תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

מים הם אחד מכלי הנשק החזקים של דיאטנים במטרה לרדת במשקל. מים מקדמים את חילוף החומרים, מרסנים את התשוקה ומפחיתים את כמות הנוזלים בגוף. המטרה לשתות 8-10 כוסות מים ביום יכולה להיות קשה למדי, אך בנחישות תפתחו בקרוב הרגל להשתמש במים כדי לנצל את הירידה במשקל.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הגדל את צריכת המים

1. 

   שתו מים לאורך כל היום. שתיית מים כל היום יכולה לעזור לך להרגיש שובע מבלי שתצטרך לצרוך משקאות עתירי קלוריות כמו חלב, תה חלב, מיצים או חטיפים הגורמים לך לעלות במשקל. אתה יכול גם לאכול פחות כשאתה מרגיש שבע. הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך יכולה לעזור לזרז ירידה במשקל.
   • אם אתם לא אוהבים לשתות מים לבנים, נסו מים בטעמים. קנו משקאות בטעמים ללא קלוריות כדי להקל עליהם לשתות.
   • לקבלת הצעות להגברת ההנאה ממי שתייה, תוכלו לעיין במאמרי wikiHow.
   • הגדר פעמון תזכורת למים כדי שלא תשכח אותו. זה גם יעזור לך ליצור הרגל של שתיית מים באופן קבוע יותר.
   • שמור מים בקרבת מקום. שמור תמיד בקבוק מים לצדך כדי להקל על שתיית מים רבה יותר. קנו בקבוק מים ושמרו אתכם בבית, בעבודה או בחוץ.

2. 

   
   
   שתו כוס מים לפני כל ארוחה. תחושת המלאות תעזור לכם לאכול פחות, ולכן צריכת קלוריות נמוכה יותר וירידה במשקל יניבו תוצאות טובות יותר.
   • אל תשכח לשלוט בגודל המנות ובקלוריות. מים אינם יכולים "למחוק" תזונה לא בריאה. שתו כוס מים מלאה לפני הארוחה, במהלכה ואחריה כדי לסייע לעיכול ולהאיץ במשקל. מים יעזרו לגוף לעכל מזון ולספוג חומרים מזינים.

3. 

   
   
   השתמש במים במקום במשקאות קלים. במקום סודה, משקאות אלכוהוליים, שייקים או משקאות עתירי קלוריות אחרים, קחו בקבוק מים. החלפת משקאות עתירי קלוריות במים נטולי קלוריות יכולה לעזור לכם לאבד מאות קלוריות בכל יום, ולסייע בהמשך לירידה במשקל.

4. 

   
   
   שתו כמות נוספת של מים השווה לכמות האלכוהול שאתם צורכים. מים מיותרים אלה אינם כלולים בכמות המים היומית לשתייה. כל כמות מים שתשתו למטרה זו צריכה להיות בנוסף למטרת שתיית המים היומית שלכם.

5. 

   שתו מים וצמצמו את צריכת המלח כדי לעזור לירידה במשקל. הפחתת מלח בתזונה יכולה לעזור לכם לרדת במשקל במהירות, במיוחד בשילוב עם הגדלת צריכת המים.
   • נסו להוסיף תבלינים וטעמים אחרים במקום המלח בתבשילים. לצמחי מרפא או לשום אין השפעות בריאותיות שליליות ויכולים להוסיף טעם למאכלים רבים.
   • אם מותג מציע אפשרויות דלות נתרן, בחר מוצר זה מבין המוצרים בכיתתו. זו הדרך הקלה ביותר ליהנות מהאוכל האהוב עליכם מבלי שתצטרכו להגזים במלח.
   • כמות הנתרן במוצרים לא תמיד בולטת, אז עיין בתווית התזונה. ירקות משומרים או קפואים ומנות מסעדה עשירים במלח, ומסעדות רבות כיום מציעות מידע תזונתי ברשת, כך שתוכלו לבדוק לפני שמזמינים.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: נסה את משטר השתייה לגמילה

1. 

   נסה משטר ניקוי רעלים קצר המתמקד בשתיית מים ספוגים בפירות וירקות. קנו מעט ירקות ופירות להשרות במים כמו מלפפונים, אבטיח, תותים, עלי נענע וצמחי תבלין אחרים, פירות הדר, תפוחים ואננסים.
   • שקול לרכוש ספלים עם מכסים כגון צנצנות זכוכית או כוסות עם קש קש. תוכלו להכין כל משקה בנפרד ולאחסן אותו במקרר במקביל.
   • ככל שהפירות והירקות טריים יותר, כך המים טובים יותר. אם הפירות והירקות מתחילים לנבול, זרקו אותם ובשלו שוב.

