איך להיות אמיץ (עם תמונות) - טיפים

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

האם אתה רוצה להיות אמיץ יותר? למעשה, לא כולם נולדים אמיצים - תהפכו אמיצים עם הזמן כשאתם מתמודדים עם חוויות רבות בחייכם. כמובן, זה בסדר להתאמן בכדי להפוך לעצמך אמיץ יותר על ידי מעקב אחר מה שליבך אומר לך ולא לפחד לאתגר את עצמך עם חוויה חדשה לגמרי, גם אם המוח שלך מאוד פַּחַד. זה ייקח זמן ויהיה סבלני עם עצמך. עם זאת, עם השקפה חיובית וחשיבה מועילה, תוכלו למצוא את עצמכם הופכים בהדרגה לאמיצים יותר ממה שדמיינתם.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: קבל את מי שאתה

תודו שאתם מפחדים. אומץ לא אומר שאתה אף פעם לא יודע מה זה פחד - זה אומר שלמרות שאתה מרגיש פחד, אתה עדיין מתקדם גם כשזה הרגע הכי מפחיד בחיים שלך. ככל שאתה מנסה להיפטר מהרגשות האימתניים האלה, כך הם מתחזקים. במקום זאת, הכיר באומץ את רגשותיך הנוכחיים. אתה תרגיש טוב יותר בהתמודדות עם הרגשות שלך כשתהיה כנה איתם.
- דבר את הפחד שלך. לומר בקול רם ממה שאתה מרגיש חרדה זו דרך אחת להכיר בפחד שלך ולהפוך אותו לנורמלי יותר. אתה לא צריך לחשוף את הפחדים שלך לאחרים, רק להגיד לעצמך זה מספיק.
- אתה יכול לנסות יומן. רשמו משהו סודי אך אמיתי בנוגע לרגשותיכם. הימנע מביקורת על עצמך - זה לא יעזור אם תגיד משהו כמו "אני פשוט פחדן." עליך להתמקד ברגשות האמיתיים שלך לרגע מבלי לתת ביקורת חריפה, כגון "אני באמת מפחד מהניתוח מחר".
קבל את הפחד שלך. להבין שזה נורמלי לחלוטין. תגובת הפחד האנושית מקורה בדרך כלל באמיגדלה, אזור זעיר במוח המכונה "מוח הלטאה". אזור זה יוצר רגש מסוג אחר וכולם חווים אותו. לפיכך, לבקר את עצמך מדוע אתה מפחד לא לעשות דברים טובים יותר, ולא להפוך אותך לאמיץ יותר.
- קרא כמה סיפורים על אנשים שהתמודדו עם פחדים וכיצד הם התגברו עליהם. זה יעזור לך להבין שאתה לא לבד בפחד ויקל עליך לקבל את הרגש.
זהה את הפחדים שלך. לפעמים, לעתים קרובות אנחנו לא בטוחים ממה אנחנו מפחדים. חוסר הוודאות הזה יכול לגרום לך להיות יותר חסר מנוחה ובתורו לגרום לך להרגיש עצבני יותר. קח רגע כדי להבין מה גרם לבהלה זו.
- יתכן שתגלה כי השתקפות עצמית יכולה להיות מועילה לפעמים. נסה לחשוב על דברים ספציפיים ומפורטים ככל האפשר.
- לדוגמא: “אני מרגיש מפחד. אני מרגיש שהפחד מתפשט בכל הגוף. זה דוחה. אני לא יודע למה כרגע אני מרגיש כל כך מפחד. זה יכול להיות בגלל שאני מרגיש חסר ביטחון לגבי בריאותו של בן זוגי או חש בחרדה לשמור על התפקיד הנוכחי שלי, או אפילו להרגיש פחד כשקבוצת הכדורסל האהובה עלי בסכנה שלא לזכות. להיות האלוף העונה ”.
