תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

כל מי שנאלץ להתחרט ולהתחרט בחיים. חרטה היא הרגש והנטייה לחשוב בו אנשים שוקעים או בוחנים כל הזמן או חושבים על אירוע, תגובה או פעולה אחרת שהיו צריכים לנקוט בהם. חרטה עלולה להפוך לנטל כואב המפריע לאושרך הנוכחי, מצער אותך ושולט בעתידך. חרטות מועילות יכולות גם למנוע ממך להתקדם. אם אתה מנסה להתגבר על בעיה זו, עבוד על זיהוי רגשות הצער שלך, ללמוד לסלוח לעצמך ולהמשיך הלאה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הבנת חרטה

1. 

   גלה מהי חרטה. זו דרך חשיבה או תחושה רצינית בה אתה מאשים את עצמך במה שקרה. חרטות מועילות יכולות לעזור לך ללמוד כיצד לשנות את התנהגותך בעתיד. חרטה לא פרודוקטיבית, כאשר אתה מאשים את עצמך לחלוטין, עלולה ליצור לחץ כרוני ולגרום לבעיות בריאותיות רבות.
   • חרטה יכולה להיות על דברים שעשית או לא עשית. לדוגמא, ייתכן שתתחרט על פעולה בדרך מסוימת במהלך ויכוח, או שתתחרט שלא קיבלת הזדמנות לקריירה.

2. 

   
   
   זהה את רגשות החרטה שלך. תחושה זו שונה עבור כל אדם, אך לרוב היא כוללת: עצב, אובדן, חרטה, כעס, בושה וחרדה. עליכם לעבור הזדהות רגשית עם צערכם. לדוגמא, אולי תחשוב על משהו בעבר ואז תחשוב עליו ללא הפסקה במשך רוב יומך. זה יכול לגרום לך להרגיש מובס וחסר תקווה. יתכן שתחשבו על מעשיכם או מילותיכם, או על מה שאתם רוצים שתעשו אחרת בכדי לשנות את מצבכם הנוכחי.
   • השתקפות וחרטה תכופים יכולים להוביל לחרדה. וזה יכול לגרום לך לדאוג לגבי החלטות עתידיות שתתחרט עליהם אחר כך.

3. 

   
   
   בחן את מקור החרטה. תחשוב מדוע אתה מצטער. ישנן סיבות רבות מדוע אנשים מתחרטים על כך. סיבות אופייניות לצער כוללות:
   • סגנון חיים: אנשים רבים מתחרטים על מעבר לארץ אחרת או רוצים שהם לא דחו הצעה לרכוש או למכור את ביתם. לדוגמא, אתה עוזב את וייטנאם כדי לנסוע לאמריקה כי אתה רוצה חיים טובים יותר. אבל אחרי כמה חודשים בלבד, אתה מתקשה למצוא עבודה, שאין לך שום ניסיון ברחוב, ואתה מרגיש געגוע כל יום. והלוואי שלא קיבלת החלטה כזו.
   • עבודה: אנשים עשויים להתחרט שלא עברו מסלול קריירה אחר וממשיכים בעבודות עליהם הם חולמים. או שהם יתחרטו על דחיית הצעה למשרה או קידום. לדוגמא, נמאס לך לנסוע מדי יום ולעתים קרובות אתה רוצה שלא דחית את הסיכוי להיות בעלים משותף בחברה שלך.
   • משפחה: אנשים עשויים להצטער שלא יישבו סכסוך עם קרוב משפחה או חבר, במיוחד אם האדם נפטר. או שהם יתחרטו שלא בילו יותר זמן עם בן משפחה מבוגר. לדוגמא, אתה צריך לצאת לחו"ל לעבודה של בן / בת הזוג שלך. לעולם לא תוכל לשמור על קשר עם סבתך באמצעות שיחות טלפון או ביקורים. עכשיו סבתא שלך נפטרה ואתה מתחרט שלא התאמצת יותר לשמור איתה על קשר.
   • ילדים: בני אדם עשויים להתחרט על הולדתם. לדוגמא, יש לך תינוק כי אתה רוצה להגשים את חלומו של בן / בת הזוג. שנה לאחר מכן, אינך מרגיש מאושר מההורות שלך ויחסיך עם בן / בת הזוג שלך נמצאים בבעיה בגלל בעיה זו, ברצונך להיות מגדל כלבים. כמו שתמיד רצית. עם זאת, זכור כי אבות ואמהות רבים חווים דיכאון גם לאחר הלידה, עליך לפנות לעזרה מקצועית אם אתה חושב שאתה חווה זאת.
   • נישואין: אנשים עשויים להתחרט על הבחירה מתי להתחתן או עם בן זוג. אנשים רבים אפילו מתחרטים שהתחתנו. לדוגמא, אתם מתחתנים עם בן / בת הזוג מכיוון שמשפחתכם אוהבת ומקבלת את אותו אדם. אחרי 5 שנים אתה מגלה שאתה והשותף שלך לא מתאימים. לעיתים קרובות אתה חושב כיצד היו חייך אם היית מתחתן עם מאהב ותיק שמשפחתך לא אהבה.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שימוש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי להתגבר על חרטה

1. 

