מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
22 מרץ 2021
תאריך עדכון:
27 יוני 2024
תוֹכֶן
כולנו מכירים את סיפורו של באטמן, הגיבור שעמד על צדק ויושר. אז מה הסיבה לבאטמן של הגיבור הזה? באטמן רוצה להתמודד עם הפחד שלו מעטלפים על ידי הפיכת הפחד למקור כוח ללא תחרות. אפילו לאמיצים האנשים עדיין יש פחדים משלהם. האם אתה מפחד ממשהו מוחשי כמו עכבישים או גבהים? אתה עלול גם לפחד מכישלון, שינוי או משהו שקשה יותר להגדיר. אבל לא משנה מה הפחד שלך, למד להכיר, להתמודד עם השליטה שלך ולשלוט בה כך ששום דבר לא יכול לעצור אותך בחיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הבנת פחד
זיהוי כאשר הפחד שלך הופך להיות מוחץ. פחד הוא תחושה נפוצה. אתה עלול להרגיש פחד כשאתה רוכב על אופניים בפעם הראשונה או כשאתה מתחיל בעבודה חדשה. עם זאת, כאשר פחדים מתחילים לפלוש לחייכם, הם הופכים לבעיה. אם הפחד חזק מדי, אתה יכול להיות מותש ולהשפיע על יכולת התפקוד של גופך, ואתה עלול לחוות חרדה או חרדה עזים. חשוב על הפחדים שלך וראה כיצד הם משפיעים על חייך. הנה כמה דברים שיש לקחת בחשבון:
- פחד גורם לך לדאגה או להיבהל.
- אתה מוצא את הפחדים שלך מופרכים.
- אתה נמנע ממקומות או סיטואציות ספציפיות.
- הימנעות מהפחדים שלך מרוקנת אותך ומשפיעה על יכולת התפקוד שלך.
- הפחד נמשך 6 חודשים ויותר.
להבין סימני פחד. פחד מתבטא לעיתים קרובות כאובססיה, שיכולה לכלול מצבים (פחד לדבר בפומבי או להרים ידיים), בעלי חיים (פחד מנחשים או עכבישים), דם, זריקות וכו '. כשאתה חושש, מתרחשות תגובות פיזיולוגיות, נפשיות ורגשיות, כולל:- הלב פועם במהירות
- קוצר נשימה
- סְחַרחוֹרֶת
- לְהָזִיעַ
- עצבנות, דאגה מוגזמת
- רוצה לחלץ
- מרגיש אבוד
- מרגיש שאתה עלול להיות מותש או חסר נשימה
- מרגישים חסרי אונים מול הפחד, גם כשאתה יודע שזה לא הגיוני לחלוטין
הרהר על אירוע טראומטי. אם אי פעם חווית תאונת דרכים, נהיגה עלולה להיות מפחידה, ואולי אפילו להימנע מנהיגה לחלוטין. או ששדדו אותך בזמן שאתה הולך הביתה, אז אתה עלול להיבהל אפילו לחשוב על ללכת הביתה. ישנן דרכים רבות לפתח פחד, וזה גם טבעי להימנע מחוויות טראומטיות.- תגובה לפחד היא נוהג מקובל באירועים מסוג זה, אך ישנם אירועים שלא תוכלו להימנע מהם. הכירו בכך שהפחדים שלכם תקפים, אך הם גם צריכים להיות מטופלים.
מקור הפחד יכול להתחיל עוד כשהיית ילד. אתה אולי מפחד מאוד מנחשים, אבל לא יודע למה. כמה ראיות מצביעות על כך שקיים קשר ביולוגי בין הורים לילדים לגבי פחד מסוים. אחרים טוענים כי ילדים במיוחד מסוגלים לפענח מידע מהסביבה החיצונית ולפתח פחד על סמך תצפיות. בצפייה במבוגר באינטראקציה עם אובייקט או סיטואציה, ילדים לומדים לקשר "מפחיד" או "סכנה לסכנה", בין אם הסיכון אמיתי ובין אם לאו.
תבין שפחד הוא נורמלי. פחד הוא פונקציה אדפטיבית העוקבת אחר חיינו. אתה מטפס במצוק ופתאום מרגיש פחד? זהו פחד אדפטיבי, והוא אומר לך, "זה עלול לסכן את חייך. הזהר ". הפחד מוביל לתגובת "להילחם או לברוח", ומכין את הגוף לפעול בהגנה עצמית.
- הבינו שפחד יכול להיות דבר טוב, והכירו גם בתפקידים החיוביים והמגנים של הפחד.
חלק 2 מתוך 4: אינטראקציה עם פחד
הכירו בפחד שלכם. קל להתעלם או להתכחש לפחדים שלך, אפילו לא מעצמך. אבל אומץ אינו מגיע מעצמו אם אינך יכול להתמודד עם הפחד שלך. על ידי שליטה ברגשות שלך, אתה עושה את הצעדים הראשונים בשליטה במצב מסוים.
