תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

התמכרות לסמים יכולה לגרום לך להרגיש שאין לך בכלל תקווה להשתפר. אבל לא משנה כמה דברים הולכים רעים, אתה יכול להתגבר על ההתמכרות שלך בהתמדה ובסבלנות. התחל בזהה מדוע אתה רוצה להפסיק, מכיוון שזה יעזור לך להיות גמישים יותר בדרך. לאחר מכן הכינו תוכנית ספציפית ובקשו עזרה מקבוצות תמיכה או ממומחה כאשר אתם מנסים להפסיק להתמכר וליצור חיים חדשים נקיים מסמים.

צעדים

חלק 1 מתוך 6: ויתור

1. 

   הגדירו מטרה לוותר על סמים. כדי להתגבר על ההתמכרות, עליך להגדיר מטרה להפסיק להשתמש בסמים. לא תוכל להפסיק להשתמש בסמים תוך זמן קצר, אך הגדרת יעדים תעזור לך לתכנן את הצעד הבא שלך.

2. 

   
   
   ערכו לכם רשימה של ההשפעות המזיקות של התמכרות לסמים. כתיבת רשימה ספציפית של ההשפעות השליליות של התמכרות בחיים שלך יכולה לתת לך את ההתחלה שאתה צריך כדי לשנות את ההתנהגות שלך. במקום לחשוב על ההשפעות השליליות הרגילות של התמכרות לסמים ("זה הורס לי את החיים" או "אני לא עושה כמיטב יכולתי") כתוב על שינויים בחיים שֶׁלְךָ מאז שנפלת להתמכרות. קריאת הדברים שרשמת על הנייר עשויה להיות מתסכלת, אך יצירת רשימה ספציפית תעזור לך להתגבר על הבעיות בהמשך.

3. 

   
   
   כתוב על איך הגוף שלך מרגיש. אתה יודע שאתה מכור אם אתה חווה תסמיני גמילה כשאתה מנסה להפסיק להשתמש בסמים. לעיתים קרובות הפסקת תסמינים הם ההפך הגמור מאופן שבו תרופות מביאות אותך כאשר אתה תחת השפעותיה. אם אתה מרגיש אנרגטי כשאתה מרובה בכדורים, אתה תרגיש עייף וזועף כשתפסיק לעשן. אם אתה מרגיש רגוע ומאושר כשאתה שיכור, תחווה חרדה ותסיסה קיצוניים כשתפסיק לעשן. אתה עלול אפילו לחלות כשאתה מפסיק להשתמש בסמים, ותצטרך להמשיך לקחת אותם כדי להרגיש בסדר.
   • שימו לב איך אתם מרגישים ואיך ההתמכרות משפיעה על גופכם. תלוי בסוג הממריץ בו אתה משתמש, אתה עלול לגרום נזק לעור, נזק לאיברים פנימיים, בעיות בפה ובעיות פיזיות אחרות. גם אם הסימפטומים שאתה חווה פחות חמורים, כגון שירדת כמה קילוגרמים או שפנך מזדקן מהר יותר, רשום הערות.

4. 

   
   
   הערך אם אתה אדיש לאחריותך. מכור יכול להזניח את האחריות שלהם לחיים כמו בית ספר, עבודה, משפחה ומשימות אחרות כמו כביסה, מטלות, אחזקת רכב, בר ומשימות אחרות. תשלום חשבון וכו '. כשמישהו מכור לסמים, עולמו סובב סביב שימוש בסמים, החלמה לאחר שהתרופה מתפוגגת ואז שימוש בסמים נוספים. התמכרות אינה שימוש בסמים לבידור או להתנסות. זהו כוח שרק התערבויות יכולות לעזור לך לעצור אותו.
   • ערוך תיעוד של התדירות שבה ביקרת בעבודה או בבית הספר לאחרונה. שקול כמה אכפת לך מהאחריות שעליך לבצע.
   • חשוב האם להתמכרויות יכולה להיות השפעה כספית. כתוב כמה כסף השקעת כדי לספק את ההתמכרות שלך בכל יום, בכל שבוע, בכל חודש ובכל שנה.

5. 

