תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: להיכנס לכושר
• חלק 2 מתוך 2: תרגיש את המיניות שלך
• אזהרות

אי אפשר להפריד בין רווחה רגשית ופיזית זה לזה. לאורח חיים פעיל יש השפעה ישירה על הכושר שלנו ועל האופן שבו אנו מרגישים סקסי. אימון הוא דרך מצוינת להגביר את רמות האנרגיה שלך, לחזק את המערכת החיסונית שלך, לשפר את מצב הרוח שלך ואת חיי המין שלך. פעילות גופנית יכולה לעזור להגביר את החשק המיני ולהפחית את הסבירות לבעיות זיקפה. עם זאת, אין זה אומר שהכל מסתכם בפעילות גופנית: אכילה טובה, שינה טובה ותרגול מיינדפולנס הם חלקים חיוניים באורח חיים בריא. כדי להיות בכושר וסקסי, חשוב לדאוג לעצמך מכל הבחינות.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: להיכנס לכושר

1. 1 עשו פעילות אירובית באופן קבוע. מבוגרים בריאים צריכים לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בכל שבוע. חלק את האימונים למרווחים קצרים והתאמן לאורך כל השבוע. פעילות אירובית מקדמת את הבריאות הכללית. הם עוזרים לשמור על משקל תקין ולהפחית את הסיכון למחלות לב וזיהומים ויראליים.
   • בנוסף, פעילות אירובית תגרום לך אושר. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להטעין, לשפר את הביטחון העצמי ולהירגע.
   • פעילות אירובית מתונה היא פעילות שבמהלכה נשמרת יכולת הדיבור, כגון הליכה מהירה, רכיבה איטית או ריקודים סלוניים.
   • פעילות אנאירובית מתייחסת לפעילות אינטנסיבית יותר, שבמהלכה הנשימה הופכת להיות קשה וקשה לדבר. זה כולל רכיבה על אופניים, ריצה או שחייה במעגלים.
2. 2 גוון את השרירים שלך. אימוני כוח מגדילים את מסת השריר ומלמדים את הגוף לשרוף קלוריות ביעילות רבה יותר.רוב המבוגרים נהנים מאימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע. תוכנית אימון כוח צריכה לכלול עבודה על כל קבוצות השרירים הגדולות - רק הרמת משקולות אינה מספיקה! אתה יכול לעשות אימוני כוח בבית, לעשות קראנץ ', לונג סקוואט.
   • ניתן לבצע אימוני כוח על ציוד מיוחד בחדר הכושר. ניתן לבצע אותם גם עם משקולות, מרחיב או ללא ציוד ספורט כלל.
   • הירשם לשיעור או צפה בסרטון אימון לפני שתתחיל בתרגיל חדש. אם יש לך כאבים, עצור.
   עצתו של מומחה

   

   פרנסיסקו גומז

   
   
   מאמן הכושר פרנסיסקו גומז הוא המאמן הראשי ב- FIT Potato Gym, מתקן אימונים באזור מפרץ סן פרנסיסקו שהוקם בשנת 2001. רץ מקצועי לשעבר. מסייע לספורטאים לפתח סיבולת ולהתכונן למרתונים גדולים כמו בוסטון. הוא מתמחה בשיקום פציעות, פיתוח גמישות, הכנת מרתון וכושר לאנשים מבוגרים. הוא בעל תואר ראשון בדיאטה ופיזיולוגיה וספורט בריצה.

   פרנסיסקו גומז
   מדריך כושר

   צור תוכנית אימונים מאוזנת.אם אתה רוצה להיות אדם רזה ובכושר, כלול הרמת משקולות במשטר שלך, מכיוון שאימון כוח יכול להגדיל את מספר תאי השריר. כאשר אתה עושה זאת, כפה על עצמך גם לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה כדי לשרוף יותר שומן במהלך האימון.

