תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

מי שסובל מדיכאון מבין עד כמה קשה כל יום. אתה לא רוצה לקום מהמיטה, ללכת לעבודה או אפילו ליצור קשר עם חבריך. אולי יש לך אבחנה קלינית או שאתה מבין שאתה לא לבד. למרבה המזל, ישנם טיפולים רבים לדיכאון, כולל טיפולים שונים, תרופות או שינויים באורח החיים המסייעים להחזיר אותך לאהבה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: בחן אפשרויות

1. 

   פנה לרופא. לפני שאתה נכנס לטיפול בדיכאון, אתה זקוק לבדיקה גופנית מלאה. כדי למצוא את הטיפול הטוב ביותר לדיכאון שלך, עליך להבין את סיבת המחלה, כגון שבץ מוחי, תופעות לוואי של תרופות או שימוש בסמים (אלכוהול או סמים אחרים). . זה עוזר לך להבין את השלב הבא בטיפול.
   • הקפד לספק לרופא שלך תסמינים של דיכאון (נדודי שינה, אובדן תיאבון, מצב רוח מדוכא וכו ').
   • שאל את הרופא אם הדיכאון נגרם כתוצאה ממצב רפואי. הרופא שלך יבצע בדיקות כדי לברר מדוע. אם הרופא שלך חושב שהסיבה היא מצב רפואי, ייתכן שתצטרך לטפל במחלה לפני שתטפל בדיכאון שלך. לאחר הטיפול במחלה תבחין שגם הדיכאון שלך שוכך. אם לא, תוכלו לבדוק טיפולים שאינם תרופתיים כמו טיפול.
   • שאל את הרופא אם תרופות שאתה נוטל גורמות לדיכאון. אם התשובה חיובית, אתה יכול לבקש תרופה אלטרנטיבית כדי לא להפריע לתסמיני הדיכאון שלך.
   • אם אתה משתמש בסמים, כגון סמים או אלכוהול, הדיכאון שלך עלול להיפגע קשות. שוחח עם הרופא שלך על תוכנית שיקום או טיפול.

2. 

   
   
   חקור את הטיפול. הבן שטיפול יעזור לך להחליט אם זהו הטיפול המתאים לך. טיפול בשיחה ופסיכותרפיה זמינים למשך שעה בשבוע (אך ניתן להתאים אותם במידת הצורך). מטפלים רבים בוגרי תואר שני (MA, MFT, MSW, LCSW), ואחרים הם בעלי תואר שלישי (PhD או PsyD). בבחירת מטפל או פסיכולוג, שים לב לטיפולים בהם הם משתמשים (כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), כפי שהוסבר בפירוט בשלב 2. ), גיל המטופלים שהם מטפלים בהם (רבים מטפלים רק בילדים, אחרים מטפלים בכל הגילאים), והמומחיות הטיפולית שלהם (תרצו למצוא מישהו שמתמחה בטיפול בהפרעת דיכאון) .
   • תוכלו למצוא מידע אודות מטפלים או פסיכולוגים באופן מקוון. או פנה ישירות לבית החולים לבקשת טיפול.
   • חשבו על המחיר המשתלם שלכם ועל היתרונות של כל סוג ביטוח. בחלק מסוגי הביטוח יש פוליסת כיסוי מקבילה (אתם משלמים סכום קטן, השאר ישתלם), אחרים דורשים מכם לשלם אחוז גבוה יותר מהעמלה. באופן אידיאלי, עליך לדבר ישירות עם נציג חברת ביטוח הבריאות שלך על אפשרויות הטיפול שלהם.
   • אם אין לך ביטוח בריאות, כדאי לך לשקול שירותי רווחה לתמיכה אישית שאינם רוכשים ביטוח. לחלופין, תוכלו לחפש שירותי רפואה מקומיים, בעלות נמוכה ובקנה מידה גדול.

3. 