   שקול אם ביקרת לאחרונה עם חברים או משפחה. התרחק מהמשפחה והחברים מכיוון שאתה בהשפעת סמים או שתהליך הפסקת העישון מונע ממך לראות מישהו. פעולה זו יכולה להפריע לחברים ובני משפחה שתוהים איפה אתה ומדוע אתה מתנהג כל כך מוזר.
   • אנשים אחרים עשויים להתלונן על התדירות שבה אתה שותה אלכוהול והשימוש בסמים שלך. כל אלה הם סימני התמכרות.

6. 

   תודו אם אתם גונבים או משקרים למישהו. גנבו ושקרו לאחרים, במיוחד אם הם קרובים אליכם כמו משפחה וחברים. מכורים גונבים לעיתים קרובות כסף או חפצי ערך לרכישת סמים. התמכרות לא רק משפיעה על הגוף, אלא גם גורמת למכור לחשוב בצורה כל כך שגויה שהם יכולים לגנוב.
   • שקר הולך לעתים קרובות יד ביד עם אופי ההתמכרות כמו גם הבושה שמכור המכור על מעשיו.

7. 

   קבע את הרגע האחרון שבו אתה מתמקד בהעדפות האישיות שלך. יתכן שתצטרך לוותר על התחביב או התחביב שלך כי סמים הופכים להיות בראש סדר העדיפויות שלך. תאר לעצמך לחלק את הזמן באופן שווה לשימוש בסמים ותחביבים ותחומי עניין אישיים (למשל, טיפוס צוקים, ריקודים, איסוף בולים, צילום תמונות, נגינה בכלי נגינה, לימוד שפה זרה. , וכו.).
   • כל מי שיכול להתמקד באינטרסים של עצמו לא יתפס באחיזתו של הרגל במשרה מלאה להשתמש בכימיקלים ממכרים.

8. 

   היו כנים לגבי ההשפעות שיש לתרופות על חייכם. להמשיך להשתמש בסמים גם אם זה יוצר בעיות בבית הספר, בעבודה, עם מערכת המשפט, חיי המשפחה והזוגיות והבריאות לא תהיה חכמה. עבור אנשים רבים, הכניסה לכלא תהיה חוויה כה מפחידה שהיא מאלצת אותם לבחון מחדש את אורח חייהם. אך עבור מכורים לסמים או אלכוהוליסטים הם לרוב ישכחו את הדברים הללו או שהזיכרונות שלהם יתפוגגו במהירות לאחר תחילת ההתמכרות.
   • אתה יכול להיעצר בגין DUI (נהיגה בהשפעת סמים) או החזקת סמים.
   • מערכות היחסים שלך עלולות להיות בבעיה או שהן יהרסו לחלוטין. כשתתמכר, החברים והמשפחה שלך ימנעו ממך.

9. 

   כתוב על השינויים החיוביים שאתה מקבל כשאתה מפסיק להשתמש בסמים. לאחר שרשמתם את השלילי, התמקדו בחיובי לאחר שעבדתם להתגבר על ההתמכרות שלכם. איך השתנו חייך? בהחלט תוכלו לצמצם או לחסל את השליליות, ותוכלו לבצע שינויים חיוביים. פרסומת

חלק 2 מתוך 6: חיפוש עזרה מקצועית

1. 

   פנה לרופא. פנה למומחה לניקוי רעלים. הרופא שלך ייתן לך עצות כיצד לטפל בהתמכרות שאתה חווה.
   • לאחר מכן, הרופא שלך ימליץ לך ללכת למרכז השיקום בכדי להתחיל את תהליך הגמילה בפיקוח רפואי. זה חשוב במיוחד אם אתה מפסיק לאלכוהול, סמים או תרופות הרגעה. פרישה יכולה להיות סימפטומים כואבים ולפעמים מסכני חיים.,

2. 

