מְחַבֵּר:
Randy Alexander
תאריך הבריאה:
3 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
לא משנה באיזה גיל אתה, הרקע שלך, הכישורים והגורמים הגדולים שלך, לעולם לא תהיה זקן מדי, יפה מדי, חכם מכדי להיות. הכחיש. הדרך היחידה להבטיח שלעולם לא תידחה היא על ידי לנצח שלא לנסות לעשות משהו ולא לקיים אינטראקציה עם אף אחד אחר. עם זאת, זו אינה דרך חיים טובה, כך שבשלב מסוים תיתקל בדחייה. מצבים נפוצים שבהם אתה עלול להידחות כוללים אהבה, עבודה, לימודים, ספורט או עסקים. אך זכרו כי אינכם חייבים לאפשר לדחייה להשמיד אתכם! התגברות על דחייה לא אומרת שאתה צריך להכחיש או להעמיד פנים שזה בסדר - זה ללמוד ללמוד להתמודד עם בעיות ולהמשיך הלאה בחיים שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התגברות על הכאב הראשוני
עליכם להבין שכאב הוא טבעי. כאב הדחייה הוא תגובה אנושית טבעית לסיבות פיזיולוגיות ורגשיות קונבנציונליות. מחקרים מדעיים הראו כי חוויה של דחייה בלתי צפויה יכולה למעשה לגרום לתסמינים גופניים רבים: כאב רגשי מפעיל תאי עצב במוח בדומה למה שאתה עושה. כאב פיזי. למעשה, דחייה יכולה לגרום לך להרגיש שזה ממש "לב שבור" מכיוון שהיא מפעילה את מערכת העצבים הסימפתטית שלך, שאחראית על ניהול דברים רבים. כגון דופק.- דחייה במערכת יחסים, כמו פרידה טראומטית, יכולה לעורר תגובה הדומה להתמכרות לסמים במוח שלך.
- על פי כמה מחקרים, אנשים הסובלים מדיכאון עשויים להתקשות יותר להתמודד עם תחושת הדחייה הזו. מכיוון שדיכאון חוסם את ייצור האופיואידים, המכונה גם משכך כאבים טבעי בגוף, אנשים שנדחו נוטים יותר לסבול מנזקים עמוקים וארוכים יותר מאשר אנשים שאין להם את המצב. זֶה.
הרשו לעצמכם להרגיש עצובים. דחייה גורמת לכאב אמיתי, הן רגשית והן פיזית. הכחשה או דיכוי כאב - למשל הכחשת הכאב שנדחו על ידי האוניברסיטה המובילה שבחרת באמירה "שום דבר גדול" - יכולה להחמיר את המצב. גרוע יותר בעתיד. אתה צריך להכיר שכאב הוא נורמלי כדי שתתגבר עליו.- פעמים רבות, החברה נוטה "להיות קשוחה" או "לדכא את רגשותיך" יתר על המידה כאילו קבלה והבעת רגשותיך האמיתיים יהפכו אותך לאדם נמוך. עם זאת, זה לא נכון. אנשים שמנסים לשלוט ברגשות שלהם במקום לאפשר לעצמם להכיר בכך יתקשו יותר לפתור את הבעיה, והם עשויים להמשיך ולפתח רגשות שליליים אחרים.
הביעו את רגשותיכם. ביטוי הרגשות שלך יעזור לך לקבל שאתה עובר משהו די כואב. דחייה עלולה לגרום לתחושות של אכזבה, נטישה ואובדן, וייתכן שתצטרך לעבור תקופה טראומטית ראשונית כדי להתמודד עם ההפך מהתקוות שלך. אל תשפיל את מבטך אל תחזיק את רגשותיך.- תבכי אם אתה רוצה. בכי אמיתי יכול להפחית תחושות של חרדה, חוסר מנוחה ועצבנות. זה יכול גם להקל על רמות הלחץ בגוף. וכך גברים אמיתיים (ואפילו נשים) יכולים לבכות - וצריכים לבכות.
- נסו לא לצעוק, או לבעוט או לבעוט במשהו. מחקרים מדעיים הראו שאפילו הבעת תסכול באמצעות עוינות לאובייקט דומם, כמו כרית, יכולה למעשה להגביר את הכעס. בשבילך. עדיף לכתוב על הרגשות שלך, ולהביט לאחור מדוע הרגשת כעס.