- תן שם לפחד שלך. לפעמים אתה יכול לחוש את הפחד שלך באופן מיידי וברור, אך ישנם מקרים בהם לא קל למנות את הרגשות המודאגים המסתתרים במוחך. תן לפחד לצאת ולתת לו שם. זה יכול להיות פחד מוחשי (כמו פחד מחתולים) או נסיבות (כמו פחד להיקרא בכיתה).
- אל תשפט את הפחד שלך. עליכם להכיר רק בפחד שלכם מבלי להעריך את הפחד "טוב" או "רע".
הבן את מקור הפחד שלך. האם זה משהו מובן מאליו, כמו נחש על שביל? אולי מעבר דרך דלת משרד יועץ הקריירה גורם למוחך לרדת כמו שהיה בזמן שעברת במסדרון התיכון. מצא את כל הגורמים האפשריים לפחד שלך. ככל שתבין יותר את הפחד שלך, הדברים יהיו טובים יותר.
הטיל ספק בכוח הפחד המציף אותך. האם הפחד שלך גורם לך לשכב במיטה במקום להתעורר ללכת לבית הספר כשיש נושא שאתה חושש שלא מצליח להיכשל? האם אתם נמנעים מלבקר את יקירכם רחוק מכיוון שאינכם רוצים לטוס? גלה בדיוק עד כמה הפחד שלך משפיע על מוחך ועל התנהגותך.
דמיין את התוצאות שאתה רוצה. עכשיו שאתה מבין יותר על הפחדים שלך, חשוב מה בדיוק אתה רוצה לשנות. תחשוב על עצמך חווה את החיים ללא פחד. איך אתה מרגיש? לדוגמה:
- אם הפחד שלך הוא התקשרות, דמיין את עצמך מאושר עם יקירך.
- אם אתה מפחד מגבהים, דמיין את עצמך כובש טיפוס קשה. במקביל להתחבר לתחושות של הישג.
- אם אתה מפחד מעכבישים, דמיין שאתה רואה עכביש ומרגיש בסדר.
חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם פחד
זהה אמונות כוזבות. הרבה פחד נובע מאמונות כוזבות או מחשבות שליליות. כשרואים עכביש, אתה יכול מיד להאמין שהעכביש "יפגע" בך, ושאת תמות. זהה סוגים אלה של חשיבה והתחל לבצע שאילתות. חפש באינטרנט כדי להבין את הסכנה האמיתית עבורך, ולא את הנתפסים. להבין שהסבירות שקורה גרוע יותר יכולה להתרחש כמעט ולא קיימת. התחל לשנות מחדש את מחשבותיך, כך שאתה כבר לא מתחבר למחשבות שליליות ולהגיב להן בו זמנית.
- כאשר הפחד שלך גדל, עצור והרהר בסכנות בעולם האמיתי. הגיב למחשבות השליליות שלך או לאמונות השווא שלך ואמר, "אני מבין שלמרות שיש כלבים שהם באמת תוקפניים, רובם עדינים למדי. אני בקושי יכול לנשוך. "
נסו להתקרב בהדרגה. לאחר שהתמודדת עם אמונותיך הכוזבות, התחל לתת לעצמך להתקרב לפחד שלך. בדרך כלל אנו חוששים ממשהו כי אין לנו חשיפה רבה אליו. "פחד לא בטוח" הוא ביטוי נפוץ המתאר כיצד אנשים מניחים סלידה ממשהו שאינו מוכר להם.
- אם אתם מפחדים מכלבים, התחילו להסתכל על כלב מצחיק שצויר וצבע. המשך לחפש עד שאתה כבר לא מרגיש פחד.
- ואז הסתכל בתצלום של כלב אמיתי, ואחריו סרטון של כלב. צפה עד שאתה כבר לא מרגיש פחד.
- לכו לפארק בו אתם יודעים שכמה כלבים יישארו בחוץ ופקחו אחריהם עד שלא תרגישו שום פחד.
- גשו לבית של חבר שיש לו כלב וצפו כיצד הוא מתקשר עם הכלב עד שתחושת הפחד מפסיקה להתעורר.
- בקש מחברך לתת לך לגעת או ללטף את כלבם בזמן שהכלב מוחזק על ידי חברך עד שתרגיש בסדר.
- לבסוף, התקרב ותהיה לבד עם הכלב.
תרגול לעסוק בפחד שלך. הכוח לתייג את הרגשות שלך יועיל להבנה עצמית ולאינטליגנציה רגשית. הם גם מגלים שחיבור והבאת הפחד שלך למילים נותן לך כוח לא יאומן להתגבר על הפחד שלך ולווסת את הרגשות שלך. החוקרים חשפו עכביש אדם מפוחד עכביש, ומשתתפים שתייגו את פחדיהם ("אני כל כך מפחד מהעכביש הזה") קיבלו תגובת פחד מופחתת. בשבוע הבא כשנחשף לעכביש אחר.
