תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

קיום יחסי מין עשוי להוביל לתוצאות חיוביות ושליליות כאחד. חוסר ניסיון, חוסר ידע או קשיים קודמים הקשורים למין עלולים לגרום לך לפחד מאוד כשאתה מצטרף לזוגיות. גברים ונשים שניהם חולקים פחדים מסוימים, אך יש להם גם בעיות משלהם להתמודד. ידע, אסטרטגיות עזרה עצמית ותמיכה מומחים יעזרו לך לבטל לחלוטין את הפחד שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: ביטול מוחלט של פחד

1. 

   תתמודד עם הפחד שלך. קבע ממה אתה מפחד ותאתגר והתמודד עם זה. כשאתה מרגיש פחד ממין, עליך לדעת את הגורמים לפחד ולחרדה שלך. מציאת פחד ספציפי תעזור לך להתמקד במציאת פיתרון.
   • שבו ונרגעו והכינו רשימה של כל הדברים שאתם חוששים לגבי יחסי מין. לדוגמא, אולי אינך יודע כיצד לגשת לנושא, לדאוג לטעות או להרגיש נבוך עירום מול האדם האחר.
   • אתגר את הפחדים שלך על ידי רשימת מספר פתרונות אפשריים לחרדה שלך. לדוגמא, אם אינך יודע כיצד לגשת לנושא זה עם אחרים, שאל חבר אמין כיצד הם עשו זאת, או מצא מישהו שיוכל לדבר בנוחות על הנושא. ולחקות את מעשיהם. אפילו צפייה בסרט רומנטי יכולה לעזור.
   • אם אתה חושש שתעשה משהו לא בסדר, עליך לחקור נושא זה ולמצוא את השיטה המתאימה ביותר לעצמך. הכנה וידע יפיגו כל פחד.

2. 

   
   
   הדריך את עצמך באנטומיה ופיזיולוגיה אנושית. מבנה גוף האדם ותפקודו נחקרו כבר מאות שנים רבות. יש מידע רב שתוכלו להתייעץ איתו אם אינכם מכירים את חלק מהאנטומיה הגברית או הנשית.
   • אם הפחד קשור לאי ידיעה מספקת על איברי המין של אישה או גבר, הגיע הזמן שתזדקק להדרכה.
   • איברי המין הנשיים כוללים: הנרתיק הוא איבר צינורי ארוך המתחבר מהדלת החיצונית לרחם הפנימי; הרחם הוא שכבה עבה של שריר מפוספס, שם העובר מתפתח במהלך ההריון; הפות מורכבת מאיברים חיצוניים גלויים (כולל תלוליות ערווה, קפלים בשרניים מחוץ לנרתיק או שפתיים גדולות, קפלים פנימיים המקיפים את הדגדגן או שפתיים קטנות, דגדגן, דרכי השתן, הדלת להוביל לנרתיק, כפתור רצפת האגן); רקמת הזיקפה בקצה הדגדגן היא איבר רגיש במיוחד.
   • איברי המין הגבריים כוללים: הפין הוא גוף גלילי המכיל רקמת פין; האשכים הם איברי בלוטות אנדוקריניות מעגליות הממוקמים ליד שק עור הנקרא שק האשכים; עטרת פין.
   • ארבעת השלבים של קיום יחסי מין כוללים: האופוריה, שלב הרמה, שלב האורגזמה ושלב הפירוק.
   • שלב האורגזמה מתרחש כאשר תגובת איברי המין נשלטת על ידי מצב מגרה בחוט השדרה, וחווית האורגזמה אצל גברים ונשים שונה.
   • לאחר שהבנתם את המבנה והפונקציות הבסיסיות של חלק מחלקי הגוף המעורבים, תוכלו לשלוט בעצמכם ולשלוט בפחד שלכם ממין.

3. 