- אתה עלול להרגיש טוב יותר לאחר ששוחחת עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אנשים רבים מאמינים במיתוס שהריפוי מיועד רק למי שיש להם בעיה גדולה שהם לא יכולים להתגבר עליהם בכוחות עצמם. עם זאת, זה לגמרי לא נכון. אם אתה כל הזמן מתקשה להתמודד עם הפחדים שלך, הרופא או היועץ שלך יכולים לעזור לך להבין מדוע ולתת לך כמה טיפים כיצד להתגבר על זה.
בחן את הפחדים שלך. אנו נוטים להיכנס לפאניקה כאשר אנו מרגישים שמשהו מאיים או פוגע בהם (או באחרים). יש פחדים המוצדקים, אך אחרים יכולים להזיק יותר מתועלת. הכירו בפחדים שלכם וקבעו אם הם חיוביים או שליליים.
- לדוגמא, פחד מהצניחה חופשית כשלא עברת שיעור בנושא נחשב לפחד תקף. אין לך הכשרה או כישורים בתחום זה וזה עלול לפגוע בעצמך. עם זאת, תוכלו להתגבר על פחד זה על ידי מעבר לקורס צניחה חופשית ולמידע נוסף עליהם. כמובן שעדיין תרגיש מעט פוחד כשאתה על המטוס. אבל תנסה להתנהג כאילו חבר יכול לשלוט בכל טוב.
- מצד שני, אתה עלול גם להרגיש עצבני לגבי השלמת הספר שלך ולהתבלבל לגבי האופן שבו אנשים ישפטו, והפחד הזה ממש לא עוזר. אינך יכול לשלוט בתגובות של אחרים, אלא במה שאתה יכול לשלוט חבר לַעֲשׂוֹת. במקרה זה, הדבר היחיד שגורם לך להרגיש מהסס להחליט על הכל הוא פחד.
- פחד יכול להתבטא כמשהו בלתי הפיך, ונראה שכולם חוששים ממנו. בואו ניקח צעד אחורה ונבחן אותם. לדוגמא, הלך הרוח "אין לי אומץ לנסוע לבד" מראה שהפחד שלך הוא אינהרנטי ולא משתנה. במקום זאת, התמקד במה שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על הפחד שלך, וחשוב, למשל, “אני מפחד לנסוע לבד. אבל אני יכול לחקור היכן אבדוק כך שארגיש יותר בנוח ללכת לשם.אולי אני צריך לקחת שיעור הגנה עצמית כדי להרגיש חזק יותר. ”
קבל את הפגיעה שלך. סיבה נפוצה מדוע אנו חשים פחד היא משום שאנו דואגים להיפגע. לפגיעות יש גם אי וודאות, כאב וסכנה. עם זאת, להיפגע פותח בפניך דלתות ללמוד אהבה, קשר ואמפתיה. קבלת הפגיעה שלך כעובדת חיים יכולה לעזור להקל על החרדה שלך מהפחד שאתה חווה.
- אחת הדרכים להיות אמיצות היא לקבל שהכל מסוכן. כל מה שאתה עושה ביום - מקימה מהמיטה ועד לארוחת ערב - טומן בחובו רמות שונות של סיכון. אבל זה לא מונע ממך להישאר בחיים האלה. והם גם לא צריכים להיות דברים שמפחידים אותך.
- הפחד מכישלון הוא עוד פחד נפוץ מאוד. אל תחשוב על דברים במונחים של כישלון או הצלחה, אלא כיוון שאפשר ללמוד מהם. בדרך זו, דברים יכולים להתברר כשימושיים לפעמים, גם אם הם לא מה שציפיתם.
התמקדו בכל מה שתוכלו לשלוט בו. אתה לא יכול לשלוט בפחד שלך - כי זו תגובה רגשית שאתה לא יכול לשנות. עם זאת, תוכל לקבל שליטה על מה שאתה עושה לגבי אותו פחד. התמקדו יותר בפעולה, ולא בתגובות ספונטניות.