- ביטוי הרגשות שלך באמצעות אלמנטים יצירתיים כגון ציור, מוסיקה או שירה יכול להועיל. עם זאת, נסו להתרחק מדברים עצובים או מתסכלים מדי, מכיוון שהם יכולים להחמיר את הרגשות שלכם.
בחן את הרגשות שלך. זה יהיה טוב אם אתה יכול להבין את ה'למה 'אתה מרגיש עצוב אחרי שעברת את הדחייה. האם אתה מרגיש מתוסכל ממישהו שנבחר להצטרף לקבוצה מטעמך? האם אתה סובל מכאבים כאשר לאדם שאתה מחבב בסתר אין רגשות כלפיך? אתה מרגיש חסר תועלת בגלל שקורות החיים שלך נדחו ?? חשיבה על הרגשות שלך תעזור לך להבין כיצד להתמודד איתם.
- השתמש בהזדמנות זו כדי לבחון את הסיבה הפוטנציאלית העומדת מאחורי ההכחשה. זה לא אומר שאתה צריך לבקר את עצמך; זה קשור לניתוח נכון של מה שאתה רוצה לעשות אחרת בעתיד. לא משנה אילו תירוצים תמצאו - להתרחק מנרקיסיסטים, להגיש את שיעורי הבית בזמן או לעבוד קשה יותר - הם יכולים לתת לכם קרקע מעשית ל לפעול במקום להתמקד באופי הדחייה.
עקוב אחר האמת. יכול להיות קל להוריד את ההערכה העצמית שלך לאחר שנדחת אם דחייה היא עניין אישי למדי, כגון הכחשה רגשית. עם זאת, כאשר אתה מתחשב ברגשותיך ובמחשבותיך, עליך לנסות לשמור על הצהרתך אמיתית ככל האפשר.
- לדוגמא, במקום לומר "הילדה שאני אוהב לסרב לנשף איתי בגלל שאני שמנה ומכוערת" עקוב אחרי מה שאתה באמת יודע ": הבחורה שאני אוהב לא רוצה ללכת איתי למסיבת סוף השנה ”. זו עדיין דחייה, וזה עדיין פוגע בך, אבל דרך חשיבה שנייה תעזור לך להימנע מבושה או ביקורת על עצמך מכיוון שזו התנהגות לא בריאה.
- דחייה יכולה למעשה להוריד את מנת המשכל שלך. אז אם אתה מתקשה לחשוב בבירור על רגשותיך, אל תרגיש כל כך רע עם זה - זה לגמרי מעבר לאמצעים שלך.
הימנע מצעקות על אחרים. מכיוון שדחייה כואבת, אנשים רבים מגיבים לעיתים קרובות לכאב בכך שהם כועסים ו / או צועקים על אחרים. זו יכולה להיות דרך לאדם לנסות להחזיר את השליטה או לבקש מאחרים לשים לב אליהם. עם זאת, זה יכול להוביל לדחייה ובידוד רב יותר, כך שלמרות שזה יכול להיות קל לכעוס ותוקפני לאחר הדחייה, נסה לא להיות לכן.
קח איבופרופן או פרצטמול. אולי קשה להאמין, אך מחקרים מדעיים הראו שכאב רגשי דומה לכאב פיזי. מסיבה זו הוכח כי שימוש במשככי כאבים ללא מרשם במינון נמוך כגון אדוויל או טיילנול למשך 3 שבועות מפחית את ההשפעות של כאב רגשי הנגרם על ידי דחייה. .
- קח משככי כאבים ללא מרשם בלבד, ואל תיקח יותר מהמינון המומלץ. אתה רוצה לטפל בכאב שלך, ולא לפתח התמכרות נוספת.
הישאר בריא. לאכול אוכל בריא ולהתאמן באופן קבוע. אין להשתמש באלכוהול או בחומרים מסוכנים אחרים כטיפול עצמי. פעילות גופנית סדירה משחררת את משכך הכאב הטבעי של הגוף, הנקרא אופיואיד, כך שבכל פעם שאתה מרגיש כל כך מדוכא שאתה רוצה להתפרץ, צא לטיול, רכיבה על אופניים, שחה או לעשות פעילות אחרת שאתה נהנה ממנה.
- כשאתה מרגיש כועס על דחייה, נסה להפנות אנרגיה זו לפעילות גופנית קצת יותר "אלימה" כמו ריצה, אגרוף בעיטות, טקוונדו או קראטה.