   
   
   שקול תרופות. יש אנשים שבוחרים את שיטת הטיפול הראשונה שהיא שימוש בתרופות נוגדות דיכאון. תרופות נוגדות דיכאון יכולות להפחית את הסבירות לחזרת דיכאון. עם זאת, עליכם להבין כי הטיפול הטוב ביותר בדיכאון הוא בשילוב של תרופות וטיפולים.
   • בשיטת נטילת התרופות, רוב החולים מקבלים תרופות נוגדות דיכאון ותרופות אחרות מהרופא או הרופא הכללי שלהם. עם זאת, רופאים אלה אינם בעלי הכשרה גבוהה בטיפול בדיכאון. ראה פסיכיאטר אשר מאומן בנושאי בריאות הנפש.
   • תוכלו להתייעץ עם מידע אודות פסיכולוגים באופן מקוון או לפנות ישירות לבית החולים.

4. 

   
   
   קבעו הסתמכות עצמית. הסתמכות עצמית היא דרך לטפל בדיכאון בעצמך ללא שימוש בטיפולים או בתרופות. אפשרות זו מועילה במיוחד לאנשים עם דיכאון קל.
   • שיטות העזרה העצמית כוללות: יומן, יצירה אמנותית, שימוש במיומנויות הרפיה, השלמת ידע אודות דיכאון. בקש מהרופא שלך ספרי עזרה עצמית מדויקים, פרקטיים, קלים להבנה, שיעזרו לך ללמוד עוד על דיכאון. נסה לקרוא את "להתגבר על דיכאון" או "המדריך להרגיש טוב", אשר "מומלצים" על ידי פסיכיאטר לאנשים עם דיכאון קל.
   • כמה תרופות צמחיות וויטמינים כמו סנט ג'ון. גם לג'ון וורט יש יכולת להפחית דיכאון. הן אפשרויות טובות אם אינך מעוניין ליטול תרופות מרשם או לסבול מתופעות לוואי שליליות (כגון הגברת מחשבות אובדניות) או אם תרצה שיטה חסכונית יותר. עם זאת, סנט. אין להשתמש ב- John's Wort בשילוב עם תרופות נוגדות דיכאון אחרות או SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין) מכיוון שהם עלולים לגרום לתופעות לוואי מסוכנות, כגון תסמונת סרוטונין. יהיה עליך לדון בטיפול עם הרופא שלך או עם פסיכולוג בכדי להתמודד עם אינטראקציות שליליות עם מרשם או תופעות לוואי לא רצויות.
   • תוספים כמו 5-HTP יעילים פחות בהפחתת דיכאון אך יש להם גם תופעות לוואי. היו זהירים ותמיד דנו עם הרופא האישי או הפסיכיאטר לפני נטילת תרופות כלשהן.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 5: קבל טיפול פסיכולוגי

1. 

   שקול טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) כבחירה הראשונה שלך. CBT הוא טיפול יעיל לדיכאון. שיטה זו מסייעת לחשוף את הגורמים לתחושות הנוכחיות. התמקדו בעיקר במודעות (מה אתם חושבים) והתנהגות (איך אתם פועלים). מחשבות ופעולות אלו ישפיעו על הרגשתך. אם אתה מאמץ טיפול זה, עליך לפנות למומחה שיעזור לך לזהות את הרגלי החשיבה שלך או מצבים שגורמים לך להרגיש דיכאון. לאחר שתגלה את הגורם לדיכאון שלך, תוכל לקבל טיפול לשיפור מצבך הנפשי.
   • CBT מתמקד גם בשינוי דרכי חשיבה והתנהגות. זה כולל ללמוד לחשוב בצורה רציונאלית על דברים שגורמים לך להיות אומלל.
   • CBT יכול לעזור לך ללמוד לחשוב חיובי. חשיבה שלילית על היבטים רבים בחיים שלך יכולה ליצור הרגלים שמזיקים ומובילים לדיכאון. חשיבה חיובית עוזרת לך לשנות את הסימפטומים שלעיל.

2. 

