מְחַבֵּר:
Randy Alexander
תאריך הבריאה:
4 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
24 יוני 2024
תוֹכֶן
געגועים ביתיים הם תחושה שכולנו חווינו בשלב מסוים. למעשה, כמה מחקרים מראים שכ- 70% מהאנשים חוו געגועים בחייהם. אתה תקבל את התחושה הזו כשתעזוב את הבית לעיר הקולג 'או כשתהיה מחוץ לבית לזמן קצר כדי להצטרף לקמפיין הקיץ. געגוע ביתי מתרחש לעיתים קרובות גם במהלך שהות ממושכת בחו"ל, כגון לימודי לימודים בחו"ל יש הרבה דברים טובים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להפיג את געגוע הביתה ולהרגיע את עצמך אם אתה באמת עובר את הרגע הזה בזמן שאתה נמצא שם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התכונן לצאת מהבית
כמובן, געגוע הביתה הוא נורמלי לחלוטין. הבנת געגוע הביתה תעזור לך לקבל תובנה לגבי התחושות הנפוצות שיש לאנשים רחוקים מהבית וחשים געגועים. ברגע שתבינו שזה נורמלי לחלוטין, תרגישו פחות לחוצים או נבוכים בכל פעם שתתגעגעו למשפחה.
התאמן בהתאמה לאזור אליו תעבור. מחקר הראה שכאשר גברים מצטרפים לקמפיין קיץ, גברים יכולים להצליח להקל על געגוע הביתה אם הם מוכנים נפשית לאמץ את התחושה הזו ולהסתגל היטב לסביבתם. סְבִיב. כדי לעזור לעצמך לשכוח את געגועי הביתה, מומלץ להסתכל במפות, תמונות או כל מסמך אחר הקשור למקום החדש שלך. זה יעזור לך להסתגל לכל מה שמסביב כשאתה מגיע לשם. במידת האפשר, אל תפחד לשאול מישהו בקיא בנוגע למגורים החדשים שלך אם הוא יכול לתאר שגרות מעשיות או פעילויות מעשיות שתוכל לחוות שם.- באופן פרקטי יותר, תוכלו לתכנן לקחת סקר ראשוני על אזור זה עם המשפחה או החברים.
הכינו תוכנית מתי תעברו למקום חדש. לאחר שתכירו כמה פעילויות יומיומיות ומשימות שתעשו כשתגיעו לשם, תרגישו יותר בנוח. כמה חוויות יהפכו מוכרות יותר, ויגרמו לגעגוע הביתה להתפוגג. מחקר אחד הראה שכאשר הם נמצאים מחוץ לבית, פעילות גופנית מוגברת ואינטראקציות חברתיות מכוונות עוזרות להימנע מתחושת געגועים.- כשדורכים רגל על ארץ חדשה, יש צורך להתאמן באופן קבוע ולחפש כל הזמן הזדמנויות להשתלב עם כולם בקהילה. הכינו תוכנית היכן ומתי תתאמנו והשתתפו בפעילויות חברתיות לפני שאתם עוזבים את הבית.
תביא כמה חפצים ביתיים. התגברות על געגוע הביתה יכולה להיראות כמו דבר קשה לפעמים, כי לעולם לא תדע מתי היא פוגעת, או מתי אתה רואה, שומע או אפילו מריח. ראה משהו שמזכיר לך את הבית האהוב שלך. כדי לנחם את עצמך ברגע זה, עדיף שיהיו איתך כמה חפצים ביתיים.- לדוגמא, נשיאת ספר מועדף, זוג נעלי בית או תמונה יכולה לגרום לך להרגיש הקלה יותר כשאתה חוזר הביתה. פריט זה יגרום לכם להרגיש בבית.
שיטה 2 מתוך 4: הסתגל למקום חדש
התחל קשר חדש. חשוב למצוא איזון בין שמירה על קשר מתמיד עם המשפחה לבין תרגול להקמת קהילה חדשה במקום בו אתה נמצא. התחל לשוחח עם אנשים עם אישים מעניינים. הם יכולים להיות מישהו מהמעונות שבהם אתה גר או בכיתה.
- בזמן הלימודים בקולג ', בקמפיין קיץ או בלימודים בחו"ל, הימים או השבועות הראשונים הם הזדמנות מצוינת להכיר חברים חדשים. נצל הזדמנויות כאלה כיוון שאתה לא "רוח הרפאים החדשה" היחידה כאן.
- אם אתה לומד או עובד במדינה אחרת, נסה לבקר בקונסוליה אזורית, בקהילת גולים או בקהילת סטודנטים בינלאומית כדי לברר אם מישהו יכול לחלוק את אותה התחושה שהוא נמצא מחוץ לבית. אתה או לא.לשתף איתם איך אתה מרגיש עצוב יכול להיות לעזר רב.
- שקול לעסוק בתחביב או להצטרף למועדון. או שאתה יכול להתנדב לעמותה מקומית. זה יכול לעזור לך למצוא אנשים עם תחומי עניין דומים.
