תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

גלוטתיון הוא נוגד חמצון חשוב המתפקד להגנה על איברים ותאים. שלא כמו נוגדי חמצון רבים אחרים, גלוטתיון מיוצר בגוף. כמות הגלוטתיון שהגוף מייצר מושפעת מגורמים כמו סביבה, מצבים בריאותיים וגיל.למרבה המזל, אתה יכול למעשה להגדיל את רמות הגלוטתיון באופן טבעי על ידי מתן אבני הבניין הדרושות לגופך, תוך הפחתת מתח כדי לעזור לגופך לשמור על רמות הגלוטתיון.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: השתמש בדיאטה להגברת רמות הגלוטתיון

1. 

   לאכול יותר בשר בקר וחיות בשר. בשר בקר ופסלי חיים מכילים גופרית וחומצה אלפא-ליפואית (ALA). שני חומרים אלה מסייעים בשיקום גלוטתיון פגום ומשפרים את סינתזת הגלוטתיון החדשה. אתה צריך לאכול 1-2 מנות ביום כדי לעזור לגופך לסנתז את הגלוטתיון באופן טבעי.
   • מקורות אחרים של ALA כוללים ברוקולי, תרד, נבטי בריסל, אפונה ועגבניות.
   • שמרי בירה הם גם תבלין עשיר ב- ALA שתוכל להוסיף לכלים שלך כדי להגביר את רמות הגלוטתיון שלך.

2. 

   
   
   הוסף מנה אחת של דגנים מלאים לכל ארוחה. דגנים מלאים כמו אורז חום, פסטה מחיטה מלאה ולחם מכילים גופרית וסלניום - גורם גלוטתיון שהגוף זקוק לו כדי לייצר יותר גלוטתיון. מזונות עשירים בסלניום יספקו לגוף את אבני הבניין הדרושות לייצור טבעי יותר של גלוטתיון. כדאי לאכול מנה אחת של דגנים מלאים בכל ארוחה.

3. 

   
   
   שלבו בתזונה יותר ביצים ומוצרי חלב. ביצים וחלב מכילים גופרית וחלבון בטא-קזאין, אשר ממלא תפקיד בסיוע לגוף לסנתז גלוטתיון באופן טבעי. עליכם לאכול 2-3 מנות ביצים וחלב ביום בכדי לספק לגופכם את אבני הבניין הדרושות לייצור גלוטתיון נוסף.
   • מוצרי חלב כוללים חלב, גבינה ויוגורט.

   הערה:אם יש לך אי סבילות ללקטוז, אינך צריך להשתמש במוצרי חלב. אתה יכול לקבל בטא קזאין ממקורות מזון רבים אחרים!

   
   

4. 

   כלול ירקות מצליבים בארוחות שלך. ירקות כרכוביים כמו ברוקולי, נבטי בריסל, כרובית וקייל עשירים בנוגדי חמצון ובתרכובות גופרית, שניהם מסייעים בהעלאת רמות הגלוטתיון. עליך להוסיף מנה אחת של ירקות מצליבים לארוחה יומית אחת לפחות כדי להוסיף גופרית בתזונה.
   • ירקות מצליבים אחרים כוללים גרגיר מים, ירקות חרדל, כרוב, לפת וארוגולה.

5. 

   קבל יותר ויטמין C מפירות וירקות טריים. ויטמין C הנו נוגד חמצון, יש לו תפקיד בהגנה על תאים על ידי תקיפת רדיקלים חופשיים, ומסייע במניעת נזק לגלוטתיון, ובכך מגדיל את כמות הגלוטתיון הקיימת בגוף. ויטמין C נמצא בפירות רבים, לכן כלול 1-2 מנות של מקורות טבעיים של ויטמין C בכל ארוחה.
   • מזונות עשירים בויטמין C כוללים פירות הדר, תותים, מלון, פלפלים, ברוקולי וכרובית.
   • חטיפים עם פירות וירקות להגברת ויטמין C.

6. 

   הימנע ממשקאות אלכוהוליים כדי לשמור על רמות הגלוטתיון. אלכוהול גורם לרקמות הכבד להתחמצן, מה שמוביל לירידה בכמות הגלוטתיון בגוף. אם ברצונך להגביר את רמות הגלוטתיון שלך, הימנע מאלכוהול כדי לא להפחית את רמות הגלוטתיון הטבעיות בגופך. פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: פעילות גופנית והתאוששות להגברת רמות הגלוטתיון

1. 

