מְחַבֵּר:
Lewis Jackson
תאריך הבריאה:
12 מאי 2021
תאריך עדכון:
25 יוני 2024
תוֹכֶן
טולסטוי ריכז את מחשבותיו במילים משמעותיות: "אם אתה רוצה להיות מאושר, תהיה כזה." למרבה המזל, רבים אחרים העניקו עצות קיימא יותר. עם זאת, הנקודה של טולסטוי מתקיימת: אל תחפש אושר, צור אותו. על מנת לעשות זאת, עליכם לפתח ולשמור על גישה חיובית, להגדיר ולהשיג יעדים ולקשר עם אחרים. עם קצת תשומת לב למודעות הנפשית שלך, הערכה מציאותית של מה שאתה רוצה להשיג, ואת היחסים הכנים עם האנשים שאיתם אתה משתף את חייך, אתה יכול ליצור לחיות באושר אמיתי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: פיתח גישה חיובית
תודו שהאושר נובע מהגישה שלכם. שנה את דרך החשיבה שלך. אתה לא יכול לשלוט על הכל בחיים, אבל אתה יכול לשלוט בתגובות שלך. הזכר לעצמך, אמור זאת בקול רם במידת הצורך, שההתנהגות והגישה שלך הם בשליטתך. נפשית, התמקדו בדברים הטובים בחיים במקום לנסות לתקן את העוולות. תחושת המרדף היא שתגרום לך להרגיש מאושרת.- לא רק להיצמד לדברים השליליים, במיוחד לאופן בו אתה רואה את עצמך. רבים מאמינים שתיקון חולשות חשוב יותר מחיזוק חוזקות. זה לא נכון.
- קבל שאושר הוא משהו שאתה יכול לעשות בעצמך.
להראות את הכרת התודה. זה אמנם נראה כפייתי, אך התמקד בדברים שאתה אסיר תודה עליהם. תוכלו לחוות רגשות חיוביים, להפחית מתח, להרגיש טוב יותר עם עצמכם, מערכות יחסים חברתיות תוססות יותר ובריאות טובה יותר.- הפעל תודה על ידי הפסקת רגע לפני שמגלה הערכה, אפילו על מעשים טובים יומיומיים. זה מדגיש רגעים של קשר אנושי.
- כתוב על דברים שגורמים לך אסירת תודה. בין אם זה כתיבת יומן או כתיבת מכתב, רישום הדברים המאושרים של היום יגרום לך אושר. זה גם ישפר את תחושת הכרת התודה הכללית שלך.
פעל עכשיו לשיפור מצב הרוח שלך. הפעולות שלך משפיעות גם על האושר שלך. אם אתה מוצא את מצב הרוח שלך מחליק, נסה אחת או שתיים מהאפשרויות הבאות:- חיוך. שמעת זאת בעבר.התיאוריה של ביטוי רגשות בשפת הגוף שתעצים את הרגש הזה קיימת כבר יותר מ 200 שנה, וביסודה מיליארדי חיוכים מדי יום.
- קפצו מעלה ומטה. (או יותר טוב, תרקדו.) תרגישו קצת טיפשי אבל זה יגרום לכם להרגיש רעננים ואז רגע של טיפשות שווה את זה. אתה יכול אפילו לצחוק על עצמך, וזה חיוך ללא מאמץ.
- השתמש בקולך כדי להונות את עצמך. האזינו להקלטות הקול שלכם, כוונו כדי לגרום לקול שלכם להישמח מאושר יותר, וגם אתם תרגישו מאושרים יותר. הורד תוכנת מניפולציה קולית בחינם באופן מקוון.
תבין שאתה לא חושב עליך. לכולנו יש מחשבות שמעצבנות או מעצבנות. עזוב את המחשבות הגורמות לך מצוקה או לחץ מיידי, אלא אם כן אתה מנסה להביע את רגשותיך בפני חבר או פסיכולוג.
אל תבקר את עצמך. הפסק לומר או לחשוב על דברים "צריכים" או "חייבים". ביטויים אלה, בין אם אתה אומר אותם או סתם חושב במחשבתך, יגרום לך להיות עצבנית יותר ופחות מוטיבציה לעבוד. במקום זאת, אמור לעצמך שאתה "רוצה לעשות" או "מקווה" לעשות משהו. זה יניע אותך לעבוד באופן יזום. פרסומת
שיטה 2 מתוך 4: תרגל תשומת לב
התמקדו בהווה. שימו לב להווה מבלי לנתח, לשפוט או לבקר. התחבר לעצמך על ידי לשבת בשקט ולדחוק את כל המחשבות, ולא לשפוט אותן כטובות, רעות, חשובות או טריוויאליות. נְשִׁימָה. אפילו נשימה עמוקה אחת יכולה לשפר באופן מיידי את מצב הרוח שלך. התמקד בנשימה שלך כדי להשתלט על תשומת הלב שלך:
- מרגישים כל אוויר שזורם פנימה והחוצה מהגוף.