   גשו למרכז שיקום. הפסקת עישון, מת, קוקאין וקוקאין קריסטל, הרגעה ואלכוהול עלולים כולם לסכן חיים ולגרום לשבץ מוחי, אי ספיקת נשימה, שבץ והתקפים. חשוב שתהיה בשיקום במרכז שיקום כדי שתוכל להתמודד עם ההשפעות שיש לתרופות אלו על גופך במהלך תהליך הגמילה.
   • גם אם חומרים ממריצים שאתה לוקח אינם גורמים לתסמיני גמילה חזקים, ישנן תופעות לוואי רבות אחרות העלולות להקשות על התהליך, כגון לגרום לתחושת חרדה. ואפילו פרנויה.
   • חווית תסמיני גמילה היא חלק מהסיבה שאתה לא רוצה להפסיק. המקום הטוב ביותר להפסיק הוא תחת פיקוחו של מומחה, שיוכל לעזור לך להתמודד עם השפעות התרופה תוך כדי.
   • אם נכלאת, קצין המבחן שלך עשוי לאפשר לך ללכת לטיפול במקום לכלא. נצל את ההזדמנות הזו.

3. 

   פנה למטפל. בדומה לתוכניות טיפול אחרות הממוקדות בכימותרפיה, טיפולים מוצלחים יכללו תקופות ייעוץ פרטניות וקבוצות. טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) יכול לעזור לך להגדיר את דפוסי החשיבה שלך שמונעים ממך להפסיק להשתמש בסמים.
   • המטפל יכול גם לערוך ראיונות מוטיבציה שיעזרו לך ללמוד מדוע אתה עדיין מתקשה לבצע שינויים.
   • כדי למצוא מטפל המתמחה בהתמכרות לסמים, התייעץ עם הרופא שאתה מרבה לראות או במרכז שיקומי.

4. 

   היו פתוחים לגבי קבלת עזרה מהיבטים שונים בחייכם. על מנת להתגבר על התמכרות תצטרך עזרה בתחומים רבים ושונים בחייך. הסיבה לכך היא שהתמכרות משפיעה עמוקות על כל היבט בחייכם. היו מוכנים לפנות לרופא לעזרה רגשית, פיזית, רגשית ורוחנית.
   • ייתכן שתרצה לראות את המטפל המשפחתי שלך, מאמן חיים, יועץ קריירה, מאמן כושר, יועץ פיננסי וכל איש מקצוע אחר. יכול להדריך אותך להפוך את האזורים שבהם אתה זקוק לעזרה להפוך לחוזק שלך.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 6: הצטרף לקבוצת תמיכה

1. 

   מצא קבוצת תמיכה באזורך. עדויות הראו כי מכורים עם רשתות תמיכה חזקות מצליחים יותר בהחלמה. תוכנית השיקום בת 12 השלבים היא הסוג הנפוץ ביותר של עמותת עזרה עצמית בעולם.
   • ההתמכרות לאלכוהול אנונימית (AA) היא תוכנית פופולרית למדי. AA הוא גם סוג התוכנית המציעה 12 שלבי התאוששות ספציפיים "שההוראה שלהם אינה אלא התמקדות בשינוי אישיותי כלשהו". המכורים לסמים אנונימיים (NA) שואפים לסייע לאנשים בהחלמה מטיפול בהתמכרות לסמים.
   • יש לא מעט קבוצות תמיכה המספקות לך עזרה מסוימת, כגון SMART Recovery. קבוצת תמיכה זו הינה תוכנית בת 4 נקודות העוסקת בסוגי ההתמכרויות ובהתקשרותן עם המכור.
   • אל תפחד לנסות את האפשרויות הרבות לפני שתוכל לקבוע את האפשרות המתאימה ביותר עבורך.
   • היכנס לאתר מכורים אנונימיים ולאתר מכורים לסמים אנונימיים כדי למצוא קבוצת תמיכה באזורך.
   • תבין שהתמכרות היא מחלה. התמכרות היא מחלה שמשנה את מבנה המוח ותפקודו. לאחר שתדע שיש לך מחלה, תוכל להתמודד עם ההתמכרות שלך ביתר קלות.

2. 

   נקשר עם נותן החסות שלך. קבוצות תמיכה רבות מציעות נותני חסות לחברים חדשים. נותן חסות הוא מישהו שהחלים מתהליך ההתמכרות, אשר ידריך אותך בכל שלב בתכנית הטיפול.

3. 

   תמוך בחברים אחרים בקבוצת התמיכה אליה אתה מצטרף. הצטרפות לקבוצת תמיכה תעזור לכם להבין שלא מעט אנשים עוברים את אותו התהליך כמוכם. הם מרגישים חסרי תקווה ובושה כמוך. מתן וקבלת תמיכה יכולים להיות דרך מועילה לעזור לך להתאושש ולהיות אחראי יותר. פרסומת

חלק 4 מתוך 6: ביטול הרגלים ישנים

1. 

