מְחַבֵּר:
Laura McKinney
תאריך הבריאה:
4 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
- קַסדָה. מכיוון שאתה רק מתחיל, חבישת קסדה יכולה לעזור לך להרגיש בנוח יותר. בהתחלה כולם ייפלו כמה פעמים, אז הקסדה תגן על הראש מפני פציעות.
- רפידות ברך והגנה על פרק כף היד. כפות הידיים והברכיים שלך יפגעו לרצפה פעמים רבות כשאתה לומד להחליק. אם אתם מודאגים משריטות, השתמשו בכריות ברכיים והגנת פרק כף היד.
- בפעם הראשונה שאתה נופל על המגרש, תרגיש שאתה לא יכול לשלוט על גלגיליות שלך, אתה עלול לאבד את שיווי המשקל שלך ליפול כמה פעמים לפני שתלמד לעמוד במקום. זה נורמלי לחלוטין, המשך להתאמן בעמידה עד שתתרגל לזה.
- לעמוד בשקט לגמרי על גלגיליות זה די קשה. לאחר שלמדת לעמוד במקום, התאמן בהתאמת היציבה על ידי הזזת נעליים בעדינות לאיזון. תחשוב על זה ככה: אם אתה עומד במקום בלי גלגיליות ומישהו דוחף אותך בקלילות, תזיז את הרגליים כדי להחזיר איזון. היית מיישם את אותו רעיון כשאתה לובש גלגיליות, אלא שהגלגלים והלחץ שלך הם הגורם ל"דחף ".
ללכת כמו ברווז. עם העקבים סגורים וקצה כף הרגל פתוחה, התחל ללכת לאט קדימה, תחילה רגל ימין, ואז רגל שמאל, ואז רגל ימין וכו 'המשך כריעה ושמור על העקב ימינה מתחת לגופך, כך שתוכל לאזן ביתר קלות.
- התעמלו עד שתוכלו "לנוע" בנוחות על גלגיליות תוך שמירה על שיווי המשקל. אולי תיפול כמה פעמים; קום והקפד לשמור על איזון גופך בעקבים תוך שמירה על תנוחת כריעה.
- ככל שאתה נהיה בטוח יותר, התחל לנוע מהר יותר ולנקוט בצעדים ארוכים יותר. לחץ על הגלגלים כך שתחליק הלאה בכל צעד.
- התאמן בפנייה ימינה ושמאלה בזמן החלקה. כשאתה פונה ימינה, הישען מעט ימינה. כשאתה עושה פנייה שמאלה, הישען מעט שמאלה ושמור על תנוחת כריעה כל הזמן.
- החליק מהר יותר. הזיזו את הרגליים מהר יותר וצברו תאוצה על ידי לחיצה על הגלגלים ודחיפת גופכם קדימה. התאמן בשימוש במשקל גופך כדי לצבור מהירות על ידי הישענות לאחור בכל שלב. השתמש בזרועותיך לאיזון ומהירות על ידי כיפוף המרפקים והנעת המרפקים הלוך ושוב כאילו רץ.
תרגול לעצור. לנעל הגלילה הימנית לרוב יהיה מותקן בלם על הבוהן. כדי לעצור, החלק עם כפות הרגליים מקבילות. החזק את תנוחת הכריעה שלך ורכון מעט קדימה. הנח את הנעל הימנית מעט מעל הנעל השמאלית, הרם את הבוהן של הנעל הימנית ולחץ היטב כלפי מטה על הבוהן. ככל שלוחצים חזק יותר, כך מהירות העצירה מהירה יותר.
- חשוב ללחוץ בביטחון על הבוהן של הנעל שלך כדי לעצור, במקום להכות בהיסוס בבלם על הקרקע. אם לא תלחץ את הבלם למטה מספיק חזק, יתכן שיווי המשקל והנפילה שלך.