מפגש חברים. תחושת הניתוק היא תופעת הלוואי הגדולה ביותר של דחייה.עליכם להתחבר לאנשים שאוהבים ותומכים בכם. מחקרים מדעיים הראו כי קיום אינטראקציה מאושרת ובריאה עם מישהו שאתה אוהב יכול לשפר את עמידות גופך. קבלת קבלה רגשית מחברים ובני משפחה יכולה לעזור לך להתגבר על כאב הדחייה.
תהיה שמח. הסיח את דעתך ממחשבות כואבות ומצא דרכים לשקוע בדברים שגורמים לך להרגיש טוב יותר. צפו בתכניות מהנות, האזינו לפרודיות בפודקאסטים, או לכו לקולנוע. אמנם שמחה לא תרפא את לבך השבור מיד, אך תעזור להפחית את הכעס ולחזק את הרגשות החיוביים שלך.
- צחוק חשוב במיוחד לאחר דחייה מכיוון שהוא מגרה את שחרורו של חומר כימי המכונה אנדורפינים, בתחושה חיובית ובריאה. חיוך יכול אפילו להגביר את הסובלנות הפיזית שלך לכאב!
שתף את מישהו שאתה סומך עליו על רגשותיך בדחייה. אדם זה יכול להיות החבר הכי טוב, אח שלך, הורה או מטפל. ספר להם מה קרה ואיך אתה מרגיש בקשר לזה. סביר להניח שהם ישתפו אתכם בחוויות שלהם כאשר הם נדחו ומה עשו כדי להתמודד עם זה; זה די עוזר לך ללמוד. פרסומת
חלק 2 מתוך 3: התגברות על דחייה
תרגלו אמפתיה עצמית. לדחייה יכולה להיות השפעה רבה על ההערכה העצמית שלך, ולגרום לך לענות את עצמך בטעויות קלות או להאמין שלעולם לא תהיה מאושר או מצליח. תרגול אמפתיה עצמית יכול לעזור לכם ללמוד לקבל טעויות וכישלונות כחלק מחייכם, ולא לאובססיביות לגביהם. אמפתיה עצמית מורכבת משלושה גורמים בסיסיים:
- להיות נחמד לעצמך. להיות אדיב לעצמך פירושו לפתח חסד והבנה עצמית באותו אופן שאתה עושה עם מישהו שאתה אוהב. זה לא אומר שאתה צריך לתרץ או להתעלם מהבעיות שלך, אלא אתה צריך להודות שאתה לא מושלם. לאהוב את עצמך גם יאפשר לך לאהוב אחרים יותר.
- טבע אנושי אוניברסלי. להיות מודע לאופי המקיף האנושי פירושו להודות כי חוויות שליליות, כולל דחייה, הן חלק מחיי האדם ובאופן מיותר הם באשמתך. הבנת זה יכולה לעזור לך להתגבר על דחייה ולעזור לך להבין שדחייה היא לא מאף אחד.
- מודעות. תרגול מיינדפולנס פירושו לא לשפוט ולהכיר ולקבל את החוויות שלך. תרגול מיינדפולנס באמצעות מדיטציה יכול לעזור לכם להתמודד עם רגשות שליליים מבלי להתמקד יותר מדי בזה.
הימנע מהתאמה אישית של ההכחשה. די קל לנו לראות בדחייה טענה לפחד הגדול ביותר שלנו: שאנחנו לא טובים במשהו, שאנחנו לא ראויים לאהבה, שלעולם לא נצליח להצליח. עם זאת, ללמוד להימנע מהתאמה אישית של הדחייה שלך יכול לעזור לך ללמוד את החיובי מכך ולגרום לך להרגיש פחות רע.
- אל "מחריפים את הבעיה". הגזמה פירושה פשוט תגובת יתר לטעויות או לכישלונות שביצעת תוך התעלמות מהאיכויות החיוביות של עצמך. אם אתה נדחה בעת הגשת מועמדות לעבודה, זה לא אומר שלעולם לא תמצא עבודה אחרת ובסופו של דבר תגור בתיבה מתחת לגשר. אם אתה מקבל ביקורת שלילית על חיבור או עבודה, זה לא אומר שאתה לא יכול ללמוד ולהשתפר. החמרת הבעיה תמנע ממך לראות שאתה יכול ללמוד ולשגשג מהחוויות שלך - אפילו מהחוויות השליליות ביותר כמו הכחשה.
