מְחַבֵּר:
John Stephens
תאריך הבריאה:
21 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
- הניחו את האצבע המורה ישירות מעל כל עין.
- דחף את האצבע המורה כלפי מטה בזמן שאתה מנסה להרים את הגבות.
- חזור על הפעולה 10 פעמים כדי להתאים את שרירי הגבה.
- הניחו כל כף יד משני צידי המצח, קצה כף היד התחתון מונח על הגבות. כף היד חייבת להחזיק את העור התחתון במקום.
- הרימי את הגבות כאילו את מופתעת ואז הורד אותן כאילו כעסת.
- הרם והורד 10 פעמים ואז הרם והחזק למשך 30 שניות. הורד והחזק למשך 30 שניות, ואז חזור על ההרמה וההורדה 10 פעמים.
הרמת גבות. פשוט השתמש באצבעות ובגבות ותוכל להפעיל את השרירים על המצח. עם קצת לחץ תוכלו ליצור מספיק התנגדות לתרגיל.
- השתמש בשתי אצבעות כדי ליצור סמל שלום, ואז לחץ על ציפורני היד שלך על כל גבה.
- דחף בעדינות את העור למטה בעזרת האצבעות ואז דחף את הגבות למעלה ולמטה.
- חזור על התנועה למעלה ולמטה של המצח 10 פעמים.
- התאמן 3 פעמים, 10 פעימות בכל פעם, לנוח זמן מה ואז המשך 3 פעמים, כל אחד עם 10 פעימות.
- שב, עצמך עיניים.
- שחרר את העפעפיים, השתמש בשתי אצבעות כף רגל כדי להרים את הגבות. נסו לעצום עיניים תוך כדי הרמה כדי למתוח את העפעפיים עד כמה שאפשר.
- החזק למשך 10 שניות, לנוח וחזור על הפעולה 10 פעמים.
פְּזִילָה. המשך לעבוד על העפעפיים על ידי הצרת העיניים, תוך שימוש בהתנגדות מסוימת מהפה. מכיוון שתרגיל זה משתמש בשרירים רבים ושונים, הוא יכול לעזור למתוח את כל הפנים, ולא רק את העיניים.
- השליך את שפתייך כלפי מטה כך ששרירי הפנים שלך נמתחים ואז דבק את שפתייך הצידה.
- פוזל עין אחת עצומה למשך שנייה, חזור על 10 פעמים, תוך שמירה על שפתיים בצד. ואז תרגלו את העין השנייה.
- התאמן 3 פעמים, 10 פעימות בכל פעם לכל עין, קח הפסקה קצרה ואז המשך 3 פעמים עם 10 פעימות כל אחת.
- השתמש באגודל ובאצבע המורה כדי לצייר C סביב העין. הקפד להניח את האצבע המורה על מצחך ואת האגודל על לחייך.
- עצמך את העיניים ופזלי את העפעפיים באטיות. שחרר את המתח מבלי לפקוח עיניים
- חזור על פזילה והרפיה של עפעפיים 25 פעמים.
חלק 2 מתוך 3: תרגילים לשרירי הפה
הקש על ידי לִצְחוֹק. אחת הדרכים הקלות ביותר למתוח את שרירי הפה היא לתרגל חיוך. בתרגיל זה, תזיז לאט את פיך לצחוק, תוך שמירה על מצבי פה שונים. תרגילים נותנים לך שליטה רבה יותר על הפנים שלך ועל היכולת שלך לחייך.- התחל לצחוק על ידי פתיחת זוויות הפה לצדדים, השפתיים עדיין סגורות.
- ואז הרימו את הפה למעלה כדי לחשוף את השיניים העליונות.
- חייכו רחבה ככל שתוכלו כדי שהשיניים יצאו החוצה.
- לאחר שהגעתם לנקודה זו, הרפו את שרירי הפה בהדרגה, והחזירו את החיוך למצב ההתחלה.
- עצור בשלבים שונים תוך כדי חיוך והחזק את המיקום למשך 10 שניות.
לחץ על החיוך שלך. בדומה לתרגיל האחרון, תרגיל זה משתמש בשלבים שונים של החיוך לאימון שרירי הפנים. כאן תשתמש באצבעותיך כדי ליצור עמידות נוספת להנעת השרירים סביב הפה יותר.
- חייכו רחב ככל האפשר והשתמשו באצבעותיכם בכדי להשאיר את הפה במקום על ידי לחיצה על זווית הפה.
- השפתיים סגורות מעט, ואז סגורות לחלוטין ומשתמשות באצבעות כדי להתנגד לתנועה.
- החזק למשך 10 שניות בכל עמדה.
תרגל מתיחת פנים. תרגיל זה מפעיל את השרירים סביב השפה העליונה למניעת נפילה ושמירה על מתאר שפתיים פריך. עשייה נכונה תעניק לך חיוך בהיר יותר ותגלה עוד שיניים עליונות.
- פתח בעדינות את פיך והרחיב את נחירייך. הרם את האף גבוה ככל האפשר, ואז משוך באטיות את שפתך העליונה ככל האפשר, והחזק אותה בשקט למשך 10 שניות.
- השאירו את הפה פתוח מעט והניחו אצבע מתחת לעין, על עצם הלחי. סלסל לאט את שפתך העליונה, תוך כדי לחיצה על האצבע על פנייך. החזק למשך 10 שניות ואז חזור לאט למצב ההתחלה.
אימון שפתיים. זהו תרגיל פשוט להגברת זרימת הדם לשפתיים. זה נותן לשפתיים צבע צעיר וטבעי יותר.
- פתח בעדינות את הפה וודא ששפתייך רגועות.