   
   
3. 3 מתיחות לאחר אימון. פעילות אירובית ותרגילי כוח גורמים להתכווצות השרירים. לאחר האימון, קח כמה דקות למתוח את קבוצות השרירים העיקריות שלך כדי לעורר את זרימת הדם ולשמור על גמישות. למתוח לאט, ללא מעברים פתאומיים, ואין להחזיק בעמדות הגורמות לכאב.
   • מתיחות לפני האימון יכולות להפחית את הביצועים או אפילו להגדיל את הסיכון לפציעה.
4. 4 מצא תרגילים שאתה יכול ליהנות מהם. אם תנהג לפי שגרה שאתה לא אוהב, יהיה לך יותר קשה לעקוב אחריה. נסה דרכים שונות לשלב פעילות גופנית בחייך כדי לראות מה מניע אותך. לדוגמה, אם אתה אוהב ללכת לחדר כושר, זה הגיוני לרכוש חברות. אם אינך בטוח, צא לשיעור ניסיון או אפילו הירשם לחברות ניסיון אם לחדר שבחרת יש שירות כזה.
   • האם הסביבה שלך מניעה אותך? קח אימון קבוצתי או מצא קבוצה של אנשים בעלי דעות דומות באינטרנט. הזמן חבר לצאת איתך לטיולים, או שתף את מטרות הכושר שלך באינטרנט.
   • מעדיפים להזיע לבד? נסה לרכוב על אופניים או לרוץ באזור או על פני שטח מחוספס. אתה יכול לעשות תרגילי סולו רבים בנוחות של הבית שלך או אפילו במשרד שלך.
5. 5 לאכול טוב ולשתות הרבה מים. אכלו מגוון מאכלים כדי להיות בכושר, בריא וסקסי. אכילת מגוון רחב של מזונות תעזור לכם להשיג את החומרים המזינים שגופכם צריך. אכלו פירות וירקות מדי יום, ואל תדלגו על פחמימות או חלבונים. פחמימות חיוניות לפעילות גופנית, וחלבון מסייע לשרירים לגדול ולתקן. שתו מים לפני ואחרי האימון ובכל פעם שאתם מרגישים צמא.
   • אם אתה יודע מראש באיזה שעה יתקיים האימון, ספק לגוף נוזלים נוספים יום לפני. שתו עוד כמה כוסות מים ביום לפני אימון אינטנסיבי. אם השתן צלול, סביר להניח שהכל תקין עם מאזן המים.
   • הימנע ממזונות ומשקאות מעובדים במיוחד, כגון מזונות נוחים ומשקאות. הכינו אוכל בבית לעתים קרובות ככל האפשר - אוכל ביתי כמעט תמיד מזין יותר ממאכלי נוחות או ארוחות מסעדה.
   עצתו של מומחה

   

   פרנסיסקו גומז

   
   
   מאמן הכושר פרנסיסקו גומז הוא המאמן הראשי ב- FIT Potato Gym, מתקן אימונים באזור מפרץ סן פרנסיסקו שהוקם בשנת 2001. רץ מקצועי לשעבר. מסייע לספורטאים לפתח סיבולת ולהתכונן למרתונים גדולים כמו בוסטון. הוא מתמחה בשיקום פציעות, פיתוח גמישות, הכנת מרתון וכושר לאנשים מבוגרים. הוא בעל תואר ראשון בדיאטה ופיזיולוגיה וספורט בריצה.

   פרנסיסקו גומז
   מדריך כושר

   המומחה שלנו מסכים: "לצמיחת השרירים, יש צורך לשמור על איזון המים על מנת להרוות אותם בנוזל. עליך גם לעקוב אחר התזונה שלך, לאכול במתינות בקלוריות. בנוסף, אוכל ממש טוב צריך להיות מקורות מזון, לא רק כאלה שעשירים בפחמימות ”.

