מְחַבֵּר:
Randy Alexander
תאריך הבריאה:
24 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
26 יוני 2024
תוֹכֶן
אין ספק שכל אחד מאיתנו חווה זאת: אתה עושה או אומר משהו לא בסדר וכל העיניים נשואות אליך. אמור לעצמך שאנשים שופטים אותך ומדברים על הטעויות שלך. הפנים שלך מתחילים לשטוף, הלב שלך דוהר, והלוואי שלא תצטרך לעמוד כאן יותר. תחושת המבוכה והבושה היא חוויה נורמלית ביותר, למרות שכולם יכולים לחוות אותה, זו בהחלט לא חוויה משמחת. למרבה המזל, אתה יכול לבצע את הצעדים הבאים כדי לבנות ביטחון, להימנע ממצבים מביכים ולהתמודד עם הרגעים המביכים שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בניית אמון
התמקדו בחוזקות שלכם. זהו הצעד הראשון בבניית הביטחון. מכיוון שמבוכה קשורה לתחושה שאינה מספקת, להזכיר לעצמך תכונה חיובית יכול לעזור לך להרגיש פחות ביישן בחברה.
- במה אתה טוב? מה האיכות יוצאת הדופן שלך? עשה רשימה. תוכלו להתייעץ עם חבר קרוב או בן משפחה. זכרו לרשום את תכונות האישיות, הכישורים והכישרונות, התכונות הגופניות שלכם, היכולות החברתיות או האישיות שלכם. קרא מחדש את הרשימה בכל בוקר והוסף עוד.
- היה נחמד עם עצמך ותרגל דיבור עצמי חיובי. כל בוקר, כשאתה מסתכל על עצמך במראה, מחייך ואומר "מגיע לך להיות מאושר היום!" אתה יכול לבחור תכונה פיזית שאתה אוהב בעצמך ולהחמיא לה. נסה לומר "בוקר טוב אנשים יפים! יש לך חיוך בהיר!"
הצביעו על האתגר שלכם והגדירו מטרה. זהה אתגרים שגורמים לך להרגיש חוסר ביטחון או ביטחון. נסו לחקור את האתגרים הללו והגדירו יעדים מציאותיים לשיפורם ככל האפשר.- לדוגמא, אם אתה מסורבל, דבר ברכות מכיוון שאתה חושב שאתה לא טוב בתקשורת, תוכל קודם להתאמן על מנת לשפר את כישורי התקשורת שלך, ואז להגדיר יעדים לאתגר את עצמך. פונקציה זו.
- פתח מיומנויות תקשורת על ידי זיהוי המסרים שלך ואז תרגול כיצד להעביר מסרים אחרים. אתה יכול לחבור לחברים (רצוי אחד עם כישורים חברתיים טובים) ולשחק תפקידים כדי לשפר את כישוריך. הקפד לבדוק פיתוח מיומנויות תקשורת כדי ללמוד עוד כיצד לפתח מיומנויות תקשורת.
- בתחילה תוכלו לשוחח פעם בשבוע. ואז הגדל אותו בהדרגה לפעם ביום.
- בדוק צבירת ביטחון לקבלת טיפים נוספים כיצד לפתח את הביטחון שלך.
לשמור על זוגיות. לפעמים חוסר ביטחון נגרם על ידי משפחה או חברים מכיוון שהם מאשימים אותך בכך שאתה מרוכז מדי במראה שלך, כמו להתחפש או להתאפר אופנתי. תבין שחבריך או משפחתך מעודדים אותך או מייאשים אותך, ואל תהסס למצוא חבר חדש אם הם פוגעים בך.- חברים טובים חוגגים את ההצלחה שלך ומעודדים אותך לנסות משהו חדש.
- אחרי שביליתם עם החברים שלכם, שאלו את עצמכם איך אתם מרגישים: מרגישים חדשים ונוחים, מוכנים לקבל את היום? או שאתה מרגיש עייף ותשוש כמו שרק נלחמת? היציבה הרגשית שלך לאחר שהיית עם האדם גורמת לך להבין כיצד הם משפיעים על הביטחון שלך, כמו גם על הרגשות הכלליים שלך.
להבין שכולם מתבלבלים לפעמים. לעתים קרובות אנו חשים מבוכה כאשר אנשים מסתכלים ושופטים אותנו ללא דופי. זה יכול לקרות באופן בלתי צפוי (בפומבי) או לקחת הרבה זמן (כשאתה מכין את הנאום שלך בפומבי) אבל זה תמיד נובע מפחד מחוסר ביטחון ותחושת חוסר ביטחון כל אחד מאיתנו. כל עוד אתה מבין שכולם חווים מבוכה, השלמת צעד חשוב לעבר עצמך.- רוב האנשים סובלים מחוסר ביטחון עצמי בחיים ובלבול במצבים חברתיים הוא תסמין שכיח. בואו נסתכל על ידוענים אחרת: ג'ים קארי, קים קטרל וויליאם שטנר עברו עליות ומורדות רבות בקריירה שלהם. אבל כולם התגברו והשיגו הצלחה גדולה.
