תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

סיום מערכת יחסים אינו קל, בין אם זו החלטתך ובין אם זו של בן זוגך. יתכן שתעמוד בפני רגשות כואבים ותרצה לפתור אותם במהירות האפשרית. ישנן אסטרטגיות רבות שתוכל לנקוט כדי להתגבר על הכאב שלך ולהתקדם, כמו לכתוב על הרגשות שלך, לאפשר לעצמך להתאבל ולהיזהר ממערכות יחסים חלופיות בהמשך. כשנפרדים. דעו כי התגברות על פרידה רגשית אורכת זמן והתמדה. אם הדברים לא משתפרים לאחר זמן מה, זכור שתמיד תוכל לחפש תמיכה מחברים, משפחה או אפילו איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: צעד קדימה

1. 

   
   
   שמור מרחק. גם אם אתה והאקס שלך מחליטים לשמור על חברות, שמור על מרחק מהאקס שלך. משמעות הדבר היא שלא נפגשים זה עם זה, לא מסתובבים עם משפחתה / ה, אין שיחות טלפון, אין אימיילים, אין הודעות טקסט, אין פייסבוק, אין הודעות צ'אט. אינך צריך להפסיק לדבר עם האדם לנצח, אלא עליך לנתק כל קשר עד שתוכל לשכוח לחלוטין את האקס שלך.
   • אם האקס שלך מנסה לשכנע אותך להמשיך בפגישה, אתה צריך לשאול את עצמך בכנות אם זה שווה את זה. אם אתה רק רוצה לחיות מחדש את העבר על ידי פגישה עם האקס שלך, יהיה לך סיכוי גבוה יותר להימשך למצב הנוכחי ויהיה לך קשה לוותר עליו.
   • יתכן שתצטרך ליצור קשר עם האקס שלך בכדי לטפל בכמה נושאי חיים כגון מעבר דירה, חתימת ניירות וכו ', אך נסה להגביל את זה למה שחיוני באמת וצריך זכור לשמור על שיחות / פגישות קצרות ומנומסות.

2. 

   
   
   ארגן את מרחב המחיה שלך. פרידה יכולה להיות סימן להתחלה חדשה. אז ניקיון וארגון המרחב הפרטי שלכם יגרמו לכם להרגיש רעננים ומוכנים להתמודד עם הדבר החדש שמחכה לכם. תסכול יכול לגרום לך להרגיש מבולבלת ודיכאון, וזה רק יגביר את רמת הלחץ שלך. עבודת הניקיון אינה דורשת מכם להשתמש באנרגיה נפשית רבה מדי אלא גם מאלצת אתכם לשמור על ריכוז מספיק כדי לא לחשוב על כאב.
   • נקו את החדר שלכם, תלו כמה פוסטרים חדשים, סדרו את הסמלים שלכם על גבי מסך המחשב. אמנם זה אולי נשמע טריוויאלי, אבל עבודת הניקיון בהחלט תעזור לכם להרגיש טוב יותר.

3. 

   
   
   בטל גורמי זיכרון כואבים. אלמנטים רבים יזכירו לך את האקס שלך - שיר, ריח, צליל, איפשהו. שמירה עליהם בסביבה תקשה להתאושש מיד. היפטרי מכל מה שכואב לך או כואב לך. הוצאת ממריצים מהסביבה שלך תעשה לך פלאים.
   • אם יש לך כמה מזכרות, כמו שעון או תכשיטים אחרים שניתנו על ידי האקס שלך, זה בסדר לשמור אותם. אבל בינתיים, עליך להניח אותם עד שתתאושש לחלוטין מהפרידה.

4. 

