מְחַבֵּר:
John Stephens
תאריך הבריאה:
24 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
אסרטיביות טמונה בין גבולות הפסיביות והתוקפנות. אם אתה פסיבי, אינך יכול לציין את צרכיך; אם אתה תוקפני, אתה עלול להיראות כמו דיכאון ודיכאון שגוי. אם אתה תקיף, ואתה יכול לבטא את צרכיך תוך כיבוד צרכיהם של אחרים, יש לך יותר הזדמנויות להשיג את מה שאתה רוצה ומגיע לך.
צעדים
חלק 1 מתוך 8: הבחנה בין אסרטיבי, אגרסיבי ופסיבי
להבין תקשורת אסרטיבית. תקשורת אסרטיבית מלווה בכבוד לרגשות, צרכים ודעות של אחרים. המתקשר האסרטיבי נמנע מפגיעה בזכויות היריב תוך שהוא טוען את עצמו, ומחפש פשרה בתהליך. תקשורת אסרטיבית משתמשת בפעולות ובמילים בכדי לשרטט בקווים קווים בין צרכים ורצונות, תוך העברת מסר של ביטחון.
למד ביטוי מילולי בתקשורת אסרטיבית. רמזים מילוליים לתקשורת אסרטיבית משדרים כבוד, כנות וודאות:- נימה נוחה ובטוחה
- רהוטה וכנה
- הנפח מתאים למצב
- שיתופי ובונה
למד להראות מחווה בתקשורת אסרטיבית. כמו ברמזים מילוליים, גם תקשורת לא מילולית חייבת לשדר התנהגות אסרטיבית ולהראות כבוד, כנות וביטחון:
- מקשיב היטב
- קשר עין
- יציבה רגועה
- חייכו כשאתם מרוצים
- זועף כשזועם
למד לחשוב במונחים של תקשורת אסרטיבית. אנשים אסרטיביים יחשבו באופן אוטומטי בדרך של ביטחון וכבוד לזולת. מחשבותיהם עשויות להיראות כך:- "אני לא מנצל או תוקף אחרים."
- "אני אלחם על עצמי בגישה מכבדת."
- "אני מציג את עצמי בצורה ישירה ופתוחה."
למדו תקשורת אגרסיבית. אסרטיביות מבולבלת לעיתים קרובות עם תוקפנות. תוקפנות חסרת כבוד לאחרים. זה מתעלם לחלוטין מהצרכים, התחושות, הרצונות, הדעות ולעיתים מבטיחותם של אחרים. תקשורת אגרסיבית מוגדרת על ידי התנהגות זועמת או פיקודית, קידום עצמי ומניפולציה.- ביטויים מילוליים בתקשורת אגרסיבית כוללים: נימת קול סרקסטית או מגונה, האשמה, צרחות, איומים, התרברבות או השפלה.
- מחוות בתקשורת אגרסיבית יכולות לכלול: הסגת גבול למרחב האישי של מישהו אחר, החזקת ידיים, זרועות משולבות על החזה, הזעת פנים, מבט למטה לאחרים.
- חשיבה בתקשורת אגרסיבית: "אני כל כך חזק, שאגרום לאחרים לציית", "אני שולט באחרים" או "אני מסרב להיפגע".
למדו תקשורת פסיבית. שתיקה והנחה הם סימני ההיכר של תקשורת פסיבית. מתקשרים פסיביים חסרי כבוד עצמי, תוך התעלמות מדעות אישיות, רגשות, צרכים ורצונות. תקשורת פסיבית כוללת הצבת צרכים ורצונות של אחרים מעל עצמך. פסיביות מורידה אנרגיה ומאפשרת לאחרים להחליט על הכל. :
- ביטוי מילולי בתקשורת פסיבית: היסוס, שתיקה, פיטורין עצמי, הצטיינות עצמית.
- מחוות בתקשורת פסיבית: הימנעו מהתבוננות בזולת, התבוננות כלפי מטה, יציבה בזועף, שלבו זרועות, כיסו את הפה בידיים.
- חשיבה בתקשורת פסיבית: "אני לא אמין" או "אנשים חושבים שאני מעורר רחמים".