   נסה טיפולים התנהגותיים ספציפיים. למרות ש- CBT כולל גם אלמנטים התנהגותיים, גישה זו תתמקד מקרוב בהתנהגות. מטרת הטיפול ההתנהגותי היא להביא אותך לשם ולעשות את מה שאתה נהנה ממנו. התסמינים השכיחים ביותר לדיכאון הם הימנעות וריסון, והם רק מחמירים את מצבך.באמצעות טיפול התנהגותי מעודדים אותך להשתתף בפעילויות מהנות ומספקות.
   • אתה יכול לחזור לפעילויות המועדפות בעבר או לנסות דברים שתמיד רצית לחוות. פשוט צא וצור לעצמך חוויות מהנות למאבק בדיכאון.

3. 

   קבל טיפול אינטראקציה מותאם אישית. טיפול בינאישי (IPT) הוא גם טיפול יעיל לדיכאון. שיטה זו מתמקדת בזוגיות בחיים. האם אתה מתקשה לקיים אינטראקציה עם אחרים או ליצור קשר עם אחרים? אם כן אז זו השיטה המתאימה לך. טיפול זה מתמקד בטיפוח המיומנויות הדרושות להתמודדות עם בעיות בקשר אישי.
   • בשיטה זו תחקור את מערכת היחסים הנוכחית שלך ואת הבעיות שלך. לבעיות אלה יכולה להיות השפעה הרסנית על הדיכאון, והן עשויות להיות הגורמים העיקריים בתחושותיך.
   • IPT גם עוזר לך לזהות תכונות במערכות יחסים, במיוחד כאלה שמחמירות את הדיכאון. לאחר שתבינו זאת תוכלו לעבוד על שיפור הקשר.
   • מטפל ילמד אותך כיצד להתמודד בצורה יעילה עם העצב שלך ויעלה דרכים שיעזרו לך להסתדר עם אחרים.

4. 

   תרגיל של טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT - טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס). זהו טיפול להפחתת הסיכון להישנות דיכאון בקרב חולים. שיטה זו מסייעת לך לשלוט במחשבותיך ורגשותיך. שיטה זו נעשית בדרך כלל בקבוצות וכוללת מדיטציית מיינדפולנס. תוך כדי מדיטציה מלמדים אותך להתמקד בהווה ולא לדאוג לעבר או לעתיד.
   • המטרה היא לעצור את מחשבותיכם ודאגותיכם, תוך ניסיון לדכא מחשבות ורגשות שליליים.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 5: שקול תרופות

1. 

   גשו לפסיכולוג לצורך הערכה. לפני שתקבל טיפול תרופתי עליך לפנות לרופא או לפסיכולוג אשר יעריך את מצבך ויחליט על התרופות הנכונות. במהלך ההערכה תתבקש לשתף מידע בנוגע ל:
   • היסטוריה רפואית משפחתית
   • הסימפטומים שלי
   • האם אי פעם קיבלת טיפול כלשהו
   • האם את בהריון?

2. 

   היה סבלני במהלך קביעת התרופה הנכונה. ישנן תרופות יעילות רבות, אך מצבו של כל אדם שונה. יתכן שזה לא עובד בפעם הראשונה, אז היה סבלני. אנשים רבים עם דיכאון צריכים לנסות תרופות ומינונים שונים. יש לרשום תרופות על פי הסכם בינך לבין הרופא שלך. אל תיקח לבד תרופות ללא מרשם. זה מסוכן ביותר.
   • זכור, נוגדי דיכאון לוקחים שבועות לעבודה. אם יש לך שאלות, עליך להביע את דאגותיך עם הרופא שלך.
   • ישנן דרכים רבות להגביל את תופעות הלוואי של תרופות נוגדות דיכאון, אז שוחח עם הרופא מיד.

3. 

   שקול שילוב של טיפולים ותרופות דרך הפה. שילוב של פסיכותרפיה ודיכאון אוראלי הוא הטיפול היעיל ביותר. תרופות יעזרו לך להרגיש טוב יותר אך הן זמניות, בדרך כלל אינן משנות את מצבך הנוכחי, רמת הלחץ, סביבתך, אישיותך וכו '. זו הסיבה שרופאים ופסיכולוגים ממליצים לרוב ליטול תרופות במקביל לביצוע טיפול.

4. 

