נראה בטוח - טיפים

וִידֵאוֹ: ההרצאה "כיצד להיות בטוחים בעצמנו?" של מני שמריהו

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

לכולנו, אפילו האנשים הכי בטוחים, יש רגעים של חרדה, חרדה והיסוס. עם זאת, אנשים בטוחים יודעים להתמודד עם אותם רגעים ולהשתמש ברצונם החזק. התנהגות בטוחה יכולה למשוך תשומת לב חיובית ולפתוח הזדמנויות חדשות. גם אם אינך מרגיש ביטחון, הטכניקה של "העמיד פנים שאתה מתגשם" יכולה לעזור לך בדיוק בתקווה שביטחון אמיתי יגיע מאוחר יותר. אמנם ייתכן שלא תוכל להיות בטוח כל הזמן, אך עדיין תוכל ללמוד מיומנויות לביצוע כשצריך לחלוטין, כגון מתן ראיונות עבודה, מתן מצגות או השתתפות באירועים. תרגול בשיפור שפת הגוף, חברתיות ובניית אורח חיים בטוח.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: השתמש בשפת גוף בטוחה

דמיין איך נראה אדם ללא ביטחון. אולי ראשה הורד, כתפיה צנחו, מנסה להתכרבל ולהימנע ממגע עין. יציבה זו קשורה לכניעה ופחד. שפת גוף זו מעידה על כך שאתה עצבני, כנוע וחוסר ביטחון. שינוי היציבה ושפת הגוף שלך ישנה את רשמיך של אחרים ממך, את עמדתם כלפיך, ובסופו של דבר את תפיסתך את עצמך.
- אם אינך מרגיש בנוח לעשות זאת מול כולם, התאמן מול המראה או מול המצלמה עד שתרגיש בנוח יותר. אתה יכול גם להתאמן עם חבר קרוב ולראות משוב.
קם זקוף עם ראש מורם. עמדו והלכו כשכתפיים מאוזנות ומעט לאחור. הפנים ישר קדימה והסנטר מאוזן. ללכת כאילו העולם הוא שלך, אם כי אתה כנראה לא חושב כך.
- דמיין לעצמך לתלות מעל לראשך. נסה לשמור על הראש שלך מסובך להסתובב על ידי בחירת נקודה קבועה להסתכל עליה. התמקד בנקודה זו במקום לתת לראש שלך לנוע כל הזמן.
למדו לעמוד במקום. אנשים עצבניים משנים לעתים קרובות את מיקוד גופם מצד לצד, מקשקשים או דופקים ברגליהם. נסה לעמוד עם הרגליים ברוחב הירך. שמור על מרכז הכובד שלך מאוזן בין הרגליים. כשאתה מאוזן ובטוח, כפות הרגליים יעזרו לך להימנע מהרגשה שאתה צריך ללכת לאנשהו.
- שמור על הרגליים ברמה גם בישיבה. אתה תרגיש עצבני אם הרגליים שלך מפותלות או מכות.
תופס מקום. התנגד לאינסטינקט שלך להישען קדימה או להסתיר את הידיים מתחת למשענות הידיים בזמן שאתה יושב על הכורסה. במקום זאת, הרחיבו וכבשו את המרחב סביבכם. זה נקרא מחוות כוח. מחקרים הראו שמי שמחזיק בתנוחת כוח בעת הראיון מרגיש בטוח יותר וגם מראה מחוץ לביטחון זה. הנה כמה תנוחות חזקות לנסות:
- כאשר אתה מתיישב, הישען לאחור בכיסא. הנח ידיים על מעקות אם יש.
- בעמידה, שמור על כתפיים פתוחות, הידיים על הירכיים.
- הישען על הקיר, אך אל תשקע. זה יגרום לך בטעות להיראות כאילו אתה הבעלים של הקיר או החדר.
השתמש במגע בצורה יעילה. אם אתה מעוניין למשוך תשומת לב של מישהו, הקש על כתפו של האדם. עליכם לשקול את המצב ואת המתאם כדי לדעת איזו חשיפה מתאימה. לדוגמה, אם אתה יכול לגרום לבחורה להבחין בכך פשוט על ידי קריאת שמה, מגע פיזי עשוי להיראות קצת יותר מדי. אבל כשרוצים לקרוא למישהו במקום מפגש עמוס ורועש, מגע קל בכתפה יכול למשוך את תשומת לבה.
- אתה זוכר רק מגע קל. שימוש בכוח רב מדי עשוי להצביע על שליטה, בניגוד ליחס רגוע ובטוח.
שים את הידיים במצב בטוח. כשעומדים או יושבים, שמרו על הידיים בעיקר בשקט. יציבה בטוחה היא לעתים קרובות לפתוח את החלק הקדמי והגוף במקום להיסגר מול האדם האחר. להלן מספר הצעות:
- קפלו את הידיים יחד מאחורי הגב או מאחורי הראש.
- שים את הידיים בכיסי המכנסיים שלך, אבל השאר את האגודל פתוח.
- שים את המרפקים על השולחן, הידיים נוגעות בקצות האצבעות כדי ליצור מגדל. זו תנוחה אסרטיבית מאוד, המשמשת בצורה הטובה ביותר בעת ניהול משא ומתן, ראיון ופגישה.
היזהר בתנועות ידיים. תנועת היד המלווה כל מילה יכולה להיות סימן לעצבנות או התלהבות, תלוי בתרבות בה אתה חי. בהתאם למצב, עדיף לשלוט במחוות שלך. שמור על הידיים בגובה המותניים והתנועות מוגבלות בעיקר למרחב הזה. זה יגרום לך להיראות אמינה יותר.
- כפות הידיים נפתחות ורגועות במצבים חברתיים. כפות ידיים או אגרופים קשים מפגינים דינמיות או שליטה, לעתים קרובות משמשים פוליטיקאים.
- שמור על המרפקים על צלעותיך. הידיים נטו מעט לצד אחד כשהוא מחווה בכדי שלא יחסום לפני פלג גופו.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: השתמש באינטראקציה חברתית בטוחה

