוב על פתרונות אפשריים שיכולים להיות לך. האם הציפיות שלך אמיתיות? נסה לדון ברצונך עם בן / בת הזוג או חברך לקבוצה כדי להבין עד כמה זה מציאותי.
   • אם אינך מצליח להתקדם, בקש פגישה עם הממונה שלך כדי לדון בנושא. המתן עד שתתגבר על העבר ועל הרגשות המאכזבים שלך. חשוב על הסיבות לכישלון וחפש התקדמות עתידית.
   • אם אתה לא מצליח למצוא עבודה שאתה אוהב, נסה לקרוא את הפרופילים המקוונים של אנשים שמקבלים אותה. האם יש להם רקע חינוכי שונה ממך? שנים של ניסיון? האם הם הצטרפו לכוח העבודה בפעם אחרת?
   • אם אתה נכשל באהבה, שאל את עצמך אם אתה מפעיל לחץ מוגזם או ציפיות על האדם האחר. אתה מבין את הרגשות שלהם? האם אתה תומך בפרויקט שלהם ובחברות שלהם?

2. 

   הגדר יעדים מציאותיים. לאחר שתמצא את הגורם לכישלונות העבר שלך, המשך להגדיר יעדים מציאותיים יותר לעתיד. מה אתה רוצה הלאה? איך פועלים להצליח? הערך את מציאות המטרה החדשה שלך עם מישהו שאתה סומך עליו.
   • לדוגמה, אם אתה רק באמצע הדרך ומקווה לרוץ 1 ק"מ תוך 5 דקות, אתה כנראה שאפתני מדי. נסה להגדיר מטרה לרוץ מהר יותר במירוץ הבא. אם בפעם האחרונה רצית 1 ק"מ במשך 10 דקות, נסה לרוץ הפעם 8 דקות. תרגול קבוע.
   • אם המטרה הקודמת שלך הייתה לפרסם את הרומן עד סוף השנה, הפעם, השג יעד שקל יותר להשיג. המטרה החדשה עשויה להיות לקבל משוב על כתב היד. הירשם לסמינרים לעריכת רומן או שכר עורך עצמאי / מדריך כתיבה.

3. 

   תרגל ניגודים פסיכולוגיים. איזון חשיבה חיובית ותכנון מציאותי על ידי תרגול ניגודים נפשיים. ראשית, דמיין את המטרה הרצויה שמושגת בצורה חלקה. תן לעצמך לדמיין את ההצלחה הכוללת במשך כמה דקות. לאחר מכן, דמיין את המכשולים שאתה עלול להיתקל בהם. חזות המכשולים בדרך להשגת המטרה שלך יכולה לעזור לך להרגיש אנרגטי וסביר יותר לפתור בעיות. אם המטרה לא הגיונית, תרגיל זה מאפשר לך להרפות מהכוונה ולהתמקד במטרה ההגיונית יותר.
   • הכרת המכשולים בינך לבין מטרתך אינה חשיבה שלילית ולא בריאה. תרגילי ניגודיות נפשית יעזרו לך ללמוד לא להיצמד למטרות קשות או בלתי אפשריות.

4. 

   שנה את הגישה שלך. העלו רעיון ובחרו את הרעיון האמין ביותר. השתמש בניגוד נפשי כדי לבדוק את הפתרון במוחך. תוהה אם יש לך את המשאבים להכין תוכנית חדשה? אילו בעיות חדשות יתעוררו? איך מתמודדים עם זה? איך אתה מתארגן לפני שתתחיל?
   • הימנע מחזרה על אותה שגיאה. הגישה החדשה לא צריכה להיות מלווה באסטרטגיות שיכולות להיות הגורם לכישלון הקודם.
   • תוכנית ב '. אפילו הגישה הטובה ביותר יכולה להיכשל בגלל אירועים בלתי צפויים. הקפד לשחק עם תוכנית גיבוי מוצקה.

5. 

   נסה שוב. עם יעדים חדשים, נקבעות תוכניות חדשות להשגתן. קח את הזמן להרהר בתהליך כאשר השלבים מתחילים לעבוד. אתה יכול לשנות לחלוטין את הגישה שלך. אתה לומד כמו שאתה עושה, והחלק הטבעי של התהליך הוא התאמת הגישה שלך. בין אם תגיע ליעד שלך או תצטרך לנסות זאת שוב, תגיע לרמה גבוהה יותר של חוסן. פרסומת