   
   
   השתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT ילמד אותך כיצד לשנות את הרגליך ואת כיוון החשיבה שלך. אתה יכול להתחיל לשנות במהירות את רגשות הצער, הבושה והכעס שלך. במקום זאת, תתמקד בריפוי כל מחשבות מזיקות ולא מועילות שיש לך.
   • CBT עוזר להפחית ולהחליף תחושות של חרטה וחרדה, במקום פשוט לומר לעצמך להפסיק לחשוב על העבר.

2. 

   כתוב על חרטותיך. בצער, אנשים תוהים לעתים קרובות "מדוע" פעלו או לא פעלו, ולעתים קרובות הם נתקעים בתהליך. ערוך רשימה של חרטותיך וכל שאלה שאתה ממשיך לשאול את עצמך. לדוגמא, אתה עשוי לתהות מדוע פעלת כפי שעשית. קרא מחדש את הרשימה ושנה את שאלת ה"למה "ל"מה יקרה הלאה?". שיטה זו תעזור לך להתגבר על תחושת התקוע.
   • דוגמה: במקום לשאול את עצמך, "בשבוע שעבר, מדוע הוצאתי את כעסי על ילדיי?", אתה יכול לחשוב על השאלה "מה יקרה הלאה?", לשאלה. היי, אולי תשוב שאחרי שעות העבודה אין לך הרבה ריסון. בעתיד תוכלו לקחת מנוחה של 5 דקות לפני שתתקשרו עם ילדיכם.

3. 

   לקחים. חרטה יכולה להיות כלי למידה חשוב לעתיד. מצא דרכים ללמוד את שיעורי החיים שלך ולהבין שהם יעזרו לך להיות חכם יותר. לדוגמא, אם אתה מתחרט על זלזול בבן הזוג שלך, אתה יכול ללמוד שחוסר כבוד לבן / בת הזוג שלך גורם לך להרגיש רע. זה יעזור לך להיות בן זוג ואדם חכם יותר.

4. 

   החל שיעורים. מה שגורם לך להרגיש צער יכול להיות גם משהו שלמדת על עצמך ועל אחרים. הבנה זו תעזור לך להפחית את הסיכויים שלך לחזור על אותו הדבר בעתיד. זכור ליישם את החוכמה שצברת.
   • לדוגמא, אם למדתם כי חוסר כבוד לבן / בת הזוג יגרום לאדם האחר להרגיש שהוא לא אמין, אל תעשו זאת שוב בעתיד.

5. 

   שלוט כיצד חרטות משפיעות על עתידך. למרות שאינך יכול לשנות את מה שקרה בעבר, אתה יכול לבחור כיצד העבר שלך משפיע על ההווה והעתיד שלך.
   • לדוגמא, אינך יכול לשנות כמה וכמה פעמים שתית אלכוהול בקולג ', אך אתה יכול לבחור שלא לתת לצער זה לגרום לך להרגיש אשמה ברגע הנוכחי או בתמונה להשפיע על הבחירות שלך בעתיד.

6. 

   זיהוי חרטות חסרות תועלת. לענות את עצמך על דברים שאינם בשליטתך ניתן לראות כחרטה חסרת תועלת. אבל זה יכול להיות דבר חיובי אם אתה משפר את עצמך או פועל על פי ההזדמנויות שאתה מקבל. ברגע שאתה יודע שאיבדת הזדמנות, בין אם זה חינוך, פיננסי או רגשי, תוכל בקלות לתקן את הטעויות שלך בעתיד.
   • אם אתה מוצא את עצמך מסוכסך לגבי ניצול ההזדמנויות החדשות, שאל את עצמך אם אתה רוצה לדאוג להזדמנות שהחמצת או אם אתה מנסה לנצל את ההזדמנות החדשה. על ידי עשיית משהו חדש, אתה ממזער את החרטה העתידית.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: התקדמות הרגשת קדימה

1. 

   בנה אמפתיה לאחרים. אתה לא היחיד שמתחרט על משהו. שקול בעיות שאנשים אחרים עשויים להתמודד איתן. פעולה זו תאלץ אותך לאתגר את הדעות הקדומות שלך ולהקשיב באמת לאחרים.
   • לדוגמא, אם אתה מתחרט ששתית יתר על המידה במהלך שנות הלימוד שלך בקולג ', אתה עשוי לקבל הבנה עמוקה של רגשותיו של בנך לאחר שהיה לו לילה רע של גאווה.

