תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה
• מה אתה צריך

מחקרים מדעיים רבים הוכיחו כי מי ששותה תה באופן קבוע, במיוחד תה ירוק, יורד במשקל מהר יותר מאלו שלא. עכשיו הגיע הזמן לזרוק את תיק הכושר ולהרים את הקומקום! הנה המידע הסודי הפנימי על השימוש בתה כדי לרדת במשקל עבורך כאן.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: כיצד תה עוזר לרזות

1. 

   בחר תה על בסיס יעילותו והעדפתך. עדיף אם יש תה שאתה אוהב לשתות, אך זכור כי תה מסוימים נחשבים ליעילים יותר בהרזיה מאחרים.

   היעיל ביותר: תה ירוק, תה לבן או תה אולונג
   יעילות ממוצעת: תה שחור
   פחות יעיל: תה אינו מכיל קפאין או תה צמחים
   מזיק אם נלקח עודף: תה מתוק, תה דיאט

   
   

2. 

   שותים תה כל יום ויוצרים הרגל. מצא דרכים ליצור הרגלי שתיית תה בריאים. הדרך הקלה ביותר היא לקבוע "זמן תה" ככלל. שתו כוס אחת בבוקר ואחת אחר הצהריים, ואז שתו תה נטול קפאין או צמחים לפני השינה, מכיוון שאלה עדיין יעילים גם ללא קפאין.
   • שתו תה במקום קפה בבוקר.
   • בישלו תחילה תה וצננו אותו להכנת תה קר לשתייה בימים חמים.

3. 

   
   
   אל תכניס שום דבר לתה. קרם וסוכר יהרסו את כל היתרונות של הירידה במשקל של התה. עליכם להתאמן בשתיית תה טהור, מבלי להוסיף דבר.

4. 

   שתו תה כדי להילחם בתשוקה. תה הוא דרך נהדרת לעזור לווסת את חילוף החומרים שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עם זאת, התחל עם תה בכל פעם שאתה משתוקק לאוכל מתוק או לא בריא. כוס תה חם בדרך כלל עוזרת להרגיע את הבטן ולהימנע מפיתוי האוכל. פרסומת

חלק 2 מתוך 4: בחירת תה וציוד

1. 

   
   
   מצא תה שאתה אוהב. למרות שתה לא צמחי מרפא מיוצרים מאותו צמח תה, מאפייני התה ישתנו בהתאם למשך כמה זמן עלי התה נחשפים לאוויר. הקל ביותר הוא תה לבן, המיוצר בדרך כלל מניצני עלים שלא נפתחו. תה ירוק מיוצר מעלי תה ירוק, ואילו תה אולונג ותה שחור מיוצרים מהעלים המיובשים. למרות שמחקרים רבים התמקדו לעיתים קרובות בתה ירוק, עדיין תוכל ליהנות מכל תה. מצא את התה שאתה אוהב לשתות וזכור שיש טעמים רבים ושונים בכל קטגוריית תה.

   תה ירוק ולבן:עלי התה מעובדים ומגיעים בזנים וטעמים רבים.
   תה שחור:עלי תה עוברים עיבוד יסודי, מה שגורם לחומרים מועילים מסוימים (theaflavins ו- thearubigins) להפוך לצורות מורכבות יותר. חומרים אלה נשארים, אך עשויים להיות פחות יעילים.
   תה אולונג: תה מעובד במיוחד, שיכול להאיץ את חילוף החומרים שלכם, טוב אפילו יותר מתה ירוק.
   תה ללא קפאין: כל התה הללו, נטולי קפאין. קפאין מועיל לירידה במשקל, אך לתה נטול קפאין עדיין יש יתרונות רבים אחרים.
   תה צמחים: כל סוג שמוכן מצמחים שאינם תה מסורתי. בדרך כלל יש להם השפעה מועטה, אך עדיין מהווים אלטרנטיבה טובה למשקאות עתירי אנרגיה.

2. 

   היזהר בתה לדיאטרים. למרות שלתה התזונתי יש טעם של תה שחור או תה צמחים, הוא עשוי להכיל חומר משלשל, ולכן מומלץ שתה זה יהיה "במתינות". מומחים מזהירים מפני שתיית יותר מדי תה לדיאטנים מכיוון שהוא יכול להגביר את הסיכון להקאות, בחילות, שלשולים מתמשכים, התכווצויות בקיבה, אפילו התעלפות והתייבשות.
   • המושג תה "דיאט" הוא שם לא נכון - כל תה שאינו מתוק וטבעי יכול לעזור לירידה במשקל. יש לתייג כמה תהים שיכולים לשמש כתרופה משלשלת או חוסמת שומן. עם זאת, המשלשל עוזר רק לנקות את המעיים (הגוף כבר צורך קלוריות). אתה עלול לרדת קצת במשקל בהתחלה בגלל התייבשות, אבל כשאתה שותה משהו, המשקל שלך יהיה זהה.
   • מספיק כוס אחת. ברצינות. אתה תצטער על שתיית יותר.