תחשוב על ההשפעה שלך. מגיל צעיר, ההתנהגות שלנו מותאמת כך שתתאים לתגובה מהסביבה שמסביב; משפחה, עמיתים לעבודה, פקידים. סגנונות תקשורת כגון פסיבי, אסרטיבי ותוקפני יכולים להיות הרחבות של השפעה תרבותית, דורית ומצבית. אסרטיביות מוערכת יותר בחברה המערבית.
- הדור הקודם יתקשה לפעול באסרטיביות. לגברים לימדו כי הבעת רגשות היא ביטוי לחולשה, בעוד שנשים לימדו כי הבעת צרכיהן ודעותיהן מעבירה מסרים זועמים. לפעמים קשה להתבטא כראוי בכל סיטואציה.
אל תאשים את עצמך בסגנון התקשורת. אל תאשים את עצמך שלא הבנת מה המשמעות של תקשורת אסרטיבית. סגנונות תקשורת אחרים כמו פסיביים ואגרסיביים הם גם חלק ממעגל קסמים זה. אתה יכול לשבור את המחסום הזה על ידי לימוד חשיבה והתנהגות אסרטיבית.
- אם המשפחה שלך מלמדת אותך להעריך את צרכיהם של אחרים על פני שלך, זה יכול להיות קשה להיות אסרטיבי.
- אם המשפחה שלך וקבוצת עמיתים לעבודה מטפלים בסכסוך על ידי צעקות וויכוחים, כנראה שאתה "נגוע" מהטיפול בהם.
- אם הקבוצה החברתית שלך סבורה שיש להסתיר רגשות שליליים, או אם התעלמת או נלעגת לביטוי של רגש מסוג זה, תלמד לא להראות אותם.
חלק 2 מתוך 8: תובנות רגשיות
התחל לכתוב יומן. כדי ללמוד תקשורת אסרטיבית, עליך ללמוד לנהל ביעילות את הרגשות שלך. רק לראות דרך הרגשות שלך מספיק כדי לשנות את הדרך שבה אתה מתקשר עם אחרים ואתה יכול לבטא את הרגשות שלך בצורה אסרטיבית יותר. יומן הוא הדרך הטובה ביותר לתפוס את ההתנהגות שלך על ידי הקלטת מצבים ספציפיים ושאלת שאלות הקשורות לאסרטיביות.
זהה את המצב כפי שהיית בעת שצילמת סרט. שימו לב למצבים המסיתים אתכם. היצמד למציאות והימנע מלתת שום הסבר נוסף בשלב הראשון. לדוגמא, פשוט כתוב "אני מזמין אותך לאכול והיא מסרבת".
זהה את הרגשות שלך במצב. היו כנים עם הרגשות שלכם. זהה את הרגשות שלך באותה תקופה, ודרג את הרגשות שלך בסולם שבין 0 ל 100. פשוט תהיה טוב בינוני, אבל תהיה כנה עם עצמך.
קבע את תגובתך למצב. שימו לב לכל הסימפטומים הגופניים שאתם חשים באותה עת. שאל את עצמך, "מה עשיתי?" ו"איך הגוף שלך מרגיש? "
- לדוגמא, אם מישהו מתעלם מהשיחה שלך, אתה חווה אי נוחות בבטן או מתח.
קבע את מחשבותיך במצב. מחשבה זו יכולה להיות הנחות, הסברים, אמונות, ערכים, v, v. שאל את עצמך, "מה חשבתי?" או "מה הבזיק בראשי?" לדוגמא, אתה יכול לכתוב: "אני מסכים לצאת לאכול כשהיא מבקשת ממנה, אז היא הייתה צריכה להסכים ללכת איתי" או "היא סירבה כל כך גסה" או "אולי היא לא רוצה להיות חבר שלי ".
הערך את עוצמתה של כל מחשבה. השתמש שוב בסולם 0 עד 100, או הגדר אותו ל "100" אם אתה מאמין שהוא חזק ב 100%. ואז שאל את עצמך, "האם אני חושב בצורה פסיבית, החלטית או בכעס?" רשמו את התשובה לשאלה זו. הקלט את כל הראיות בעד או נגד כל מחשבה. הערך אותם כהסבר אפשרי נוסף למצב.