   השתמש בתרגילי לב כדי לעורר ייצור גלוטתיון. פעילות גופנית אירובית טובה לבריאות הכללית ומסייעת בהעלאת רמות נוגדי החמצון, במיוחד גלוטתיון. פעילות גופנית קבועה וסדירה היא המפתח להפחתת מתח חמצוני, ובכך להגדיל את רמות הגלוטתיון בגוף. עליכם לעמוד בלוח זמנים של פעילות גופנית עם לפחות 3 מפגשים בשבוע, 30 דקות בכל מפגש כדי לעזור בהעלאת רמות הגלוטתיון באופן טבעי כתגובה למתח חמצוני.
   • נסה לרוץ, לשחות או לרכוב על אופניים כמו תרגילי לב יעילים.
   • הירשמו לשיעורי כושר בחדר הכושר שתוכלו לקחת באופן קבוע כדי ליצור שגרה.
   • התאמן עם חבר כדי להשאיר אותך נרגש ומוטיבציה.

   טיפים לאימונים:אם אין אימונים אירוביים אינטנסיביים בעצימות גבוהה, נסה אימון אינטרוולים אינטנסיבי של 15 דקות (HIIT)! זהו תרגיל שמכניס את כל האנרגיה שלך למקסימום תפקוד גופך לזמן מה, ואחריו הפסקה קצרה. אתה יכול לתרגל את התרגילים האלה כמעט בכל מקום.

2. 

   שתו חלבון מי גבינה (חלבון מי גבינה) לאחר האימון. ציסטאין היא חומצת אמינו שגופך משתמש בה לייצור גלוטתיון. חלבון מי גבינה עשיר בציסטאין וניתן לערבב אותו בקלות עם מים או חלב לשתייה. עליכם ליטול חלבון מי גבינה מיד לאחר הפעילות הגופנית בכדי לסייע בשיקום ובניית שרירים, תוך העלאת רמות הגלוטתיון.
   • שתו לפחות כוס אחת ביום כדי לעזור לגופכם לסנתז יותר גלוטתיון.
   • אתה יכול גם לחפש חטיפי חלבון מי גבינה אם אתה לא רוצה לשתות.
   • ניתן להשיג חלבון מי גבינה בחנויות טבע, בחנויות כלבו ובאינטרנט.

3. 

   תנוח לאחר האימון כדי לשמור על רמות גלוטתיון ברמה יציבה. מנוחה היא גורם חשוב שיעזור לגופך להתאושש מפעילות גופנית ולהגדיל את רמות הגלוטתיון. אם אתה לא ישן מספיק לאחר האימון, גופך יפיק פחות גלוטתיון. יש לישון טוב 7-8 שעות בכל לילה, כך שגופכם יכול לתקן את עצמו ולהפוך ליותר גלוטתיון.
   • הימנע מפעילות גופנית בזמן שהשרירים שלך עדיין כואבים.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: קח תוספי מזון להגברת רמות הגלוטתיון

1. 

   קח 420 מ"ג גדילן כדי להילחם בנזקי חמצון. תמצית גדילן חלב מגנה על התאים מפני נזק חמצוני ומגבירה את רמות הגלוטתיון בגוף. קח תוסף גדילן חלב יומי בהתאם להוראות הגלולה כדי להגדיל את כמות הגלוטתיון הקיימת בגופך.
   • אם יש לך תגובות שליליות לתוסף גדילן החלב, כגון כוורות או קשיי נשימה, הפסק ליטול אותו מיד ופנה לרופא.
   • תוכלו למצוא תוספי גדילן חלב בחנויות טבע ולהזמין אותם באופן מקוון.

2. 