רשום את התכונות החיוביות שלך. דחייה לרוב תרתיע אותך והקול השלילי בראשך יתחזק - אם תאפשר זאת. כדי לנטרל את הדחף למצוא את הבעיה שלך, היה פרואקטיבי וערוך רשימה של כל התכונות המדהימות, החיוביות והעוצמתיות שלך. מחקרים הראו שכאשר אתה מזכיר לעצמך במודע שמגיע לך ומגיע לך להיות נאהב, לא רק שאתה יכול להתגבר ביתר קלות על דחייה, אתה יכול גם להתפתח יכולת להתאושש במהירות לנוכח הדחייה העתידית.
ראה דחייה כמו שהיא באמת. זהו שינוי במה שאתה מקווה לקבל, לעתים קרובות לא צפוי ולא רצוי. אבל זו גם ההזדמנות שלך להמיר את נקודת המבט שלך לכיוון שימושי יותר. אמנם זה יכול להיות כואב לעבור את זה, אך דחייה יכולה ללמד אותך כיצד לפתח יעילות כוח ומיקוד.
- לדוגמא, אם אתה עובר פרידה רגשית, האדם שלא רוצה להיות השותף האינטימי שלך מבהיר שלא תוכל להישאר זמן רב בעתיד. למרות שדחייה זו פוגעת בך, עדיף לראות זאת מוקדם ולא לשים את חיבתך על מישהו אחר כדי להבין בהמשך שלעולם לא תהיה תואם.
תן לזמן לרפא את הכאב. זו מסיבה טובה - זמן לרפא כי לאחר זמן מה אתה מקבל השקפה הוליסטית יותר. אתה גם מקבל את ההזדמנות לפתח את עצמך, וזה יעזור לך לראות דברים מנקודת מבט אחרת. זה יכול להיות קשה להתגבר על צערך, אך עם הזמן תוכל להבין שהדברים שאיבדת אינם שייכים לך.
ללמוד משהו חדש. ללמוד כיצד לעשות משהו שתמיד רצית לעשות יעזור לך להרגיש מצליח, וזה יכול לעזור לרפא את הביטחון העצמי הפגוע שלך. ללמוד משהו חדש כמו בישול, נגינה בגיטרה או לימוד שפה חדשה יכול גם לעזור בשיפור הרגשות שלך.
- אתה יכול גם לשקול לעשות משהו אחר כמו אימון אסרטיביות. לעיתים, אנשים רבים נאלצים לקבל דחייה מכיוון שאינם מבינים לחלוטין כיצד להביע את רצונותיהם וצרכיהם. ייתכן שתגלה שלמידה כיצד להיות יותר אסרטיבית לגבי מה שאתה רוצה וצריך מסייעת בהורדת הסיכויים שלך להידחות.
- יבוא זמן שבו אתה מרגיש חשדן כלפי עצמך כאשר אתה צריך לנסות משהו חדש. קח את זה לאט כדי למנוע הסחת דעת. אם תחליט לתקן חלקים רבים מחייך, לפעמים תרגיש שאתה לא מנוסה וזה מוביל לתנודות במצב הרוח. נסו להתגבר על התחושה הזו ולהבין ש"מוח המתחיל "הוא למעשה מצב חיובי למדי, וכי אתם מוכנים לספוג דרך חדשה לתפיסת דברים.
תגמלו את עצמכם. ל"טיפול בקניות "יכולה להיות השפעה חיובית. לדוגמא, מחקרים הראו שכשאתה קונה אתה יכול לדמיין כיצד הרכישות שלך משתלבות בחיים החדשים שלך. רכישה של מראה אלגנטי חדש או תספורת חדשה יכולה להגביר את הביטחון העצמי שלך.
- אל תשתמש בקניות כמנחם לכאב שאתה חווה, או פשוט לכסות את הבעיות איתן אתה מתמודד. כמו כן, אל תבזבז יותר מדי כסף, אחרת תגביר את רמת הלחץ שלך. עם זאת, תגמול על עצמך בכמה פריטים יעצים את מצב רוחך, במיוחד כשהוא מכוון אותך לדרך חדשה לעבר דברים בהירים יותר.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על כוח
זכרו שלא כולם מתאימים לכם. אם הדחייה שלך סובבת סביב עניין אישי למדי, כמו פרידה או אי קבלה לקבוצת ספורט, תוכל לראות בהם בקלות טענה שאתה לא כשיר.עם זאת, על ידי שתרגישו בנוח עם עצמכם וזכרו שיש לא מעט אנשים בעולם הזה שלא מתאימים לכם, תוכלו לקבל את הכחשתם ולהתקדם בלי לחשוב יותר מדי. בנוגע לזה. זכרו: ככל שתאהבו את עצמכם יותר, כך תצטרכו להסתמך פחות על הכרה בזולת.