קבע כיצד להגיב בצורה יותר אסרטיבית במצב. כדי למצוא איזון בין מחשבות ופעולות אסרטיביות, עליך לשאול את עצמך, "איך חשיבה ותגובה אסרטיביות יותר?"
הערך מחדש את רגשותיך. לאחר הערכת המצב, בחן מחדש את רמת הרגשות והאמונות שלך במצב. דרג אותו בסולם של 0 עד 100.
נסו לרשום יומן באופן קבוע. באמצעות תרגילי יומן, אתה מפחית את הרמה הרגשית שלך. הערך את הרגשות, המחשבות והתגובות שלך במצבים רבים ושונים. אם אתה ממשיך להתאמן, אתה יכול לחשוב ולפעול בצורה יותר אסרטיבית. פרסומת
חלק 3 מתוך 8: ללמוד לתקשר בצורה יעילה
להבין את היתרונות של תקשורת אסרטיבית. אסרטיביות היא סגנון תקשורתי המאפשר לך לבטא בביטחון את צרכיך ורגשותיך, ובמקביל לחשוב על דעות, רצונות, צרכים ורגשות של אחרים. זהו החלפת הביטוי הפסיבי והתוקפני. ישנם יתרונות רבים עבורך אם תלמד לתקשר באסרטיביות:
- תקשורת חזקה ויעילה
- בטוח
- שיפור אגו אישי
- היו מכובדים על ידי כולם
- שפר את כישורי קבלת ההחלטות
- הפחיתו את הלחץ כשלא מתקיים צורך
- יכול לפתור סכסוכים
- העלו את ההערכה העצמית
- תחושת ההתעלמות או הכפייה מוחלפת בתחושת הבנה ושליטה בכל ההחלטות.
- פחות נטייה לדיכאון
- צמצם שימוש לרעה בסמים
אמור "לא" בזמן הנכון. אנשים רבים אינם יכולים לדבר בקלות. עם זאת, אמירת "כן" כאשר היית צריך לסרב עלולה להוביל ללחץ מופרז, טינה וכעס על אחרים. כאשר אתה אומר לא, זכור תמיד את הדברים הבאים:
- בקצרה
- בְּבִירוּר
- יָשָׁר
- לדוגמא, אם אין לך זמן לעשות משהו, פשוט אמור "אני לא יכול הפעם. מצטער שאכזבתי אותך, אבל באותו יום הייתי עסוק, לוח הזמנים שלי צפוף."
היו רגועים ומכבדים אחרים. כשאתה מדבר עם מישהו, הישאר רגוע ומכבד. זה מאפשר לאחרים להבחין במה שאתה אומר ולכבד אותך.
- נשמו עמוק כשאתם מרגישים מתוסכלים. פעולה זו מרגיעה את הגוף ועוזרת לשלוט בעצמה.
השתמש במשפטים פשוטים. תקשורת יכולה להיות משימה פשוטה, מה אתה רוצה בעת תקשורת, ומה המשמעות של תקשורת הוא מיתוס נפוץ. זה יכול להוביל לתסכול ולמחלוקת במערכות יחסים. כשאתם מתקשרים עם מישהו, ביטאו את הרגשות, הרצונות, הדעות והצרכים שלכם במשפטים פשוטים. זה עוזר לאדם האחר להבין את דבריך בצורה ברורה.
- למשל, במקום לומר משפט ארוך ומשמעותי לבן משפחה, היית יכול לומר באופן ישיר ובתמצית: "אני אוהב כשאתה מתקשר אליי רק כדי לדבר! למרות שקשה לי לדבר. אודה לך אם תתקשר בערב.
השתמש באדם הראשון כשהוא תקיף. האדם הראשון משדר שאתה מוכן לקחת אחריות על מחשבותיך ומעשיך. ישנן מספר דרכים לתקשורת בגוף ראשון בהתאם למצב:
- קביעה בסיסית: אדם ראשון זה משמש במצבים יומיומיים כדי להביע צרכים או לתת שבחים, מידע ועובדות. ניתן להשתמש באסרטיביות בסיסית גם במצבי גילוי עצמי בכדי להקל על המתח ולעזור להירגע. בתרחיש הבא: "בשעה שש אני צריך ללכת" או "אני אוהב את המצגת שלך".
