מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
20 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
עלייה במשקל היא תהליך אנושי רגיל. למעשה, המדע הראה כי משקלם של רוב האנשים יפחת אוטומטית בימי חול ויעלה בסופי שבוע. לפעמים, לעומת זאת, עלייה במשקל אינה רק תנודה קטנה, והיא עושה הבדל משמעותי באופן שאתה נראה ומרגיש. אתה עלול להרגיש חרדה מהמחשבות של בן / בת הזוג שלך לגבי העלייה במשקל, או לדאוג שלא תראה מושך למישהו שעשוי לצאת איתך. אם העלייה האחרונה במשקל שלך גורמת לך להרגיש חוסר ביטחון, עליך ללמוד כיצד להפסיק לדבר לרעה עם עצמך, ולבנות דימוי גוף בריא יותר כדי שתוכל להרגיש בנוח. גג עם עצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הסר קולות שליליים
הכירו בהשפעות השליליות של דיבור עצמי עליכם. למחשבות שאתה כל הזמן חוזר על עצמך לאורך כל היום יכולות להיות השפעה עצומה על מצב הרוח שלך. תחושות לא נעימות לגבי עלייה במשקל יכולות להיות לא בגלל שמישהו אחר אומר לך משהו, אלא מספר לעצמך על המשקל שלך.- שיחה עצמית מעשית תהיה "אני צריך לסיים את שיעורי הבית שלי בקרוב", ואילו אמירה שאולי אמורה להיות מביכה או מקפחת את עצמי תהיה "אני שמנה מדי. חדר כושר ".
הקשיבו לדיבור העצמי שלכם. ברגע שאתה מבין שהיבטים מסוימים בקול הפנימי שלך יכולים לתרום לאי נוחות בגוף, הגיע הזמן לשים לב יותר. דיבור עצמי שלילי מחזק את התהליך הזה וגורם לו לקרות. הדרך היחידה לעצור את זה היא להיות מודעים יותר לזה.- הקדישו כמה דקות בכל יום לשים לב למחשבותיכם, במיוחד למחשבותיכם על גופכם. אולי כדאי לשים לב אליהם כשאתה מחליף בגדים מול המראה או בזמן שאתה מכין ארוחה.
- איזה סוג של מחשבות על עצמך יש בראש שלך. האם הם מחזירים אותך ומרגישים חיוביים יותר, או שהם רק גורמים לך להרגיש רע יותר עם עצמך?
אתגר את המסרים האלה. על מנת לשפר את יכולתך לדבר עם עצמך, עליך להילחם נגד אמירות שאינן מועילות או מציאותיות. השימוש באמרה "אני צריך לבלות את כל היום בחדר הכושר" מאתגר את זה על ידי:- בדוק את העובדות: אילו ראיות מגינות או מתנגדות לה?. מכיוון שהציטוט הזה כל כך קיצוני, יהיה קשה למצוא ראיות שתומכות ברעיון שעליך לבלות את כל היום בחדר הכושר. עם זאת, תוכלו למצוא עדויות לכך שפעילות גופנית רבה מדי עלולה לגרום לטראומה או תשישות ולהקשות על הירידה במשקל. שימוש יתר בזה לא יעזור לכם לרדת במשקל.
- חשיבה לעבר המטרה: האם חשיבה כזו עוזרת לפתור את הבעיה?. לא, להגיד לעצמך מה אתה צריך לעשות יהיה עונש, לא פיתרון. דרך טובה יותר לעזור לעצמך לפתור בעיה היא לומר משהו כמו: "היום, אני רוצה לנסות ללכת לחדר כושר."
לפתח אישור עצמי בריא יותר. במקום לבקר את עצמך כל הזמן, נסה ליצור חשיבה חיובית ותוססת יותר.