- זכור, אינך יכול לנהל את ההשלכות של פעולה כלשהי. אתה יכול לנהל רק את מה שאתה עושה. אז תפסיק לחשוב מיד שאתה "צריך" לשלוט כיצד כל פעולה שתעשה תביא - אתה פשוט לא יכול לעשות את זה. התמקדו בפעולות שלכם, לא בתוצאותיהן.
פרסומת

חלק 2 מתוך 3: בניית ביטחון עצמי

מצא לעצמך דוגמה טובה ללמוד ממנה. אם אתה מתקשה להבין איך לצאת מהמצב הנוכחי שלך, נסה לחקות מישהו שמתמודד עם מצב חסר מזל כדי לראות איך הוא התגבר עליהם. לא רק שזה נותן לך נקודת מבט בהירה ("וואו, לפחות הבעיה שלי לא כל כך רעה"), אלא גם נותן לך יותר מוטיבציה להיות אמיצים יותר.
- חפש סביב מודל לחיקוי בקרב אנשים שאתה מכיר. אם אתה יכול, שאל אותם באומץ לב שהם התגברו על המצב הקשה ההוא.
- קרא עוד על כמה דמויות היסטוריות אמיצות. למידע נוסף על סיפוריהם של אנשים מפורסמים המתמודדים בגבורה עם אומללות בחיים, כמו תיאודור רוזוולט, הרייט טובמן או ג'ואן מארק, לוחמת חופש, איש נועז נגד הרע, וכן הלאה.
טיפוח רצון גמיש. אומץ פירושו שעליך להיות "קשוח" כשאתה נתקל בנסיבות קשות או איומות. למרות זאת, חוסן מחייב אותך להיות קשה ונחוש יותר. כדי להפוך לחוסן באמת במובן האמיתי, עליך לתרגל את הדברים הבאים:
- גְמִישׁוּת. גמישות קוגניטיבית היא היכולת להסתגל לשינוי בנסיבות. זוהי גם היכולת להתנגד ליחס הגנתי מדי כאשר משהו משתבש, והיכולת למצוא דרכים חדשות להתקרב לבעיה או סיטואציה. אתה יכול לפתח גמישות על ידי הכרה בפוטנציאל הלמידה בכל הנסיבות, ועל ידי שיפור סוג החשיבה הסקרן יותר ממה שהוא מפחד.
- העז לאתגר את עצמך. כדי להיות אמיץ במצב, עליך להתמודד מולו ישירות. למעשה, אנשים אמיצים מסתכלים היטב על המצב וקובעים כיצד לגשת אליו, במקום לנסות לברוח או להתעלם מהבעיה שהם מתמודדים איתה. פירוק סיטואציה לגורמי משנה רבים ושונים יכול לעזור לכם להתמודד איתם ביתר קלות. אתה יכול גם לדמיין את התרחיש הטוב ביותר האפשרי, ולא איזה כהה.
- הַתמָדָה. הדברים לא תמיד הולכים כמו שצריך. האנשים האמיצים מבינים זאת ומקבלים לקחת צעד אחורה כשהם מועדים. אתה יכול לעזור להיות גמיש יותר על ידי קביעת הפעולה שעליך לנקוט בכל צעד שאתה מבצע. קל יותר להתמודד עם מכשולים אם אתה יודע שהצעד הבא שאתה הולך לעשות הוא בהחלט אפשרי, במקום לעשות איזו משימה גדולה ונעלה.
אתגר חשיבה שלילית. לעתים קרובות אנו נתקעים בחשיבה לא מועילה או ב"עיוותים קוגניטיביים ", מעת לעת. כשאתה מוצא את עצמך חושב שלילי על עצמך או על סיטואציה קשה, אתגר את עצמך לראות אילו ראיות יש לך ככה לחשוב, או תקן את עצמך. השאירו אותם בכיוון חיובי.