- אמפתיה אסרטיבית: גוף ראשון מיוחד זה מכיל את האלמנטים לזיהוי הרגשות, הצרכים והרצונות של המאזין, ובו זמנית הבעת צרכים ורצונות פרטניים. הוא משמש כדי להראות את הרגישות שלך לאחרים "אני יודע שאתה עסוק אבל אני זקוק לעזרתך".
- קבע את ההשלכות: זו הצורה החזקה ביותר של האדם הראשון, המשמשת לעתים קרובות כקביעה הסופית. לפעמים זה טועה בכעס אם אתה לא נזהר במעשיך. טענת התוצאה תודיע לצד השני על העונש על כך שאינו משנה את התנהגותו; משמש לעתים קרובות במצבים שבהם מישהו לא לוקח את זכויותיהם של אחרים ברצינות. לדוגמא, לא בצע נהלים והוראות בעבודה: "אם אני מפר שוב, אין לי ברירה אלא למשמע אותך. אני גם לא רוצה להיות חייב לפעול ”.
- הבדלים אסרטיביים: אדם ראשון זה משמש לציון ההבדל בין הסכמה לפני ואחרי. הוא משמש לבירור אי הבנות / סתירות בפעולה. אתה יכול לומר "למיטב הבנתי, אנו מסכימים כי פרויקט ABC הוא בראש סדר העדיפויות. כעת אתה מבקש ממני להשקיע יותר זמן בפרויקט XYZ.אני רוצה שתבהיר מה העדיפות הראשונה שלנו ".
- טען את הרגשות השליליים שלך: צורה זו של אדם ראשון משמשת כאשר יש לך רגשות שליליים כלפי אחרים (כעס, טינה, פגיעה). זה מאפשר לך להעביר רגשות מבלי לאבד שליטה, ומזהיר את הצד השני מפני תוצאות מעשיהם. אתה יכול לומר "אתה מעכב את הדיווח ומשפיע על עבודתי בסוף השבוע. אני מרגיש מאוד מוטרד מכך, אז מעכשיו אני רוצה לקבל דו"ח עד יום חמישי אחר הצהריים.
השתמש בשפת גוף מתאימה. זכור מתי להיות אסרטיבי, גם תקשורת פיזית חשובה. זה יכול להיות קשה לחשוב עליכם כאסרטיביים אם אתם פועלים בצורה פסיבית או אגרסיבית מכיוון שאינכם מעוניינים בסגנון תקשורת המחווה.
- שמור על קול רגוע ונפח בינוני
- לשמור על קשר עין
- הרפי את שרירי הפנים ותנוחת הגוף
הקדיש זמן לתרגול תקשורת אסרטיבית. להתרגל להתנהגות אסרטיבית נדרש תרגול ארוך טווח. תרגלו תקשורת מול המראה. לחלופין תוכלו להתאמן בשיחה עם מטפל או יועץ. פרסומת
חלק 4 מתוך 8: לימוד ניהול מתח
גלה מה גורם ללחץ בחיים שלך. שליטה ברגשות היא אתגר והיא יכולה להשפיע על הדרך בה אנו מתקשרים. כשאנחנו לחוצים או מדוכאים, גופנו נכנס למצב של מתח ומפעיל תגובה הורמונלית וכימית להכין את עצמנו נפשית לאיום. דרך החשיבה במצב זה שונה לחלוטין ממה שאתה רגוע, צלול נפשית ופיזית, ומקשה על השימוש בכישורי האסרטיביות שלך.
- דע מתי אתה לחוץ. ערכו רשימה של דברים שמלחיצים אתכם.
תרגול מדיטציה. שיטת הרפיה מביאה את הגוף למצב פיזיולוגי מאוזן. לדוגמא, למדיטציה יש השפעה להרגעת המוח הרבה אחרי המדיטציה. למדיטציה השפעה ישירה על צמתים האמיגדלה במרכז המוח, האחראיים על שליטה ברגשות. נסה להפריש 5-10 דקות ביום למדיטציה.
- שב בכיסא או בכרית נוחים.
- לעצום עיניים ולהתמקד בתחושות הנוכחיות שלך. שים לב לרגשות הגוף שלך, לצלילים שאתה שומע או לריחות שאתה מרגיש.