   קח תוספי כורכום להפחתת מתח חמצוני בכבד. כורכום הוא צמח מרפא ותבלין פופולרי במטבח ההודי, אך יש לו השפעות תרופתיות כמו הגנה על הכבד מפני מתח חמצוני, אשר בתורו מסייע בהגברת ייצור הגלוטתיון. קח 1,000 מ"ג של תוספי כורכום ליום כדי לשפר את בריאות הכבד ולהגדיל את רמות הגלוטתיון.
   • תוספי כורכום הם בדרך כלל בטוחים, אך אם מתרחשות תופעות לוואי אלה, יש להפסיק ליטול אותם מיד.
   • אתה יכול למצוא תוספי כורכום בחנויות טבע ובריאות, חנויות כלבו, באינטרנט.

3. 

   קח תוספי ויטמין C להגדלת רמות הגלוטתיון. ויטמין C מסייע להילחם ברדיקלים חופשיים ומגביר את רמות הגלוטתיון בגוף. נטילת 1,000 מ"ג של תוספי ויטמין C היא דרך קלה לעזור לגופך לשמור על כמות הגלוטתיון שהוא מייצר ולהגדיל את רמות הגלוטתיון באופן כללי.
   • השתמש במינון הנכון על האריזה כדי לוודא שלא לשתות יותר מדי; אחרת, אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי כגון קלקול קיבה או שלשולים.
   • קנה ויטמין C בצורת גלולה או אבקה כדי לערבב עם מים בחנויות הטבע והבריאות, חנויות כלבו או באינטרנט.

   אַזהָרָה: למרות שתוספי תזונה כמו גדילן חלב, כורכום וויטמין C מציעים יתרונות בריאותיים רבים ויכולים להגביר את רמות הגלוטתיון, הם יכולים גם לגרום לתגובות שליליות זו עם זו ועם כל התרופות. שאתה משתמש בו. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כדי להיות בטוחים.

   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: דע מתי לפנות לסיוע רפואי

1. 

   פנה לרופא שלך לבדיקת דם לבדיקת רמות הגלוטתיון שלך. אם אתה חושד שיש לך רמות גלוטתיון נמוכות, עדיף לפנות לרופא לפני טיפול עצמי. יתכן שתבצע בדיקת דם פשוטה כדי לבדוק אם רמות הגלוטתיון נמוכות. לאחר מכן, הרופא שלך יעזור לך לקבוע את הדרך היעילה ביותר להגדלת רמות הגלוטתיון שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך אם אתה מודאג מרמת הגלוטתיון.
   • גם בדיקות הדם פשוטות וללא כאבים. בדרך כלל, הרופא יופיע בקליניקה, אם כי ייתכן שיהיה עליהם לשלוח את הדגימה למעבדה לצורך ניתוח.
   • הרופא שלך ידון גם בתזונה ובאורח החיים שלך כדי לקבוע אם זו הסיבה לרמות הגלוטטיון הנמוכות שלך.

2. 

   פנה לרופא לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם. תוספי תזונה עשויים שלא להתאים לכולם, במיוחד כאשר אתם נוטלים תרופות. לפני שתתחיל ליטול תוסף, אמור לרופא מדוע ברצונך לקחת תוסף מסוים ושוחח עם הרופא על כל התרופות שאתה נוטל. הם יעזרו לך לקבוע אם התרופה בטוחה עבורך.
   • הרופא שלך עשוי להציע לך לנסות תחילה שינויים באורח החיים.
   • תוספי גלוטתיון עשויים לתקשר עם תרופות מסוימות.

3. 

   עבוד עם הרופא שלך אם אתה נוטל גלוטתיון לטיפול בך. ניתן להשתמש בטיפול בגלוטתיון לטיפול במספר מחלות.בדרך כלל, תקבל גלוטתיון תוך ורידי 1-3 פעמים בשבוע ותשתמש בטיפולים תומכים אחרים כגון תוספי ויטמינים. גש לרופא אם ברצונך ליטול גלוטתיון לטיפול במצבים הבאים:
   • אֲנֶמִיָה
   • מחלת פרקינסון
   • טרשת עורקים
   • סוכרת
   • מחלת הסרטן
   • איידס
   • תסמונת עייפות כרונית
   • פיברומיאלגיה
   פרסומת

אַזהָרָה

• התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון כלשהם כדי לוודא שהוא בטוח ואינו מגיב רע לתרופות שאתה נוטל.
• אם עברת לאחרונה ניתוח להשתלת איברים, אל תשתמש בטיפול בגלוטתיון מכל סוג שהוא כדי למנוע דחייה.