- חוסר ביטחון נובע לעיתים קרובות מילדות. לדוגמא, אם התאמצתם להשיג את אישור הוריכם או תשומת ליבם, או הדברים שמעולם לא עשיתם מספיק כדי למשוך את תשומת ליבם של הוריהם, או שהציקתם לכם, אתם עלולים לחוש חוסר ביטחון. אפילו כמבוגר. במקרים מסוימים תוכלו לטפל בבעיות שהרגשתם בילדותכם ברגע הנוכחי.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם מצבים מבישים
גלה מה בלבל אותך. באיזה מצב אתה מרגיש מבולבל? האם אתה הכי מפחד כשזרים שופטים אותך, כמו כשאתה מדבר מול אנשים? או שאתה הכי נבוך כשאהוב רואה את ההתנהגות הגרועה שלך, כמו כאשר אוכל נתקע לשיניים או שנייר טואלט נכנס לרגליים שלך?
- אנשים רבים נוטים להיות נבוכים ביותר כאשר מכרים רואים אותם טועים. התחושה הזו היא כמעט כמו בושה.
- גורמים אחרים כוללים אנשים שמרכלים או פועלים בצורה לא הולמת (כמו למשל לדבר על יחסי מין או תפקודים גופניים).
- סרבול נגרם לעיתים מחוסר ביטחון. הסימפטומים עשויים לכלול פחד ממפגש עם אנשים חדשים, בלבול לגבי המראה שלך, פחד לדבר בכיתה.
תודו שזה בסדר להיות מסורבלים. כולם חווים את ההרגשה הזו וזה נורמלי מאוד! בדיוק כמו לעשות טעויות וללמוד מניסיון, מצבים מביכים מלמדים אותך הרבה על מי שאתה ועל הערך שלך. כמו כן, אתה מבין את ההיבטים שאתה רוצה לפתח.
- להיות ביישן זו גם תכונה אישית, חלק ממי שאתה. אנשים ביישנים נוטים לתפוס עמוקות את רגשותיהם של אנשים אחרים, מה שהופך אותם לאנשים אוהדים וחברים גדולים. אז תהיה גאה בעצמך!
- שאל את חבריך על מצבים מביכים שהם עברו. זה עוזר לך להאמין שכולם חוו רגעים מביכים!
תשכחו מטעויות בעבר. לעתים קרובות אנו נופלים לדברים המביכים שאנו עוברים ומדמיינים שאנשים יחשבו על כך כשאנחנו רואים אותנו. האמת היא שלרוב האנשים יש חוסר ביטחון משלהם ולכן אין זמן לחשוב עליך!
- לפעמים אתה יכול להחזיר רגעים מביכים בעבר אם אתה רוצה לשקול מחדש. הרי התגברת על דברים מביכים בעבר, אז למה זה לא?
- היו חביבים עם עצמכם, שכחו הכל והמשיכו הלאה. מה היית אומר לחבר במצב דומה? זכרו להיות חברים עם עצמכם.
הימנע ממצבים שמבלבלים אותך. לפעמים, הכרה בסוג המבוכה בה אתה נתקל לעתים קרובות תעזור לך להימנע ממצבים שבהם אתה נבוך.
- אם דיבור בציבור הוא גורם שמביך אותך, נסה להשתמש במצגת Powerpoint או בתוכנת עזרה חזותית. זה יסיח את תשומת הלב של כולם אליך בזמן שאתה מדבר, בעדינות. יחד עם זאת, עליך להתאמן בנאום שוטף לנאום שלך כדי לעזור לך להרגיש בטוח יותר על ידי הבנת דבריך.
בקש מחבריך עזרה. אם אתה סומך על המשפחה והחברים שלך שלא ישתמשו בחששות שלך כדי להביך אותך, אתה יכול לבקש עזרה כדי למנוע מצבים מביכים. ספר לחבר הכי טוב שלך את הסיטואציה שהכי מביכה אותך ובקש מהם שיעזרו לך להימנע מכך.
- אם חבר שלך נוטה להראות שאתה מסמיק, בקש ממנו להפסיק. מחקרים מראים שאם מישהו אומר שאתה מסמיק, זה גורם לך להיות נבוך עוד יותר!