- העבר את המיקוד שלך לנשימה. נשמו פנימה, החזיקו אותו ואז נשפו, תוך 4 פעימות בכל צעד.
- בכל פעם שאתה מאבד פוקוס, אל תשפט, הרפה מהמחשבה והתמקד בנשימה שלך.
- אתה יכול לדקלם את המנטרה, או לומר משהו שיעודד אותך, כמו "אני יכול להיות שליו" או "אני יכול להיות מאושר".
- אתה יכול לתרגל מדיטציה מודרכת כדי לעזור לך לדמיין את האלמנט המרגיע.
תרגלו נשימה עמוקה. כאשר אתה נמצא במצב לחוץ, נשימות עמוקות יכולות לעזור להפחית את הלחץ ולחשוב בבהירות. נשמו עמוק על ידי נשימה פנימה והחוצה.
- שב בנוחות על כיסא, רגליים על הרצפה, ידיים על רגליים. לעצום עיניים בעדינות.
- נשום דרך האף שלך, התבונן בנשימה בזמן שאתה שואף ונשף.
- הארי לאט כל שאיפה, נשמי עמוק לתוך הבטן. השהה לזמן מה, ואז נשוף בעדינות, זכור לשמור על סדירות.
- התחל לספור נשימות. שאפו 3 שניות, נשפו 3 שניות. לאט, בהתמדה ושליטה בנשימה שלך. אל תנסה להאיץ.
- שמור על נשימה במשך 10-15 דקות.
- לאחר סיום, פתח בעיניים בעדינות. תירגע לרגע ואז צא מהכיסא שלך.
הרפיית שרירים. אם אתה מודאג ממדיטציה או שאין לך מספיק זמן להתאמן בכנות, אתה יכול להירגע על ידי הרפיית השרירים. טכניקה זו מפעילה את התגובה הרגועה של הגוף ומחזירה את הגוף לאיזון פיזיולוגי על ידי מתיחה והרפייה של כל קבוצת שרירים בגוף. כדאי להקדיש 15-20 דקות ביום לתרגול הרפיית שרירים:
- שב בנוחות על כיסא, כפות רגליים על הרצפה, ידיים על הירכיים, ועיניים עצומות.
- התחל באחיזת פרק כף היד והחזק למשך 10 שניות. ואז שחרר, מרגיש את ההרפיה למשך 10 שניות, ואז חזור עליו.
- מתיחה את זרועך התחתונה על ידי כיפוף פרק כף היד והחזק למשך 10 שניות. להירגע ולהירגע במשך 10 שניות. ואז חזור על התנועה.
- המשך להתאמן בחלקים אחרים של גופך, מותח ומרגיע כל קבוצת שרירים. התחל עם הידיים העליונות, הכתפיים, הצוואר, הראש והפנים. לאחר מכן המשך עם החזה, הבטן, הגפיים, הירכיים, הירכיים, השוקיים והרגליים.
- לאחר ביצוע פעילות גופנית מלאה יש לשבת במקום מספר דקות בכדי ליהנות מתחושה מרגיעה.
- קם לאט כדי למנוע סחרחורת (לחץ דם יורד בעת מנוחה) או מתח שרירים פתאומי.
- אם אינך יכול לקחת 15-20 דקות להשלמת התרגיל, תוכל לעבוד על השרירים המועדים ביותר למתח.
חלק 5 מתוך 8: קבלת החלטות יעילות
השתמש בגישה IDEAL לקבלת החלטות. קבלת החלטות היא חלק חשוב בלהיות אסרטיבי. אתה יכול להשתלט על החיים שלך ולקבל את ההחלטות הנכונות, במקום לתת לאחרים להחליט על דברים ולתת לעצמך להיות מושפע משיפוטם של אחרים. על ידי זיהוי הבעיה תוכלו למצוא את התנאים המוקדמים לקבלת ההחלטה הנכונה. איגוד הבריאות הציבורית בניאגרה ממליץ להשתמש בשיטת IDEAL:
- אני - זיהוי (זיהוי) הבעיה.
- D - הצע (תאר) פתרונות. הפיתרון יכול להיות לטפל בזה בעצמך, לבקש ממישהו אחר להתערב או לא לעשות כלום.