   הכינו תוכנית ליום. על מנת להיפטר מההרגלים הישנים, עליך לתכנן כל שעה ביום. זה יעזור לך לפתח הרגל חדש נטול סמים לחלוטין. פיתח שגרה סביב יעדים שתרצה להשיג, כגון סיום לימודים, בניית משפחה או יציאה לעבודה. עם הזמן תפתח הרגלים בריאים שלא רק עוזרים לך לשכוח משימוש בסמים, אלא גם עוזרים לך להשיג את יעדי חייך.

2. 

   עקוב אחר התקדמות המשימות היומיומיות. פעולה זו תעזור לכם להיות מודעים למשימות המדויקות שתוכלו לבצע ביום. הגדר מתכנן יומי פשוט. עקוב אחר המשימות שעליך לבצע בכל יום וסמן אותן תוך כדי ביצוע.
   • אם יש לך בעיה, הכין רשימה נפרדת של אנשים שיכולים לעזור. לעולם אל תיתן לעצמך להיתקע.
   • אם אין לך משפחה או חברים שיעזרו לך להשלים את הרשימה, תוכל להביא את הרשימה לפגישה טיפולית כדי שתוכל לעבוד עם יועץ או פסיכולוג בכדי לפתור את הבעיה. מגבות.

3. 

   תהיה כנה עם עצמך. חלק חשוב נוסף בהרפת הרגלים ישנים הוא להיות כנה עם עצמך לאן אתה הולך ולמי אתה פוגש. הדחף לחזור לאנשים ולמקומות הקשורים לסמים יהיה די חזק. תכנון יסודי וכנה לחלוטין הם תכונות חיוניות כדי שתצליח.
   • לדוגמא, אל תלך למקומות בהם ביקרת כדי לבדוק את חוזק ההתמודדות שלך. כמו כן, אל תחשוב שתוכל לתמוך במישהו איתו השתמשת בסמים. זו רק דרך לרציונליזציה של המצב, או דרך לשכנע את עצמך לחזור לדרך הישנה. אל תתנו לעצמכם ליפול קורבן לרציונליזציה.

4. 

   אנא התאזר בסבלנות. דעו כי בנוסף לתאוות גופכם, תוכלו לחוש קשר וחיבור לרגשותיכם. סביר להניח שתשתוקק לדברים שעשית בעבר. זכור שלוקח זמן להסתגל, ותוכל להתאים זאת בקלות אם תעמוד בתכנית ההחלמה שלך.

5. 

   הקף את עצמך באנשים שתומכים בך. מצא תומכים שפועלים להתגבר על ההתמכרות שלך. קרובי משפחה וחברים שאכפת להם ממך בהחלט ירצו לעזור לך בהחלמה.
   • אתה יכול גם לבחור אנשים שחוו סיטואציות דומות לשלך. הם יכולים לעזור לך לעמוד ביעדים שלך.
   • בחר מישהו שלא שותה אלכוהול או משתמש בסמים כדי שלא תיפול בפיתוי.
   פרסומת

חלק 5 מתוך 6: בעל גוף חזק ורוח

1. 

   התעמלו בקביעות. פעילות גופנית סדירה יכולה להיות דרך נהדרת לעזור לך להתמודד עם הלחץ שבגמילה.
   • זה רעיון טוב להצטרף לחדר הכושר או להתאמן עם מאמן אישי. זה יכול לעזור לך לקחת אחריות רבה יותר לשיפור הבריאות שלך.

   

   לורן אורבן, LCSW

   הפסיכותרפיסטית לורן אורבן היא פסיכותרפיסטית שבסיסה בברוקלין, ניו יורק עם ניסיון של למעלה מ -13 שנים בטיפול בילדים, משפחות, בני זוג ויחידים. היא קיבלה את התואר השני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת האנטר קולג 'בשנת 2006 ועובדת עם לקוחות כדי לעזור להם לשנות נסיבות וחיים.