   צא לחברה ועשה משהו. לאחר שהקשר שלכם נגמר, תוכלו לאפשר לעצמכם לבלות קצת זמן בבית. אך זכרו כי עליכם לצאת לעולם לאחר שהתמודדתם עם רגשותיכם. קבע תוכניות, הסתובב עם חברים ותהנה! זה יהיה קצת מבלבל בהתחלה, אבל עם הזמן זה יהיה קל יותר ותרגיש מאושר יותר. לצאת מהבית ולעשות משהו חשוב מכיוון שאתה צריך לגדול ולתחזק את הרשת החברתית שלך לאחר הפרידה. פעולה זו תעזור לך להתקדם בחיים.
   • אתה לא צריך לבלות עם אנשים אחרים לעתים קרובות מאוד. צאו ותהנו מהחופש לעשות כל מה שתרצו. גשו לבית הקפה האהוב עליכם, צאו לקניות, או צאו לטיול קצר.

5. 

   זהירות לפני מערכות היחסים האלטרנטיביות לאחר הפרידה. בדרך כלל, אנשים ייכנסו במהירות למערכת יחסים חדשה לאחר שנפרדו מהאקס שלהם; סוג זה של זוגיות נקרא קשר חלופי (כלומר, אתה מוצא במהירות מישהו אחר ש"ממלא את החלל "של האקס שלך). סוג זה של מערכת יחסים נפוץ למדי, אך לא תמיד זה רעיון טוב. כשאתה נכנס למערכת יחסים אחרת מיד לאחר שנפרדת מבן / בת הזוג שלך, ייתכן שאתה פשוט מנסה להסתיר את הרגשות השליליים שלך בהתרגשות מהקשר החדש שלך. אם זה לא יחזיק מעמד, תצטרך להתמודד עם הכאב של שני פרידות בו זמנית. מומלץ להישאר רווק עד שתפתור לחלוטין את רגשותיך ותגבר על הפרידה.

6. 

   תשמור על עצמך. לאחר פרידה, אנשים לעיתים קרובות לא מתאמצים מעט לטפל בעצמם, אך זה לא יגרום לך להרגיש טוב יותר. שימו לב לצרכי הבריאות הנפשית, הפיזית והנפשית הבסיסית שלכם. אם לא טיפלת בעצמך בעבר, זה הזמן הנכון להתחיל. כדאי לאכול טוב, לישון מספיק, להקדיש זמן להירגע ולהתאמן באופן קבוע כדי להרגיש במיטבך.
   • אכלו תזונה בריאה הכוללת שפע של פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה. הישאר הרחק מאוכל "זבל", מאכלים עתירי סוכר ושומן.
   • יש לישון 7-8 שעות בלילה, אך יש לזכור כי ישנם אנשים שעדיין חשים בסדר שינה פחות מ -7 שעות, בעוד שאחרים זקוקים ליותר משמונה שעות שינה ללילה.
   • התעמל במשך 30 דקות בכל פעם, 5 פעמים בשבוע. אתה יכול ללכת במשך 30 דקות, לרכוב על אופניים בשכונה או לשחות.
   • תירגעו לפחות 15 דקות ביום. נסו מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה או יוגה על מנת להירגע.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם כאב רגשי

1. 

   דעו שזה בסדר להרגיש כאב. לאחר שתיפרדו, תרגישו עצובים, כועסים, מפוחדים ורגשות אחרים. אתה עלול לדאוג שתהיה לבד לכל החיים או שלעולם לא תהיה מאושר. אך זכרו להזכיר לעצמכם שלאחר פרידה, מדובר ברגשות רגילים למדי ועליכם לחוש בהם לפני שתוכלו להמשיך הלאה.

2. 

   עצור הרגלים נפוצים לפרק זמן קצר. זה יכול להיות הכרחי למדי לאחר פרידה. זה יכול לעזור לך לעבד את הרגשות שלך, ובסוף אתה תסתלק. עם זאת, זכרו לא לעשות דבר שמאיים על מערכות יחסים אחרות או על פרנסתכם.
   • לדוגמה, תוכל לדלג על שיעור כושר רגיל למשך שבוע מבלי לדאוג להשלכות, אך אינך יכול להפסיק למשך שבוע. השתמש בשיקול דעת והסבר את המצב לחברים שלך אם אתה צריך לבטל חלק מהתוכניות שלך בתהליך ההתאוששות.

