טיפול בכאבים בכאבי כתפיים בצוואר - טיפים

וִידֵאוֹ: כיצד לטפל בכאבי צוואר בדרך טבעית יעילה ומהירה?

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

התכווצויות כתפיים אינן בדרך כלל סימן למחלה קשה, אך הן מפריעות לשגרת יומך ומקשות על השינה בלילה. ישנם גורמים רבים התורמים להתכווצויות בכתף, כגון: יציבה לקויה, שינה לא נכונה, שרירי צוואר נמתחים בזמן פעילות גופנית, חרדה ובעיות בריאות. השלבים הבאים יכולים לעזור להקל על הכאב שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 8: שיטות חום

מרחו חום לח. כאשר נתקלים בחום, שרירים מהודקים נרגעים, והחום באדים מועיל יותר מחום יבש, מכיוון שהוא יכול לחדור בצורה יעילה יותר לצוואר. החל קומפרסים חמים על הצוואר או על אזור הגב למשך 20 דקות לפחות, 3 פעמים ביום.
- כרית חום לחה (זמינה בבתי מרקחת) היא האפשרות מס '1 מכיוון שתוכלו לשלוט בטמפרטורה, והיא גם עוזרת לשמור על החום זמן רב יותר. לחלופין, תוכלו להשתמש בבקבוק מים חמים או להתקלח או להשרות במים חמים.
הניחו מגבת חמה מעל צווארכם. השרו מטפחת בג'קוזי או שפכו מים חמים על מגבת או תוכלו להשתמש במייבש כביסה למשך כ5-7 דקות. סובב את המגבת כך שהיא כבר לא תטפטף, אך עדיין תישאר חמה. הניחו את הצעיף על צווארכם כשהוא מרגיש קצת כואב ומהודק. החזיקו את המגבת על צווארכם כ -20 דקות, ואז המשיכו לחמם את המגבת ומרחו אותה על צווארכם. עשו זאת 3 פעמים.
השתמש בשקית קר כדי להרגיע את צווארך. הצטננות מקל על הכאב ומגביל את היווצרות חומצת החלב הגורמת לכאב. מניחים את החבילה הקרה על הצוואר הנוקשה (בדרך כלל הצוואר ממש מתחת לעורף) למשך כ- 10-15 דקות, חוזרים על עצמם כל שעתיים.
- מצא עמדות נוחות כשאתה מורח את הדחיסה הקרה, כגון: שב בכיסא שמתאים לראש שלך והנח את הראש בצד הכיסא, והניח את הצידנית בין הכתפיים לעורף. השען את ראשך על התיק כדי שתוכל להפיק את המרב מחבילת הקור.
- יש מומחים שמאמינים שקרח רק הופך את הצוואר לנוקשה יותר מכיוון שהקור יכול לגרום לשרירים להתכווץ. בכל מקרה, אתה עדיין צריך ליישם את מה שמרגיש לך טוב.
- לכאבים עזים, השתמשו בדחיסה קרה במשך 48-72 השעות הראשונות, ואז עברו לדחיסה חמה.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 8: תרגילי מתיחה לכאבים

הטיית ראש, הטיית ראש. רוב העקמת חולפת מיד כשאתה מבצע סדרה של תרגילי מתיחה בשרירי הצוואר המהודקים.מתחו את שרירי הצוואר הקדמיים והאחוריים על ידי הורדת הראש ומשכו את הסנטר לכיוון החזה ואז הטו את צווארכם והרימו את הסנטר. עשו זאת לכמה דקות.
- אם תרגיל זה גורם לך להרגיש כאב, אל תטה את צווארך גבוה מדי או כיפוף צווארך נמוך מדי. פשוט תזיזו מספיק בכדי שתרגישו את המשיכה.
הפנה את ראשך לצדדים. כדי למתוח את השרירים משני צידי הצוואר שלך, הפוך את הראש לצדדי הצוואר שלך. עשו זאת עד שתרגישו שהכאב שקע והשרירים כבר לא צמודים כמו בעבר.
פנה שמאלה, ימינה. זהו הצעד הכואב ביותר לעשות בזמן שאתה מסובב את צווארך, לכן סובב לאט את ראשך שמאלה ואז ימינה, ועשה זאת למספר דקות.
הגבל פעילות גופנית כבדה. כאשר אתה מתחיל להרגיש צוואר נוקשה, עדיף להגביל את התנועה שלך בימים הראשונים. להגבלת התסמינים והדלקת הפוטנציאלית. קח הפסקה מפעילויות הספורט הבאות בשבועיים-שלושה הראשונים:
- כדורגל, רוגבי, הוקי וכל ענף ספורט אחר המתואם ביותר.
- גוֹלף
- רִיצָה קַלָה.
- הרמת משקולות
- בַּלֶט
- לקום, לשבת ולתרגל הרמת רגליים.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 8: דע מתי לחפש