   

   לורן אורבן, LCSW
   פסיכותרפיסט

   בקש ממישהו לבוא. לורן אורבן, פסיכותרפיסטית, אמרה: "אם אפשר, בקש ממישהו לתמוך בך בזמן שאתה עושה פעילויות בריאות. ואם הוא יכול לעשות את הפעילות איתך, אז עוד יותר טוב." שוב".

2. 

   פנה לדיאטנית. חפש תוכנית תזונה שהקהילה שלך מציעה. תוכניות מסוימות זמינות במחוזות רבים ובבתי חולים מרכזיים. שיפור בריאות גופך פירושו גם שאתה צריך לאכול טוב ולשים לב לתזונה שלך מכיוון שהם עלולים להיפגע מסמים.

3. 

   יוֹגָה. יוגה היא סוג של פעילות גופנית ומדיטציה המועילים לגופך ולנפשך. תרגול יוגה במשך 15-30 דקות ולפחות כמה פעמים בשבוע יכול לתת לך זמן להתמודד עם מתח ולהתמודד עם התשוקה שלך לאלכוהול או סמים.

4. 

   לְהַרהֵר. מדיטציה יכולה להיות דרך נהדרת לנהל מתח ולעזור לך להתמקד בנשימה ובמודעות לגוף. מדיטציה יכולה לגרום לך להיות רגועה יותר כאשר אתה מתמודד עם הדחף שלך להשתמש באלכוהול או בסמים.
   • מצא מקום נוח ושקט למדיטציה במשך 10-15 דקות.
   • התמקד בנשימה שלך, תוך נטילת עומק ושווה.
   • כשמחשבה מתחילה להבהב במוחך, התעלם ממנה.הסב את תשומת לבך לנשימה.

5. 

   אַקוּפּוּנקטוּרָה. דיקור סיני היה שיטת ריפוי ששימשה את העם הסיני הקדום על ידי החדרת מחטים בנקודות ספציפיות בגוף. זה יכול לסייע בביטול תסמיני גמילה ארוכי טווח ואי נוחות.
   • פנה לרופא ביטוח הבריאות שלך כדי לבדוק אם דיקור סיני הוא חלק ממדיניות הכיסוי של הביטוח.

6. 

   פנה למטפל. המשך ללכת למטפל כשאתה זקוק לעזרה. יתכן ותרצה שבן המשפחה שלך ישתתף בטיפול בכדי לפתור את הבעיות המתעוררות. פרסומת

חלק 6 מתוך 6: טיפול בחיים נטולי סמים

1. 

   צור תוכנית חיים ללא סמים. תכנית זו תכלול ככל הנראה דרכים להתמודד עם פיתויים ו"רעב "ככל שהם מתעוררים, כיצד להתמודד עם שעמום ואכזבה וכיצד לבצע משימות עבורך. מוזנח. לחיות ללא סמים זו גם דרך חיים. זה מתחבר לכל היבט בחיים (כגון במערכות יחסים, הורות, בעבודה, סוציאליזציה, במילוי חובות, באינטראקציה עם אחרים וכו '. ).
   • חשוב כיצד תוכל להתמודד עם כל היבט בחייך כאשר הם כבר אינם בהשפעת סמים.
   • רשמו הערות כיצד תתמודדו עם המצב, כמו למשל לשיחות מלחיצות, מפגשים חברתיים וכו '.

2. 

   ערוך רשימה של המטרות שלך. רשמו את המטרה אותה תרצו להשיג. הם יכולים להיות מטרות קטנות, כמו להתקלח או לקבל מספיק אוכל כל יום. הם יכולים להיות גם מטרות גדולות יותר, כמו למצוא עבודה או לראות רופא שיניים.
   • עקוב אחר ההתקדמות שלך ביעדים שלך בכל שבוע. אפילו ההישג הקטן ביותר שווה לציין. אתה תרגיש שאתה משתפר בהדרגה ומשתפר, וזה יעזור להניע אותך להמשיך לנסות.

3. 