- ה - הערך את התוצאות של כל פתרון. הערך את הרגשות והצרכים שלך להחליט על האפשרות הטובה ביותר עבורך.
- א - מעשה. בחר פיתרון ונסה. השתמש בגוף ראשון כדי להביע רגשות וצרכים.
- L - למד. האם הפתרון יעיל? בדוק מדוע יעיל או לא? אם זה לא עובד, מצא ונסה פתרון אחר מהרשימה.
שקול בעלי עניין. יתכן שיש גורמים רבים המושפעים מההחלטה שלך, אך לא כולם מעורבים בהחלטה שלך. התייעץ עם אנשים רלוונטיים.
- אתה יכול להתחשב בצדדים האחרים בעת קבלת ההחלטה שלך, אך הבחירה הסופית תלויה בך.
להבין את מטרת ההחלטה. החלטות מונעות על ידי הצורך בפעולה כלשהי. הקדיש זמן להגדרת המטרה מאחורי הפעולה. זה עוזר להבטיח שקיבלת את ההחלטה הנכונה.
קבל החלטות בזמן. סחבת היא מכשול מרכזי לקבלת החלטות אסרטיביות. אל תשאיר את ההחלטה עד הסוף, אחרת תשלול כמה פתרונות. פרסומת
חלק 6 מתוך 8: קביעת גבולות בריאים
הגן על המרחב הפיזי והנפשי שלך. גבולות הם המחסומים הפיזיים, הרגשיים והאינטלקטואליים שאתה יוצר כדי לא להיפגע. גבולות בריאים מגנים על המרחב האישי שלך ועל האגו ושומרים על היכולת להפריד בין הרגשות שלך לאחרים. גבולות לא בריאים מקלים עליכם להיות מושפעים מהרגשות, האמונות והמעשים של אחרים.
להציב גבולות. כשאתם מתקשרים איפה אתם צריכים לדון בצרכים שלכם, חשוב להכיר את הגבולות. זכור תמיד את השורות לפני שאתה מדבר כדי למנוע ממך ללכת לאיבוד או להפריע לצרכים האישיים שלך כשאתה מדבר כי זה עוזר לך להימנע מוויכוחים.
- לדוגמא, הציבו גבולות עם הבוס שלכם: לא לעבוד בסופי שבוע או לעבוד שעות נוספות ללא התראה של 3 ימים. כשאתה מדבר עם החברים שלך, קבע את הקו של לא להגיע לשדה התעופה לאסוף אותה שוב עד היא לאסוף אותך כשאתה צריך את זה.
למדו לומר לא. אם אתה לא רוצה לעשות משהו, אז אל תעשה את זה. אתה יכול להכחיש מישהו. רק זכרו, מבחינתכם, האדם החשוב ביותר הוא עדיין חבר. אם אינכם מכבדים את משאלותיכם, מי עוד יכול לעשות זאת?
- אתה עשוי לחשוב שלרצות אחרים זה בסדר עבורך, אך לרוע המזל, לרוחב לב יש לעיתים קרובות השפעה הפוכה על בני אדם.
- אנשים מעריכים רק את הדברים שהם צריכים להשקיע בהם זמן / מאמץ, אז אם חבר כמי שעושה הכל בחינם, האגו שלך ייעלם והוא ירקיע שחקים. תעמוד. אנשים עשויים למחות בהתחלה, או אפילו להיות המומים מהשינוי שלך, אך בסופו של דבר הם יכבדו אותו.
הכריזו על דעתכם בכבוד. אל תשתק אם יש לך מה להגיד.שתף את רגשותיך באופן חופשי: זו זכותך. זכור, אין שום דבר רע בלתת את דעתך. רק הקפד לבחור את הזמן הנכון להציג את הדעה. ציין בבירור שמה שיש לך לומר הוא חשוב וזקוק לתשומת לב.
- תרגול במצבי מיעוט. האם החברים שלך אוהבים את תוכנית הטלוויזיה החדשה שכולם מדברים עליה? אל תפחד להודות שאתה לא מעוניין בכך. מישהו לא הבין את מה שאמרת? אל תנהן ועקוב אחריו; הסבירו מה אתם הולכים לומר גם אם אי הבנה לא תזיק.