קשר עין. שמירה על קשר עין בזמן דיבור או הקשבה לאחרים היא סימן לביטחון ולדאגה. לעולם אל תסתכל בטלפון שלך, אל תסתכל על הרצפה, או תסתכל כל הזמן בחדר. מחוות כאלה יגרמו לך להיראות מנומס, חרדתי ואף מעצבן. נסו ליצור קשר עין לפחות מחצית מזמן השיחה.
- ראשית, נסה ליצור קשר עין מספיק עם עיניו של האדם האחר כדי לראות מה צבע העין של האדם.
לחץ ידיים חזק. לחיצת יד הדוקה יכולה לגרום לך להיראות בטוחה ובטוחה מיד. שלח יד והזמין את האדם האחר ללחוץ ידיים כשאתה מתקרב. האגרוף חזק מספיק, אבל זה לא יפגע ביד של האחר. לחץ את הידיים למעלה ולמטה פעמיים-שלוש ואז שחרר.
- אם כפות הידיים שלך מזיעות, שמור טישו בתיק ונגב אותו לפני שתושיט יד כדי לנער אותו.
- לעולם אל תתן לחיצת יד חלשה או תגרום לאדם האחר להרגיש כמו להחזיק דג מת. לחיצת יד כזו תגרום לך להיראות חלשה.
דבר לאט וברור. אם לעיתים קרובות פישלת כשניסית להביע את דעתך בחיפזון, אז תאט עכשיו. השהה מספר שניות לפני שאתה מדבר, ויהיה לך יותר זמן להתכונן לתגובה שלך, מה שגורם לך להיראות רגוע ובטוח יותר.
- כשאתה מדבר לאט, הקול שלך גם נמוך יותר. זה יכול לגרום לך להיראות בטוחה ושולטת.
חייכו לעיתים קרובות. החיוך יביא לך במהירות מראה חם, ידידותי ונגיש. מחקרים הראו שאנשים אוהבים וזוכרים אנשים שמחייכים אליהם. אם אתם מתקשים לחייך באופן טבעי, פשוט חייכו בקצרה ואז חזרו לביטוי הרגיל שלכם.
- צחוק הוא גם דרך נהדרת להראות ולהגביר את הביטחון בזמן הנכון. הימנע מצחקוק כי זה אולי נראה כאילו אתה עצבני או יהיר.
תפסיקי להתנצל. כשאתה מוצא את עצמך מתנצל כל הזמן, אפילו על דברים של מה בכך, זה הזמן לשנות. אתה תרגיש ותפעל בביטחון רב יותר. ספר לחברים הכי טובים שלך שאתה עובד קשה כדי להשיג ביטחון. אחרי שהתנצלת בפני מישהו על משהו מיותר, אמור "רגע, למה לי להתנצל?". אם אתה יכול ללעוג לזה, אז אתה לא צריך לפחד לפגוע באף אחד.
- מצד שני, קבלו מחמאות בחן. כשמישהו מפרגן לך, חייך ואומר "תודה". אל תגיב בכך שאתה משפיל את עצמך, או מעריך את ההישגים שלך ("זה כלום").
התייחס בכבוד לכולם. כבוד בהתנהלות שלך עם אחרים מראה שאתה מעריך אותם כאחרים, אתה לא מפחד מהם, ואתה בטוח בעצמך. הימנע מלהיתפס לרכילות, אל תלכל. אז נעים לך עם עצמך.
- בדרך זו אחרים יכבדו אותך ויקבלו השראה גם ממך. הם גם יפסיקו למשוך אותך למצבים מלחיצים ודרמטיים מכיוון שהם יודעים שלא תהיה מעורב.
תרגל את כישורי התקשורת החדשים לעיל. עבור למסיבה או אירוע כדי לתרגל חלק מהמיומנויות הנ"ל. זכרו, אינכם חייבים להגיע ולהכיר את כולם בצוות. גם אם אתה מדבר רק עם אדם אחד בלילה, אתה צריך לראות בזה ניצחון. אם אינך מרגיש בנוח לצאת מהדרך להתאמן ולבחור להתאמן בבית, היעזר בחבר.
- לדוגמה, תוכל לבקש מחברך להיות חבר קהל או מראיין אם אתה מתכונן למצגת או לראיון. אם אתה מרגיש בנוח, הזמין את חברך לבוא למצגת. בדרך זו תוכלו להתמקד בחבר הכי טוב שלכם ולא בכולם בחדר.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: בניית אורח חיים בטוח