   זָהִיר אם התה מכיל פאן של כלורופיל, אלוורה, לבונה, שורש ריבס, אשחר או קיק.

3. 

   קרא את החומרים שעל התווית. יש בשוק כל כך הרבה סוגי תה שאנחנו לא יודעים מאיפה להתחיל. עדיף להתחיל לקרוא את החומרים המופיעים על גבי התווית. אם יש בו סוכר או ממתיק, כדאי להחזיר אותו למדף.
   • זה לא אומר שעליך להימנע מתה ירוק בטעמים. כן, לחלקם יש סוכר, אך לחלקם אין. ואם אתה יכול להסתמך על מרכיבים טבעיים, כולם טובים עבורך ועבור קו המותניים שלך.

4. 

   קל להכין תה (ולשתות תה). בעיה נפוצה היא הכנת תה. למרות שלא מדובר בתהליך קשה ביותר, יתכן שהוא לא יהיה קל כמו שזה נראה. אמנם אפשר להכין כוס תה מהירה במיקרוגל (לשפוך מים לכוס קרמיקה ולמיקרוגל למשך כ -2 דקות עד שהיא רותחת, ואז להוסיף שקית תה), אך עדיין תוכלו להפוך אותה לפשוטה יותר:
   • קנו קומקום קומקום חשמלי. קומקומים חשמליים זמינים בחנויות מטבח וחדרי אמבטיה, זמינים במגוון רחב של מחירים, ונוחים לשימוש. כל שעליך לעשות הוא למלא את המים וללחוץ על הכפתור כדי להביא את המים לרתיחה. ניתן להכין תה על ידי הנחת אריזות תה בודדות בכוס, או הנחת אריזות תה מרובות בקומקום כשהמים רותחים. השתמש בתרמוס לאחסון מים רותחים נוספים. מוזגים מים פנימה, מפילים כמה חבילות תה ירוק ומניחים אותם ליד הקומקום או על השולחן מטעמי נוחות בעת הצורך לשתות כוס תה.
   • קנו מכונת תה קר. נראה כי לא נהנים מאוד מהחודשים החמים בהם שותים תה חם. עם זאת, אתה עדיין יכול לשתות תה כמו שאתה עושה בדרך כלל באמצעות מכונת תה קר. כמו בקומקומים חשמליים, פשוט מלאו את המכונה במים, הוסיפו קרח (פעלו לפי הוראות היצרן) ושקיות תה. הפעל אותו ותהנה מתה קר טהור תוך מספר דקות בלבד.
   • הכינו תה קר מהלילה שלפני כך שניתן יהיה להשתמש בו במהירות במהלך היום. אם אין לכם כמה דקות להכין תה קר בכל יום, הכינו ערב קודם ושמרו קנקן במקרר. במקום להביא כמה בקבוקי סודה לעבודה, חשבו למלא איתכם תרמוס תה קר ולשתות אותו במהלך היום.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 4: יצירת שגרה יומית

1. 

   צרו הרגלי שתיית תה טובים. כדי לנצל את התה, עליך לשתות תה כל יום, בתדירות האפשרית, ולשתות תה טהור. אם תגלה ששתיית תה אינה טעימה, קלה ונוחה, לא תוכל לשמור על ההרגל הזה. איך אתה יכול לגרום לעצמך לשתות יותר תה?
   • "מלאי תה" היא הדרך הקלה ביותר להתחיל. אם אתה צריך לעבוד שמונה שעות ביום במשרד, אז יש לשמור תה שם רעיון טוב - כלול את הספל (או התרמוס) האהוב עליך, בתוספת מיקרוגל או קומקום חשמלי. .
   • הזמן אנשים לשתות תה אנגלי - הדרך ליהנות מתה עם חברים. אם אתה מוצא שהפיכת כל הקומקום נראה חסר תועלת לבד, הזמין אחרים לשתות. הכינו סיר תה בעבודה והזמינו קולגה. הזמינו בן משפחה או שותף לשגרת תה בלילה מאוחרת. ברגע שתהפוך לפעילות חברתית, יהיה לך יותר סיכוי להישאר עם זה.

   אל תוסיף שמנת, חלב או סוכר אם אתה מנסה לרדת במשקל.

2. 