   השתמש בגישה "עובר על הרצון" כדי למנוע רצידיביזם. אם אתה מתחיל להרגיש שאתה משתמש בסמים שוב, נסה לדפדף ברצונות שלך. זוהי טכניקת מיינדפולנס המסייעת במניעת רצידיביזם. כשאתה מדכא רצונות, אתה נוטה להחמיר אותם. על ידי זיהוי וקבלתם, תוכלו לחסל אותם, או "לדלג" עליהם.
   • היה מודע לדחף שאתה מרגיש לגבי ההתמכרות שלך. היו מודעים לרגשות ולמחשבות שאתם חווים.
   • דרג את הדחף שלך בסולם של 1 עד 10 (1 בקושי מרגיש שום דחף ברור ו -10 הוא דחף חזק). המתן 10 דקות. שמור על עצמך עסוק בפעילויות אישיות, כגון שטיפת רכב, כתיבת רשימה או כביסת בגדים. ואז בדוק את המוטיבציה שלך להעריך את השפעתה. אם אתה עדיין מרגיש דחף לעשות משהו די חזק, התעסק בפעילויות אחרות.

4. 

   התרחק ממקומות ואנשים העוסקים בסמים או באלכוהול. אל תלך למקומות שבהם לעתים קרובות אתה יכול למצוא ולקנות סמים. אל תסתובב עם מישהו שהיה פעם חבר לשתייה שלך.
   • חשוב ללכת למקום שלא כולל סמים או אלכוהול. תוכלו לפתח תחביב חדש, כמו טיפוס צוקים, סריגה, טיולים רגליים או גינון.

5. 

   לך לעבודה. שמור על עצמך עסוק בלכתת לעבודה, גם אם מדובר במשרה חלקית. זה גם יעזור לך לבנות את הערך שלך כשאתה מתחיל להרוויח כסף.
   • הפקד את הכנסותיך בבנק כדי לחסוך.
   • אתה יכול גם להתנדב אם אתה לא רוצה לעבוד. לקיחת אחריות על אחרים גם תשאיר אתכם בדרך הנכונה.

6. 

   התמקדו בבניית חיים חדשים. ברגע שהנורא מכל נגמר, וגופך ונפשך אינם מושפעים יותר מתהליך הגמילה, קח זמן לבנות את החיים שאתה רוצה. טיפח חיבה לאדם שאתה אוהב, עבוד קשה, והתמכר להעדפות האישיות ובזבז זמן עם דברים משמעותיים עבורך.
   • במהלך תקופה זו, עליך להמשיך להיפגש עם קבוצת התמיכה והמטפל. התמודדות עם התמכרות לא תהיה תהליך זמני, אז אל תמהרו לטעון שהחלמתם כשהדברים התחילו להשתפר.
   פרסומת

עֵצָה

• אל תתנו להישנות למנוע ממך להתגבר על ההתמכרות שלך. קל לכל אחד להיתקל בפעם הראשונה שהוא מנסה להתמודד עם התמכרות. אם בסופו של דבר אתה משתמש בתרופה שוב לאחר היום בו ויתרת עליו, פתר את הבעיה מיד לפני שהיא יוצאת משליטה. אם בסופו של דבר אתה חוזר על עצמך, אל תהיה קשה מדי עם עצמך. אתה עדיין יכול להפסיק להתמכר. נסה להבין מדוע הדברים השתבשו והתחל את הגמילה פעם נוספת. גם אם לוקח הרבה זמן לעבור את ההתמכרות שלך, בהחלט שווה להילחם.

אַזהָרָה

• התגברות על התמכרות חזקה אינה רק עניין של כוח רצון. שימוש לרעה בחומרים עלול לגרום לשינויים בבריאות הנפשית והפיזית שלך. חפש עזרה של מומחים שיעזור לך בכל שלבי התהליך הזה.
• אם אתה פונה לרופא בנושא שימוש בסמים, פרטי הבעיה יכולים להופיע בחלק מהתיקים הרפואיים. גילוי, למרות שמדובר במעשה לא חוקי, עדיין אפשרי במקרים נדירים. יתכן ותתקשה עם העבודה העתידית שלך ועם הביטוח שלך. כמובן שהמשך השימוש בסמים לא חוקיים יחמיר את המצב. אם היית קורבן לגילוי בלתי חוקי, פנה לעורך דין.
• גמילה יכולה להיות מסוכנת למדי, והיא אפילו עלולה להיות קטלנית. הקפד להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני שתמשיך בתהליך זה.