- הכללת דברים היא עיוות קוגניטיבי נפוץ. לדוגמא, דרך החשיבה "אני פשוט פחדן" נתפסת כביטוי כללי למצבי, וזה לא נכון לחלוטין. אתה יכול לחוות פחד, אבל זה לא אומר שהם הופכים אותך ל"פחדן ".
- התמקד מחדש במה שאתה מרגיש ברגע מסוים. לדוגמא: "אני מרגיש מודאג מפגישה חשובה מחר כי אני חושש שאותו אדם לא יאהב אותי." זה יכול לעזור לך להימנע תמיד מלהיצמד לאמונות כוזבות או לא מדויקות לגבי עצמך.
- החמרת הבעיה היא עיוות קוגניטיבי נוסף שיכול לעורר את תגובת הפחד. כשאתה עושה דברים חשובים, אתה הופך אירועים או חוויות לחסר פרופורציות עד שהם יוצאים משליטה. לדוגמא: “הגברת אפילו לא הביטה בי כשעברתי עליה באולם. אולי היא כועסת עלי? אולי עשיתי משהו לא בסדר? אוי לא, היא תפטר את עבודתה. אני אהיה מובטל ואאבד את הבית שלי. " זה כמובן התרחיש הגרוע ביותר, אך נראה שלא סביר שזה יקרה.
- אתגר את החשיבה הנ"ל על ידי בקש מעצמך לבדוק כל ראיה לכך שאתה עובר כל שלב בהנחתך. לדוגמא: “הגברת אפילו לא הביטה בי כשעברתי עליה באולם. אולי היא כועסת עלי? אבל ייתכן גם שהיא מוסחת מכל הסובבים אותה, ולכן היא לא רואה את עצמה. בהנחה שהיא כועסת עלי, זה לא היה הגיוני. אני אשאל אותה שוב. אם הכל בסדר והיא בכלל לא כועסת עליי, אחזור ואאשים אותה ”.
לסרב לפרפקציוניזם. פרפקציוניזם הוא האשם שמאחורי רבים מהפחדים שלך. לעתים קרובות אנו חוששים שמאמצינו לא יניבו תוצאות "מושלמות" אם לא נעשה כמיטב יכולתנו. לאנשים יש לעיתים קרובות אשליה שפרפקציוניזם הוא שאיפה בריאה, או מניע למצוינות. במציאות, פרפקציוניזם מונע מאיתנו לחוות אובדן או כישלון - וזה לא אפשרי בחיים האלה.
- פרפקציוניזם יכול להיות הגורם להיות קשה לעצמך. פירוש הדבר שלפעמים תראה את כל ההישגים שלך כ"כישלונות "מכיוון שהם אינם עומדים בסטנדרטים הלא מציאותיים שלך. לדוגמא, פרפקציוניסט עשוי לשקול ציון של שמונה בהיסטוריה כ"כישלון "מכיוון שלא מדובר בציון מושלם. עם זאת, אם סטודנטית הוגנת וחסרת פניות כלפי עצמה, זו הצלחה עבורה, משום שהיא באמת עשתה כמיטב יכולתה בכיתה. רק התמקדות במה שאתה עושה ולא בתוצאה הסופית תעזור לך לנצח את הפרפקציוניזם.
- פרפקציוניזם מוביל לעיתים קרובות לבושה עצמית מכיוון שהוא מתמקד רק בחסרונות שלך.זה יכול להיות קשה לגלות אומץ אם אתה מתבייש בעצמך.
- יותר מזה, פרפקציוניזם לרוב לא מוביל אותך לדרך ההצלחה. למעשה, הפרט נתפס כפרפקציוניסט רגיל קטן מצליחים יותר מאלה שחווים כישלונות ורואים בהם חוויות למידה.
