התגברות על הפרעת אכילה - טיפים

וִידֵאוֹ: It’s time to do eating disorder recovery differently | Kristie Amadio | TEDxYouth@Christchurch

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

בחברה של ימינו, עדיין יש בלבול רב בנוגע לחומרת הפרעת האכילה. לעתים קרובות אנשים מתבדחים שהחברים הסובלים מעודף משקל או תמיד דיאטה הם אלה עם הפרעת אכילה. לחלופין, הם מתייחסים לאנשים רזים כבעלי אנורקסיה. הפרעות אלה אינן בעיה לצחוק עליהן. למעשה, הם יכולים להוביל למוות. אם אתה מודאג מכך שאתה או מישהו שאתה מכיר מראים סימני הפרעת אכילה, פנה לעזרה בהקדם האפשרי. למד כיצד לזהות הפרעת אכילה, לקבל עזרה ולשמור על התאוששות לטווח הארוך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: קבל עזרה להפרעת אכילה

דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. הצעד הראשון של אדם עם הפרעת אכילה להחלים הוא לדבר על הבעיה באופן קבוע. אולי אתה מפחד מכך, אך אז תרגיש הקלה רבה כאשר סוף סוף תוכל לחלוק את זה עם מישהו. בחר מישהו שיתמוך בך ללא תנאי, יהיה זה החבר הכי טוב שלך, או מאמן, מנהיג דתי, הורה או יועץ בבית הספר.
- הקדיש זמן לדבר עם אדם זה באופן פרטי מבלי להפריע. נסו להיות רגועים. אהובך עשוי להיות מופתע, מבולבל או כואב לדעת שסבלת לבד בזמן האחרון.
- הסבר כמה מהתסמינים שאתה מבחין בהם ומתי להתחיל. אתה יכול לדון בהשפעות הגופניות והנפשיות של הפרעת אכילה, כגון החמצת תקופות או מחשבות אובדניות.
- ספר לאדם כיצד הוא יכול לעזור לך. האם אתה רוצה שייקחו אחריות על הארוחות שלך? או שאתה רוצה שהאדם הזה ילך לראות איתך את הרופא? תן לאהובך לדעת מה הם יכולים לעשות כדי לתמוך בך בצורה הטובה ביותר.
בחר מומחה. לאחר שתדבר על מצבך, תרגיש בטוח יותר ותמך בבקשת עזרה מקצועית. תקוותך להחלמה מלאה מופנית על איש מקצוע בתחום הבריאות המנוסה בטיפול בהפרעת אכילה
- אתה יכול למצוא מומחה להפרעות אכילה על ידי שאלת הרופא הפרטי שלך, התקשר לבית החולים המקומי או למרכז הבריאות שלך, התייעץ עם יועץ בבית הספר או חפש מידע באינטרנט.
קבעו לעצמכם את תוכנית הטיפול הטובה ביותר. עבוד עם הרופא או היועץ שלך כדי למצוא את הטיפול המתאים למצבך. ישנם טיפולים יעילים רבים להפרעת אכילה.
- פסיכותרפיה אישית מאפשרת לך לעבוד אחד לאחד עם מטפל כדי לגלות את הגורם למצבך הנוכחי ולמצוא דרכים בריאות יותר להתמודד עם מטרה זו. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול יעיל המתמקד בשינוי הרגלי חשיבה לא מועילים המשפיעים על הקשר בין מזון לגוף.
- הטיפול המשפחתי יעיל גם עם הדרכת הורים המשלבת כלי שימושי לטיפול במתבגרים הסובלים מהפרעות אכילה ומביא אורחות חיים בריאים יותר למשקי בית להחלמה ארוכת טווח.
- יש צורך בפיקוח רפואי על מנת שהרופא יוכל לבצע בדיקה גופנית כדי לוודא שתפקודי גוף חיוניים מתאוששים במהלך הטיפול. הרופא שלך יכול לרשום את המשקל שלך ולבצע בדיקות סדירות.
- ייעוץ תזונתי עם תזונאי בכדי להבטיח שתקבל את הקלוריות והחומרים המזינים הדרושים לך כדי לשמור על משקל בריא ולהחזיר אותו. מומחה יעבוד איתך לשינוי הקשר שלך עם אוכל בדרך חיובית ובריאה.
- יתכן שתצטרך ליטול תרופות אם יש לך מצב רפואי המשתלב עם הפרעת אכילה, כגון דיכאון. תרופות המקובלות בדרך כלל כדי לסייע להחלמה מהפרעת אכילה כוללות תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי-פסיכוטיות, תרופות נגד חרדה ומייצבי מצב רוח.
נסה שילובים של גישות אחרות כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. בתקווה להחלמה ארוכה ומוצלחת מהפרעת אכילה, כדאי לנסות לשלב עוד כמה טיפולים, תרופות וייעוץ תזונתי. יש להתאים את תוכנית הטיפול שלך לצרכים ולגורמים האישיים של המחלה המקבילה.
מצא קבוצת תמיכה. בזמן שתתאושש, תרגישי טוב יותר אם תדעי שאתה לא לבד. מצא קבוצת תמיכה מקומית דרך מרכז הטיפול או הטיפול בכדי לשוחח עם אנשים הסובלים מהפרעת אכילה ותומכים זה בזה. פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שמור על התאוששות