תסתכל על הצד הכי טוב שלך. טיפול טוב בעצמך חשוב לאושר. הגוף הנקי שלך, המראה הטוב והבריאות שלך שווים את המאמץ, במיוחד כשאתה מנסה להרשים בראיון עבודה או בדייט. למראה ולרושם הראשוני יש כוח עצום. להיות נועז יכול לתת לך יתרון שמקל על אחרים להקשיב ולקבל. אתה תיראה יפה ובטוח בעוד רגע.
- הקדישו זמן כל יום לנקות את גופכם. שטפו, צחצחו שיניים והשתמשו בדאודורנט בכל צורך.
- ללבוש איזה בגד גורם לך להרגיש יפה. הביטחון שלך יועצם אם תלבש בגדים שגורמים לך להרגיש בנוח ונוח.
הערכה עצמית טובה. פעולה באופן בטוח תגרום לך להיראות בטוחה יותר, אך חשוב לא פחות למצוא את הערכים שלך. זה יגרום לך להיות ממש בטוח. אתה מיוחד, מוכשר, ויש הרבה אנשים שרוצים לראות אותך מאושר. אם אתה עובד קשה לעשות זאת, ערוך רשימה של ההישגים שלך. אל תפחד לברך את עצמך.
- היו כנים עם כולם ועם עצמכם. כשאחרים רואים שאתה יכול לסמוך על עצמך ולהכיר בטעויות שלך, הם יוקירו ואולי יבטחו בך יותר.
למד כיצד לשלוט בפחד שלך. אנשים חסרי ביטחון חוששים לעיתים קרובות לטעות, או חוששים להתנהג כמו האדם הלא נכון. בכל פעם שדאגה עולה בראש, קחו נשימה עמוקה ותגידו לעצמכם, “אני יכול לעשות את זה. הפחד שלי הוא בלתי סביר ”. היו מודעים לטעותכם או כישלונכם, אך אל תתעכבו על כך.
- כאשר אתה בונה את הביטחון הראשון שלך, נסה לעשות משהו שמרגיש יותר מרגש. עבור אנשים רבים זה יכול לשאול שאלה בקהל, או להודות שאתה לא יודע משהו.
צרו רוח עם ביטחון עצמי. כאשר אתה חסר ביטחון, אתה עשוי להתמקד באירועים השליליים שעיצבו את חייך. אל תסתכל על הטעויות שלך וראה בהן כישלונות, אלא ראה בהן שיעורים לפיתוח האישיות והביטחון שלך. זכרו שכל טעות היא הזדמנות ללמוד ולהשתפר בפעם הבאה.
- הזכר לעצמך את כל הפעמים בהן הצלחת. כולם, לא משנה כמה הם בטוחים ומרתקים, טועים לפעמים. הדרך בה אתה מטפל בטעויות חשובה בטווח הארוך.
התחל לכתוב יומן. אתה יכול להפחית את הלחץ על ידי הנחת עט על נייר כדי לרשום את מחשבותיך המלחיצות (בניגוד לתת למחשבות שלך לנדוד), ומעשה הכתיבה גם מאפשר לך לחשוב על דברים אחרת. . כדי להתחיל את היומן שלך, נסה לכתוב משהו כמו: "דברים שאני גאה בהם הם דברים שאני צריך לזכור בכל פעם שיש הלם." (זה הכי קל לכתוב כשמצב רוחך טוב). דברים כאלה תמיד נכונים, אך כשאנחנו במצב רוח רע, חרדה או חוסר ביטחון, לעתים קרובות אנו מתעלמים מכך. שמירה על רשימה זו איתך יכולה לעזור לך לזכור שיש לך דברים להרגיש בטוחים לגבים.
- לדוגמה, תוכל לרשום משהו כמו "גאה שאני יכול לנגן בגיטרה", "גאה להיות מטפס הרים", "גאה שאני יכול להצחיק את החברים שלי כשהם עצובים" .
שאלו את עצמכם שאלות בונות ביטחון עצמי. מקור הביטחון הגדול ביותר מגיע מעצמך. כשאתה מרגיש חוסר ביטחון, שאל את עצמך: מה יש לי שלאנשים אחרים אין? מה הופך אותי לתורמת חברתית? מהם האתגרים שלי וכיצד אוכל לשפר את עצמי? מה גורם לי להרגיש שווה? הזכר לעצמך שאתה לא יכול לטעון שאתה מושלם כל הזמן כי זה לא מעשי.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש עצבני לפני ראיון, קח חמש דקות לפני הראיון לנסות ניהול מתח ובניית ביטחון. הזכר לעצמך שאתה מתכונן ומשתתף בראיון בכוונה. הרימו את הידיים גבוהות והתפשטו ואז הניחו את הידיים על הירכיים. רעד כדי להירגע ולנשום עמוק. נשמו בכבדות ואמרו לעצמכם שאתם יכולים לעשות את זה.
פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: ניהול פחד