   שתו תה במקום קפה בבוקר. התחילו את היום בכוס תה במקום בכוס הקפה המוכרת שלכם. שותי תה יכולים גם לחסוך קלוריות, במיוחד בביקור בבית קפה. בחלק מהמשקאות בבית הקפה יש מאות קלוריות, ואילו בחנויות התה רק תה.
   • כפי שצוין לעיל, חשוב שתשתה תה טהור. הוספת חלב עשויה להשבית את יכולתו של התה לעכב שומן (פלבנואידים). יתרה מכך, מחקרים מראים שחלב דליל הוא הגרוע ביותר! זה לא מוזר?
     • מחקר זה עוסק רק בחלב פָּרָה. אם אתה רוצה לנסות חלב סויה או שקדים, נסה זאת - אך זכור שהוא יכול לעבוד כמו גם חלב פרה או לא.

3. 

   השתמש בתה קר (לא ממותק) במקום סודה לארוחות הצהריים והערב. ידוע כי סוכר, ואפילו משקאות מוגזים לדיאטה, משפיעים לרעה על הירידה במשקל. הנתרן בסודה דיאטטית יכול לשמור על לחות גופכם, לכן בחרו בחירה חכמה - תה קר לא ממותק. תה אייס הוא גם אפשרות אידיאלית אם אתם מחפשים ממריץ לקפאין אחר הצהריים. תה קר (או חם) פועל באותה צורה אם אין סוכר בסודה רגילה, וגם הנתרן בסודה דיאטטית.
   • הרבה מה"אנרגיה "מאחורי שתיית תה כדי לרדת במשקל היא בגלל שאתה לא סופג שום אנרגיה. התה דל בקלוריות (אם משתמשים בו נכון) ועוזר לאלף מאכלים עתירי קלוריות אחרים.מושג זה הוא כמו לרדת במשקל על ידי שתיית מים מסוננים.

4. 

   שתיית כוס תה חם יכולה גם להרוות את התיאבון אחר הצהריים. ללא קשר לצ'יפס והעוגות שבמכונות האוטומטיות המזמינות, הכינו לעצמכם כוס תה. אם אתה יוצא לשתות תה, נוגד החמצון EGCG בתה ירוק למעשה יעיל בהפחתת כמות הגלוקוז הגורמת לתשוקה, ויכול לעזור לשלוט ברעב.
   • מה גם שתהליך הכנת התה (בניגוד להכנסת מטבע למכונות האוטומטיות) נותן לך הפסקה בין שעות העבודה - ותוכל לחשוב על דברים טובים, ולעשות אפשרויות. בחר מאכלים מתאימים לאכילה במקום חטיפי ממתקים המספקים קלוריות ריקות. שוחח איתך בצ'אט עם מישהו בחדר התה. זוהי דרך נהדרת להירגע, להירגע ולהתרועע תוך 5 דקות בלבד!

5. 

   שתו כוס תה שלם ממש לפני ארוחת הערב. שתיית תה קר לפני ארוחת הערב תמלא חלק מהבטן, כלומר תרגישו פחות רעבים כשמגיע הזמן לאכול. (כמובן שאכילת ארוחת ערב בריאה עדיין חשובה.) תה קר חשוב לא פחות. תה קר מחומם מטבולית על ידי הגוף, אשר ישרוף קלוריות נוספות וכתוצאה מכך ירידה במשקל רבה יותר.

6. 

   שתו כוס תה צמחים (תה אינו מכיל קפאיןלפני שאתה הולך לישון. ללא קשר למטרות הרזיה שלך, שתיית כוס תה צמחים חם לסגירת היום יכולה לעזור בהרפיית גופך ונפשך. מכיוון ששינה טובה ממלאת תפקיד גם בירידה במשקל, הכינו את עצמכם לשינה טובה עם כוס תה.
   • עם זאת, אין לשתות תה קרוב לפני השינה; אחרת אתה צריך לקום לשירותים ולהפסיק את השינה, במיוחד אם אתה בהריון או שיש לך בריחת שתן.

7. 

   שתו תה בזמן. ישנם מומחים הסבורים כי יש צורך לספוג תה מסוימים בשעות מסוימות ביום כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר לירידה במשקל. אמנם שתיית תה היא בסדר, שקול לשתות מגוון סוגים שונים כדי לראות מה מתאים לך ביותר.
   • תה לבן יכול למנוע ספיגת שומן, לכן יש לשתות אותו בצהריים.
   • תה כמו תה אוכמניות יכול לאזן את רמות הגלוקוז, ולכן הוא יעיל ביותר כאשר לוקחים אותו עם ארוחת הערב.
   • אפונה, תה ירוק ותה אולונג יכולים להגביר את חילוף החומרים שלכם, לכן שתו אותו בבוקר (ולאורך כל היום!).