- בקש ממישהו שאתה סומך עליו שיפסיק להקניט אותך בנושאים רגישים. עבור חלק זה הכי מביך להקניט את חוסר הביטחון שלך (כמו התכונות הפיזיות שלך או שאתה אוהב מישהו). אם מישהו באמת מתעניין בך ומבין שהנושא הזה מפריע לך, הוא יפסיק להקניט אותך.אם הם לא מפסיקים, אולי הגיע הזמן למצוא חברים חדשים.
חלק 3 מתוך 3: שימוש באסטרטגיות התמודדות
תגובות גוף שליטה. הגוף מזהה בושה כמו פחד, ומפתח שרשרת של תגובות פחד כמו דפיקות לב, הזעה בידיים, הסמקה וגמגום. בעזרת תרגול תוכלו לשלוט בתגובות גופכם על ידי מיקוד תשומת הלב והרגעת נפשכם, תוך שימוש באותן טכניקות כמו להרוות התקף פאניקה.
- התמקד בתשומת ליבך במשהו שאינו מהווה איום בחדר, כמו שעון, פוסטר או אולי סדק בקיר. חשבו ספציפית על האובייקט והתחילו לתרגל טכניקות נשימה עמוקה.
- נשמו לאט ועמוק, וספרו עד 3 לשאיפה ונשיפה. התמקדו בתחושה מתי האוויר ממלא את החזה שלכם ומתי האוויר יוצא. דמיין את הלחץ והחרדה שלך נעלמים עם כל נשימה.
- אם קיים מצב מביך (כמו נאום או אסיפת הורים), נסה לעשות משהו שמרגיע אותך לפני שתתחיל. הרבה שחקנים מבצעים טקסים לפני המופע כדי לעזור להם להתרכז ולבטל פחד במה. בריאן ווילסון מביץ 'בויז עשה עיסוי ותפילות לפני כל הופעה.
היו מודעים לבלבול. אם אתה מבצע פעולות בלתי צפויות ומביכות, כמו לשפוך מים על השולחן או לקרוא לבוס שלך בשם הלא נכון, להיות מודע למצב יכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך.
- נסה להסביר מדוע מצב זה קרה. לדוגמא, אמור "אני מצטער שקראתי לשמך לא נכון! כי אני חושב יותר מדי."
- אתה יכול לבקש עזרה. אם אתה נשפך או מחליק, קבל מישהו אחר שיעזור לך. במקום לצחוק על הטעות שלך, הם תורמים לפיתרון.
לצחוק ביחד. אם אתה פועל במבוכה במהלך פגישה או בכיתה, מישהו בחדר כנראה יצחקק. צחוק בסיטואציה ביישנית הוא תגובה אנושית טבעית, מה שאומר שהאדם מזלזל בך. חייכו איתם כדי להראות שיש לכם חוש הומור ואל תתייחסו לדברים ברצינות.
- מחקרים מראים כי שימוש בחוש הומור בכדי להתגבר על מצבים מביכים הוא הפיתרון היעיל ביותר, לכן למד לצחוק על עצמך. אתה יכול להתבדח אם אתה מהיר (למשל, אתה שופך קפה על דו"ח פגישה, אתה יכול לומר "מקווה שהדף לא משנה!"), אחרת אתה יכול חייך ואמר "אני כל כך ביישן!"
לראות אם המצב מחמיר. לפעמים הנטייה לבושה אופיינית לפרפקציוניסט. אך לעיתים נדירות יותר, בושה מוגזמת יכולה להיות סימן לחרדה חברתית.
- אם אתה מפחד מבושה או מפחד שישפטו אותך על ידי אחרים בפעילות היומיומית שלך או מתקשה ליהנות מחיי חברה, ייתכן שיש לך הפרעה חברתית אובססיבית (המכונה לפעמים חרדה חברתית. פֶסטִיבָל). למרות שרוב האנשים חווים נאומים מביכים בפומבי או כאשר הם מחליקים בציבור, אנשים עם פוביות עלולים להרגיש בושה מדברים פשוטים של יום יום. כמו להזמין אוכל במסעדה או לאכול בפומבי. תסמינים של פוביה חברתית מופיעים לעיתים קרובות במהלך גיל ההתבגרות.
- ישנן אפשרויות טיפול רבות לאנשים עם פוביה חברתית, כולל פסיכותרפיה או תרופות. שוחח עם הרופא שלך לקבלת הפניה לפסיכולוג או מומחה מתאים.
עֵצָה
- להתבלבל זה לא הדבר הכי גרוע בחיים, לפעמים אנשים מתביישים.
