תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שיפור התזונה
• שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
• שיטה 3 מתוך 3: סיוע רפואי

אם הרופאים שלך אמרו לך שלזרע שלך יש תנועתיות נמוכה, סביר להניח שאתה מתבלבל לגבי איך לגרום להם להיות יותר תנועתי כך שתוכל להרות ילד מהר יותר. הדרך הטובה ביותר לשפר את תנועתיות הזרע היא לחיות אורח חיים בריא, לאכול מזון בריא ולהפחית את צריכת האלכוהול. ואם גם לאחר השינויים הפשוטים הללו, אתה ובן זוגך לא תוכל להרות ילד, עליך לפנות לרופא כדי לברר דרכים רפואיות לשיפור איכות הזרע.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שיפור התזונה

1. 1 לאכול בריא, מזונות מלאים. נסה לאכול בתדירות גבוהה יותר ובמנות קטנות, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה או חלבונים צמחיים ומוצרי חלב בתזונה. אכילת מגוון מאכלים תעזור לכם לקבל את כל הקשת של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון המגבירים באופן טבעי את תנועתיות הזרע.
   • הגבל את צריכת המזון המעובד מכיוון שהוא עתיר נתרן, סוכר ושומן.
   • אין לשתות אלכוהול מכיוון שהוא מפחית את תנועתיות הזרע.
2. 2 כלול מזונות המשפרים את איכות הזרע בתזונה שלך. אכלו מגוון מאכלים בריאים כדי לספק לגופכם מגוון חומרים מזינים לשיפור איכות הזרע. הקפד לכלול תזונה עשירה באבץ וארגינין. חומרים אלה מגבירים את ספירת הזרע והופכים אותם לנעים יותר. מזונות עשירים באבץ וארגינין כוללים:
   • פירות ים ורכיכות, כולל צדפות והרינג;
   • אגוזים וקטניות כגון חומוס, שעועית, אפונה ואגוזי מלך;
   • בקר רזה, הודו וכבש;
   • נבט חיטה;
   • מַחלָבָה;
   • ביצים;
   • תרד, אספרגוס, ברוקולי, שום וגזר;
   • בננות, רימונים וגוג'י ברי.
3. 3 שמור על משקל תקין. מדוד את הגובה והמשקל שלך כדי לקבוע את מדד מסת הגוף שלך (BMI). אם מדד מסת הגוף שלך מראה שאת שמנה, איכות הזרע עשויה להיות נמוכה ואיכות הזרע איטית. פנה לרופא וקבע עבורך משקל תקין.
   • מחקרים הראו כי עם BMI מעל 25, הזרע הוא לרוב באיכות ירודה ומיוצר בכמויות קטנות.
4. 4 הוסף לתזונה שלך אבץ, ויטמין C, קרניטין וארגינין. שאל את הרופא לגבי האפשרות של נטילת תוספי תזונה, והרופא עשוי להמליץ ​​על תרופה מסוימת. חפש תוספי מזון המכילים אבץ, ויטמין C, קרניטין וארגינין, אשר הוכחו כמגבירים את תנועתיות הזרע.
   • נטילת לפחות 2,000-6,000 מ"ג ויטמין C ליום תעזור למנוע מהזרע להידבק ולהשפיע לטובה על תנועתיות הזרע.
5. 5 הפחת את צריכת האלכוהול. אם אתה שותה אלכוהול, נסה להפחית את צריכתך. מחקרים מראים שצריכת אלכוהול מפחיתה לא רק את ייצור הזרע, אלא גם את תנועתיות הזרע.
   • אם אינך בטוח כמה אלכוהול מקובל לשתות מבלי לפגוע בפוריותך, שאל את הרופא לגבי הכמויות המומלצות.

שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך

1. 1 התחל באופן קבוע רכבת. אימון מועיל לבריאות ויכול לסייע בשיפור תנועתיות הזרע שכן הוא מסייע לנרמל את האיזון ההורמונאלי ולהפחית משקל. נסו לבצע פעילות אירובית ועשו 2 אימוני כוח במשך 150 דקות בשבוע לפחות.
   • פעילות אירובית מתונה היא למשל הליכה מהירה, ריצה או רכיבה על אופניים. אימון כוח יכול להיות הרמת משקולות לבניית שרירים.
2. 2 ללבוש תחתונים רופפים כדי לשמור על קרירות האשכים שלך. נסו לא ללבוש תחתונים צמודים ומכנסיים בהם הבד משתלב היטב סביב האשכים. במקום זאת, בחר תחתונים ומכנסיים שישאירו את האשכים שלך בטמפרטורה של 34 מעלות צלזיוס כי הם ייצרו זרע טוב יותר.
   • אם המקום בו אתה עובד חם או שאתה מבלה הרבה זמן בישיבה, נסה לקחת הפסקות, לקום וללכת במקום קריר יותר.
3. 3 נסו להימנע ככל האפשר מחשיפה לכימיקלים ורעלים. עזרים וציוד יומיומיים יכולים לשחרר כימיקלים שיכולים להשפיע לרעה על הפוריות. הפסק להשתמש במוצרים או במוצרים הבאים מכיוון שהם יכולים להשפיע לרעה על תנועתיות הזרע:
   • מיכלי פלסטיק לאחסון מזון המכיל ביספנול- A (BPP);
   • מוצרי נייר מולבן כגון מסנני קפה לבן, נייר טואלט ומפיות;
   • מי ברז וכלור אקונומיקה;
   • מוצרים שטופלו או מכילים חומרי הדברה, קוטלי עשבים, חומרים משמרים וחומרים מלאכותיים אחרים;
   • קוסמטיקה סינתטית, מוצרי טואלטיקה ודאודורנטים;
   • מוצרים מן החי המכילים הורמונים סינתטיים כגון עוף, בקר, חזיר ומוצרי חלב כגון חלב פרה;
   • מוצרי טבק ועישון פסיבי;
   • קרינה מטלפונים ניידים.
4. 4 הגן על הזרע שלך על ידי תרגול סקס בטוח. שימוש בקונדומים אם יש לך מספר שותפים, או אם אתה נשאר במערכת יחסים מונוגמית עם בן זוג שאינו נגוע בשום מחלות מין, יפחית מאוד את הסיכון לזיהום. מחלות מין כגון זיבה וכלמידיה עלולות להפריע לפוריות ולתנועתיות הזרע.
   • אם אתה משתמש בחומרי סיכה במהלך יחסי מין, בחר מוצרים פוריים. לחומרי סיכה אלה יש אותו pH כמו צוואר הרחם, או משתמשים במוצרים טבעיים כגון שמן קנולה או חלבוני ביצה.
5. 5 הימנע מלחץ ולמד להתמודד עם זה. המתח בניסיון להיכנס להריון, כמו הלחץ בחיי היומיום, יכול להפחית את תנועתיות הזרע. למרבה המזל, הרפיה והפגת מתחים יכולים לעזור לשפר את איכות הזרע. כדי להירגע, נסה:
   • לְהַרהֵר;
   • נשום עמוק;
   • תרגיל;
   • לִישׁוֹן.

שיטה 3 מתוך 3: סיוע רפואי

1. 1 הפסק לקחת תרופות המשפיעות על הפוריות במידת האפשר. תרופות מסוימות כגון חוסמי תעלות סידן, תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, אנטי -אנדרוגנים וסטרואידים אנבוליים יכולות להשפיע לרעה על הפוריות. אם אתה נוטל תרופות אלה, שוחח עם הרופא שלך על טיפולים חלופיים שאינם מפחיתים את תנועתיות הזרע או מקטינים את ספירת הזרע.
   • אם אתה מתחיל טיפול כימותרפי או הקרנות לטיפול בסרטן, שאל את הרופא לגבי איסוף זרע לפני הטיפול. זרע זה יכול לשמש להפריה חוץ גופית.
2. 2 מרפא מחלות. כתוצאה ממחלות מסוימות ספירת הזרע עשויה לרדת ותנועתיותן עשויה להאט. קבל את הבדיקות שאתה צריך כדי שהרופא שלך יוכל לבצע אבחנה ולעקוב אחר תוכנית הטיפול שהם ממליצים עליה.לפעמים, על ידי טיפול במחלה בלבד, ניתן להגדיל באופן משמעותי את תנועתיות הזרע.
   • לדוגמה, אם יש לך דלקת בדרכי השתן, זה יכול להפחית הן את ייצור הזרע והן את תנועתיות הזרע. קח קורס של אנטיביוטיקה כדי לנקות את הזיהום, ואיכות הזרע שלך אמורה להשתפר במהירות.
3. 3 בקש מהרופא שלך תרופות מרשם המשפרות את איכות הזרע. אם יש לך ספירת זרע נמוכה, שוחח עם הרופא שלך על נטילת הורמונים כדי להגביר את פוריותך. הקפד לשאול את הרופא לגבי תופעות לוואי. הרופא עשוי לרשום:
   • קלומיפן;
   • "סרופן";
   • זריקות אלפיטרופין אלפא ("GONAL-f");
   • גונדוטרופין כוריוני אנושי (hCG);
   • לטרוזול או אנסטרוזול;
   • אנדרוגנים אקסוגניים.
4. 4 שקול הפריה חוץ גופית (IVF). אם במהלך השנה ניסית להרות ילד, אך לא הצלחת, פנה למומחה כדי לברר על האפשרויות הקיימות. במהלך הפריה חוץ גופית נלקחות מהאישה ביצים בוגרות ובמעבדה הן משולבות עם הזרע של בן הזוג. הביצית המופרית מונחת ברחם, שם היא אמורה להשתיל.
   • אם יש לך רק זרע איטי, סביר להניח שהרופא ימליץ על הזרעה תוך רחמית (IUI), בה מוזרק זרע ישירות לרחם. אם הליך זה עולה בקנה אחד עם הביוץ, סביר להניח כי ההתעברות היא.