התחל כל יום באישור עצמי. אישור עצמי כרוך באיסוף ביטויים או מנטרות מסוימים בעלי משמעות אישית עבורכם. אתה יכול לחזור עליהם כדי להראות חסד והערכה לעצמך. זה אמנם נשמע קצת גביני, אבל זה באמת עוזר להגביר את הביטחון שלכם לאורך זמן.
- לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו "אני מקבל את מי שאני מהיום" או "מגיע לי שיאהבו אותי".
- אתה יכול גם להתמקד באישור עצמי מבחינת אומץ. לדוגמא, אתה יכול לומר "אני יכול להיות אמיץ היום" או "אני חזק מספיק כדי להתמודד עם כל הקשיים שאעמוד בהם היום."
- זכרו, אישור עצמי זה צריך להתמקד בעצמכם. והדבר החשוב כאן הוא שאתה לא יכול לנהל אחרים. לדוגמא, הצהרות לאישור עצמי יכולות להועיל כמו: "אני אעבוד קשה כדי לשלוט בפחדים שלי היום. אני לא יכול לעשות כלום חוץ מלתת את המיטב. אני לא יכול לנהל איך אחרים פועלים או מגיבים אלי ".
- הביעו את האסרטיביות שלכם בצורה חיובית. אנשים נוטים להגיב בשלילה לאמירות שליליות, גם כאשר יש להם קונוטציה חיובית. במקום לומר "אני לא אתן לפחד להכריע אותי היום", אמור משהו כמו "אני יכול להתמודד עם הפחד שלי כי אני אדם חזק."
הפרד את עצמך מפחד. לפעמים, עדיף לראות בפחד משהו נפרד ממך. הדמיה של הפחדים שלך כיצור מבודד יכולה להקל על השליטה בהם.
- לדוגמא, דמיין שהפחד שלך הוא כמו צב קטן. בכל פעם שצב מרגיש פחד, הוא יכניס את ראשו בקליפתו. כרגע זה לא יכול לעשות או לראות שום דבר וזה כמובן לא עוזר. עליכם לדמיין את "הפחד שלכם כמו של צב" ולשלוט בו על ידי כך שתבטיחו לעצמכם שאתם עושים את מה שאתם יכולים לשלוט בו ואין לכם מה לדאוג לגבי מה שאינכם יכולים לעשות.
- שימוש בתמונות מצחיקות או מצחיקות יכול לגרום לחלק מכוח הפחד להיעלם בכך שהוא מצחיק או משעשע. (נראה כמו הכישוף בסיפור הארי פוטר אתה יכול לעזור לי? רדיקולוס!)
חפש עזרה של חברים מסביב. לפעמים, די במילה אחת של עידוד של חבר או אדם אהוב כדי לעזור לך בכל פעם שאתה מרגיש עצבני. צור קשרים עם מי שיודע לקבל את פגיעתם ומנסה להיות אמיץ, ולא עם הפרט שחושב כך שהוא או היא עשויים להיות נשלטים על ידי פחד.
- אנשים נוטים יותר "להיות מדבקים". כלומר, בדיוק כמו שאתה רגיש להצטננות, אתה יכול גם "לתפוס" רגשות מאנשים מסביב. חשוב לקשר עם מישהו שמקבל את עצמו ואמיץ באופיו. אם אתה מבלה את רוב הזמן עם הפרט הפוחד (ואפילו לא עושה דבר כדי להתגבר על הפחד), רוב הסיכויים שיהיה לך קשה יותר להתגבר על הפחד. משלך.
השתדל להשלים משימות קשות. להצליח בכמה תחומים מאתגרים יכול לעזור לך להגביר את הביטחון העצמי שלך. גם אם אינך מבין את המשימה שאתה לוקח על עצמך מיד, קח את האתגר הזה כחוויה לימודית והזכר לעצמך שתוכל להשקיע זמן רב ככל שתוכל ללמוד עוד.
- לדוגמא, ייתכן שתשאף ללמוד גיטרה, לבשל אוכל צרפתי באופן מקצועי, או לקבל הסמכה בצלילה במים - והמגבלה היחידה היא הדמיון שלך.