3. 

   הרשה לעצמך להתאבל על אובדןך. סיום זוגיות יכול להשאיר חור די גדול בלב שלך, וזה ייקח זמן עד שיאפשר לך להתאבל.הרשו לעצמכם להתאבל על אובדכם ולחוות את הכאב שהוא גורם. אחרת, יהיה קשה להתאושש במהירות ולהתקדם. אתה יכול לבכות, לצרוח, לצעוק, או כל פעולה שאתה צריך לעשות כדי להיפטר מהרגשות השליליים שלך.
   • נסו לקבוע לכם זמנים ספציפיים להתאבל על אובדן הקשר שלכם. התמודדות עם הרגשות שלך יכולה לספק פורקן עבורך תוך שמירה עלייך שלא ליפול לרגשות שלך.

   

   משה רטסון, MFT, PCC

   המטפל בנישואין ומשפחה, משה רטסון, הוא המנכ"ל של ספיראל 2 גראו נישואין וטיפול משפחתי, מרפאה המתמחה בהדרכה וטיפול בעיר ניו יורק. הוא קיבל תואר שני בנישואין וטיפול משפחתי מאוניברסיטת יונה והיה בטיפול כבר למעלה מעשר שנים.

   

   משה רטסון, MFT, PCC
   מטפלת בנישואין ומשפחה

   ככל שתקבל את תחושותיך ונסיבותיך מוקדם יותר, כך סבלך יהיה מהיר יותר.

4. 

   הישאר עם התומכים שלך. הקף את עצמך באנשים שאוהבים אותך ועזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. אנשים תומכים ומבינים יגרמו לכם להרגיש שאתם שווים, ותוכלו לעמוד בקלות על הרגליים כשאהובכם לצידכם.
   • אל תפחד לחפש את תמיכת החברים והמשפחה כשאתה צריך לדבר עם מישהו או זקוק לכתף כדי לבכות.

5. 

   מצא דרכים בריאות להקל על כאב רגשי. האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות לפנות לאלכוהול, סמים או אוכל כדי לשכוח או להקל על כאבך, אך זה לא הפיתרון לטווח הארוך עבורך. כשאתה מתמודד עם כאב רגשי, התרחק מתרגולים לא בריאים. במקום זאת, מצא דרכים להתמודד עם הכאב שלך באופן שיעזור לך לצמוח ולהתאושש.
   • מצא תחביב חדש לעסוק בזמן שאתה מתאושש מהפרידה. אתה יכול להצטרף לשיעור, למועדון או ללמוד לעשות משהו בעצמך. עיסוק בתחביב יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, לעזור לך להימנע מחשיבה על כאב לתקופה קצרה ולבנות את ההערכה העצמית שלך על ידי פיתוח מיומנויות חדשות.

6. 

   שקול לדבר עם מטפל אם הכאב הופך גדול מדי. אנשים רבים יכולים להתגבר על כאב הפרידה בעצמם, אך אחרים לא. אם אתה מתקשה להתמודד עם כאב רגשי או אם אתה חושב שאולי היית בדיכאון מהפרידה, פנה לעזרה אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי. . פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך

1. 

   הסתכל אחורה על מערכת היחסים שלך. שקול את כל הסיבות לפרידה בינך לבין האקס שלך. זכרו שגם אם לשניכם יהיה זמן טוב יחד, אתם עדיין יכולים להיתקל בבעיות. לחשוב מדוע הקשר שלך הסתיים יכול לעזור לך להבין טוב יותר מדוע אתה צריך להתקדם. זה יכול גם לעזור לך להימנע מלעשות את אותן טעויות שוב בעתיד אם תוכל לזהות גורמים התורמים לסיום הקשר. עליכם לשאול את עצמכם את הדברים הבאים:
   • האם אני זה שתורם לסיום הקשר? אם כן, מה עשיתי?
   • האם אני נוטה לבחור סוג מסוים של אנשים עד היום או לא? אם כן, איזה סוג אנשים הם? האם הם טובים אלי? למה או למה לא?
   • האם נתקלתי באותה בעיה במערכת יחסים אחרת? אם כן, מה הסיבה שיש לי את הבעיה הזו? מה עוד אוכל לעשות כשיהיה לי מערכת יחסים נוספת בעתיד?