- אם תנעל את עצמך בנוסטלגיה לגבי ביתך או מקוםך הישן, יהיה קשה להשיג את מטרתך במקום חדש או ליצור מערכת יחסים או ידידות חדשים.
שמרו על השגרה והפעילות שלכם. מדי פעם, כשאנחנו עוזבים את הבית האהוב שלנו, כמה פעילויות יומיומיות, אפילו הרגלים ישתנו. סוג זה של שינוי יגרום לסביבה החדשה להיראות זרה יותר. כדי להימנע מכמה מהשינויים הגדולים הללו, נסה לדבוק באותם הרגלים ישנים, אפילו במקום חדש.
- לדוגמה, אם אתה מחוץ לבית כדי ללמוד באוניברסיטה כדי ללמוד במכללה ונזכר בתקופה בה המשפחה שלך לעתים קרובות צפופה בכל יום שלישי בערב, אז אתה יכול גם להיפגש עם השותף שלך לחדר. מעונות או קבוצת חברים חדשה כל יום שלישי בערב. או אם אתה מחוץ לבית לקמפיין קיץ ובדרך כלל אתה עושה כמה מטלות כדי להתכונן למקום לישון, אז אתה צריך להישאר לשמור על הרגל זה. הרגלים אלה בדרך כלל מעניקים לך סידור והיכרות; לכן, נסה להוסיף אותם לסביבה החדשה שלך.
חקור מקום חדש. צא עם מצלמה או טלפון סלולרי. מצלמה נתפסת ככלי מעשי לנקודת מבט חדשה על מגוריך החדשים. על ידי שמירת מוחכם פעיל וממוקד בסביבתכם, תוכלו לשכוח זמנית את געגועי הבית. זו נחשבת גם דרך נהדרת לשמור את החוויות שלכם מחוץ לבית.
שקעו בתרבות המקומית. כדי ליהנות לגמרי מהחוויה שלך, במיוחד אם אתה גר בחו"ל, אל תפחד לשבור את כיסויי השפעת החמה וללמוד דברים חדשים מסביב.
- לדוגמה, נסה משהו חדש. אוכל הוא לעיתים קרובות מרכיב מכונן בתרבות. אז לנסות אוכל מקומי ולמצוא משהו שאנשים מקומיים אוכלים לעתים קרובות שגם אתם יכולים ליהנות ממנו יגרמו לכם להרגיש יותר בנוח במקום לא מוכר לחלוטין.
- הצטרפו לאירוע תרבותי. גם אם אתה מחוץ לבית כדי ללמוד באוניברסיטה בעיר אחרת, אתה עדיין יכול לנסות להשתתף במגוון אירועי תרבות שמעולם לא ראית בבית.
הימנע מהצד השלילי של הלם התרבות. הלם תרבותי כולל תחושת כאוטי, ספק או חרדה, ונגרם מכך שאתה נמצא במקום מאוד לא מוכר. זה קשה במיוחד עבור אנשים שצריכים לחיות במדינה חדשה. והמצב הזה יכול לקרות גם לכל מי שעיר הולדתו לעיר ילמד באוניברסיטה. העצה כאן היא לא לתת לזה להכריע ולשלוט בך. בפרט, אם אתה גר במדינה זרה, הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתגבר על הלם התרבות:
- הבן את כללי החיים של המדינה בה אתה נמצא. נסו לברר כיצד ולמה האנשים כאן מתנהגים כך. התנהגותם ומנהגיהם עשויים להיות שונים מהמקום בו אתם גרים, אך זה עשוי להיות אופייני לאזור בו הם חיים.
- הקדיש זמן ללמוד שפה חדשה. זה תמיד עוזר אם אתה מבין כמה שיותר מה אנשים אומרים. המקומיים תמיד מעריכים את המאמצים שלך כשאתה מתקשר בשפה שלהם, גם אם זה פשוט ביטוי פשוט, אבל זה מקל על חיי היומיום.
- התחל את החוויה עם השקפה חיובית יותר וראש פתוח. לימוד הכל כמסע מהנה יעזור לך לחוות מתגמל.
שיטה 3 מתוך 4: הרגיעו את תחושת הגעגועים
תישאר בקשר. לפעמים, שמיעת קולו של מישהו או ראיית פנים מוכרות של מישהו במדינת מולדתך ימנע ממך להרגיש לא במקום. דאג לתזמן זמן להתקשרות או לסקייפ עם חברים או משפחה לאחר שעזבת את הבית. שיחה עם יקיריהם יכולה להתעדכן בנעשה בבית, ולא תרגישו שהחיים נמשכים ללא נוכחותכם.
- בנוסף, שמירה על קשר יכולה לעזור בהפחתת תחושות הבדידות - מצב שכיח בעת געגוע.
רשום כל פעילויות פעילות ביומן שלך. מחברת זו היא המקום בו תוכלו לרשום את כל החוויות החיוביות והבלתי נשכחות שחוויתם בבית החדש שלכם. זה יכול להיות תרופה טובה לטיפול באנשים שלעתים קרובות במצב רוח מצבי רוח. רישום הערות של כל דבר שמצחיק אותך יכול להיות תזכורת נהדרת לכל הדברים החיוביים של המקום החדש שלך.