- דחף את השפה התחתונה כלפי מעלה עד שהיא נוגעת בשפה העליונה.
- הכניס את שתי השפתיים לפה. הפעילו לחץ על השפתיים ואז הרפו.
תרגול בחיזוק הלסת התחתונה. תרגיל זה עובד על הלסת התחתונה שלך, שהיא מרכיב חשוב כשאתה מחייך, מדבר ולועס, כמו גם כל פעילות אחרת בפה. תרגיל זה מסייע במניעת התפצלות הסנטרים ובמניעת קמטים עקב הזדקנות המופיעים בחלק התחתון של הפנים.
- סגור מעט את הפה, במיוחד את השיניים והשפתיים.
- הפרד שיניים באופן מקסימלי מבלי לפתוח שפתיים.
- דחפו לאט את הלסת התחתונה קדימה, דחפו עד כמה שאפשר, משכו את השפה התחתונה כלפי מעלה והחזקו למשך 5 שניות.
- החזירו לאט את הלסת, השפתיים והשיניים הבאות למצבם המקורי.
הוצהר O-I. צמצם המעוצב עם כמה מהגוונים הבסיסיים יכול לעזור בתרגיל השפתיים, כמו גם בשרירים בין השפה העליונה לאף. תרגיל פשוט זה מחייב רק ביצוע תנועות פנים מוגברות תוך הפקת קול.
- פתחו את הפה וסגרו את שפתיכם כך ששיניכם לא יהיו חשופות.
- אמור "הו" בתנועת פה מוגברת כדי לקרב את שפתייך.
- עברו לצליל "אני" ומתיחו את שפתיכם בתנועה מוגברת ליצירת צליל "אני" הנכון. תוכלו להחליף את צליל ה"אני "בצליל ה" A "כדי לשנות מעט את התרגיל.
- בצע 10 מהלכים לסירוגין בין "מטריה" ל"אני ", ואז חזור 3 פעמים, 10 מהלכים בכל פעם.
אגודל מוצץ. השתמש בלחץ טבעי ממציצה לגוון שפתייך. על ידי שליפת האצבע בו זמנית, אתה מוסיף התנגדות רבה יותר לתרגיל.
- הכניסו את האצבע לפה ותמצצו אותה בכוח.
- בזמן היניקה הסר לאט את האצבע מפיך.
- חזור על הפעולה 10 פעמים.
לחץ על הלחי תוך כדי חיוך. תרגיל זה מחזק את שרירי הלחיים. זכור להטות את ראשך לאחור בזמן שאתה מבצע תרגיל זה.
- השתמש בלחץ שלוש על האצבעות האמצעיות.
- תוך כדי לחיצה עליך לצחוק בקול רם כדי לגבות את האצבעות.
לחיים למעלה. תרגיל זה מסייע להחלקת קמטים בעת חיוך וחריצים קטנים מתחת לעיניים. אתה צריך להשתמש בידיים שלך כדי למשוך את השרירים ואת עור הפנים שלך.
- הניחו את כפות הידיים בחוזקה כנגד לחייכם.
- משוך את זוויות הפה לכיוון הרקות עד לחשיפת השיניים העליונות והחניכיים.
- החזק למשך 30 שניות, ואז שחרר, חזור על הפעולה שלוש פעמים.
לחץ על שפתייך. תרגיל זה מסייע לוויסות שרירי השפתיים. שוב, השתמש בידיים סביב הפה והאף.
- הניחו את כף היד על הפנים עם הקצה החיצוני של היד מעל קו הקמטים כשאתם מחייכים, ואת קצה היד מתחת לקו הלסת. הניחו את כף היד כולה על הפנים.
- השתמש בשרירי השפתיים (לא בידיים) כדי לדחוף את השפתיים יחד ולהחזיק למשך 20 שניות. ואז דחף את כפות הידיים לכיוון האף והחזק למשך 10 שניות.
- חזור על התרגיל 3 פעמים.
חלק 3 מתוך 3: טיפוח פנים
לִצְחוֹק מאוד. לצד תרגילים ספציפיים, חיוך קבוע יכול לשמור על שרירי פנים בריאים, בעוד שגם הפנים נראות טבעיות יותר מאשר ביצוע התרגילים. בנוסף, צחוק רב יוצר גם מראה נינוח ובטוח, ועוזר לכם להקל על המתח מדי יום.
שמרו על הפנים שלכם נקיים. נגבו את הפנים באופן קבוע כדי להסיר לכלוך ולשמור על ניקיון העור. כמו כן, השתמש במוצרי טיפוח נוספים לעור בעת שטיפת הפנים, כגון חומרי ניקוי, קרם לחות ורטינואידים. השימוש במוצרי טיפוח העור צריך להיעשות בפשטות, מכיוון שיותר מדי מוצרים עלולים לגרום למרכיבים להיות בלעדיים זה לזה.
הגן על הפנים שלך מפני השמש. השמש עלולה לפגוע בעור בקלות אם לא נזהרים ותורמים לפנים המזדקנות. הימנע מלצאת בשעות שמש חזקות (10:00 עד 14:00), לכסות את גופך בבגדים ולמרוח קרם הגנה. פרסומת
עֵצָה
- שטפו את הידיים לפני ביצוע תרגילי פנים. מגע בפנים שלך יכול להוביל לשמן או אבק ולהוביל לפצעונים.
- אתה יכול לעשות את התרגילים האלה בישיבה או בעמידה כל עוד אתה מרגיש בנוח. כדאי להתאמן מול המראה, לפחות בפעם הראשונה, כדי לראות מה אתה עושה.
- בצע את התרגילים האלה לפני השינה כל יום. אתה לא צריך לעשות את כל האמור לעיל, רק אחד או שניים.