   הבן את תופעות הלוואי של תרופות נוגדות דיכאון. היה מודע לתופעות הלוואי המדווחות של התרופות. לכל אחד מהם תופעות לוואי שונות. אם אתה נוטל תרופות וחווה את הסימפטומים הבאים, אמור לרופא מיד. חלק מתופעות הלוואי השכיחות יותר של תרופות נוגדות דיכאון:
   • בחילה
   • כְּאֵב רֹאשׁ
   • מודאג
   • סְחַרחוֹרֶת
   • שינויים במשקל
   • לְהָזִיעַ
   • פה יבש
   • סובלים מקשיים מיניים (למשל, קושי בתחושת התעוררות).

5. 

   הבן כי משך הזמן לנטילת התרופות תלוי לחלוטין במצבך הנוכחי. משך הזמן בו אתה נוטל את התרופה תלוי בחומרת הדיכאון שלך ובתגובתך לתרופה. למרות שאנשים רבים זקוקים לטיפול קצר מועד בלבד (כ- 6 חודשים), לאחרים לוקח זמן רב עד שהתרופה תיכנס לתוקף.
   • התייחס לדיכאון כמו לכל מחלה אחרת. אנשים עם סוכרת זקוקים לזריקות אינסולין. דיכאון זהה, עם מעט תסמינים גופניים.
   • אם אתה מרגיש שאתה רוצה להפסיק ליטול את התרופות, שוחח עם הרופא שלך. בשל אופי התרופות, עליך להפסיק ליטול את התרופה לאט. כי אתה תרגיש מאוד לא נעים אם תפסיק את התרופה פתאום.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 5: שינויים באורח החיים כדי להילחם בדיכאון

1. 

   התעמלו בקביעות. הוכח כי פעילות גופנית מקלה על תסמיני הדיכאון. יחד עם זאת, הוא מציע יתרונות עצומים לבריאות הכללית שלך. פעילות גופנית רציפה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, להגביר את רמות האנרגיה שלך, לגרום לך לשכוח את הדאגות שלך בחיים, להקל על השינה ואפילו לשנות כימיקלים במוח. פעילות גופנית מעלה את רמות האנדורפינים, הסרוטונין והורמוני הלחץ השליטה, שכולם נקשרו לדיכאון.
   • נסו להתאמן מעט כל יום. אם אתה מרגיש מדוכא, צא לטייל כדי לנקות את דעתך. עצם ההליכה סביב הפודיום מסייעת לגופכם לייצר סרוטונין, הכימיקל שגורם לכם להרגיש טוב.
   • תרגלו תרגילי הרפיה כמו יוגה ומתיחות. יוגה טובה הן לנפש והן לגוף.

2. 

   אכילה בריאה. בבחירת תפריט מזין, אתה מקדם תחושת אושר (חשוב על המושג "אתה מה שאתה אוכל"). נסו לאכול תזונה מאוזנת הכוללת את קבוצות המזון הבאות:
   • פרי
   • ירקות ירוקים
   • חלבון מועיל לבריאות
   • דגנים מלאים
   • שמני בישול בריאים המספקים חומצות שומן אומגה כמו שמן זית ושמן פשתן

3. 

   הצטרף לקבוצת תמיכה. לפעמים שיחה עם אנשים אחרים עושה את ההבדל. מחקרים מראים שקבוצות תמיכה של עמיתים יכולות לעזור להפחית את תסמיני הדיכאון. בקבוצת תמיכה תוכלו לקיים אינטראקציה עם מישהו שמכיר ומבין ממה אתם סובלים. אתה יכול להתחבר לאחרים וללמוד מהם.
   • אם אתה נהנה לפגוש אנשים באופן אישי, נסה את מרכז הקהילה המקומי או את בתי החולים שלך. אתה יכול לדבר עם הרופא או הפסיכולוג שלך על קבוצות תמיכה באזור שלך.
   • בכוח האינטרנט תוכלו למצוא קבוצות תמיכה רבות ברשת.

4. 