2. 

   החליטו כמה זמן לעשות דיאטת ניקוי רעלים. לסוג זה של דיאטה יכולה להיות השפעה שלילית אם היא נלקחת זמן רב מדי, ועליך לשאול את הרופא לגבי בעיות בריאותיות אפשריות לפני שתתחיל בדיאטה זו. בזמן הדיאטה, גופך לא יקבל מספיק חומרים מזינים רגילים כמו סיבים וחלבונים, ולכן עדיף להישאר עם זה פחות משבוע.
   • אם אתם בדיאטה מוגבלת, יתכן שזו לא דרך טובה לרדת במשקל.
   • אם אתה מרגיש עייף מדי או סחרחורת, עליך להפסיק את הדיאטה ולחזור לתזונה רגילה. הבריאות הכללית שלך חשובה יותר מאשר ירידה מהירה במשקל.

3. 

   שים את הפירות והירקות הקצוצים במים ושמור במקרר מספר שעות. אתה יכול לערבב צנצנת עם המים האהובים עליך, פירות וירקות יכולים להתקלקל או לתסוס לאחר שלושה ימים.או כל חלק עם שילובים רבים ושונים. התנסו ובחרו את הרקחות שאתם הכי אוהבים.
   • הקפידו לא להוסיף סוכר או ממתיקים אחרים, אם כי זה נשמע מפתה. אתה יכול גם להוסיף טעמים אחרים כמו קינמון או אגוז מוסקט אם תרצה. הימנע מכל מה שמגדיל את אחסון המים בגוף, כגון נתרן או מכיל קלוריות.
   • קלפו את פירות ההדר בכדי להימנע מהטעם המר.
   • קירור הוא הטוב ביותר, אבל אתה יכול גם לשמור אותו בטמפרטורת החדר למשך יום אחד.

4. 

   שתו לפחות 2 ליטר מים ביום. לא לשתות בבת אחת, אלא לשתות כל כוס 9-10 פעמים. זאת בכדי לחדש את כמות המים שאתה מאבד במהלך היום. אתה יכול לשתות יותר; 2 ליטר זה המינימום.
   • עדיף לעשות זאת בתקופה בה אינך עובד או עסוק בהתחייבויות אחרות כדי שתוכל להתמקד בשתיית מים מרבית. אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם, תוכלו לנסות זאת בסופי שבוע כאשר יש לכם זמן פנוי רב בבית.
   • הפעם תצטרך ללכת לשירותים מספר פעמים. אתה צריך להישאר קרוב לשירותים כדי שלא תצטרך למהר למצוא מקום לפתור בעת הצורך.

5. 

   אכלו מזון עשיר במים בזמן הדיאטה. אם אתם כן אוכלים, עליכם לבחור במזונות עם הרבה מים. פירות וירקות הם אפשרויות נהדרות. נסו אבטיח, תותים, קישואים, אפרסקים, עגבניות, כרובית, אננס, חצילים או ברוקולי. אם אתה צריך לאכול בשר, בחר בשרים רזים כמו עוף או הודו על פני בשר אדום או חזיר.
   • שלב דיאטה מוגבלת קלורית עם תזונה מאוזנת במים. לשתות 500 מ"ל מים לפני כל ארוחה ולהגביל את צריכת הקלוריות היומית שלך (1,200 לנשים ו -1,500 לגברים) כדי להתחמם ולשמור על תוכנית הרזיה טובה לשנה אחת.

6. 

   זכרו שלא מדובר בפתרון לטווח הארוך. משטר הרזיה זה יכול לעזור לך לרדת במשקל במהירות, אך אם לא תשמור על אורח חיים בריא, תהיה לך סיכוי גבוה יותר לעלות במשקל שוב. פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: החל צום

1. 

   להחליט כמה זמן לצום. בדרך כלל אתה צריך לצום רק כמה ימים זה הכי טוב. אם אתה לא חושב שאתה יכול לסבול כל כך הרבה זמן, נסה להתחיל תוך 24 שעות. אחרי 24 שעות, המשך הלאה אם ​​אתה מרגיש שאתה יכול.
   • זכרו שזו רק דרך זמנית לנסות ולהרזות במהירות. אם אינך יכול לבצע את תוכנית הצום שלך, תוכל לעצור ולחזור לדיאטה רגילה.
   • צום בגלים. צם לזמן קצר ואז נסה שוב תוך מספר שבועות או חודש.

2. 