חלק 2 מתוך 2: תרגיש את המיניות שלך

1. 1 תרגלו תשומת לב. כדי להקרין מיניות, אתה צריך להרגיש בטוח ונינוח. מתח, הסחת דעת ודיכאון יכולים להשפיע לרעה על המיניות. מיינדפולנס היא תרגול המאפשר לך לשים לב למחשבות, רגשות ורגשות בזמן נתון ללא פרשנות או שיפוט. כדי לתרגל מיינדפולנס, שימו לב איך אתם מרגישים.
   • שאלו את עצמכם: "איזה ריח אני מריח, מה אני רואה, איך אני זז, מה הגוף שלי מרגיש?"
   • תרגול מיינדפולנס על ידי מתן תשומת לב רבה לאדם השני בעת תקשורת. נסה לקחת כל מילה שהוא אומר.
   • מדיטציה על הנשימה. הרגישו את האוויר נכנס ויוצא מהגוף. שימו לב אילו חלקים של הגוף עולים ויורדים. אם המוח שלך מתחיל לנדוד, תזכיר לעצמך לצפות בנשימה שלך.
   • למד את הנושאים שאתה עוסק בהם מדי יום. קח זמן בכל יום ללמוד מה שאתה רואה כל הזמן, כמו מברשת השיניים שלך. נסה לשים לב לפרטים חדשים.
   • בצע את תרגיל המיינדפולנס כשאתה מרגיש שאתה מתחיל להילחץ או מרגיש שלילי. אם מגיעה אליך מחשבה לא רצויה, הודו בה בשלווה. לאחר מכן הפנה את תשומת ליבך לתחושות ולתחושות שלך.
2. 2 התלבש כדי להרשים את עצמך. היגיינה טובה וטיפול עצמי יעזרו לך להרגיש נהדר ולהיראות טוב בעיני אחרים. לבשי את הבגדים הנקיים שאתה אוהב. אתה לא צריך להשקיע הרבה זמן בלבוש - אתה יכול להרגיש מצוין בבגדי קז'ואל, כל עוד אתה אוהב את איך שאתה נראה בהם. להתקלח לאחר האימון או כאשר אתה רוצה להתרענן, ולשטוף את שיערך לא יותר משלוש פעמים בשבוע.
   • אתה תרגיש סקסי יותר אם תלבש רק את הבגדים שאתה באמת אוהב. פרק את ארון הבגדים שלך והיפטר מכל מה שאתה לא לובש בפועל, או שתלבש רק מתוך תחושת חובה.
   • לבשי בגדים נעימים לעור שלך. משי וכותנה רכה מורגשים בצורה הטובה ביותר על הגוף. בגדים שמתאימים ואינם גורמים לאי נוחות יגרמו לך להיראות ולהרגיש סקסי.
3. 3 הרשמו לשיעורי ריקוד. ריקוד לא רק יעזור לך להיכנס לכושר, אלא גם יגדיל את הביטחון העצמי שלך ויכין אותך לדייטים עתידיים. מצא את סוג הריקוד שאתה נהנה, כך שסביר יותר שתפגוש אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך. אם אתה סטודנט נחמד, הירשם לריקוד קאנטרי. אם אתה רוצה ללמוד את המהלכים שבהם תוכל להשתמש בדייטים, הירשם לשיעור היפ הופ. חפש מודעות בארמון התרבות המקומי שלך או באינטרנט.
4. 4 שימו לב לתחושות שלכם. אחת התכונות האטרקטיביות ביותר של בן זוג פוטנציאלי היא יציבות רגשית. האם אתם חווים שינויים תכופים במצב הרוח? אתה כל הזמן מאבד חברים? תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך, כמו גם לפנות לפסיכולוג.
   • כדי למצוא את היועץ הנכון, פנה לייעוץ ממשפחה וחברים, הרופא שלך או מרכז ייעוץ.
5. 5 הקשיבו היטב לאנשים אחרים. אם אתה רוצה להישמע סקסי, הקשיב לאדם השני כשהוא מדבר. גברים הטרוסקסואליים, במיוחד, מתעוררים מהתחושה שמקשיבים להם. אם אתה נוהג להקשיב היטב ולהגיב ללא שיפוט, רוב הסיכויים שתיחשב לאדם סקסי על ידי מגוון רחב יותר של אנשים.
6. 6 לישון מספיק. כדי להרגיש סקסית ולהישאר בכושר, לישון טוב בלילה. מבוגרים צריכים 7-8 שעות שינה כל לילה, עם מינימום הפסקות. חוסר שינה ישפיע לרעה על כושר גופני, חסינות, משקל ובריאות הנפש.

אזהרות

• לכל אורגניזם יש צרכים משלו. אם כבר יש לך בעיות בריאות כרוניות, פנה לרופא לפני שתתחיל בפעילות גופנית חדשה.
• בדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה לרדת במשקל. אל תנסה לרדת יותר קילוגרמים ממה שהרופא מייעץ לך.