קבעו את הצרכים שלכם. קבע מה גורם לך להיות מאושר ומה אתה צריך. זה עוזר לך לפתח ציפיות מאחרים ובהתאם לאופן שבו אתה רוצה שאחרים יתייחסו אליך. חשוב על מצבים שאינך אוהב כאשר מטפלים בכבוד משני הצדדים, או על מצבים שאחרים אינם לוקחים בחשבון. שקול מה גורם לך להרגיש מכובד יותר.
היו כנים עם משאלותיכם. פעולה בביטחון אינה יכולה לעזור לך אם אינך כנה עם עצמך או מנסה בכל כוחך לעקוב אחר "תורת הזרימה". אנשים יהיו מודעים לצרכים שלך אם תגיד להם בצורה ברורה.
- שחרור הנטל של קבלת ההחלטות הוא פעולה של הימנעות מאחריות ונותנת לאדם האחר לסבול מתוצאות פסיביות-אגרסיביות. בפעם הבאה שחבריך שואלים לאן אתה רוצה ללכת לאכול, אל תענה "בשום מקום"; אנא תן להם תשובה ספציפית.
הציעו פתרונות שעובדים עבור שני הצדדים. גישה טובה היא לקבוע מנטליות של "אנחנו" ולהציע פתרון שיועיל לשני הצדדים, אם המצב יאפשר. לפיכך, התחושות של כולם נחשבות ונשמעות.
- לדוגמא, אם אתה מסיע את השותף שלך לעבודה כל יום אבל היא לא משלמת עבור דלק, דבר איתה על זה. אתה יכול לומר, "לא אכפת לי שתשתמש במכונית כל הזמן. אבל לקנות רכב זה מאוד יקר ואני חוסך לך כסף וזמן, אחרת תצטרך לנסוע באוטובוס כל יום. אז אכפת אם נחלק את חשבון הדלק ביחד? אני אהיה אסיר תודה ". בדרך זו תוכלו לברר אם היא לא מבינה את רגשותיכם. עכשיו היא מבינה את הבעיה ואתה לא צריך להשתמש בטונים מאשימים.
חלק 7 מתוך 8: פרויקט אמון
הערך את רמת הביטחון שלך. ביטחון משקף את היכולת שלך להבין ולראות את עצמך. כלול מודעות עצמית ואת העמדה שלדעתך מתאימה לך בחברה. אם אתה מסתכל על עצמך בשלילה, יכול להיות קשה להיות אסרטיבי במחשבותיך, באמונותיך, בצרכים וברגשותיך. יתר על כן, אתה עלול להרגיש ביישן לשאול שאלות כאשר יש צורך בבירור, אתה מתמקד יותר מדי בצד השלילי וחסר ביטחון בעצמך. ספק עצמי מעכב תקשורת אסרטיבית. הערך ביטחון באמצעות השאלות הבאות:
- האם אתה יוצר קשר עין כשאתה מדבר עם אחרים?
- האם יש לך את הקול הנכון?
- האם אתה מדבר בביטחון (בלי "אממ" או "אה")?
- היציבה שלך נוחה?
- האם אתה יכול לשאול שאלות כאשר אתה זקוק לבירור?
- האם אתה מרגיש בנוח ליד אנשים אחרים?
- אתה יכול להגיד לא כשאתה צריך את זה?
- האם אתה יכול להביע כעס או תסכול בעת הצורך?
- האם אתה נותן את דעתך כשאתה מתווכח עם אחרים?
- האם אתה מגן על עצמך מטעויות שאינן אשמתך?
- אם ענית עם שלוש שאלות או פחות, אתה בטוח. אם אתה עונה לא לארבע עד שש שאלות, סביר יותר שתראה את עצמך בצורה שלילית. אם אתה עונה לא ליותר משבע שאלות, אתה מתקשה בביטחון. לעתים קרובות אתה מטיל ספק בערכים שלך ומציב את עצמך במיקום נמוך בחברה.
השתמש בשפת גופך בביטחון. הדרך בה אתה שולט כשאתה מדבר על עצמך הרבה לפני ההזדמנות לפתוח את הפה. יישר כתפיים והרם את הסנטר. הימנע מלהיות חסר מנוחה (שים את היד בכיס אם אתה צריך) או לכסות את הפה כשאתה מדבר. צור קשר עין כשאתה מדבר כדי להראות ביטחון.