פנה לטיפול רפואי כאשר הכאב שלך אינו חולף. לפעמים התכווצויות בכתף הן סימן לבעיות מורכבות יותר, בדרך כלל בקע דיסק או צרורות עצבים. כאבים כאלה לא יבריאו מעצמם. פנה לרופא שלך לקבלת אבחנה מדויקת.
- הרופא שלך עשוי לתת לך זריקה. זריקות קורטיזון יוזרקו ישירות לכאב והכאב יירגע והנפיחות הגורמת לנוקשות בצוואר תפחת.
שקול את רמת החרדה שלך. הגורם לנוקשות בצוואר יכול לפעמים להיגרם על ידי לחץ קיצוני בגוף, הנגרם לעיתים קרובות מחרדה מלחיצה. אם אתה מאמין שצווארך הנוקשה נגרם על ידי מתח עצבי, עליך להתייעץ עם הרופא שלך או עם יועץ בכדי לדון בדרכים להקלה על חרדה.
בקר במרפאה ברגע שאתה מרגיש סימפטומים חמורים. כאב בחלק האחורי של הצוואר הוא אחד התופעות המוקדמות של דלקת קרום המוח, מחלה זיהומית קשה הגורמת לנפיחות סביב המוח. נוקשות בצוואר היא גם ביטוי להתקף לב. פנה לטיפול רפואי ברגע שתבחין בתסמינים הבאים:
- חום.
- בחילה והקאה.
- מתקשה להשתחוות.
- כאבים בחזה או כאב בזרוע שמאל.
- סְחַרחַר.
- אם אתה מתקשה בישיבה, עמידה והליכה, פנה לרופא מיד.
פרסומת

שיטה 4 מתוך 8: קחו משככי כאבים

משכך כאבים לשימוש מקומי. ההשפעות המשככות כאבים המיידיות הנמצאות בשמן המזור הן מנטול ומרכיבים המרגיעים את העור והשרירים. כמה מותגים מפורסמים של מזור כוללים את אייסי הוט, בן גיי ואספרקרם.
- הדרך להכין את המזור היא לעצמך. ממיסים 2 כפות שמן קוקוס בכף אחת של שעוות דבורים, בקומקום קטן של מים חמים יחסית. מוסיפים 5 טיפות שמן מנטה ו- 5 טיפות שמן אקליפטוס. מניחים את ההשעיה בבקבוק או צנצנת אטומים. כדי להתקרר, בשימוש יש למרוח אותו על הצוואר והסביבה.
השתמש באיבופרופן או באספירין. NSAIDs (תרופות אנטי דלקתיות) כגון איבופרופן ואספירין הם משככי כאבים יעילים שניתן למצוא ללא מרשם. אל תחרוג מהמינון המומלץ.
השתמש במרפי שרירים. מרפי שרירים מועילים מאוד להרפיית השרירים ולהקלה על כאבי העקמת. עם זאת, יש ליטול אותם רק כמשככי כאבים זמניים ויש ליטול אותם לפני השינה. השתמש בתרופות שרירים כאשר קומפרסים ותרגילי מתיחה אינם עובדים.
- חומרים מרגיעים לשרירים מכילים חומרים משכרים רבים נוספים. יש לקרוא בעיון את הוראות השימוש בכדי לדעת את המינון המותר.
פרסומת