- אם אתה מתקשה ללחוץ חזק מספיק על הבלם, נסה ללחוץ עם הברך הימנית כלפי מטה כדי להפעיל מספיק כוח עצירה.
חלק 2 מתוך 3: תנועות הזזה מיוחדות
למדו להחליק אחורה. בזמן שאתה גולש קדימה, דחף את גופך על ידי הצבת כפות הרגליים שלך בצורת "v" והפעלת לחץ על העקבים. כדי להחליק אחורה, הניחו את כפות הרגליים בצורת "v" הפוכה, ובשלב זה תצטרכו לשמור על כפות הרגליים יחד ועקבים פתוחים. שמור על תנועת כריעה ולחץ על רגל ימין תוך הרמת רגלך השנייה, ואז רגל שמאל תחתונה ולחץ על רגל שמאל תוך הרמת רגל ימין.
- מכיוון שאתה לא יכול לראות מאחור, ולכן לפעמים אתה נאלץ להסתובב ולהסתכל, זה יכול להיות קשה יותר לשמור על שיווי המשקל שלך כאשר החלקה על גלגלים אחורה. התחל לאט וחשוב איך תפנה להסתכל אחורה כדי שלא תיפול. הימנע מלהישען לאחור מכיוון שזו סיבה נפוצה ליפול.
- זה דורש הרבה תרגול, אבל בסופו של דבר תצליח. הרחב את המרחק בכל דחיפה ותרגל החלקה על רגל אחת לזמן מה לפני שתניח את כף הרגל השנייה. תרגלו הפעלת לחץ על צמרות כפות הרגליים ויצירת "v" ההפוכה מכפות הרגליים.
תרגול החלקה על העקב - החלק העליון של כף הרגל. עם מהלך זה, תיישר את כפות הרגליים ותחליק על עקבי כף רגל אחת וקצה כף הרגל השנייה. החלק כמה צעדים כדי לתפוס תאוצה, ואז הרם את קצה כף הרגל הדומיננטית שלך כך שאתה פשוט מחליק את הגליל על העקב, כשרגלך השנייה מחליקה ממש מאחורי כף הרגל. הרם את עקב כף הרגל המחליקה לאחור כך שתחליק רק על עקב כף רגל אחת וקצה כף הרגל השנייה.
התאמן בסיבוב על ידי חציית הרגליים. התחל להחליק כדי לצבור תאוצה. כשאתה מוכן להסתובב, חצה רגל אחת על השנייה והשתמש בה בכדי לדחוף לכיוון חדש. לדוגמא, אם אתה מתכוון לפנות שמאלה, חצה את רגל ימין מעל רגל שמאל, פנה שמאלה ודחף את רגל ימין כדי להחליק שמאלה. הפני את כתפיך לכיוון שאליו את רוצה ללכת והישען לאחור לכיוון התור לאיזון. זכרו לכופף מעט את הברכיים בכדי לשמור על יציבות גופכם.
תרגלו ריקודים. התחל להחליק כמה צעדים ואז הניח את כפות הרגליים זו לצד זו, התכופף וקפוץ למרחק קצר. ברגע שיש לך ביטחון, אתה יכול לקפוץ גבוה יותר ורחוק יותר. אתה יכול גם לתרגל קפיצות נדנדה, שזו דרך נהדרת לשנות כיוון. פרסומת
חלק 3 מתוך 3: שיפור מיומנות
מתאמנים על החלקה על גלגיליות. הדרך הטובה ביותר לרולרבלייד טוב יותר היא להתאמן באופן קבוע. מצא משטח החלקה על גלגלים באזור ולך לשם לפחות פעם בשבוע כדי שתוכל לפתח את כישוריך. תרגול החלקה קדימה, עצירה, החלקה אחורה והחלק הכי מהר שאתה יכול. התאמן עד שתוכל בקלות להסתובב ולעצור תוך שמירה על שיווי המשקל.