   
   
   הכינו תוכנית פעולה. רוב הפחדים שלך מדוכאים על ידי יצירת תוכנית פעולה. התגברות על פחד ממין אינה יוצאת דופן. הגדירו את המטרה העיקרית שלכם ואז חשבו על צעדים לעקוב ולעקוב אחר התוכנית שלכם.
   • ערכו רשימה של הדברים שאתם חוששים מהם. אתה חושש שמין עלול לקרות בזמן שאתה יוצא? אז המחשבה לצאת עם מישהו מפחידה אותך? האם אתה מודאג מהמראה הטוב שלך, מהריח הרע או מהזעה רבה מדי?
   • נקט גישה צעד אחר צעד להתמודדות עם הפחד שלך. לדוגמא, אם אתה חושש לצאת עם מישהו, התחל בשאול זר מה השעה עכשיו. למרות שלא תזמין את האדם האחר לדייט או לקיים יחסי מין, תקבל את החוויה לפנות לאחרים ולשאול שאלות עבורם. זהו הצעד הראשון לקראת המטרה שלך.
   • עבודה למציאת פתרונות תעזור להקל על הפחד שלך. צור תוכנית פעולה המעניקה לך תחושה שאתה יכול לעשות משהו בנידון.

4. 

   
   
   תרגול. כדי להתגבר על הפחד המיני שלך, עליך לעשות כל צעד בדרך. מחקרים הראו כי זה יכול להיות מועיל להתגבר על פחד כאשר אדם מתמודד עם סיטואציה מדומיינת או חוויה יומיומית. פיתוח הרגלי חיים חיוביים הוא מטרה שאתה רוצה.
   • למד לרצות את עצמך. זהה מה גורם לך להיות נוח על ידי מגע בעצמך, דמיין אינטראקציה עם מישהו או שימוש בכלים מיניים מיוחדים כדי לעורר את עצמך.
   • כאשר בן / בת הזוג מוכנים להשתתף, צרו חוויה מתוזמנת של שיתוף רגשות, אחיזת ידיים, נשיקות, גירוי מגע פיזי ולבסוף קיום יחסי מין. אל תלחץ על עצמך יותר מדי מוקדם. זה רק יגרום לך להרגיש יותר מהפחד שלך.

5. 

   קבל את הרגשות שלך בכנות. כשאתה מדבר עם מישהו שאכפת לך ממנו, תהיה חביב, מתחשב והראה לו שאתה פתוח רגשית. קיום יחסי מין היא חוויה רומנטית, לכן שימו לב היטב כשאתם משתפים ומקשיבים לה.
   • אם אתה מרגיש לא נעים פיזית או נפשית, היה מראש עם בן / בת הזוג שלך והקדש מספיק זמן כדי להחזיר את הנוחות. לדוגמא, אם אתה ממהר או שגופך לא מרגיש טוב תגיד, "אתה חייב להפסיק עכשיו. אני מרגיש מאוד לא נעים ”.
   • הימנע מלהתרחש מוקדם מדי. ההשלכות יהיו מסוכנות. אתה עדיין יכול להיות פשוט רגשית עם האדם האחר ולהראות תחושת זהירות באיזו מרחק אתה מרשה לעצמך ללכת.

6. 

   זכרו ליהנות. סקס הוא מרגש עבור כולם אז תירגעו ותיהנו מהחוויה. התמקדות בכיף תסיח את דעתך ותשחרר את הפחדים שלך.
   • מצב רוח טוב במהלך מערכת יחסים יאפשר לעצמך להרגיש חופשי. למשל, היו שובבים, היו תמימים וצחקו על עצמכם. זה יעזור לשניכם להרגיש בנוח.

חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם דאגות גברים

1. 

   גלה את בריאותך הגופנית. גוף האדם מדהים. הגוף שלך הוא ייחודי וזקוק לטיפול כדי שתוכל להרגיש בטוח במיניות שלך. אכילה בריאה, שינה מספקת ופעילות גופנית יכולים לעזור לך לשמור על בריאות טובה ולחשוב חיובי על עצמך.
   • תרופות ואלכוהול מסוימים משפיעים על הבריאות הגופנית שלך. הימנע משימוש בהם כדי למנוע פחדים מתמשכים.
   • אם אתה מתקשה לעורר ולשמור על זקפה, שוחח עם מומחה מיומן כדי לפתור את הבעיה.
   • חריגה בזקפה תורמת לעיתים קרובות לזרימת דם נמוכה לפין. אכילת מזון בריא של כלי דם ושמירה על תזונה טובה של הלב יסייעו בשיפור המצב. אכלו תזונה עשירה בירקות ופירות ירוקים, דגנים מלאים, סיבים, בשרים רזים ומוצרי חלב דלי שומן.

2. 