   

   משה רטסון, MFT, PCC

   המטפל בנישואין ומשפחה, משה רטסון, הוא המנכ"ל של ספיראל 2 גראו נישואין וטיפול משפחתי, מרפאה המתמחה בהדרכה וטיפול בעיר ניו יורק. הוא קיבל תואר שני בנישואין וטיפול משפחתי מאוניברסיטת יונה והיה בטיפול כבר למעלה מעשר שנים.

   

   משה רטסון, MFT, PCC
   מטפלת בנישואין ומשפחה

   כשאתה לוקח את הזמן לסלוח לעצמך ולאחרים, אתה יכול למצוא את הדברים הטובים במצב רע.

2. 

   כתוב על הרגשות שלך. אתה יכול לכתוב ביומן שלך או לנסות לבטא את רגשותיך בצורה שירה. חשוב להיות כנים ולא לתקן את העובדות בעצמך. אחד היתרונות הטובים ביותר של רישום הרגשות שלך הוא שלפעמים תתפלא מהתובנה הבלתי צפויה שאתה מקבל כשאתה מרוקן את דעתך על הנייר. הכללים יופיעו ברורים יותר, וצערך יופחת, תלמד בקלות שיעורי חיים יקרי ערך מניסיונך.
   • נסה לכתוב על הרגשות שלך אחרי הפרידה כל יום עד שתרגיש טוב יותר. לדוגמא, תוכל להתחיל בכל עמוד יומן במשפט "זה עבר __ ימים אחרי שנפרדתי ואני מרגיש _____". לאחר מכן תוכל לתאר את תחושתך ביתר פירוט. רמז זה יעזור לכם לעקוב אחר ההתקדמות הרגשית שלכם לאורך זמן ולעבד היטב את התחושות הללו.
   • אתה יכול לכתוב מכתבים לשעבר, אבל לא הגש אותו. זה יכול לעזור לך לפרוק את הרגשות שלך מדי פעם. עם זאת, שלח אותו לֹא זה רעיון טוב. מכתב זה מיועד עבורך, כך שתוכל לכתוב כל מה שתרצה לומר ולסיים אותו. זה לא יועיל לך אם תמשיך לחזור על הפרידה, אז פשוט תעמיד פנים שזו הפעם האחרונה שסיפרת לאדם איך אתה מרגיש.
   • כתוב סיפור. חשוב על מתי התחלת לראשונה מערכת יחסים עם אותו אדם, ורשום כמה זמן זה התחיל ועד סופו. זה יכול להיות די כואב, אבל זה ייתן לך סקירה טובה יותר. כשאתה מגיע לפרק האחרון, סיים את הסיפור בפתק חיובי וכתוב "סוף".

3. 

   התמודד עם כעס. רגשות כעס יכולים להתעורר כשיש לנו מוניטין רע או שמטפלים בהם לא הוגן. כשאתה לא יכול ליצור קשר עם האקס שלך, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הכעס הזה היא להירגע ..
   • קחו נשימה עמוקה והתמקדו בהרפיית השרירים שלכם. מוזיקה רכה יכולה לעתים קרובות לעזור.

4. 