הבן כי פחד משפיע על הביטחון שלך. לפעמים אנשים חושבים יותר מדי על עצמם וחוששים שהם פועלים שגורם לאחרים לחשוב עליהם רע. כולם נבהלים ועצבניים לפעמים, וזה נורמלי. עם זאת, אם אתה מרגיש כל כך מפחד שזה משפיע על חיי היומיום ועל התקשורת שלך, אולי זה הזמן להתמודד עם כמה מהפחדים האלה.
השתלט על גופך. מה הגוף שלך אומר לך? הלב שלך פועם חזק? אתה מזיע? זהו הרפלקס הטבעי של גופך שיעזור לך להיות מוכן לפעולה (כמו רפלקס "להילחם או לרוץ"), אך לפעמים רגש זה יכול לגרום ליותר מדי פחד וחרדה. מה הגוף שלך מרגיש?
- שאל את עצמך, "מה במצב הזה גורם לי להיות עצבני ופחד?" אולי אתה חושש לשבת במקום הלא נכון בארוחת ערב רשמית או לומר משהו לא בסדר שיבייש אותך.
העריך מה מפחיד אותך. קבע אם פחד זה עוזר לך בדרך כלשהי, או אם הוא מונע ממך לעבוד או לחיות בדרכך. כמה דברים אחרים שאתה צריך לשאול הם:
- ממה אני מפחד?
- האם אני בטוח שזה יקרה? כמה בטוח?
- האם זה קרה פעם? מה קרה בפעם האחרונה?
- מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?
- מה הכי טוב שיכול לקרות (שאוכל לפספס בלי לנסות)?
- האם הרגע הזה ישפיע על חיי הבאים?
- האם הציפיות והאמונות שלי מציאותיות?
- אם חבר שלי היה בתפקיד שלי, מה הייתי מייעץ לך?
למד להתמודד עם הפחד שלך על ידי נשימות עמוקות. לנשום כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה יכול להיות יעיל מאוד ויעזור לשלוט בעצבנות שלך. זה גם גורם ללב שלך לפעום לאט יותר. במידת האפשר, נסה להניח יד אחת על הבטן ולנשום עמוק כך שרק היד על הבטן תנוע והחזה יישאר זהה.
- זה נקרא "נשימת בטן". נשימה עמוקה יכולה לעזור להרגיע אותך ולהפחית את העצבנות שלך.
תרגלו מדיטציה ותודעה. לעתים קרובות אנו חשים חרדה וריגוש כשאנחנו מרגישים חסרי שליטה. אם אתה נתקל בסיטואציה מלחיצה, הקדש מספר דקות למדיטציה או השתמש בטיפול בכתב לפני כניסה למצב. בדרך זו, תהיה רגוע יותר כדי שתוכל להתחיל.
- אם יש לך מחשבות מטרידות מתמשכות שמובילות לחרדה, אתה עלול להרגיש חסר שליטה. מדיטציה ומודעות יעזרו לך לתפוס את המחשבה ולשכוח אותה.
כתוב מה מדאיג או מרגש אותך. שאל את עצמך מאיפה מגיעות שאלות הערכת הפחד האלה. זה יעזור לך לעקוב אחר המחשבות והפחדים שלך, להגדיר את הדפוס שלך, לחשוב על הפחד שלך אחרת ולהרחיק אותו ממוחך.
- אם אינך יכול לעשות זאת באותו זמן, כתוב אותו מאוחר יותר. חשוב שתעבור ותגיע לשורש הפחד שלך.
פרסומת