אתגר מחשבות שליליות על הגוף. נראה כי מחשבות שליליות שולטים בחייכם כאשר אתם מושפעים מהפרעת אכילה. אתה מתלבט בעצמך על מנת להשמין או מבקר את עצמך על ארוחה הפוכה מגודל ההגשה. התגברות על הרגל חשיבה זה מהווה גורם חשוב בתהליך ההחלמה.
- קח כמה ימים לשים לב למחשבות שלך. חלק את המחשבות הקיימות למטרות חיוביות או שליליות, שימושיות או חסרות תועלת. חשוב כיצד הם עשויים להשפיע על מצב הרוח וההתנהגות שלך.
- להדוף חשיבה שלילית ולא מועילה על ידי קביעת רמת המציאות. לדוגמא, אם אתה חושב כמו, "אני אף פעם לא משקל נכון", אתה יכול לשאול את עצמך איך אתה יכול לדעת בוודאות. האם יש לך יכולת לחזות את העתיד? ברור שלא.
- עכשיו כשזיהיתם את המחשבות הבלתי שימושיות הללו, החליפו אותן בגרסה מעשית ושימושית יותר, כמו "ייקח זמן להגיע למשקל הנכון, אבל אני יכול לעשות את זה."
למדו טכניקות יעילות נגד לחץ. מתח גורם לעיתים קרובות להרגלי התנהגות לא בריאים המובילים להפרעות אכילה. לכן, פיתוח דרכים חיוביות לשחרור מתח יכול לעזור לך לשמור על ההתאוששות שלך. להלן מספר דרכים יעילות להילחם בלחץ:
- התעמלו בקביעות
- יש לישון לפחות 7 עד 9 שעות בכל לילה.
- מצא תחביב.
- האזינו למוזיקה ולרקוד.
- בילו זמן עם אנשים חיוביים ותומכים.
- הוצאת כלב לטיול
- אמבטיה ארוכה והירגעי
- למד להגיד לא כשיש לך יותר מדי דברים
- שחרר את מגמת הפרפקציוניזם
צור תפריט ומאוזן מאוזן לאימון שלך. אכילה ופעילות גופנית הם חלק חשוב מהבריאות הכללית. עם זאת, אנשים עם הפרעות אכילה לעיתים קרובות אינם מצליחים לעשות זאת. עליך לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא והדיאטנית כדי לקבוע תרגיל בטוח מאוזן ותפריט נכון לשמירה על בריאות מיטבית.
ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש בנוח. המטרה היא לשמח אותך עם הבגדים שאתה לובש. בחרו בגדים קלים ונוחים בגודל וצורת גופכם ולא בבגדי הגוף ה"אידיאליים "שלכם, או משהו המכסה את גופכם לחלוטין.
לַחֲכוֹת. החלמה מהפרעת אכילה היא תהליך. יתכן שתחזור פעמים רבות לפני שתגבר לחלוטין על ההרגל לפעול בצורה שלילית שמובילה לבלבול, אך תמשיך.אל תוותר. אתה תתאושש אם תתמיד. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: קביעת הפרעת אכילה