התאמן בקבלת דחייה בסביבה בסיכון נמוך. הצבת עצמך לסיטואציה בה אתה צריך לעבור דחייה מבלי שיהיו לך השלכות שליליות או אישיות שליליות, יכולה לעזור לך להבין שדחייה לרוב אינה קשורה לאישיותך.
- לדוגמא, בקשה למשהו שאתה בטוח שנדחה (אבל זה לא כל כך חשוב לך) יכולה לעזור לך להתמודד עם הדחייה.
לעולם אל תפסיק לקחת סיכונים. אנשים שחוו דחייה עשויים לפתח פחד לקחת את הסיכון לעצור אותם מלנסות או להתקרב לאחרים מכיוון שהם מאפשרים לפחד להשתלט על מחשבותיהם. להישאר חיובי ולקיים תקווה חשוב מאוד כשמתמודדים עם דחייה.
- לדוגמא, אם אתה משוחח עם חבר ובא לך לדחות בדרך כלשהי, אתה יכול "להתחמק" מהשיחה כדי להגן על עצמך מפגיעה. אמנם זה יעזור להקל על אי הנוחות הראשונית, אך הוא גם יכול למנוע ממך להתחבר לאחרים, וזה יכול להחמיר את המצב.
- זכור: תקבל דחייה של 100% מהאפשרות שלא תנסה למצוא.
צפו להצליח (אך הבינו היטב שאולי לא תוכלו). איזון זה קשה להשגה, אך חשוב מאוד לשמור על בריאות נפש לאחר הדחייה. מחקר מדעי הראה כי בין אם אתה מאמין שתיכשל או תצליח משפיע על מאמציך להגיע ליעדים שלך, וזה יכול להשפיע על הביצועים שלך. . האמונה שתצליח תוכל לעזור לך להתאמץ יותר.
- עם זאת, חשוב לזכור כי השקפתך על הצלחתך אינה קובעת את הצלחתך האמיתית, רק אם אתה משתדל לעשות זאת. עדיין יש לך את היכולת להיכשל (ובשלב מסוים בחייך זה באמת יכול לקרות) למשהו שאתה מרגיש די טוב איתו ועשית כמיטב יכולתך. לִי.
- הידיעה שאתה יכול לשלוט רק במעשיך, ולא בתוצאות, תעזור לך לבטל את ההתאמה האישית של הדחייה כשזה קורה. עליכם לדעת שדחייה היא אפשרות, אך עליכם לעשות כמיטב יכולתכם ולא משנה מה התוצאה.
תרגל סליחה. כשאתה מרגיש פגוע ומתוסכל מדחייה, הדבר האחרון שעולה בראש הוא לסלוח לאדם שנתן לך את ההרגשה הזו. עם זאת, ניסיון להזדהות עם האדם יכול לעזור לך להתמודד עם רגשותיך. נסו לחשוב מדוע האדם השיב "לא". פעמים רבות, תגלה שלמעשיהם אין שום קשר אליך. פרסומת
עֵצָה
- שמור בראשך ציטוט של אגדת הכדורסל, מייקל ג'ורדן: "החמצתי 9,000 מגרשים בקריירה שלי. הפסדתי כמעט 300 גפרורים. עשרים ושש פעמים קיבלתי את המשימה להתמודד עם הקבוצה והתגעגעתי. יש לי כישלונות רצופים בחיים. וזו גם הסיבה שהצלחתי ".
- לא כל ההכחשות הוגנות. לדוגמא, אם אתה סבור שנמנעה ממך עבודה בגלל גזענות, יש לך את הזכות לפנות לבית המשפט בכדי לעשות את הדברים בסדר.
- מחקרים הראו שאם תישאר חיובית ותתקרב לאנשים ומצבים אחרים בתקווה להשיג קבלה, תוכל להשיג את זה. זה לא אומר שלעולם לא תתמודד עם דחייה, אבל זה אומר שהגישה שלך יכולה באמת להשפיע על האופן שבו אחרים מתייחסים אליך.
אַזהָרָה
- עליכם לעבד את רגשותיכם, אך לא להיקלט בהם יותר מדי. אובססיביות לרגשות שליליים יכולה למנוע ממך להתאושש.
- אל תכעס או תוקפני, גם אם אתה מרגיש כאב. נזיפה באחרים אולי תרגיש יותר בנוח ברגע זה, אך בסופו של דבר זה יגרום לך ולאדם האחר יותר כאב.