   מתמיד ואופטימי. זה תהליך למידה אבל אתה יכול לעשות את זה. זה אולי נראה קצת מכריע בהתחלה, אבל ברגע שאתה עושה את הצעד הראשון, אתה אמור לראות שיפור משמעותי בחיים שלך. חשיבה חיובית יכולה לעזור להקל על תסמיני הדיכאון.
   • טיפולים כמו CBT יכולים לעזור לך להבין בדיוק כיצד לשנות את דעתך.
   • מטפל יכול לעזור לך לתכנן את הטיפול שלך, ולעזור לך לזהות את מהלך הדיכאון שלך.
   פרסומת

שיטה 5 מתוך 5: הבנת סוגים שונים של דיכאון

1. 

   שוחח עם מטפל או פסיכיאטר על הפרעת הדיכאון שלך. חינוך, או חינוך פסיכולוגי אודות צורת הדיכאון שלך, יכול לעזור לך למצוא את הטיפול המתאים ביותר למצבך הנוכחי. הצורה הנפוצה ביותר של דיכאון קליני היא דיכאון גדול. כשיש לך את זה, אתה מרגיש עצוב, חסר תקווה, חרד או עייף. ייתכן שיש לך מחשבות על התאבדות, אימפוטנציה, אובדן תיאבון, ירידה במשקל, אובדן ריכוז וכאב פיזי.
   • כל הטיפולים המפורטים בשלושת השלבים לעיל נועדו להתמודד עם דיכאון קליני.

2. 

   למד על הפרעת דיכאון מתמשך. הפרעת דיכאון מתמשכת (הידועה גם בשם Dysthymia) היא דיכאון פחות חמור מאשר דיכאון קליני המתמשך ובעל תסמינים דומים רבים. עם זאת, דיכאון זה זוכה לתשומת לב מועטה וללא השפעה מועטה על חיי היומיום, ולכן הוא לעתים קרובות לא מאובחן. טיפולים נפוצים:
   • טיפול קוגניטיבי - התנהגותי.
   • טיפול התנהגותי.
   • טיפול באינטראקציה אישית.
   • טיפול קוגניטיבי מבוסס על תשומת לב.

3. 

   גלה טיפולים ספציפיים לדיכאון דו קוטבי. דיכאון דו קוטבי הוא ההיבט הדיכאוני של ההפרעה העוקב אחרי או קדם לאפיזודה מאנית (כאשר אנשים שמחים ונמרצים ביותר).
   • אנשים הסובלים מדיכאון דו קוטבי מטופלים לעיתים קרובות באמצעות מייצבי מצב רוח ותרופות נוגדות דיכאון.
   • טיפולי CBT, התנהגות ואינטראקציה אישית משמשים גם לטיפול בדיכאון דו קוטבי.

4. 

   למד על דיכאון לפי סיטואציה. דיכאון מצבי, המכונה גם דיכאון שונה, יכול להתפתח כשאתה חווה שינויים גדולים בחיים, כגון טלטלה גדולה או אובדן של אדם אהוב. צורה זו של דיכאון מחמירה עם הזמן, אך כדי להתגבר עליה אתה צריך גם:
   • טיפול קוגניטיבי התנהגותי
   • טיפול קוגניטיבי מבוסס על תשומת לב

5. 

   למד על דיכאון לאחר לידה. לאחר הלידה, אמהות עלולות לחוות דיכאון לאחר לידה. תסמינים של דיכאון לאחר לידה הם תחושות של בדידות, עצב, חוסר אונים, עצבנות, חרדה, פחד לפגוע או לאבד תינוק ועייפות.
   • דיכאון זה פוחת גם עם הזמן, אך ניתן גם לקבל טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול באינטראקציה אישית, טיפול קוגניטיבי מבוסס הימנעות למניעה ודיכאון. לאחר הלידה.
   פרסומת

אַזהָרָה

• אם אתה מוצא את עצמך סובל ממחשבות אובדניות, פנה לרופא או לפסיכולוג או התקשר לשירותי החירום (911 - ארה"ב או 115 - וייטנאם).
• אם אתם חווים תופעות לוואי של התרופה, שוחחו עם הרופא מיד בכדי להתאים את המינון בהתאם.