2. 

   הפכו את החרטה לגישה של הכרת תודה. אולי תחשוב על הצער שלך באמירה כמו: "הייתי צריך ..." "יכול להיות שיהיה לי ..." "אני לא מאמין שאני ..." "למה שלא ... ". שנה אותם להצהרות תודה. אתה תחשוב אחרת על העבר ותתחיל לשחרר את הצער שלך. כשאתה משתמש בהצהרת חרטה, החלף אותה בהצהרת תודה. זה יכול לעזור לך להתחיל לחשוב על העבר שלך בצורה חיובית יותר.
   • לדוגמה, שנה את הלך הרוח "הייתי צריך ללמוד בקולג '" ל"הייתי אסיר תודה כי לא יהיה מאוחר מדי אם אלך לקולג' עכשיו ". או שאתה יכול לשנות את האמרה "הייתי צריך לעבוד קשה יותר כדי להפסיק לשתות" ל"אני כל כך אסיר תודה שאני יכול לעבוד קשה כדי לעשות טוב יותר עכשיו ".

3. 

   תרגלו סליחה עצמית. חרטה עלולה לגרום לטינה כלפי עצמך ואחרים. במקום זאת, כדאי ללמוד לסלוח לעצמך. גישה זו לא רק מסייעת בהפחתת רגשות החרטה, אלא גם בשיפור ההערכה העצמית. הערכה עצמית בריאה חשובה בתחומי חיים רבים, כולל במערכות יחסים.
   • לא רק לשחרר את החרטה. במקום זאת, הכיר בטעויות וברגשות שלך ואפשר לעצמך להמשיך הלאה.

4. 

   
   
   כתוב לעצמך. שיטת כתיבה זו לעצמך תעזור לך ללמוד לסלוח לעצמך. הכלי הרגשי והקוגניטיבי הזה יתחיל לרפא את הגישה המתחרטת שלך. כתוב לעצמך כשהיית צעיר או בעבר באופן דומה שדיברת עם ילדים או עם חבריך הקרובים.
   • הזכר לצעירים שמגיע לך הכי טוב בחיים גם אם כן, כי אתה בן אדם ולעשות טעויות זה נורמלי לחלוטין.

5. 

   
   
   תביע את עצמך כל יום. אישור פירושו שימוש בהצהרות חיוביות כדי לעודד, לרומם ולהראות חמלה כלפי עצמך. גילוי חמלה יקל עליך להזדהות עם עצמך ולסלוח לאנשי העבר שלך. אתה יכול לדבר עם עצמך, לכתוב או לחשוב על אישושים. כמה דוגמאות לאישורים כוללים:
   • אני אדם טוב ומגיע לי את הטוב ביותר ולא משנה מה העבר שלי.
   • אני בן אדם ומי שלא עושה טעויות, זה נורמלי.
   • למדתי הרבה מהעבר שלי, ומגיע לי עתיד מזהיר.
   פרסומת

עֵצָה

• אינך יכול לשנות את מה שקרה בעבר, אך אתה יכול לבחור כיצד זה משפיע על ההווה שלך ועל העתיד שלך.
• זכרו שלפעמים תרגישו קפדניים יותר עם עצמכם.
• דמיין את עצמך נוקט בפעולה ועושה דברים חדשים תוך כדי התקדמות והשאיר את החרטה שלך מאחור.
• חפש קבוצת תמיכה או יועץ כדי שתוכל לבחון דרכים בהן תוכל להקל על חרטתך.
• עזור לאחרים על ידי התנדבות או תרומה למען צדקה כדי שתוכל לצאת מחייך לתקופה קצרה.
• כתוב מה אתה מרגיש כלפי האדם שאתה שונא, קמט את הנייר והשליך אותו חזק.
• זכרו שכולם עושים טעויות, אתם לא לבד.

אַזהָרָה

• אם בשלב מסוים צערך הופך למצב של דיכאון חמור, הגורם לך לסגת, לפגוע בעצמך או לחשוב על התאבדות, עליך לפנות לרופא או לפסיכולוג שלך. בית ספר, יועץ, פסיכיאטר, צעירים לדבר במוקד, קו לבריאות הנפש או כל מי שאתה סומך עליו. אתה לא לבד.
• אם אתה מצטער על שנתת למישהו אחר להתעלל או לתקוף אותך מינית, זכור שאתה לא אשם. אך הקפידו לדווח למשטרה על האירוע (ולדווח על כך להוריכם אם אתם צעירים) כדי שיוכלו למנוע מהאדם לפגוע בכם או בקורבנות אחרים.