- לדוגמא, במקום לומר "אני שמן מדי. אני צריך לבלות את כל היום בחדר הכושר" פשוט כתוב כמה מילים שמעודדות אותך להרגיש יותר בטוח בעצמך ולצרף אותו. על המראה (בתיק, או ברכב). הם יכולים להיות "עוצמתיים. יפים. מתחשבים". לראות אותם בזמן שאתה עושה פעילויות אחרות במשך היום יעזור לך לפתח תכונות אלה במקום אי שקט.
שיטה 2 מתוך 3: להיות פעיל יותר כלפי הגוף שלך
כתוב רשימת ההערכה העצמית שלך. אתה צריך לראות את זה כאוסף של תכונות אישיות המסייעות להביא לך חום וקסם. נלחם באופן פעיל בחוסר הביטחון על ידי כתיבה עליהם וסקר את כל הדברים המדהימים שאתה והאנשים סביבך אמרת עליך.
- הם יכולים להיות התכונה הגופנית שלך - "יש לך עיניים טובות מאוד", או "אתה תמיד יודע לבחור את בגדיך בקפידה" - או מאפיינים אישיים אחרים כמו מאזין טוב או תמיד. הצטרף לעזור לאחרים כאשר הם זקוקים לכך.
- הוסף עוד כמה הצעות מחברים לרעיונות שלך. אילו תכונות חיוביות הם מעריצים אודותיך?
- קרא באופן קבוע ברשימה כדי להילחם בחוסר ביטחון.
הקף את עצמך באנשים שתומכים בך. התאמצו להשקיע זמן ואנרגיה במערכת יחסים המשפיעה עליכם באופן חיובי. בין אם הם חברים קרובים או שניים או קבוצת תומכים, דאגו להיפגש באופן קבוע או לדבר בטלפון עם מישהו שגורם לכם להרגיש טוב יותר עם עצמכם.
אל תסמוך על כלי התקשורת ההמוניים. השקפות החברה על מה שנחשב כצורת הגוף והגודל האטרקטיבית ביותר ישתנו מדור לדור. לפני עשרות שנים, הטלוויזיה והסרטים העריצו את הנתון הממוצע, והיו בעלי אותם "עקומות" אטרקטיביות כמו מרילין מונרו. כיום, שחקניות ודוגמניות רבות מאוד גבוהות ורזות. אינך יכול לשנות את צורת גופך, אך אתה יכול לבחור שלא לתת לתקשורת לשלוט במחשבותיך לגבי יופי.
- הימנע מהשוואת עצמך לשחקניות או דוגמניות במגזינים או בטלוויזיה. אל תחשוב שאתה צריך לעמוד בתמונות הלא מציאותיות, הערוכות לעיתים קרובות. במקום זאת, חפש מישהו שיש לו ביטחון בעצמך בחיים שלך, לא משנה איזה גודל או גודל הגוף הם עשויים להיות. ראו אותם כמודלים לחיקוי שלכם.
הפוך לחבר טוב של גופך. גופך אינו אויב. זה לוקח אותך לבית הספר או לעבודה. זה מאפשר לך לחבק את אמא שלך או לרוץ וליהנות עם הכלב שלך. אתה צריך להיות מחויב לטפל בזה בצורה טובה יותר.
- טיפול טוב יותר בגופך יכול להתחיל בשחרור מחשבות שליליות לגביו. דרכים אחרות להתיידד עם הגוף כוללות אכילה של תזונה מאוזנת, פעילות פעילה והשתתפות בפעילויות המאפשרות לך להתפנק בגופך, כגון עיסוי או ליהנות מתנומה טובה. לעזור להצעיר.
להדוף ירידה בביטחון המיני. גורמים רבים יכולים להשפיע על הליבידו שלך, אך הרגשה לא טובה עם עצמך כיוון שעלייה במשקל תמנע ממך לקיים יחסי מין. מחקרים הראו אפילו כי עלייה או ירידה במשקל עלולים לגרום לחוסר איזון הורמונלי ולפגוע בחשק המיני שלך.
