תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

מכת חום נובעת מלהישאר זמן רב מדי בחום, ומתרחשת כאשר הגוף אינו יכול לקרר את עצמו. הגנה נכונה על הגוף תסייע במניעת מכת שמש, אחד המצבים המסוכנים ביותר ומסכן חיים. בעזרת כמה צעדים פשוטים תוכלו למנוע סיבות נפוצות ובכך להימנע ממכת חום.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הימנע מחום

1. 

   הימנע מאור שמש ישיר. חשיפה לאור שמש חזק וטמפרטורות גבוהות היא גורם ישיר למכת חום. הצעד הראשון למניעת מכת שמש הוא הימנעות מאור שמש ישיר, במיוחד בימים חמים. דאג להגן על עורך ככל האפשר. אם אתה חייב לצאת החוצה, חבוש כובע או מטריה.
   • הפלגות ויעדי חוץ אחרים פופולריים בקיץ. במקרה זה, נסו לתזמן כמה שיותר צל. שבו מתחת למטריה או צאו לחנות ממוזגת סמוכה כדי להרגיע את השפעות החום על גופכם.

2. 

   
   
   הימנע מיציאה במהלך היום החם ביותר של היום. הזמן המסוכן ביותר הוא משעות הצהריים ועד אחר הצהריים. זה גם הזמן בו הטמפרטורה היא הגבוהה ביותר. צא מוקדם או מאוחר יותר אם אתה רוצה לקבל קצת אוויר או לעבוד בחוץ. כמו כן, הימנע מפעילות גופנית בחוץ בזמן זה. פעילות גופנית מעלה את טמפרטורת גופך ומגדילה את הסיכון למכת חום, במיוחד כאשר אתה נמצא באור שמש ישיר.
   • השמש החזקה ביותר היא בין השעות 9: 00-16: 00. אם אפשר, צא מוקדם בבוקר או בשעות אחר הצהריים המאוחרות, כשהשמש שככה.

3. 

   
   
   תרגול הסתגלות. אם אתה רוצה לבלות זמן רב או צריך לעבוד בשמש החמה, התאמן בהסתגלות ראשונה. התחל בפרקי זמן קצרים כאשר גופך מתרגל לעליית הטמפרטורה. ברגע שמתרגלים לזה, רק זכרו לתאם זמן לגופכם לנוח בצל, ותוכלו להתחיל להגדיל את זמנכם בחוץ.
   • זה יכול לקחת כמה שבועות עד שגופך יתרגל לחלוטין לחום. היה סבלני ואל תמהר.
   • אתה יכול גם להסתגל לאט לאט. כבה את המזגן הפנימי בעת יציאה במהלך היום. זה יעלה בהדרגה את טמפרטורת גופך ויעזור לך להתרגל לחום השמש גם בלי לצאת החוצה.

4. 

   
   
   הימנע מחללים סגורים. גורם נוסף למכת שמש הוא הימצאות בחלל סגור ללא זרימת אוויר. זה יכול להיות בית ללא מיזוג אוויר או מאוורר, מכונית סגורה, או כל חדר קטן וסגור ללא אוורור. אם מקום האירוח אינו ממוזג, השתמש במאוורר כדי להפיץ את האוויר. זה עוזר לשמור על קירור החדר ולהוריד את טמפרטורת הגוף. אתה צריך גם לשמור על חלונות פתוחים כדי לסייע לזרימת האוויר.
   • לעולם אל תשאיר את עצמך, ילד, אהוב או חיה ברכב נעול, אפילו עם חלונות פתוחים. פעולה זו עלולה לגרום לבעיות חמורות מכיוון שבימי שמש חמים האוויר במכונית יכול להתחמם במיוחד. ניתן להעלות את טמפרטורת הרכב עד 7 מעלות צלזיוס תוך עשר דקות בלבד.
   • להרבה ערים יש מרחבי קירור ציבוריים במזג אוויר חם - בדוק באינטרנט את המיקומים הקרובים אליך.
   • אם אין לכם או לא מצליחים להתקין מזגן, הקדישו זמן למקומות ציבוריים עם מיזוג אוויר כמו קניונים, בתי קולנוע, מוזיאונים, ...
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: הגן על גופך

1. 

   שתה הרבה מים. חוסר היכולת לקרר את עצמו היא אחת הסיבות העיקריות למכת חום בגוף. זה קורה כשהגוף מפסיק להזיע - שיטת הקירור הטבעית. כדי להישאר לחות ודרכם תוכלו להזיע ולשמור על טמפרטורה רגילה, אתם זקוקים לשפע מי שתייה מזינים, גם כשאתם בחוץ וגם כשאתם חוזרים. חשוב לחדש את מה שאבד.
   • מים הם המשקה הטוב ביותר בחוץ או כשיוצאים. אתה יכול גם לנסות משקה ספורט מועשר באלקטרוליטים במהלך פעילות נמרצת.
   • אם אתה צריך לצאת, התחל את היום עם הרבה מים כדי שלא יהיה חסר לך בגוף ברגע שאתה מתחיל ללכת.
   • אין לשתות משקאות אלכוהוליים או המכילים קפאין מכיוון שהם מייבשים.
   • כוון לפחות ליטר לשעה, או כוס אחת כל רבע שעה.