8. 

   שתו תה בדרכים. אנשים רבים מבלים כיום הרבה זמן בנסיעה. הפוך את הפעילות הזו למהנה יותר על ידי הפיכתה להזדמנות לשבת ולשתות תה! אנא הביאו עמכם סיר תה או שניים מטעמי נוחות. שתה תה מוכן לשעה המכריעה ביום שלך.
   • בעיקרון, הנושא של מאמר זה הוא שתייה, שתייה ושתייה. לא רק שלא תקבל הזדמנות להכניס משהו לבטן, אתה אפילו לא רוצה לעשות את זה - ככל שתשתה יותר, כך תרגיש מלא יותר.

9. 

   שקול את צריכת הקפאין שלך. יש תה המכיל קפאין - לא כמו כוס קפה, כמובן, אבל אם אתה שותה תה 24/7, זה מצטבר! למרות שקפאין אינו מייבש טכנית, בכל כוס תה יש כ 50 מ"ג קפאין. אם אתה יכול להימנע מכך, אל תעלה על 300 מ"ג.
   • אם יש לך תגובה רעה לקפאין, השתמש בתה צמחים שאינו מכיל קפאין. למרות שזה לא אמור להיות נושא עבור רוב האנשים, יש אנשים שרגישים במיוחד לרמות גבוהות של קפאין המובילות לנדודי שינה, חרדה ותסמינים מתמשכים, אפילו שעות לאחר מכן.
   פרסומת

חלק 4 מתוך 4: הישאר מוטיבציה לשתות תה

1. 

   איזון בין הרגלי שתיית תה לבין תזונה בריאה. תחשוב שוב: אם אינך רואה תוצאות בתזונה החדשה שלך, לא תפעל. שתיית תה היא רעיון מצוין, אך עם התזונה הבריאה תוכלו לראות את התוצאות המהירות ביותר. יחד שני אלה יתנו לך דחיפה לקחת בחשבון!
   • האם אתה יודע איזה תה הולך עם המאכלים הנכונים? דגנים מלאים, פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן. הכנתם תה משלכם, למה לא לבשל תה משלכם בינתיים? צמצמו מזון מעובד. הכנת אוכל משלך פירושה שאתה יודע כל מה שאתה אוכל.

2. 

   הימנע משעמום. שתיית תה אחד שוב ושוב יכולה להיות משעממת עבור בלוטות הטעם שלך. האם תרצה לאכול אוכל זהה בכל ארוחה? כדי לשמור על הרגל שתיית התה שלך, ערבב ונסה תה, טעמים ושינויים. זה יכול להיות כיף לשמור את אוסף התה בבית או על מדף כוס במשרד, כך שתוכלו לבחור טעם תה לפי מצב הרוח שלכם.
   • הוסף כמה דבש או חטיפי ממתקים לתה. זכור כי פעולה זו מנוגדת למטרת הרזיה המקורית שלך - אך מעט דבש או ממתיק יכולים לגרום לטעם לטעם להיות טוב יותר. אולי לא יזיק לשתות סוג כזה מפעם לפעם.
   • נסה להוסיף מעט קרם טעם ללא שומן או כמה טיפות מיץ לימון כדי להוסיף טעם לתה. פרוסת לימון יכולה להפוך את הטעם לטעם טוב יותר. יתרה מכך, מחקר אחד מצא כי אנשים ששותים תה שחור עם לימונים הם בעלי סיכון נמוך ב -70% לחלות בסרטן העור.

3. 

   גלה טעמים חדשים של תה. אם כבר מדברים על תה, נכון שהגן עדן, מתחת תה. ישנם אינספור מותגים ואספקת תה שלעולם לא תטעמו מכולם. ללמוד על סוגי תה חדשים, טעמים וסגנונות זה תענוג לחובבי התה.
   • הנה כמה תהים ששווה לנסות, וכולם נחשבים כמסייעים לירידה במשקל:
     • תה אניס: מקדם את תפקוד מערכת העיכול ויכול להרגיע את קלקול הקיבה.
     • תה מנטה: שולט בטעם ומזרז את העיכול
     • תה ורדים: מונע עצירות ומכיל ויטמינים רבים
     • תה פרוזדורים: כיווץ תאי שומן (לכן יש לשתות בבוקר)
     • תה דשא רע: מפחית נפיחות ומשתנים קלים (צריך לשתות רק כוס אחת)
   • כדי לשמור על התזונה האמיתית שלך, עליך לבחור תה ולהכין תה משלך במקום לשתות תה מוכן מראש. בחלק מהקפה והתה המוכנים מראש יש כמות גדולה של סוכר, וזה רע לתזונה.