שיטה 5 מתוך 8: שנה את תנוחת השינה שלך

בחר את הכרית הנכונה. אם אתה מתעורר ומרגיש צוואר נוקשה, הכרית שלך ככל הנראה האשמה. תלוי בתנוחת השינה שלך, בחר בכרית שמתאימה למזער את נוקשות הצוואר. כרית לטקס לתינוק היא הבחירה המושלמת, היא לא שוקעת כמו כרית רגילה, ומאפשרת לצווארכם להיות רגועים לחלוטין במהלך השינה.
- מי שנוהג לישון על הצד צריך לבחור כרית שתוכל להחזיק את הראש עד הצוואר במקום כרית ששוקעת בקלות במזרון.
- אנשים על הגב צריכים לבחור כריות ששומרות על הראש בגובה הצוואר ולא גבוהות מדי.
יש להחליף כריות נוצות מדי שנה. כריות פרווה נהדרות לצוואר, אך החלקות שלהן תפחת לאחר שנה. אם אתה משתמש בכרית פרווה ישנה יותר מדי זמן ואז מופיעים כאבי צוואר, שקול להחליף אחת חדשה.
לישון בלי כריות. רופאים רבים ממליצים לישון ללא כריות מספר ימים לאחר שהרגישו שהצוואר מעוות. טיפול זה מקל על הסימפטומים ומונע מכאבי צוואר המתפתחים משינה במצב לא נכון.
וודאו שהמזרן אלסטי. ייתכן שהמזרן הנוכחי שלך לא יהיה גמיש מספיק כדי לתמוך בעמוד השדרה והצוואר שלך מכיוון שאתה משתמש בו זמן רב, ועדיף להחליף אותו בחדש.
- טפחו בעדינות על המזרן מדי פעם בכדי לוודא שהוא לא מקבל מהמורות. יש להקפיד על הוראות היצרן, ישנם סוגים מסוימים של מזרנים (כגון מזרני קפיצים בכיס מבד) שאותם אין לטפוח.
הימנע משכיבה על הבטן. שינה על הבטן מפעילה לחץ על צווארכם ועל עמוד השדרה, מכיוון שצווארכם צריך לפנות לצד אחד לאורך כל הלילה. כשאתה ישן, נסה לשכב על הצד שלך או על הגב, גם אם אתה שוכב אוטומטית על הבטן במהלך השינה, הצוואר שלך לא יהיה בלחץ זמן רב מדי.
נסו לישון 7-8 שעות בכל לילה. שינה מספקת עוזרת לגופכם לתקן את עצמו. שינה ירודה, כמו התעוררות באמצע הלילה או קשיי שינה מחמירות את כאבי הצוואר מכיוון שהגוף לא מקבל מספיק מנוחה כדי להחלים. לישון מלא בלילה. פרסומת

שיטה 6 מתוך 8: הקלה באמצעות עיסוי וטיפולים אחרים

עיסוי צוואר. עיסוי הוא הטיפול היעיל ביותר לכאבי כתפיים וצוואר. אם אתה מבצע תרופה זו בבית, פעל לפי ההוראות הבאות:
- השתמש בידיים שלך כדי לעסות את אזור הגב והצוואר עד שהן מתחממות.
- השתמש בקצות האצבעות שלך בכדי ללחוץ ולסובב בעדינות סביב צווארך, תוך התמקדות באזור בו אתה מרגיש את המתח הרב ביותר, עם זאת, חשוב למרוח אותו בכל הצוואר לצורך הקלה בכאב.
- סובב את האצבע למעלה ולמטה על צווארך למשך מספר דקות.
פנה למטפל בעיסוי. מטפל בעיסוי יבדוק איזה חלק בגופך נמצא במתח. למרות שהכאב שאתה מרגיש נמצא רק בצווארך, זה יכול להיות אזור בגב או בכתף שלך שנמצא במתח.
- בדוק את ביטוח הבריאות שלך כדי לראות אם העיסוי כלול בחבילת הביטוח
טיפול בדיקור סיני. דיקור סיני הוא הדרך הסינית לריפוי כאבים ומחלות, על ידי ניקוב נקודות בגופך בעזרת מחטים זעירות. למרות שאלות רבות הנוגעות ליעילות הטיפול הזה, חולים רבים עם כאבי צוואר נרפאו באמצעות דיקור סיני.
- התייעץ עם דיקור ושאל אותם כיצד לטפל בבעיית הצוואר שלך.
פרסומת