- הגדר יעדים ועבוד בכדי להתגבר על אתגרים בעלי משמעות אישית עבורך. דרך בטוחה לאתגר את הביטחון שלך היא להשוות את עצמך כל הזמן לאחרים. אל תדאג מה אחרים יחשבו על המטרה שלך; עשו אותם במקום בנפרד חבר.
תרגלו תשומת לב. אחת הסיבות לכך שאנשים רבים נאבקים לעתים קרובות באמיצות היא שלעתים קרובות אנו בורחים מתחושות של עצב, כעס או תסכול ומשם אנו "מתעלמים" מכל הכאב שלנו. ואחרים טועמים את זה. תרגול נפשך לקבל את החוויה הנוכחית שלך ללא כל ביקורת יכול לעזור לך להתרגל לרגשות שליליים וחיוביים כאחד. משם אתה יכול להרגיש אמיץ יותר.
- ניתן לראות מדיטציית מיינדפולנס כדרך נהדרת לתרגל את המיומנות הנ"ל. אתה יכול ללמוד שיעור מדיטציה או לתרגל אותו בעצמך.
- אוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס (UCLA) מציעה לעיתים קרובות מגוון רחב של קבצי הדרכה למדיטציה להורדה. אוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו (UCSD) מציעה גם מגוון קבצי הוראות מדיטציה להורדה בפורמט MP3. הסרט "Mind the Moment" של הרווארד פילגרים יכול גם לספק לכם קורס חינם וסרטון אוכל מיינדפולנס.
פרסומת

חלק 3 מתוך 3: התאמן באומץ יומיומי

למד לקבל אי וודאות. אי ודאות נתפסת לעתים קרובות כמקור לפחדים רבים. עם זאת, אתה יכול ללמוד להתגבר לחלוטין על מצב זה על ידי הסתגלות הדרגתית אליו בחוויה היומיומית שלך. זה יגביר את הביטחון והיכולת שלך להתמודד עם עמימות, כך שיהיה קל לעשות הכל באומץ שלך.
- "המצב של אי סובלנות דבר שאינו ברור" הוא לעתים קרובות הגורם לאי נחת. יהיה לך קשה לקבל משהו שלילי שקורה במצב מסוים. לפעמים, אתה עלול אפילו להעריך יתר על המידה את האופי המסוכן של הדברים או אפילו לדחות פעולה כי אתה מודאג מהתוצאה הסופית.
- הרגל להרגל יומן לאורך כל היום, וציין זמנים שבהם אתה מרגיש מבולבל, חרד או פחד. רשמו בפירוט על מה גרם לרגש. כמו כן, אל תשכח לשים לב כיצד אתה מגיב לתחושה.
- היררכיית הפחדים שלך. שים על הסולם את הדברים שאתה חושש ברמות 0-10. לדוגמה, הפחד מ"הכרויות עם זר "יכול להיות רמה 8, ואילו הריגוש של" ללכת לראות סרט שמעולם לא ראיתם "עשוי להיות. בתואר 2.
- התחל לאט ללמוד כיצד לנהל את הפחד שלך מחוסר וודאות על ידי תרגול תחת רמות נמוכות של פחד. לדוגמא, תוכלו לבחור באחד הפחדים הנמוכים, כמו "לנסות ארוחה במסעדה חדשה", ולהתאמן. אתה עלול לשנוא את המסעדה הזו אחרי שהתאמנת, וזה בסדר. המפתח כאן הוא להראות לעצמך שאתה יכול להתמודד עם חוסר וודאות באומץ ושבתורו יתחזק.
- רשום את התגובות שלך ביומן. בכל פעם שאתה מתמודד עם הפחד שלך, אל תשכח לרשום מה קרה. מה עשית באותה תקופה? איך נראית אותה פעולה? איך הגבת לפחד הזה? ואיך התחושה הזו התבררה?