   מאפשר ציפייה, בתקווה לשפר יכולות. הפעלת לחץ רב מדי על עצמך מזיקה לך. אם אתה חושש שאולי לא תוכל למלא ולענות על צרכיו של האחר, אז עליך להתאים את החשיבה שלך.
   • גברים נוטים להיות תחרותיים עם הרבה דברים בחיים, וזה לא תמיד טוב. זה הופך לבעיה כאשר זה גורם לך להרגיש לחוץ מדי במהלך יחסי מין כאשר אתה מתמקד יותר ב"זכייה "במקום ליהנות משיתוף הפעולה זה של זה. התמקדות יתר בזכייה ביריב שלך מוכיחה שאתה מצפה למידה של הכרה במשיכה חיצונית.
   • הפנה את מחשבותיך לדברים שאתה משתף תוך כדי אינטראקציה. זה יעביר את המיקוד מעצמי לחוויה ואוהב.
   • אל תבקר את עצמך. הערך שלך אינו תלוי בזמינות המיטה. אתה אדם עם הרבה כוחות ויכולות. אל תתנו להיבט אחד בחיים שלכם להגדיר מי אתם.
   • ערכו רשימה של נקודות החוזק שלכם, וכיצד הם מועילים לכם ולאנשים סביבכם.

3. 

   שפר את אוצר המילים הרגשי שלך. לעתים קרובות זה יכול להיות קשה להבין את הרגשות שלך ולשתף אותם עם מישהו בכנות. תסכול יכול לקרות כשאתה לא יודע מה אתה מרגיש. יתכן שאתה מודאג מאמירת משהו לא בסדר או שלא תגיד את מה שאתה באמת רוצה להביע.
   • התחל בכתיבה על הרגשתך. כתיבה עוזרת לארגן את מחשבותיך לגבי הפחדים שלך ולהבהיר את הרגשתך. המאמר לא חייב להיות מושלם. חשוב להביא באופן לא מודע רגשות להכיר ולעבד אותם.
   • אם יש משהו שאתה רוצה לומר לבן הזוג שלך, חזור עליו קודם. דמיין את עצמך פוגש את האדם האחר ומנהל איתו שיחה מעניינת.
   • אל תלחץ על עצמך שיהיו לך מחשבות דעות קדומות על הרגשות שלך. אתה לא צריך לתת לכל דבר את התווית המושלמת בשביל שיהיה. אתה עלול להרגיש קצת מהסס, קצת עצבני ונרגש, וקצת חושש בו זמנית. ניתן להבין זאת כתחושה של אהבה או התאהבות כלפי מישהו. התחושה הזו עלולה לבלבל.

חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם חרדות נשים

1. 

   וודא שאתה בטוח. דאגה מרכזית של נשים בעת השתתפות במין היא בטיחות. נקיטת אמצעי זהירות מסייעת בהפחתת פגיעה פיזית או רגשית. בין אם אתה חושש מהריון לא רצוי, מאיבוד בתוליך, או שההורים שלך יגלו זאת, כדי להבטיח שהבטיחות שלך עוזרת לשמור על הכל.
   • אתה שולט בגופך. הישאר הרחק מכל הגורמים לאובדן השליטה שלך, כגון אלכוהול או סמים.
   • וודאו שנעים לכם ומוכנים לצאת לדרך.
   • ודא תמיד שמישהו יודע איפה אתה כשאתה יודע שאתה עלול לקיים יחסי מין עם מישהו.
   • למנוע הריון באמצעות גלולה למניעת הריון. פחד מהריון לא רצוי יכול להניע אותך לבחור טוב.

2. 