- בריחה מפחד לעולם לא תשפר את רגשותיך לפחד הזה. בפעם הבאה שאתה מתמודד עם הפחד שלך, התעסק באופן מילולי בפחד, תוך שימוש במילים המתארות את הפחד והחרדה שלך.
למדו טכניקות הרפיה. כאשר הגוף מתמודד עם פחד, ישנם גורמים רבים המכינים את הגוף לתגובת "להילחם או לברוח". למד כיצד לבטל תגובה זו באמצעות טכניקות הרפיה. הרפיה מעבירה את המסר לגופך כי אין סכנה, ושאתה בטוח לחלוטין. הרפיה יכולה גם לעזור לך להתמודד עם הלחצים והדאגות שבחייך.
- בצע תרגילי נשימה עמוקה. התמקד בנשימה שלך והתחל לספור כל נשימה: ארבע שניות שאף, ואז ארבע שניות נשוף. ברגע שאתה מרגיש בנוח, האריך את הנשימה לשש שניות.
- אם אתה מוצא את השרירים מתוחים, נסה להירגע. אתה יכול לסחוט את כל השרירים למשך שלוש שניות ואז להירגע. עשו זאת פעמיים-שלוש כדי להיפטר מהלחץ בגופכם.
חלק 4 מתוך 4: יתרונות הפחד
הפוך את הפחד שלך לתשוקה. מה שגורם לנו לפחד יכול גם לגרום לנו להיות מאושרים, ואפילו נלהבים. לכן אנשים רבים נהנים מספורט אתגרי, מסרטי אימה, או משחייה עם כרישים בחופשה שלהם. נסו לעצב מחדש את הפחד שלכם בצורה חיובית והכירו בגירוי שהוא מביא. כאשר אתה מתחיל לראות בפחד מקור אנרגיה, אתה יכול אפילו לצרף אותו לחיים שלך.
השתמש בכוח הפחד. פחד יכול להיות חזק מאוד במצבי חיים ומוות. אנשים מרגישים שהזמן מאט, החושים הופכים חדים ויודעים אינסטינקטיבית מה לעשות. בעוד שהאינטראקציות בין חלקי הגוף אורכות כחצי שנייה, מערכת הפחד עובדת הרבה יותר מהר. הפחד גם מוריד את הכאב שלנו.
- הבנת ההיבטים החיוביים של הפחד שלך יכולה לעזור. לדוגמא, אנשים רבים חוששים לעמוד על הבמה, אך אם אתה צריך להופיע, פחד יכול לעזור לך כרגע, ולעזור לך להתמקד במה שקורה. למד להכיר בפחד שלך ולעשות זאת לטובתך.
- רוב האנשים פחדו לפני האירוע, אך כבר לא פחדו במהלך האירוע. זכרו כי פחד הופך את חושיכם לרגישים יותר כך שתוכלו לעשות זאת ביעילות ובעוצמה.
התחילו לראות בפחד הזדמנות. הפחד יכול לשמש ככלי שיעזור לנו לזהות ולפתור בעיות בצורה יעילה. זה מצביע, אזעקה אדומה שמזהירה אותנו כשיש למה לשים לב. לאחר שהחרדה הראשונית שלך הסתיימה, הסתכל אחורה בזהירות כדי לראות מה אתה יכול ללמוד.
- כשאתה מרגיש פוחד ממשהו לא מוכר, זה יכול להיות סימן שאתה צריך להבין טוב יותר אדם או סיטואציה.
- אם אתה חש בפחד קצר מועד אחרון או מאירוע מתקרב, עשה לך הזדמנות לתכנן את הפעולה שלך ולהתכונן בקפידה, בין אם זו ההתחלה חיבור, ביקורת להצגה או תרגול של נאום.
עֵצָה
- שקול לראות יועץ אם פחד מתחיל לפלוש לחייך. איש מקצוע מיומן יכול לעזור לכם למצוא את שורש הפחד שלכם ולהעלות פתרונות.
- השתמש בדמיון שלך כדי להישאר רגוע, לא להפחיד את עצמך.
- אל תתנו למוטיבציה שלכם לרדת. אתה צריך מידה מסוימת של מוטיבציה להתמודד עם הפחד שלך. אם אתה מתייאש, קל להחליט לוותר. היה אסרטיבי ומתמיד, גם כשנראה שזה בלתי אפשרי.
אַזהָרָה
- לעולם אל תעשה דבר מסוכן מדי במטרה להתמודד עם הפחד שלך. וודא שאתה בטוח מול הפחד שלך.