ערכו תוכניות ספציפיות. קל יותר להיות עצבני אם אינך יודע מה לעשות. פרקו אתגרים וקשיים למשימות קטנות שתוכלו לבצע.
- חזות במכשולים שתיתקל בהם תעזור לך לפעול באומץ בעת קשיים. חשוב על כל המכשולים העומדים בפניך ותכנן את פעולתך להתגבר עליהם.
- ניסחו מחדש את התוכניות והיעדים שלכם בשפה חיובית. מחקרים רבים הראו שיש סיכוי גבוה שתשיג את יעדיך אם תרכיב אותם לכיוון חיובי, כלומר מה שאתה עושה יעשה. קָדִימָה, אבל לא לְאָחוֹר.
- יישם יעדים על סמך ביצועי היעד. זכור, אתה יכול לשלוט רק בפעולות ותגובות שֶׁלְךָ, לא של מישהו אחר. הקפד להגדיר את היעדים והתוכניות שלך בהישג יד חבר יכול להיעשות.
עוזר לאחרים. כשאתה חרד או לחוץ, הנטייה הטבעית היא להסתיר את עצמך מהעולם. עם זאת, מחקר פסיכולוגי מראה כי זו אינה דרך טובה להגביר אומץ. אנשים רבים מגלים נטייה "אכפתית-ידידותית", מה שאומר שתגיב ללחץ על ידי דאגה לאחרים. נטייה זו לטיפול יכולה לעורר מצב רגשי במוחך, ואז לתרגם לפעולה מעשית בפניך בבעיה קשה. אם אתה מרגיש מפוחד בשלב מסוים, אל תשכח להראות לאחרים כמה חמלה אתה כלפיך או להדגיש את נקודות החוזק שלהם. אתה יכול גם למצוא את נקודות החוזק שלך.
- כאשר מגורה במערכת הטיפול החברתית - המווסתת על ידי המוליך העצבי אוקסיטוצין - תחווה אמפתיה חזקה והיקשרות לאחרים. מערכת זו עוזרת גם לעכב את אזור המוח שמייצר פחד.
- מערכת מתגמלת זו במוח מייצרת גם נוירוטרנסמיטר בשם דופמין, המגביר את תחושות המוטיבציה ומפחית את תחושת הפחד בעת ובעונה אחת. דופמין יכול גם לגרום לך להרגיש אופטימיים ואמיצים יותר.
- מערכת ההרמוניזציה במוח תלויה במוליך העצבי סרוטונין. האינטואיציה והשליטה העצמית שלך קשורות גם לסרוטונין הזה, וזה אומר שתרגיש יותר מוטיבציה לקבל החלטות נועזות (ונבונות).
היו אמיצים תוך 20 שניות. לפעמים קשה לדמיין להיות אמיצים במשך כל היום, או אפילו שעה בלבד. באופן אידיאלי, אתה צריך להיות אמיץ 20 שניות בלבד. אתה יכול לעשות את זה כל דבר עם 20 שניות בלבד. לאחר שתסיים את 20 השניות הראשונות, התחל במרווח של 20 שניות. וב -20 השניות הבאות. וב -20 השניות הבאות. טווח הזמן הזה יתווסף.
שקול את ההחלטה שלך. אם אתה נתקל במצב בו אתה צריך לקבל החלטה נועזת אך קשה, הקדש זמן לשקול מחדש. אם אתה מרגיש מונע על ידי משהו שצריך לעשות, אתה יכול להשתמש באסטרטגיית חשיבה מחודשת כדי להגביר את האומץ שלך. שכנוע הוא גם גורם חשוב באומץ. שאל את עצמך:
- האם זה הדבר הנכון לעשות? הדבר הנכון כאן הוא לא בהכרח הדבר הכי קל לעשות, והוא גם לא הנפוץ ביותר. עליכם לעשות את מה שמצפונכם אומר לכם לקבל החלטה.