   אל תשווה את עצמך לאחרים. התחרות או השוואה עם אחרים בקבוצה עלולה להזיק. להיות פעיל במין הוא נקודת מפנה עבור כולם. אתה צריך לשלוט בלחץ של ניסיון לרצות או לגרום למישהו כמוך על ידי מתן אותו.
   • התקדמות מינית היא חלק מאוד אישי וייחודי בחייכם. זו החוויה שלך אז אתה צריך להיות בשליטה. אל תאפשר לאחרים להשפיע לרעה על החלטותיך. עליכם ללמוד כיצד להציב גבולות מסוימים שיעזרו לכם להתגבר על כל הפחדים שלכם.
   • לדוגמא, מישהו גילה בך עניין רב ובסופו של דבר קיבלת דייטים. החיבה שלך כלפי האדם האחר גוברת, אך לא באותה מהירות שהוא רוצה. בן הזוג שלך אומר לך, “אני באמת נהנה מהמון אנשים ואני חושב שעלינו לקיים יחסי מין בשלב זה. מתי נוכל לקיים יחסי מין? אתה לא אוהב אותי? "
   • תגובה טובה צריכה להיות כמו, “אני כל כך אוהב אותך ואני שמח שהאמת היא שאנחנו מתקרבים. אני מעריך אותך שתמיד היית סבלני איתי. עם זאת, הבחירה לקיים יחסי מין איתך היא לעולם לא מה שאני רוצה למהר. אם אתה רוצה לצאת עם מישהו אחר, אין לי ברירה אלא לתת לי ללכת. "

3. 

   אשר את הזכות לומר "לא". אונס, זוגיות או אלימות במשפחה והטרדות מיניות הן בעיות קשות ביותר. כאישה או כמישהו אחר, עליכם להבין היטב את כוונותיכם מול האפשרות לקיים יחסי מין. אתה יכול להפסיק לתקשר כל הזמן. כשאומרים "לא!" ו"עצור "פירושו" עצור עכשיו! "
   • שים לב לעצמך מקרוב כאילו אכפת לך מהחבר הכי טוב שלך. אם אתה רואה סכנה בכל מצב נתון, עקוב תמיד אחר האינטואיציה שלך. אל תהסס לשנות את התוכניות, המחשבה והתאריך שלך. תאמין באינסטינקט.
   • חשוב לזכור שעליך לסמוך על האדם שאיתו כדי לקבל החלטות ברורות ומדויקות.

חלק 4 מתוך 4: חיפוש עזרה מקצועית

1. 

   חפשו מטפל. אם אתה נמנע ממין והמחשבה כי קיום יחסי מין גורמים לך להרגיש מוצף וחרדה או מפוחדת שלא בצדק, עליך לבקש עזרה ממטפל. זה עשוי להיות סימן לפוביה ולא לתגובת פחד נפוצה.
   • הסימפטומים הפיזיים של פוביות כוללים: הזעה, רעד, תחושת סחרחורת וקשיי נשימה.יועץ יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים הללו ואת התנאים בהם הם מופיעים.
   • פנה למטפל אם עברת התעללות מינית בעבר, דבר שעשוי להפריע להנאתך ממין. שיחה עם יועץ והתמודדות עם כל טראומה יכולה להעניק לך מערכת יחסים חיובית עם אחרים.

2. 

   למד כמה טכניקות הרפיה. כשאנחנו נרגעים, אנחנו מרוויחים. התמודדות עם סיטואציה אישית אינטימית עם מחשבות רגועות תסייע במניעת פחד, ותגביר את ההנאה.
   • כמה טכניקות הרפיה כוללות הדמיה מודרכת, ביופידבק ותרגילי נשימה. הם יעזרו לך להפחית מתח ופחדים. השתמש בשיטות אלה לפני שתתקשר עם מישהו.
   • דמיון חזותי מודרך כולל התמקדות בהרגעת כל התמונות ותוכלו לעשות זאת בעצמכם או לבקש ממטפל עזרה.
   • ביופידבק היא שיטת אימון המורידה את קצב הלב ולחץ הדם, אשר קשורה לפחד.
   • תרגילי נשימה מרגיעים עצביים נקשרו בתגובה לריב או לטיסה, שקורה כשמרגישים פחד.
   • אם הפחד שלך גורם לך להסס לבלות עם מישהו במצב אינטימי ואישי, עצור וקח דקה לנשום וליישם את כישורי הרגיעה שלמדת.

3. 