   התייעץ עם הרופא שלך. אתה לא צריך לעקוב אחר תוכנית מהירה זו אם אתה בדיאטה או אם המגבלה הפיזית שלך מהווה סכנה לבריאותך. זה לא שווה את זה. בחר דרכים אחרות לרדת במשקל אם אינך יכול לצום.
   • אם אינך מצליח לעשות צום מוחלט, אתה יכול לנסות להחליף ארוחה או שתיים במים ולאכול ארוחת ערב דלת קלוריות כדי להניע את תוכנית ההרזיה שלך.
   • לעולם אל תנסה לצום אם יש לך סוכרת, הינך בהריון או מניקה. שים לב כי לדיאטה זו עלולות להיות השפעות ארוכות טווח בגלל מחסור בחלבון וסיבים. זה יכול להוביל לאנרגיה נמוכה ולפגיעה בתפקוד המעי. כדאי לשקול זאת לפני שתתחיל להשתמש בשיטת הצום.

3. 

   יש לנשנש כמה ימים כדי לעזור לגופכם להתכונן לצום. הגדל את צריכת המים שלך, אכל יותר פירות וירקות, ואכל רק בשרים רזים ואורז חום.
   • הימנע מהוספת מלח למזונות, שכן מלח שומר על מים במקום לאפשר להם לעבור בגופך, וכנראה שאתה בכלל לא רוצה את זה.

4. 

   אין תרגיל. למרות שפעילות גופנית היא דרך נהדרת לתמוך בתוכנית ההרזיה שלך, אתה עדיין צריך להימנע מפעילות גופנית בתקופה זו. לגופך לא יהיה מספיק אנרגיה לבצע תרגילים להפחתת כמות הנוזלים באמצעות הזעה.

5. 

   התחיל לצום. שתו רק מים לארוחות הבוקר, הצהריים והערב לאורך כל היום, כשאתם מרגישים רעבים. תקשיב לגופך בזמן הזה. היזהר מפעילי רעב. אם אתה מרגיש סחרחורת, קח לגימה של תה או מים מינרליים מסלצר בכדי להרגיע את גופך ולהחזיר אותך לתוכנית הצום שלך.
   • השתמש במדיטציית צום של 15 דקות. התמקדו ברגשות האושר שלכם והוציאו מחשבות ורגשות אומללים מדעתכם. ראה מדיטציה לקבלת טיפים למדיטציה.
   • שקול לקחת תוסף צמחים או למצוא תוסף מינרלים בטוח לאיזון אלקטרוליטים. שיטת הצום אינה מאפשרת ממתקים או מוצקים, אך מומלץ ליטול תוספי מזון או מלח טבעי למניעת הרעלת מים.

6. 

   התרגלו בהדרגה לחטיפים. נסו לאכול שוב בדיוק כמו לפני הצום כדי לבנות מחדש את גופכם בהדרגה. אכלו פירות וירקות, בשר רזה, אורז חום והמשיכו לשתות מים.
   • זה נורמלי לעלות כמה קילוגרמים בחזרה לאחר שנבנה מחדש מסת מסת שריר. גם אם תחזור למשקל, אל תתייאש והניח כי מאמצי הצום שלך לא עובדים. איזה פרי. המשך בהרגלים בריאים אחרים כמו אימוץ תזונה טובה יותר ופעילות גופנית באופן קבוע כדי לשמור על ירידה במשקל.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: פתרונות אחרים להרזיה

1. 

   נסה שיטות להרזיה של תה ירוק. שיטה זו מחייבת אותך לשתות כוס של 240 מ"ל תה ירוק חם או קר 4 פעמים ביום כשאתה מתעורר ולפני כל ארוחה. תה מגביר את נוגדי החמצון בגוף וגורם לך להרגיש שובע לפני כל ארוחה, כך שתאכל פחות.
   • שתו יותר מים במקום לנשנש. הגדלת צריכת הנוזלים תעזור לכם לרדת במשקל על ידי כך שלא תקבלו יותר מדי קלוריות מהארוחות.
   • המשך בשתיית מים לאורך כל היום. תה ירוק יכול למעשה לייבש אתכם. כדי למנוע זאת, עליך לשתות כמויות רגילות של מים עם התה.

2. 

