תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה
• מה אתה צריך

פעילות גופנית אינטנסיבית משפיעה רבות על הגוף, כגון הגברת חילוף החומרים ושריפת שומן, אך היא עלולה גם לגרום לך להתייבש, לסחרחורת ולעצוב. לְהַקִיא. בין אם אתם מבצעים תרגילי לב או תרגילי אימוני כוח, הקאות במהלך התרגיל ואינן נדירות. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להימנע מהרגשה זו ולהתאמן מאושר יותר. בחילה היא תסמיני הקאה המופיעים במצבים רבים, כך שתוכל לבחור את הטיפול המתאים ביותר או לנסות שילוב של אמצעי מניעה. החלק הבא במאמר יתן לך פרטים נוספים.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: הימנעו מבחילות באמצעות דיאטה

1. 

   
   
   שתו מים באופן קבוע כדי לפצות על אובדן הנוזלים במהלך הפעילות הגופנית. התייבשות שכיחה למדי בקרב מי שמתאמן, לכן כדאי לשתות מים באופן קבוע במהלך האימון ולאחריו כדי לחדש את המים שאבדו.
   • כמה תסמינים אחרים של התייבשות כוללים: יובש בפה, דביק בפה, צמא, ירידה בתפוקת השתן, חולשת שרירים, סחרחורת וכאבי ראש.
   • הישאר hydrated על ידי שתייה של לפחות 2 כוסות (480 מ"ל) מים שעתיים לפני האימון. שתו 2 כוסות נוספות (480 מ"ל) לפני שתתחילו. במהלך האימון, שתו 1/2 כוס (120 מ"ל) מים כל רבע שעה.

2. 

   
   
   אל תמהרו לשתות יותר מדי מים בבת אחת במהלך האימון. שתייה מרובה של מים בבת אחת יכולה לעזור להרוות את הצמא שלך, אך מנגנוני ההגנה של גופך יגרמו לך להקיא אם הבטן שלך הדוקה מדי. במהלך התרגיל יש לשתות לגימות מים במרווחים קבועים.

3. 

   
   
   אכלו שעה עד שעתיים לפני האימון. אחד הגורמים הגדולים ביותר לבחילה במהלך פעילות גופנית הוא רמת סוכר נמוכה בדם. אם גופך ניצל את מאגרי האנרגיה שלו, תתחיל להזיע יותר מהרגיל, תרגיש סחרחורת, בחילה והתעלף. הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא לאכול ארוחה בכדי לספק לגופכם לפחות 300 קלוריות, כולל חלבון ופחמימות לפני האימון.
   • אם אינך מצליח להכין ארוחות כמה שעות לפני האימון, נסה לאכול כמה חטיפים עשירים בפחמימות, כמו בננה, ולהשלים עם שייק חלבונים לאחר האימון. פחמימות הן מקור האנרגיה המשמש לפעילות גופנית, בעוד שמשקאות חלבונים יעזרו לך להחלים שרירים לאחר פעילות גופנית.

4. 

   אין להתאמן מיד לאחר האכילה. חשוב לתת למערכת העיכול זמן ואנרגיה להתמקד בפעילות העיכול, אחרת הנוזלים החיוניים לשרירים ישפכו למערכת העיכול.

5. 

   שתו משקה אנרגיה, כגון Gatorade במהלך פעילות גופנית אם אתם נוטים להיפוגליקמיה. למרות שמיצים ומשקאות מוגזים עשירים בסוכר, הם שומרים על רמת הסוכר בדם ברמה בטוחה ומונעים מכם להתייבש.

6. 

   הימנע ממים מוגזים לפני, במהלך ואחרי האימון. מים או בקבוקים מוגזים מזועזעים יכולים להגדיל את כמות הגז המצטברת בקיבה לאחר השתייה. שתיית מים מכוס מייצרת גם פחות גז בקיבה מאשר כששותים מים מבקבוק. פרסומת

חלק 2 מתוך 2: הימנעו מבחילות במהלך פעילות גופנית

1. 

   אל תעצום עיניים בזמן פעילות גופנית. כאשר הם מכווצים, עושים תרגילי רצפה, יוגה, פילאטיס (סדרה של תרגילים מבוקרים) ואימונים במשקל, אנשים לעיתים קרובות עוצמים עיניים ומתמקדים בתנועות. פקח את העיניים והסתכל קדימה כדי שגופך יוכל לתפוס בצורה ברורה יותר, כמו כשאתה נלחם במחלת תנועה.

2. 

   נשמו לאט ובאופן שווה תוך הרמת משקולות. שליטה בנשימה תעזור להורדת לחץ הדם. עלייה מהירה בלחץ הדם יכולה לגרום לך להרגיש בחילה והקאות.
   • לחץ דם גבוה הוא בעיה נפוצה של מרימי משקולות. הרמת משקולות כבדים עלולה לגרום לעליית לחץ דם בחדות, לכן חשוב לנשום בזמן הרמת משקולות ולהימנע מאימון יתר.

3. 

   הימנע מכיפוף. אם אתה נושם עמוק ומתכופף, הבטן שלך תרגיש חזק כמו כשאתה אוכל יותר מדי וגורם לך להקיא. אם אתה נושם בכבדות, במקום להתכופף, התיישב במקום.

4. 

   הפחת את עוצמת האימון אם הדופק שלך הוא במקסימום. פעילות גופנית מוגזמת מובילה לעיתים קרובות להקאות. אתה יכול להימנע מכך על ידי הגברת עוצמת האימון שלך לאט כך שקצב הלב יישאר 70-85% מהדופק המרבי. פרסומת

עֵצָה

• תמיד יש לקחת איתך מים בעת פעילות גופנית, במיוחד במזג אוויר חם. פעילות גופנית בטמפרטורות גבוהות עלולה לגרום לתשישות חום. תסמינים של תשישות חום כוללים חולשת שרירים, סחרחורות והקאות.
• בחילה במהלך פעילות גופנית יכולה לפעמים להיגרם מחרדה. אם אתה מתאמן להתכונן לאירוע גדול או רק מתחיל, חרדה היא תופעה שכיחה. התאמן בעצימות נמוכה אם אתה מרגיש לחוץ וגובר ככל שהמנטליות שלך תהיה מוכנה יותר.
• אל תשתו מים קרים בזמן פעילות גופנית, מים קרים יגרמו לכם להקיא או לבחילה.
• אם אתם מתאמנים מוקדם בבוקר, נסו לאכול חטיפים כמו בננות, ענבים או תותים. פעילות גופנית על קיבה ריקה יכולה גם לגרום להקאות.
• אל תפחדו לנוח! הגבול בין הניסיון להגיע בכושר לבין אילוץ עצמך להתאמן יתר על המידה הוא דק. קח הפסקה למספר דקות ואז המשך את התרגיל.

אַזהָרָה

• פנה לרופא אם אתה נוטה להיפוגליקמיה. אם אתם אוכלים באופן קבוע ורמת הסוכר בדם עדיין יורדת, זה יכול להיות בגלל שיש לכם היפוגליקמיה, הרופא שלכם יעזור לכם לבדוק את רמות האינסולין בגופכם.

מה אתה צריך

• מדינה
• משקאות אנרגיה Gatorade
• מזון
• שלוט בנשימה שלך
• תוכנית תרגיל
• משקה חלבון