- האם זו הדרך היחידה לפתור את הבעיה? שקול מחדש אם יש דרך אחרת להניע את הבעיה שלך. האם יש פיתרון שלא חשבת עליו?
- האם הייתם מוכנים נפשית לקבל את התוצאות? אם לפעולה שתנקוט תהיה השפעה עצומה, עדיף להקדיש זמן רב יותר לחשוב עליה. במקרה שהתרחיש במקרה הגרוע ביותר, האם תוכל להתמודד עם הכל בסדר?
- מדוע קיבלת את ההחלטה הזו? למה זה כל כך חשוב לך? מה אם לא תקבל את ההחלטה?
- אתה יכול גם ליצור רשימה המכסה את מה שאתה מרוויח ומפסיד עבור כל פעולה שאתה מבצע. מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? ומה הכי טוב שיכול לקרות לך?
אל תחשוב - תעשה מעשה. אחרי רמה מסוימת, עדיף להפסיק לחשוב מה אתה הולך לעשות, ובמקום זאת לעשות זאת. חשיבה רבה מדי לא רק מונעת מכם לנקוט בפעולה מכרעת, אלא גם משפיעה עליכם, מה שמוביל ללחץ ולהרגיש כמוכם. לא יכול לעשות משהו מתוך רוח נשמו עמוק, נסו להרגיע את דעתכם, והמשיכו הלאה עם מה שהחלטתם. אל תהססו, התמקדו במקום באופן שבו אתם עוברים אותם.
- זה עוזר מאוד אם אתה חוזר על הטענה שלך בזמן שאתה מבצע את הפעולה. ביטחון ממלא תפקיד מפתח בחלוף שלב ראשון. ברגע שתמשיך הלאה, תרגיש יותר אמיץ.
העמד פנים עד שתתגבר על הפחד שלך. ללמוד לקבל רגשות של חוסר וודאות והרגעה לגבי נסיבות מסוימות היא אחת הדרכים לצבור ניסיון לימודי. אתה לא יכול להיות אמיץ בן לילה. עם זאת, מחקרים רבים מראים כי העמדת פנים ל"הראות אומץ ", גם אם אתה מרגיש חרדה רבה, יכולה לעזור לך להיות אמיץ יותר.
- אל תחכה עד ש"תרגיש "אמיץ. פעמים רבות, אפילו האנשים שאנו חושבים שהם אמיצים - כמו כבאים, לוחמים, רופאים - חשים פחד במקרים מסוימים. עם זאת, הם יודעים מה לעשות, והם בוחרים לעשות זאת.
- להפך, להאמין לך לא יכול עשייה לפעמים מתגלה כתחזית נעימה לעצמה. אמון בעצמך יכול לעזור או להפריע למעשיך.
פרסומת

עֵצָה

אומץ לא תמיד מתהדר. לפעמים, אומץ הוא רק הכוח להעלות אותך ולנסות שוב.
זכרו, אומץ הוא לא חוסר הפחד, אלא הכוח להתמודד עם הפחד הזה.
כשאתה צריך לצבור אומץ, זכור את האתגר המפרך שעברת. כולם נעשים אמיצים בשלב מסוים (לומדים לרכב על אופניים). ואתה יכול להיות שוב אמיץ.
מצא שיר או שיר שמעניקים לך השראה. הם אמורים לעזור לך להרגיש שאתה לא לבד. כתוב את השיר או השיר הזה על הנייר וקח אותו איתך. עם זאת, עדיף שתזכור אותם! בכל פעם שעוברים יום ארוך, אל תשכחו לשיר את השיר או לקרוא / לקרוא את השיר!
בהצלחה אין בהכרח שום כישלון, אך חשוב להתגבר על כישלון זה.
עשה מה שאתה חושב שנכון. זה הדבר החשוב ביותר ויגרום לאחרים לחשוב שאתה אמיץ. לדוגמא, עמדו על מישהו שמציקים לו.