- לאחר נשימות מעטות, גופכם יהפוך נינוח בצורה ניכרת.
- מעריכים את התחושה הנינוחה הזו. הדיאלוג הקוגניטיבי במוח שלך מצטמצם אוטומטית.
- ככל שתדעו לשים לב להווה כך מצב הרוח שלכם יהיה רגוע יותר. תהפוך רגועים יותר, רגועים ומאושרים יותר בחיי היומיום שלך.
התנסו בתרגילי קשב שונים. תחשוב על תרגול קשב ומדיטציה כתרגיל מוחי. להלן מספר תרגילי מדיטציה שתוכלו לנסות כעת:
- ערכו בדיקה גופנית. התמקדו בכל חלקי גופכם, החל מאצבעות הרגליים. לאט לאט, העבר את המיקוד שלך לחלק הגוף הבא עד שהוא מגיע לראש הראש שלך. אל תזיז את השרירים, רק התמקד בתחושה של כל חלק בגופך, ונפטר מאותם מחשבות "פנים אל שם" של התחושה הזו.
- תרגל מדיטציה בהליכה. אם מדיטציה בישיבה ובנשימה לא עובדת בשבילך, נסה מדיטציה הליכה. התמקדו בכל צעד, כולל איך הרגליים מרגישות כשאתם נוגעים בקרקע, הקצב והתנועה של הנשימה בזמן שאתם הולכים, והבריזה שנוגעת בעור.
- אכילה ושתייה מרוכזים. במהלך הארוחה, שבו לשולחן והתמקדו לחלוטין באוכל. שמור על הטלפון מחוץ לטווח הראייה, אל תקרא ואל תצפה בשום דבר. לאכול לאט. התמקדו בתחושה ובטעם של כל חלק.
תרגלו מיינדפולנס לרגע. שלב תשומת לב עם הגישה שלך, ותבחין בשינויים חיוביים עדינים במוחך. אתה יכול להגביר את ההשפעה החיובית על ידי הבחנת מתי הוא נכנס. שים לב כאשר אתה מבצע את הפעולות הבאות:
- תיהנו מהטקסים היומיומיים. רגעי ההנאה נגזרים תמיד מפעולות יומיומיות. קחו הפסקה להכנת קפה הבוקר, טיילו סביב הבלוק אחרי ארוחת הצהריים, או הסתובבו עם חיית המחמד שלכם ברגע שתגיעו הביתה. דברים אלה אולי נראים טריוויאליים, אך אם הם נעשים באופן קבוע, הם יעזרו לך להירגע ולהירגע.
- עשו דבר אחד בכל פעם. אורח חיים מודרני יכול להוביל ליותר מדי דברים שנעשים. זה מקשה על התמקדות מוחלטת במשהו. התמקדו בדבר אחד כדי למקסם את המיקוד, הפרודוקטיביות וההנאה העצמית שלכם, גם במהלך משימות שגרתיות.
- מריחים את הוורדים. בדיוק כך! כשאתה מרגיש יופי או משיכה שמגיעים ממשהו, הקדש רגע ליהנות ממנו. אם אתה עם מישהו, תאר מה מעניין אותך. שיתוף ההנאה שלכם יגביר את האפקטיביות הנפשית והפיזית של רגע מאושר.
- להוקיר זיכרונות שמחים. כשזכרון שמח עולה בראשך, עצור והחזק את המחשבה הזו. אתה יכול להרגיש רגשות חיוביים בהווה על ידי זיכרונם מהעבר.
שיטה 3 מתוך 4: להגדיר ולהשיג יעדים מציאותיים
הגדר יעדים יומיומיים פשוטים וניתנים להשגה. להשגת יעדים חשובים יכולה להיות השפעה רבה על שיפור מצב הרוח הכללי שלך. הגדר מטרות אלה בעזרת אסטרטגיות טיפול עצמי או שיפור עצמי. לדוגמה:
- לך למיטה מוקדם יותר. קבע זמן לישון יציב, לא לקום לישון בימים שאתה לא מתעורר מוקדם. כשנחים במלואכם מצב הרוח משתפר, יהיה לכם קשה יותר להילחץ, לעבוד בצורה יעילה יותר ולקבל החלטות טובות יותר. צרכי השינה משתנים, עם 7.5 עד 9 שעות שינה ללילה.
לעשות פעילות גופנית. הישאר פעיל לפחות חמישה ימים בשבוע. גם פעילות גופנית מתונה יכולה להפחית מתח וחרדה, ומומחי בריאות ממליצים לכולם לשפר את בריאות הנפש באופן כללי. בחר פעילויות שאתה נהנה מכיוון שתרצה לעשות אותן בתדירות גבוהה יותר.