הצטרף לקבוצת גלגלים או ליגה. החלקה על גלגלים לבד זה גם כיף, אבל אם אתה רוצה אתגר אז עליך להצטרף לצוות ההחלקה על הגלגלים. מירוצי רולרים הפכו לספורט פופולרי, וברוב הערים יש גלגיליות. אם לעיר שלך אין אחד, גרום לחברים שלך להצטרף ולהקים צוות בעצמך.
- גלגיליות היא צורה פופולרית נוספת של גלגיליות. כדי לעסוק בספורט זה אתה צריך גלגיליות בשורה אחת.
- החלקה על גלגלים הרפתקנית, כמו סקייטבורד, היא ספורט שמתמקד בביצוע מהלכים מסוכנים. עליך להשתמש בציוד מגן אם ברצונך לעסוק בספורט זה.
בחר גלגיליות שנועדו לסייע במיומנויות החלקה. ישנם סוגים רבים ושונים של גלגיליות וברגע שאתה מצליח להחליק מומלץ להשקיע בנעל העונה על צרכיך הספציפיים, ועוזרת לך להגיע לרמת המיומנות הרצויה. שקול את האפשרויות הבאות:
- גלגיליות פנימיות. אם אתם אוהבים לשחק על משטח ההחלקה על הגלגלים, עליכם לקנות זוג נעליים כדי שלא תצטרכו לשכור כל פעם.
- גלגיליות בחוץ. לנעל זו יש גלגלים שתוכננו להיות עמידים מספיק בכדי לעמוד בתנאי שטח קשים יותר. אתה יכול להשתמש בהם כדי להחליק על אספלט וחומרי בנייה אחרים של כבישים.
- גלגיליות מהירות. נעליים אלה נועדו לרוץ מהר יותר מנעליים רגילות ולכן כדאי לשקול אם אתם מעדיפים להחליק במהירות על המגרש או על הכביש. אתה יכול לקנות גלגיליות גלגלים במהירות אחת (שורה אחת בלבד של גלגלים), או נעליים דו-שורות (2 שורות גלגלים).
עֵצָה
- הקפד לקשור את שרוכי הנעליים שלך בחוזקה כדי למנוע החלקה מכיוון שאתה עלול לאבד את שיווי המשקל שלך כאשר אתה מחליק על השרוכים.
- השתמשו בסקטים שמתאימים כראוי. אם אתה נועל נעליים במידה לא נכונה, תתקשה לאזן.
- אם אתם נמצאים במשטח החלקה על גלגלים, השתמשו במסילות המותקנות ברחבי החצר לצורך תמיכה במידת הצורך.
- נסו להשקיע זמן רב במהלך ההליכה לרכיבת הגלגיליות. תרגול לפחות פעם בשבוע יעזור לך לשפר את כישוריך.
- נסה לרולרבלייד קרוב לקיר כדי שיהיה לך משענת יד ומנחה.
- בדוק את גלגלי הנעליים באופן קבוע, הימנע מהחליקה על חוטים, בדים, שמן, חבלים, צינורות או חומרים קשים וחלקים אחרים בחצר. בנוסף, עליך להכיר את הגלגל.
- אם יש לך שיער ארוך, דאג לקשור אותו בחזרה כך שהוא לא יחסום את הנוף שלך.
- זָהִיר! אל תעקוב אחר האתגרים של חבריך. אתה תמיד יכול לדחות.
- בתחילה כדאי להחליק לאט. זכרו, לאט אבל בטוח יצליחו!
- אל תחליק מהר יותר ממה שאתה יכול. אם אתה מחליק מהר מדי, אתה יכול ליפול, לפצוע ואף לשבור.
אַזהָרָה
- תחושת חרדה או רעידות מגבירה את הסיכון ליפול. להיות בטוח!
מה אתה צריך
- גלגיליות
- קַסדָה
- כרית ברך
- כלי הגנה על פרק כף היד
- מקום מתאים להחלקה על גלגלים (שבילים, רצפות עץ וכו ')