   אתגר חשיבה שלילית. חשיבה משפיעה על רגשות. יש נטייה להעריך יתר על המידה את התוצאות השליליות לפני חוויה, ולמעיט בערך היכולת שלך להתמודד ולשלוט במצב. מחשבות אלה אינן באיזון ויש צורך לערער ולהיפתר.
   • לדוגמא, אתה חרד מאוד וחושש שאתה עלול להקיא בזמן שאתה מנשק מישהו בזמן שאתה יוצא. אתגר את המחשבה הזו באומרו, "אתה לא יכול לחזות את העתיד ומעולם לא הקאתי על אף אחד לפני כן. אם מתחשק לך להקיא, התנצל והלך מיד לשירותים. אתה יכול לשלוט בזה. "
   • אתה חזק יותר ממה שאתה חושב. אם אתה חושב שחסר לך את כישורי ההתמודדות הנכונים, שפר אותם. לדוגמא, שימו לב כיצד אתם מתמודדים ביעילות עם סוג אחר של פחד בחייכם והשתמשו באסטרטגיות דומות. התבונן גם כיצד מישהו שאתה מעריץ מתמודד עם מצבים קשים. בקש מהם לתת לך מספר עצות ליישום.
   • שוחח עם עצמך באופן חיובי כדי להקל על המחשבות והגירויים שלך. לדוגמא, אם אתה מרגיש פחד, חרדה או לחץ מוגבר אמור לעצמך, "אתה בסדר. זה יהיה כיף. אתה לא מרגיש נבוך. תיהנו מבילוי טוב ”.

עֵצָה

• אל תהססו לשתף את אהובכם ברגשותיכם. אם אתה אוהב משהו שהם עושים, יידע אותם.
• היו חכמים בבחירת בן זוג לכרית. עליכם לסמוך על האדם האחר ולוודא שאתם רוצים לחלוק איתו חלק מיוחד מכם.
• חוסר החלטיות מגביר את הפחד. הפחד שלך ישכך ככל שתגביר את תדירות עבודת המין.
• הגן על עצמך מהריון לא רצוי באמצעות גלולות למניעת הריון.
• צריך אומץ כדי להתמודד עם הפחד שלך. היו אמיצים ותראו את היתרונות.
• בחר מילת מפתח שאתה ובן הזוג שלך יכולים לומר כאשר אחד מכם מרגיש לא בטוח או מפחד. זה היה האות שלך לעצור ולנוח קצת.
• נשימה היא המועילה ביותר בכל מיני יחסי מין. אם אתם מרגישים קצת לא נעים, קחו נשימה עמוקה ונסו להירגע.
• השקיעו זמן בחקר הרגשות שלכם לחלק מהאינטראקציות במין.
• התחל בכיף ובהומור, אך הבהיר כי אינך עושה צחוק מבן / בת הזוג שלך.
• אם הסיבה שאתה חושש מהתעללות מינית היא בגלל אונס או התעללות מינית, הקפד לדון עם בן / בת הזוג שלך בדאגות שלך לפני שאתה מקבל אינטימי. ברגע ששניכם מבינים את הבעיה, הסיכויים שלכם להיפגע מצטמצמים.
• תן לבן / בת הזוג שלך להבין את רמת הפחד. אם אתה באמת פורץ בבכי כשמחשבות על יחסי מין עולות בראשך, או שאתה מתחיל לחוש סחרחורת, אמור לבן / בת הזוג מבעוד מועד כדי שהוא יכול להיזהר.
• אל תרגישו אשמים כשאתם לא רוצים לקיים יחסי מין. אם האדם האחר באמת רוצה להיות איתך, אז הם יכבדו את המשאלות שלך.

אַזהָרָה

• אם בן הזוג שלך אפילו לא מנסה לנחם אותך כאשר אתה מתקשה להתמודד עם משהו שאתה מפחד ממנו, הם לא ראויים להיות בחייך.
• לעולם אל תאפשר למישהו לרכל, להאשים, ללחוץ, להכריח או לכוון אותך לקיים יחסי מין כשאתה לא רוצה להיות מעורב.
• הפחד מפני התעללות מינית שונה מלהיות אובססיבי, והאובססיה היא בעיה חמורה יותר. אתה יכול לדון בשני אלה עם מומחה.
• חוסר יכולת לעורר ולשמור על זקפה יכול להיות סימן לבעיה בריאותית חמורה יותר. חפש נושא זה עם יועץ בריאות רפואי.
• יחסי מין לא בטוחים עלולים להוביל להריונות לא רצויים, לזיהומים המועברים במגע מיני ואף למוות. אם אינך מוכן להיות אחראי לסיכונים אלה, עליך להימנע ולהשתמש בקונדום.
• מנה אמינה של 100% של גלולות למניעת הריון היא הימנעות ממין.