   נסה משטר הרזיה עם מיץ. זוהי דרך נהדרת וקלה להגדיל את כמות הפירות והירקות בתזונה. בחר לקנות בלנדר או מסחטת מיץ טובים כדי למזג את האוכל לשייק. תוכלו לבחור לשתות רק מיץ בתקופה זו, או להחליף ארוחה אחת או שתיים בלבד בשייק, בדרך כלל בארוחת בוקר וארוחת צהריים. נסה להישאר במשטר זה עד שבוע.
   • זכרו לא רק להתמקד בפירות, אלא גם בירקות. ירקות עלים כמו כרוב ותרד עובדים היטב. תפוח נוסף יהפוך את השייק שלכם למתוק יותר אם אתם לא רוצים שייק ירקות בלבד.
   • אכלו ארוחות ערב עם ירקות גולמיים ובשר רזה, בניגוד לארוחת ערב בדרכים עם אוכלים לא בריאים.
   • אם אתה מרגיש רעב, שתו יותר מיץ, מים או חטיפים כמו שקדים או פירות יבשים כדי להרוות את הרעב.

3. 

   כלול מזון "נקי" בתזונה שלך. זה כולל מזונות שלרוב לא מעובדים, ולכן הם נקיים מתוספים ומשמרים. שלבו ירקות טריים, פירות ומזונות אורגניים, הרחקו מכל דבר מלאכותי כמו ממתיקים ופיגמנטים. זה מבטיח שהמזונות שאתה אוכל הם במצב הטבעי ביותר שלהם, וזה גם הבריא ביותר עבורך.
   • קרא תמיד תוויות מזון לבדיקת המרכיבים. אם אינך יכול לקרוא מילה, עליך למצוא דרך לחפש אותה. אולי זה מונח למרכיב רגיל ולא מזיק. אם יש מרכיבים לא מוכרים על תווית המזון, אתה לא צריך לקנות את זה.
   • קנו אותו בשוק אוכל שלם או בשוק האיכרים. אלה המקומות הטובים ביותר למצוא אוכל במצבו הטבעי ביותר.
   • לגדל ירקות משלך. אין דבר טבעי יותר מירקות שגדלו בגינה שלך. נסה לגדל גינת פירות וירקות כדי שתוכל לפקוח עין על המתרחש בגופך.
   • הכן את האוכל בעצמך. מצא מתכונים להכנת דברים כמו רטבים לסלט, גלידה או מזון לתינוקות כדי לראות בדיוק מה המשפחה שלך אוכלת.

4. 

   בצע שינויים באורח החיים לחיים בריאים. פעילות גופנית ואכילה בריאה הן הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל ולמנוע עלייה במשקל. שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה כדי להימנע מטעויות אפשריות ולהכין תוכנית בריאות שתוכל להשתמש בה.
   • הימנע מדיאטות קשות שכן הן נותנות תוצאות זמניות בלבד.עדיף לקבוע הרגלי אכילה בריאים לטווח הארוך.
   • להתמיד בירידה במשקל. לאבד משקל רב במהירות זה לא אומר שהתוצאות יימשכו. עליכם להתמקד באורח חיים בריא יותר ולא בירידה מהירה במשקל.
   פרסומת

עֵצָה

• הגדלת צריכת המים שלך או ביצוע תזונה על בסיס מים יעילה ביותר בשילוב עם תוכנית אימונים בריאה ומאוזנת.
• לחלופין, תוכלו ללכת לדיאטה להורדת משקל מים המתמקדת בהגדלת צריכת המים שלכם מבלי לדרוש פעילות גופנית או להחליף מזון כדי לרדת במשקל. אמנם דיאטות אלה עשויות להיות מסוכנות אם אינך מקבל מספיק מינרלים ואלקטרוליטים, אך הם זולים וקלים לביצוע. יש אנשים שמוצאים אותם משמעותיים מבחינת ירידה במשקל.
• מחקרים הראו כי הגדלת צריכת המים היומית עשויה לשפר את תוצאות הירידה במשקל אצל דיאטנים. נסה להגדיל את צריכת המים היומית שלך לכמות המים המומלצת או גדולה ממנה. בדרך כלל מומלץ לגברים בוגרים לשתות 3.7 ליטר ביום ולנשים לקבל 2.7 ליטר מים מכל מקור שהוא (שתיית מים, משקאות אחרים ומים במזון).
• אם אתה ספורטאי שצריך להתאמן הרבה, אתה יכול לשאול איש מקצוע בתחום הבריאות לגבי כמות המים לשתות במהלך האימון. הם יכולים להמליץ ​​לכם על משקאות ספורט עם אלקטרוליטים.

אַזהָרָה

• הגדלת צריכת הנוזלים שלך עלולה לגרום לך להשתין יותר, אז היה מוכן לכך.
• קיים סיכון שאתה שותה יותר מדי מים, מה שמוביל לחוסר איזון אלקטרוליטים, נזק לכליות ואפילו מוות. אין לשתות יותר מדי מים או להחליף ארוחות במים מבלי ליטול בזהירות אלקטרוליטים.