שיטה 7 מתוך 8: תרופות ביתיות

קח תוספי מגנזיום. אמנם אין הוכחות מדעיות לכך שלמגנזיום יכולת להרגיע כאבי צוואר נוקשים, אך מגנזיום נמצא יעיל להפגת כאבי שרירים. כדאי לנסות תוספי מגנזיום.
- המינון היומי המומלץ לתוספי מגנזיום לאדם הוא בין 310 מ"ג ל -420 מ"ג, תלוי בגיל ובמין. אתה לא צריך לחרוג מהמינון המומלץ.
השרו בתמיסת מלח מריר. מלח מריר (או מלח אפסום), שהוא מגנזיום גופרתי, מומס בדרך כלל באמבטיות חמות, אם כי לא הוכח שמלח אפסום מסייע להקל על כאבי שרירים.
נסה טיפול בגילוח רוח סיני (גואה שא). זוהי שיטה פופולרית מאוד בסין ובווייטנאם, אנשים משתמשים בכף קהה כדי לגרד את גבו של המטופל ליצירת המטומות על העור. ההערכה היא כי שיטה זו מקדמת את זרימת הדם באזור המגרד וכן מסירה רעלים וחומרים מזיקים המצטברים באזור זה. רוח מגולחת בהיותי נבדק במקומות רבים בעולם המדעי, לעיתים גם לשיטה זו יש השפעה חיובית.
- שיטה רוח מגולחת עומד בפני דיונים רבים.מכיוון שהתכונה של שיטה זו היא יצירת המטומות מתחת לעור, היא לרוב לא נראית בולטת במיוחד, היא עשויה אפילו להיות לא יעילה עבור חלק מהחולים.
- עליך לנקוט משנה זהירות בעת ביצוע טיפול זה; התייעץ עם איש מקצוע רפואי אם יש בכך רוח מגולחת לא גורם לך להרגיש טוב יותר או קשוח מדי בעור שלך, כך שהוא לא ירגיז את העור שלך ולא יביא לך אי נוחות.
פרסומת

שיטה 8 מתוך 8: למנוע הישנות

תכנן את מקום העבודה שלך באופן מדעי. אנשים רבים סובלים מעקמת עקב תנוחת עבודה לא נכונה. הכיסא שלך אמור להספיק כדי שכשאתה יושב, כפות הרגליים שלך יכולות לנוח על הקרקע והידיים שלך צריכות להיות רגועות ולנוח על השולחן.
- אם אתה צריך לעבוד עם מחשב, ודא שהצג ועיניך נמצאים במרחק בטוח.
לא לשבת יותר מדי זמן. אם אתה צריך לשבת ליד השולחן שלך כל היום או שאתה צריך להשקיע זמן רב בנסיעה ברכב, קח הרבה זמן. מעבר קדימה ואחורה עוזר לשרירים שלך להימתח כדי למנוע מתח לאורך זמן.
אל תסתכל מטה לטלפון שלך לעתים קרובות מדי. קידה תכופה תפגע באיטיות באזור הצוואר. כדי להימנע מירידות יתר, הניח את הטלפון שלך על מעמד שגובה העיניים שלך גבוה.
יש ללבוש תיק כבד על שתי כתפיים. לחיצה כבדה מדי על כתף אחת תטות את גופך לצד אחד. על הצוואר והגב שלך להיות מוטים לצד אחד כדי לקבל איזון מוחלט, מה שמוביל לעקמומיות. עדיף לבחור תיק או תיק מזוודות עם גלגלים לגרירה.
הפעילו את הטכניקה הנכונה. אימון משקולות יציבה לקוי הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לנוקשות בצוואר. תמתח את השרירים או תחסום עצב אם תעשה את הטכניקה הלא נכונה. עבוד עם המדריך שלך כדי לוודא כי היציבה שלך נכונה.
- אל תנסה להרים משקל יותר מדי עבורך. הרמת משקולות דורשת הרמת משאות כבדים, אבל אתה לא צריך להיות כבד כל כך שאתה מרגיש שאתה לא יכול לעמוד. התאמן עם משקל שמתאים לגופך ולכושרך.
- אל תרים משקולות יותר מדי פעמים בשבוע. גם לשרירים צריך זמן להתאושש בין האימונים. תוכלו להציף את עצמכם עם יותר מדי פעילות גופנית.
פרסומת