2. 

   ללבוש בגדים קלים ורופפים. כשאתה חייב להיות בחוץ בשמש החמה, אל תלבש בגדים צמודים. הלבוש צריך להיות קליל ועשוי מחומר נושם, כגון כותנה או פשתן, כדי להישאר קריר ולהקל על הזיעה.
   • גם אל תלבשי יותר מדי. בגדים עודפים יעלו את טמפרטורת גופך ללא צורך.
   • אם אתה יוצא לאור שמש ישיר לאורך זמן, לבש חולצה עם שרוולים ארוכים כדי להגן על העור שלך, אך בד בבד וודא שהכל מרווח ואפשר לעור לנשום.

3. 

   הגן על עצמך מפני כוויות שמש. כוויות שמש עלולות להוביל למכת שמש מכיוון שהיא מגבילה את יכולת הגוף לקרר את עצמו. כדי להימנע מכוויות שמש, הרכיב משקפי שמש בכל פעם שאתה יוצא לאור שמש ישיר. ללבוש קרם הגנה עם ספקטרום רחב עם מקדם הגנה של SPF 30 ומעלה. החל שוב במהלך היום כיוון שניתן לשטוף את קרם הגנה על ידי זיעה, מים ופעילות. זה חשוב במיוחד כשאתה הולך לחוף, כולל צניחה. החול מחזיר אור ויכול לשרוף אותך.
   • חבשו כובעים ומשקפי שמש נוספים אם אתם רגישים במיוחד או רוצים הגנה נוספת.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: טיפול בתשישות חום

1. 

   צפו בתסמינים של תשישות חום. תסמונת מסוכנת אך ניתנת לטיפול ניתנת לקדם למכת חום ברוב המקרים. כדי למנוע מכת חום, היזהר מתסמינים של תשישות חום. אלה כוללים בחילות, עייפות, הקאות, כאבי ראש, תשישות, נסיגת שרירים, כאבי שרירים וסחרחורת.
   • אם נתפסים מוקדם, תוכלו לטפל בזה ולהימנע מלקות במכת חום, תסמונת מסוכנת הרבה יותר הדורשת טיפול רפואי.

2. 

   טיפול בתשישות חום. כאשר אתה מבחין בסימני תשישות חום, התייחס אליו בבית כדי שלא יחמיר. צא מיד מהסביבה הטמפרטורה הגבוהה. במקום קריר ומוצל, רצוי מקום עם מיזוג אוויר. במקביל, שתו הרבה נוזלים או כיבוד עם סוכר ומלח. הם ממלאים מים ומגדילים את כמות האלקטרוליטים. אם אתה לובש יותר מדי, הסר את הבגדים כדי שהעור יוכל לנשום. מרחו מטלית כביסה קרה על העור כדי להתקרר.
   • אל תשתה אלכוהול או קפאין. הם רק מחמירים את מצבך.
   • אם לא תשתפר תוך 30 דקות עד שעה, התקשר לרופא שלך.

3. 

   חפשו טיפול רפואי מיידי. במקרים מסוימים, אדם עלול לחוות מכת חום פתאומית ללא אזהרה ולא לחוות סימפטומים של תשישות חום. עליך לפנות מיד לטיפול רפואי אם יש לך פתאום סימני מכת חום. אלה כוללים חום גוף גבוה, חוסר הזעה, עור יבש, אדום וחם, קוצר נשימה, טכיקרדיה, הזיות, חוסר עירנות, התנהגות מוזרה, חוסר התמצאות, עצבנות ועוויתות.
   • במקרים נדירים, אתה עלול גם ליפול בתרדמת.
   • אם אתה מכיר מישהו שאתה מכיר יש לו מכת חום, אתה צריך לעזור לקרר אותו בזמן שאתה ממתין לשעת חירום. עבור פנימה או למקום מוצל, הסר בגדים עודפים והוריד את הטמפרטורה בכל דרך אפשרית. זה יכול לכלול רחצה, ריסוס מים צוננים, מריחת שקית קרח או מטלית כביסה לחה על אזורים המווסתים טמפרטורה כגון ראש, צוואר, בתי שחי ומפשעה.
   פרסומת

אַזהָרָה

• באזורים הטרופיים קרני השמש חזקות גם ביום מוצל. אל תזלזלו וחשבו שאין זהירות בימינו. קרני השמש אפילו חודרות לעננים וחודרות לגופכם יותר מאשר ביום חם.
• תרופות רבות משפיעות על ויסות הטמפרטורה בגוף. שאל את הרופא אם ישנן תרופות המחייבות אותך לא לצאת לשמש. כמו כן, חפש אזהרות בהוראות על הבקבוק.