- אתה יכול גם להשתמש ביומן כדי למצוא דרכים להציף רגשות שליליים ברגשות חיוביים יותר. לדוגמא, תוכל להציע לעצמך, "אני אמצא דרך אחרת להשתלב בקהילה חדשה."
דבר אל עצמך בשפה חיובית. חזור על משפטים חיוביים והניע את עצמך להפיג את הרגשות השליליים. זכרו, למה שאנחנו חושבים או אומרים יש השפעה משמעותית על ההרגשה שלנו. נסה להניע את עצמך בביטויים כמו "אנשים אחרים באמת דואגים לך" או "כולם מרגישים בודדים לפעמים."
להבין שלוקח זמן להסתגל לשינוי כזה. היה מציאותי באיזו מהירות תוכל להסתגל לשינויים אלה לאחר שעזבת את הבית. אם אתה מחוץ לבית לקולג ', זה יכול לקחת בערך הסמסטר הראשון לבנות מערכת יחסים חדשה ולעזור לעצמך להרגיש קרוב כמו הבית במקום החדש שלך. לכן, דאג להקדיש זמן מספיק להתאמת הכל.
- עדיף להשתמש בלוח שנה כדי לכתוב או להתוות את המטרות שלך לשינויים מסוימים בחייך לאורך פרק זמן מסוים. זה יעזור לך להיות מודע לחלוטין לכמה זמן אתה זקוק, ובתורו לא ימנע ממך תקוות שווא ואכזבות.
שיטה 4 מתוך 4: להקל על הלחץ
מָנוֹעַ. פעילות גופנית נחשבת כדרך נהדרת להפחתת לחץ מכיוון שהיא מסייעת לגוף לשחרר כמות גדולה של משדרים חזקים וחזקים למוח; ובכך מסייע בשיפור מצב הרוח ועוזר ללחץ להישאר תחת שליטה כשנזכרים במשפחה. געגועים ביתיים יכולים להיות מלווים לעיתים קרובות בתחושות של עצב או בדידות. לשיפור מצב הרוח הכללי, פעילות גופנית קבועה יכולה להועיל מאוד.
- בנוסף, שגרת אימונים קבועה תעזור לכם לבנות תוכנית מתגמלת במקום החדש שלכם. אם אתם מתאמנים בחדר הכושר או בחוץ, זו גם הזדמנות נהדרת להכיר אנשים חדשים.
קח את הזמן ליהנות מכל מה שאתה נהנה. דרך טובה להפחית מתח היא לפנות זמן לעצמך, במיוחד כמה תחביבים שאתה נלהב מהם. ,
- האזן לשיר או לסרט האהוב עליך. או שאתה יכול אפילו לקחת קצת זמן לקרוא ספר שאתה מתלהב ממנו. לקחת זמן להירגע בעצמך הוא המפתח בכל פעם שאתה נלחץ עם המקום החדש שלך ומרגיש געגוע. דרך פשוטה יותר ליהנות מהפסקה היא לעשות אמבטיית בועות, לתגמל את עצמכם בפדיקור או ללכת למשחק ספורט.
תשמור על הגוף שלך. פחות זמן לטפל בעצמך נתפס גם כדרך דומה להפגת מתחים. אי אכילה מספקת של חומרים מזינים ושינה מספקת יכולה גם להוסיף מתח לגוף. כך ששני הדברים האלה לא יעזרו כשאתה עובר תקופת לחץ בגלל מקום מגורים חדש.
- וודא שאתה ישן מספיק, שזה בערך 8 שעות בלילה.
- חתרו לחומרים המזינים הנכונים מפירות, ירקות, חלבונים ופחמימות מורכבות. כשאתה לחוץ, קל ליפול בפיתוי של אכילת מזון לא בריא כמו מזון מהיר, ממתקים או סודה. עם זאת, נסו להימנע מהתמודדות מסוג זה מכיוון שזה רק יעכב אתכם אחר כך.
ראה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. געגועים עזים יכולים להיות מלחיצים להפליא, אפילו להרגיש כאילו אתה מרגיש למטה.אתה עלול גם להרגיש לא יציב, לבכות, לפחד, להיבהל ולהרגיש אבוד. אם אתה חושב שגעגעתך הביתה הופכת למשהו רציני יותר, או שאפילו משך, תדירות וחומרת הנוסטלגיה שלך מחמיר, עדיף. עליך לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- יועצים יכולים לעזור לך להתגבר על געגוע בית באותו אופן בו הם מרפאים את צערם של אחרים. מגורים מחוץ לבית עשויים להשאיר אותך עם צרכים לא מסופקים, כגון קבלת החלטה למשהו או ארגון או תכנון של היום, כך שמומחה יעזור לך למצוא אחד כזה. משאבים כדי לענות על הצורך תוך כדי עזרה בלמידת מיומנויות נוספות. משם תוכלו למלא כמה מהצרכים שלכם.
- עקוב אחר הרגשות שלך במשך שבוע-שבועיים. אם אתה מוצא את עצמך בוכה או נבהל, פנה מיד לעזרה מקצועית.