דע את היתרונות של פעילות גופנית. הניע את עצמך להיות פעיל יותר על ידי הבנת היתרונות הפיזיים והנפשיים של פעילות גופנית. היתרונות הללו כוללים:
- שפר זיכרון וחשיבה חדה יותר. אנדורפינים המיוצרים במהלך פעילות גופנית יעזרו לך להתמקד ולקדם את הצמיחה של תאי מוח חדשים.
- הערכה עצמית גבוהה יותר. הרגשת עצמך חזקה יותר ואיזון יותר תגרום לך להרגיש ערכית יותר. בנוסף, תרגישו תחושת הצלחה כשתגיעו למטרת אימונים מסוימת.
- תנוח טוב יותר ויהיה לך יותר אנרגיה. אתה תישן טוב יותר כשתתאמן במהלך היום. בהמשך היום, בצע תרגילים שאינם כוללים לב, תרגילים עדינים כמו יוגה או מתיחות. היו פעילים מוקדם ביום, מכיוון שזה ישמור עליכם ער ויהיה לכם יום פעיל יותר נפשית ופיזית.
- רוח קשה. תרגול מול אתגרים בחיי היומיום. זה יפחית את התלות בתגובות לא בריאות, ויגביר את ההתנגדות שלך. זה חשוב מאוד כאשר ללחץ יש השפעה שלילית על גופך.
לעבוד פחות. אם אתה עובד כל כך קשה שהעבודה שלך גוזלת את חייך, צמצם את הזמן שאתה עובד שוב. מחקרים מראים שאנשים שמעריכים זמן על פני כסף לא רק חיים מאושרים יותר, אלא גם מרוויחים יותר כסף!
- הגדרת יעדי עבודה שהם מאתגרים וגם לא קשים מדי להשגה. מידת המחויבות לתפקיד זה תהפוך את האנשים למאושרים ביותר. השלם את כל היסודות לפני סוף היום, כך שתירגע ותיהנה משאר היום טוב יותר.
שיטה 4 מתוך 4: התקשר עם אחרים
הישאר עם האופטימיסטים. הבין שאתה מושפע מהסובבים אותך בדרכים רבות ושונות. למעשה, המדד הטוב ביותר לאושר הוא לא כסף או בריאות, אלא עוצמת הקשר שלכם וכמות הזמן שאתם מבלים איתם.
- צא החוצה! חוויות מהנות יותר מאשר רכוש חומרי - במיוחד חוויות שניתן לחלוק עם אחרים. הקדיש את זמנך הפנוי וההכנסה הפנויה באופן סביר.
- הימנע מיחסים עם אנשים שמזלזלים בך ותומכים בך. זה חשוב מאוד במערכות יחסים קרובות.המשך קשר קרוב ללא חיבה הוא מתכון לאומללות.
הוסף עומק למעשי חסד. היה רציני לגבי פעולות מנומסות אקראיות. לעתים קרובות תוכלו לשמור על דלת פתוחה לאדם שמאחוריכם. בפעם הבאה, שמור על דלת פתוחה בהתלהבות אמיתית. מחקרים מראים: אתה מקבל מצב רוח טוב יותר כאשר אתה עושה עבודה טובה עם מעט מאמץ, במיוחד כאשר אתה עושה את זה בכנות. תקבל הכרת תודה אמיתית על כך, ההפך מכך שעשית עבודה טובה ללא רגשות. התייחס ברצינות לחסד ותביא אושר לעצמך ולאחרים.
לְהִתְנַדֵב. תנו לעצמכם סביבה יציבה בה תוכלו לקיים אינטראקציה קונסטרוקטיבית עם אחרים. בנוסף לשיפור ימי האנשים האחרים, תוכלו לשפר את עצמכם. היתרונות הנפשיים של התנדבות כוללים: ביטחון עצמי מוגבר, תחושת מטרה חדשה ותחושות מופחתות של בידוד. ישנן הזדמנויות רבות עבורך להתנדב באזור מגוריך. תחנות הצלת בעלי חיים, ספריות ומרכזים קהילתיים לקשישים זקוקים תמיד לעזרה.
התחבר עם אנשים צעירים ממך. זכרו שאושר יכול להיות מדבק. מחקרים מראים שאנשים צעירים מאושרים יותר, ולאנשים מבוגרים קשה יותר להישאר במצב הרוח הזה.
- אינטראקציה עם ילדים צעירים. אוסקר ויילד הצהיר פעם: הוא לא מספיק צעיר לדעת הכל. למרבה המזל, אנשים רבים עדיין צעירים מאוד. תפיסת הנסים של הילדים ופתיחות לעולמם, שלא לדבר על דמיונם היצירתי, מביאה לאושר מתמשך - כולל חוויות. הקשיבו למה שאומרים ילדים, ותלמדו את סוד האושר. כך או כך, הרשו לעצמכם לשתף את הילד בשמחה ברגע שמתרחשת ההזדמנות.