- נסו לא לתת לאחרים לקרוא את הטעם, במיוחד אם אתם מודאגים או לא בטוחים. הסתר את "ההרגשה" על ידי שליטה בידיים, ברגליים ובהבעות הפנים שלך כדי שאנשים לא ישימו לב לזה.
- אם קשר עין הוא בעיה, התאמן עם משקפי שמש ואז עשה זאת בלעדיהם. אם אתה כל הזמן מגלגל עיניים או מסתכל לחלל תוך כדי חשיבה, אל תסתכל למטה.
- גם אם אתה עצבני או מבולבל, אתה יכול להראות ביטחון. אל תפחד לשאול שאלות.
דבר בצורה ברורה ובכוונה. דיבור מהיר יגרום לאנשים לא להקשיב. דבר לאט כך שכולם יוכלו להתמקד. קול צלול ורגוע. אתה לא צריך לומר את זה בקול רם, אבל זה צריך להספיק כדי שאחרים ישמעו.
- אם האנשים לא שמים לב, אתה יכול לומר "לעצבן את כולם" בצורה ברורה ובתקיפות. אל תתנצל על שלא עשית שום דבר רע, כי זה גורם לאנשים לחשוב שאתה מתבייש בקיום שלך.
- נסו להיות נמוכים. אפילו המתקשר הכי בטוח בעולם מאבד קהל אם הוא מילולי מדי.
- הימנע מלדבר אממ אוֹ כמו יותר מדי כשאתה מנסה להצהיר חזק. עשה מאמץ מודע להסיר את המילים האלה מהמילון.
מראה "משופץ". זה אולי נשמע שטחי, אבל לעתים קרובות אנשים שופטים אותך על סמך איך שאתה נראה. מישהו שמשדר ביטחון ואישיות יכול לשנות את דעתם של אנשים אחרים, אך לא לרבים מאיתנו יש את המזל הזה. אם אתה מתלבש כמו שהתעוררת זה עתה, או מתאפר מדי ונעלי עקב, האדם הממוצע יחשוב שאתה לא רציני. מצד שני, אם אתה מראה נכונות להשיג אנשים, אנשים יעריכו אותך יותר.
- להתלבש לא אומר להתחפש. אם אתה אדם מזדמן, התמקד בבחירת בגדים נקיים והגונים שאין בהם סיסמאות או תמונות משונות.
- מאמץ ליצור מראה הגון יעזור לך להיראות קצת רציני לגבי מה שאתה מתכוון לעשות.
תרגל את מה שאתה אומר. זה נשמע טיפשי, אבל אם אתה רוצה לתקשר בביטחון, אתה צריך להיות בטוח מתי הרגע מגיע. האם יש דרך טובה יותר מאשר אימונים? אתה יכול להתאמן מול המראה, על הקלטת או עם חבר קרוב, לדמיין אותם כבוס שלך, או מישהו שאתה מתכוון לדבר איתו.
- בשלב זה, זכרו את הביטחון שלכם בפועל והראו ביטחון רב עוד יותר בדיבור.
חלק 8 מתוך 8: חיפוש אחר עזרה חיצונית
פנה ליועץ או מומחה. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה כדי להיות אסרטיבי, פנה לאיש מקצוע. היועץ או המומחה מאומן לעזור לאנשים לתקשר בצורה בריאה ומשמעותית.
נסה אימון אסרטיביות. אוניברסיטאות רבות מציעות קורסים להכשרת אסרטיביות לסטודנטים. זה יעזור לך לתרגל אסרטיביות תוך דיון במגוון מצבים שבהם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה כדי להיות אסרטיבי או לנהל לחץ במצב רע.
התאמן עם החברים הכי טובים. להיות אסרטיבי לוקח זמן ומאמץ. בקש מחבר לתרגל מיומנויות תקשורת במצבים שונים. ככל שתתמודד עם אסרטיביות יותר במצבים, כך תהיה בטוח יותר. פרסומת
אַזהָרָה
- במהלך ויכוח ניתן לדחוק רגשות. זכור לשמור על ראש קריר ולכבד את האדם האחר.