   שמור על החלטותיך. אם היית זה שנפרד, זכור שהתמקדות בזמן המאושר שבילית עם האקס שלך תעזור לך לשכוח את הסיבות שבגללן נפרדת. כמו כן, אל תחשוב מחדש על המצב אם החלטת הפרידה מתקבלת מאותו אדם. רומנטיקה של החלק הטוב ביותר במערכת היחסים ושכנוע עצמך שהחלק הרע הוא לא כל כך רע זה מעשה נפוץ. אתה לא צריך לעשות את זה על עצמך. עליכם לקבל את המצב ולמצוא דרך להתקדם.

5. 

   הזכר לעצמך את הנקודות השליליות של האקס שלך. התמקדות בכל הדברים שאתה לא אוהב באקס שלך יכולה לעזור לך להתגבר על הפרידה מהר יותר. אתה יכול להכין רשימה של מה שאתה לא אוהב באדם. לדוגמא, יכול להיות שהאדם לעיתים קרובות מתרסק מעט בקול רם אחרי ארוחת הערב, או מתכנן בעצמו תוכנית מבלי להתייעץ איתך, או שוכח את יום הולדתך. ערוך רשימה של כל הדברים הקטנים שהאקס שלך עשה שגורם לך אי נוחות.

6. 

   שקול מדוע יהיה לך טוב יותר ללא האקס שלך. בנוסף להזכיר לעצמך את כל הדברים שעשתה האקסית שלך ומרגיזים אותך, זה יכול גם להיות מועיל לחשוב על הדברים החיוביים בקשר לפרידה. אתה יכול להכין רשימה נוספת של כל הסיבות שבגללן יהיה לך יותר טוב בלי האקס שלך.
   • לדוגמא, אולי האקס שלך מייאש את המאמצים שלך לאכול בריא, אז עכשיו יש לך את הזכות להקפיד על תזונה בריאה ולדאוג יותר לעצמך. יָקָר.או שהאקס שלך לעולם לא רוצה שתעשה את הדברים שאתה אוהב, אז ברגע זה אתה לגמרי חופשי לעשות אותם. ערוך רשימה של כל הסיבות שבגללן אתה טוב יותר עם המחץ שלך.
   פרסומת

עֵצָה

• זכור כי האקס שלך אולי מנסה להסיר גם את התדמית הנפשית שלך. אתה צריך להיות ערני לגבי זה ולשמור על מרחק. אם החלטתם לא להתראות, היצמדו להחלטה זו: הפסיקו להתראות.
• דעו שזה בסדר לבכות ולהביע את רגשותיכם. אתה תרגיש טוב יותר כאשר אתה מתמודד עם הרגשות שלך מאשר לנסות לדכא אותם.
• אתה יכול לערוך טקס סמלי. בני אדם מקיימים לעתים קרובות הלוויות להנצחת הגופה האבודה שנפטרה, ותוכלו גם להיפרד ממערכת היחסים שלכם שלעולם לא תיפתרנה בצורה מעט רשמית. אסוף את כל התזכורות שיש לך על האדם ושורף אותם, או תרם אותם לצדקה. הכן את ההספד וקרא אותו בקול רם ..

אַזהָרָה

• אם אתה מגלה שאתה בודק באופן קבוע את MySpace, פייסבוק או כל אחד מחשבונות המדיה החברתית של האקס שלך, עליך להשתמש בתוכנית או להגדיר את הדפדפן שלך כדי לחסום את נתיב כתובת האתר לחשבון של אותו אדם. זה גם עוזר להסיר את חשבון האקס שלך מרשימת החברים שלך. גם אם הכל נגמר לטובה, אתה עדיין עלול לסבול מכאבים ואי נוחות בקריאת ההודעות של האדם.
• היזהר מנטייה או הפחדה, ואם אתה מבחין במשהו, דווח על כך מייד למשטרה. אותו אדם יכול פשוט להיות בבעיה ולא מעמיד אותך בסכנה. אבל גם אתה לא צריך להיות פזיז. במידת הצורך תוכלו לבקש צו איסור פרסום (ללא קרבה) או צו מגן ולהתקשר למשטרה בכל פעם שיש הפרה; תזדקק לראיות נייר אם הגיוס יגדל.