4. 

   לשתות תה במודע. דיאטה לעיתים קרובות גורמת לך להרגיש רעב ומקופח. המודעות שלך יכולה להחזיר את הרגלי האכילה הבריאים, כמו גם לעזור להרגיע אותך ולשמור על בחירות המזון שלך בשליטה. גם אם אינך מכור לתה, שמור איתך תה כדי לעמוד בפיתויים.
   • בני אדם שותים תה כבר אלפי שנים ומסיבה!
   • תה ומדיטציה? האם אמרת פעם "כמה זה נעים" כן, אתה עומד לעשות את זה.

5. 

   לכידת מידע. על פי מחקר של עבדול דולו, המכון לפיזיולוגיה באוניברסיטת פריבורג בשוויץ, תרכובת הצמחים נוגדי החמצון EGCG הקיימת בתה ירוק, בתוספת קפאין, מגבירה את התרמוגנזה ב -84 אחוזים. ייצור חום הוא יצירת טמפרטורת הגוף באמצעות עיכול, ספיגה וחילוף חומרים של מזון. תה ירוק מעלה גם את רמות הנוראדרנלין, המכין שומן לתגובת האינטנסיביות של "להילחם או לברוח". ידע הוא כוח אתם! זה גם הכוח המניע!
   • אף על פי שאף חוקר לא מאמין שתה ירוק (או תה אחר) הוא "שרביט הקסמים" המסייע לירידה במשקל, כל מומחה להרזיה מסכים ששתיית מים מרובה או שתיית תה, בתוספת דיאטה. ממתקים וסודה יכולים לעזור בזירוז העיכול ואולי גם להרחיק אתכם מחבילות חטיפים לא בריאות. בין אם זה נס או לא, זה עדיין רעיון טוב.
   פרסומת

עֵצָה

• שתייה של 3-5 כוסות תה ביום יכולה לשרוף כ-50-100 קלוריות.
• השתלט על הדיאטה שלך. תראה תוצאות מהירות יותר.
• לתה רבים שימושים רבים ושונים, כולל הגנה על הלב, עששת, קידום בריאות, התנגדות מוגברת וכו '. חשוב לקרוא בעיון על כל תה שתבחרו, לטובת הם שונים.
• שתיית תה חם / חם לא תאט את העיכול כמו שתיית תה / שתייה קרה.
• שמרו על התזונה על ידי שתיית תה שלם או עם חלב דל שומן או תחליף סוכר.
• חוקרים במרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליצים לשתות שתיים או שלוש כוסות תה ביום כדי לראות יתרונות בריאותיים ו / או יתרונות לירידה במשקל.
• אתה יכול להוריד 1 ק"ג בשבוע על ידי שתיית תה 3 פעמים ביום.

אַזהָרָה

• שתיית יותר מדי תה יכולה למנוע ספיגת ברזל.
• קפאין יכול לגרום לבעיות שינה. אין לשתות או לאכול קפאין 3 שעות לפני השינה.
• שתיית יותר מדי תה יכולה להכתים את השיניים. הכינו מוצרים להלבנת שיניים אם אתם רוצים חיוך קורן.
• אם אתה מתקשה לישון, הימנע מקפאין לאחר השעה 16:00 ואל תשתה יותר מכוס תה אחת ביום.
• תה טעים רק לזמן מה. הימנע מתה מיושן וצריך לסובב תה כדי להבטיח שנצרך תחילה את התה העתיק ביותר. קניית פחות תה יכולה להבטיח שאינכם שותים את התה הישן.
• אם אתם חובבי תה, גם מקום להקדיש מקום לאחסון תה. הקדישו אזור מסוים במטבח או בארון לאחסון תה ולהיות מוגבלים.
• אם ברצונך לנסות דיאטה חדשה או לקבל תוכנית פעילות גופנית, התייעץ תחילה עם הרופא שלך. לכל אחד יש צרכים שונים, אז אתה צריך למצוא את הצרכים שלך.
• תה צמחים מסוימים עלולים להזיק לאנשים מסוימים, אז וודאו במרכיבי התה. הימנע מתה העשוי מפעמון, מכיוון שהם מכילים אלקלואידים פירוליזידינים פוגעים בכבד. מדינות רבות אסרו על צריכת פרחי פעמון.
• שתיית 3 כוסות תה ביום עלולה לגרום לבעיות בשיניים ובשינה.

מה אתה צריך

• סוג של תה
• כלי שתייה לתה