מחקר על הפרעות אכילה. אתה יכול לחפש באינטרנט על המצב הנוכחי שלך כדי שתדע את הסיכונים והחומרה של הפרעת אכילה. רק רופא יכול לאבחן באופן רשמי את הפרעת האכילה שלך, אך למידה נוספת יכולה לעזור לך להבין טוב יותר עד כמה המצב מסכן חיים, ולהיות מוטיבציה לחפש עזרה. למד על הסוגים הנפוצים ביותר של הפרעות אכילה.
- משועמם מאכילה נפשית מאופיין בפוביה חרדתית לגבי גודל ומשקל הגוף. אנשים הסובלים מאנורקסיה חוששים לעלות במשקל ומאמינים שהם סובלים מעודף משקל גם אם הם סובלים מעודף משקל. אדם זה עשוי לסרב לאכול ולאכול בדיאטה מגבילה מאוד. אנשים רבים הסובלים מאנורקסיה מקיאים או נוטלים משלשלים כדי לרדת במשקל.
- אנורקסיה. אנשים עם הפרעה זו לעיתים קרובות סובלים משתייה מוגזמת ואוכלים ארוחות רבות ביום. הם לא יכולים לשלוט בצריכת המזון שלהם ואז להתמודד עם אכילת יתר על ידי הקאות בכל מקום, נטילת חומרים משלשלים או משתנים, או פעילות גופנית נמרצת, צום, או שילוב של השיטות לעיל. קשה לזהות הפרעה זו מכיוון שאנשים רבים הסובלים מאנורקסיה שומרים על משקל ממוצע.
- אנורקסיה המאפיין הוא לאכול הרבה אוכל גם כשלא רעב. אנשים עם אכילה מוגזמת עשויים להתגנב לאכול ולא יכולים לשלוט בעצמם כשהם אוכלים. אף על פי שהם די דומים לאנורקסיה, אנשים עם הפרעת אכילה מוגזמת (BED) אינם חווים הקאות או פעילות גופנית אינטנסיבית. אנשים עם אכילה מוגזמת יכולים להיות בעלי עודף משקל או השמנת יתר.
התבונן ואסוף את הסימפטומים שלך. ברגע שלמדת על הפרעות אכילה, אתה אמור להיות מסוגל לזהות כמה מהתסמינים שלך. תשומת לב לתסמינים ולמחשבות ולרגשות שלך יכולה להועיל בבקשת עזרה מקצועית. אתה יכול לרשום את הסימפטומים שלך במחברת כדי לעזור לרופא שלך להבין טוב יותר את הפרעת האכילה שלך.
- נסו לנהל יומן יומי מכיוון שהוא עוזר לכם לחשוף את הקשר בין הרגלי החשיבה וההתנהגות שלכם, שיכולים לעזור בתהליך הריפוי.
- לדוגמה, אתה יכול להקליט אכילה מוגזמת. ואז, חשבו על מה שקרה ממש לפני האכילה. מה מחשבותיך? מַרגִישׁ? מי בסביבתך? על מה אתה דן? לאחר מכן, שים לב איך אתה מרגיש אחרי שאתה אוכל. איך אתה חושב ומרגיש?
מצא רמזים על התפתחות ההפרעה. אתה יכול לחשוב מתי וכיצד הופיעו הסימפטומים. זיהוי כל פרט ופרט יכול לעזור לרופא לאבחן את מצבך ואת ההקבלות כמו חרדה או דיכאון. חשיבה על הגורם למחלתך יכולה לעזור לך להתחיל שינויים באורח החיים במהלך הטיפול.
- הסיבה המדויקת להפרעת האכילה לא נקבעה. עם זאת, החוקרים הבינו שזה יכול להיות גנטיקה, או שהמטופל גדל בחברה חזקה או אידיאל תרבותי על אנשים רזים. הם נחותים בעצמם ובעלי אופי פרפקציוניסטי, המושפעים מהדימוי השברירי של הקולגות או התקשורת.
פרסומת