- אתה יכול להתגבר על הירידה בחשק המיני על ידי הרגשה נוחה יותר עם עצמך עירום. לפני או אחרי המקלחת, הקדש רגע להסתובב בבית עירום. בכוונה הסתכל על עצמך במראה, שים לב לכל גופך במקום לירכיים או לבטן. פעולה זו על בסיס קבוע תסייע בביטול דיבור עצמי שלילי כשאתה לא לבוש.
- דרך נוספת להרגיש ביטחון רב יותר במין לאחר העלייה במשקל היא לספק את עצמך. חיבקו את כל גופכם בכבוד הדומה למה שאהובכם יעשה. תרגיל לסיפוק עצמי זה יעזור לקבוע את מצב הרוח ולשפר את הביטחון.
שיטה 3 מתוך 3: התייחסות לעלייה במשקל
חשוב על הגורמים לעלייה במשקל. האופן שבו אתה מתמודד עם עלייה במשקל תלוי מה גורם לעליה במשקל. עליך לחשוב היטב על הסיבה לפני שתוכל להחליט כיצד לפעול.
- אם עלייה במשקל נגרמת על ידי בעיה רפואית, שקול לפנות לרופא שלך כדי לבדוק או לשנות את התרופות שלך.
- אם עלית במשקל לאחר שהתאוששת מהפרעת אכילה, מזל טוב.דרוש אומץ כדי לעלות במשקל, בעוד שכל חלק אחר בגופך רוצה לשלוט בו. זכרו, חזרה למשקל תקין היא שלב חשוב בתהליך ההחלמה - המשיכו.
- אם אתם עולים במשקל לאחר ירידה מרובה במשקל, עליכם לדעת כי דיאטה לעיתים קרובות תגדיל את הסיכון להחזיר אתכם למשקל הישן שלכם כשאתם חוזרים להרגלי האכילה הקבועים שלכם. עליך לפתח תוכנית ארוכת טווח ללא הגבלה המתאמת את צרכיך התזונתיים ואת הפעילות הגופנית שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
החליטו אם אתם רוצים לרדת במשקל. בהתאם למצבך, ייתכן שתרצה לרדת במשקל לאחר העלייה במשקל. אם אתה בוחר לעשות זאת, דע שאובדן משקל בריא ייקח זמן. לרדת במשקל מבלי לעלות שוב אומר שאתה צריך לבנות אורח חיים בריא יותר; זה לא פיתרון לטווח קצר.
- שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה על יצירת תוכנית הרזיה המותאמת להיסטוריה הרפואית, לאורח החיים ולמטרות שלך.
שקול גורמים גנטיים. כ- 25% עד 70% מגופנו נקבעים מראש על ידי גנים. אם היית אדם רזה הרבה זמן ורק עלית במשקל לאחרונה, אולי זו אותה מסגרת שההורים שלך או הסבים שלך חוו. להבין שלא כל גוף או מבנה הם דקים. התמקדו בבריאות שלכם ולא בגודל, ותגלו שאתם מרגישים פחות חסרי ביטחון לגבי גופכם.
מצא לקנות בגדים מסוגננים. כאשר עולים במשקל, אנשים יבחרו בבגדים רפויים כדי להסתיר את גודלם. זה רק יגרום לך להרגיש חסר ביטחון. במקום זאת, חפש בגדים שמתאימים לגודל וגודל הגוף שלך. שקול גם בגדים המדגישים את התכונות הטובות ביותר שלך. פרסומת
אַזהָרָה
- עצה זו מיועדת לאנשים המשתוקקים לשפר או לשנות את עצמם. עם זאת, אם אתם סובלים מדיכאון, מאובדן תיאבון או ממחלות נפש חשוכות מרפא אחרות, זה יכול להיות קשה לנסות להשתפר בעצמכם. עליך לדבר תחילה עם הרופא שלך.
