מְחַבֵּר:
Louise Ward
תאריך הבריאה:
5 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
בעל רגשות רבים ושונים הוא צורה בסיסית של חוויה אנושית. עם זאת, התדרדרות פתאומית במצב הרוח שלנו גורמת להתנהגות רעה רבה. במקרה זה אנו עצמנו נשפיע על עצמנו ועל הסובבים אותנו. לעיתים נדירות אנו יודעים מדוע מצב הרוח שלנו כה גרוע, אך כולם שמים לב לכל יום חשוך שמאפיל על מחשבות שליליות, חוסר סבלנות וכעס לא מוצדק. אחרים. אם זה המקרה, התאם את מצב הרוח והפוך את עצמך לנוח יותר להתמודד עם כל מצב שעלול להפיל אותך.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: שינוי התנהגות לשיפור מצב הרוח טוב יותר
התיימר לצחוק עד שזה יהפוך לרפלקס שלך. אם מצב רוחכם הרע, נסו להראות שאתם שמחים ומאושרים מכל דבר. כשאתה מוטרד, המוח שלך בוחר ומשתתף בתגובה שתואמת את מצב הרוח שלך, כלומר אתה נואש להרפות מכל המחשבות והביטויים השליליים שמאכלים אותך. צחוק גם כשאתה מרגיש רע, אז אתה מגיב לעצמך (ואחרים יצטרפו) כדי לעזור לחבר אנשים. אם אתה מחייך, האדם האחר יחייך אליך בחזרה. יתר על כן, המוח שלך יזהה בטעות את החיוך הזה עם חיוך אמיתי, כדי שלא בכוונה ייתן לך מחשבות ורגשות חיוביים יותר מאשר כשאתה מזעיף פנים בחוסר נוחות.
- לדוגמא, אם מצב הרוח שלך גורם לך להרגיש פשוט מדי לצאת מהבית, לבש את החולצה האהובה עליך ויצא מהדלת בביטחון. המטרה כאן היא לפעול בניגוד לרגשות האמיתיים שלך כדי לתת לעצמך את המוטיבציה לשנות את מצב הרוח שלך לטובה.
לשנות את הסביבה. מומלץ מאוד לשנות את מצב הרוח שלך כשמתכוננים להיכנס לסביבה חדשה, כולל כשאתה מתחיל לשחק עם הרבה אנשים במקום להיות לבד. אם אתה יכול ללכת למקום אחר, חשוב על מה שאתה מחפש. סביבות מרגיעות ומאורגנות היטב יכולות לעזור. אם אינך יכול לעזוב היכן שאתה נמצא כעת, שקול מה תוכל לסדר מחדש בכדי להפוך את הסביבה שלך לנוחה יותר, כמו כאשר אתה זורק את האשפה שלך או כאשר אתה עובר לחדר אחר שאתה מרגיש בנוח איתו. להרגיש שלווה יותר.- לצאת מבפנים החוצה משפיע מאוד במיוחד על מצב הרוח של האנשים. אם אפשר, הפסיק את מה שאתה עושה ובזבז זמן רב יותר בחוץ, עשה זאת! הסביבה הטבעית מסוגלת לעיתים קרובות לבצע אוטומציה של הרמה נפשית.
דינמי יותר. פעילות גופנית גורמת למוח לייצר את התרכובות הכימיות אנדורפינים, אדרנלין, סרוטונין ודופמין - כל אלה יקלו על הלחץ וישפרו את מצב הרוח שלך. בעוד שיוגה, הרמת משקולות וקרדיו אירועים הוכחו כמשפרים את המצב הרגשי, אפילו קיר לבנים יכול לשנות ביעילות את מצב הרוח של האנשים.
שינוי בנשימה. השתמש בטכניקות נשימה כדי להירגע ולהמריץ את גופך. ישנן טכניקות שונות בהתאם לבחירת הרפיה או אימון כוח, ומאמינים כי שיפור מצב הרוח חיוני. טכניקות אלו ניתן ללמוד כאן.
תירגע עם מוסיקה. האזנה למוזיקה באופן מכוון - התמקדות בקצב ושימת לב להרגשתך - מושפעת מאוד, במיוחד ממוסיקה קלה. בחירה מושלמת של מוזיקה יכולה להיות הז'אנר שאתה הכי מכיר והיא לא יותר ממוסיקה קלילה, אז חשוב על איזו מוזיקה תנגן במסיבה או בסביבה חברתית אסוציאציה מסוימת.
- מוסיקה, שינוי מצב רוח יעיל שיכול לעזור לך להרגיש את הצד השלילי של הרגשות שלך, בהחלט שווה לנסות כשאתה רוצה להאזין למוזיקה עצובה. בין אם המנגינה עצובה וקלילה, וודא שאתה מבין כיצד הושפעת מבלי להתלהב יתר על המידה ותמיד תוהה אם זה "עבד או לא".
שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו כדי להגביר את רוחך. מכיוון שאנו נוטים להיות מושפעים בקלות מאנשים סביבנו, התקשורת איתם חשובה לא פחות מאשר כאשר אתה משנה את הסביבה הפיזית שלך. ברגע שאתה יודע ממי אתה צריך להתרחק וממי אתה לא יכול להימנע, צור קשר עם מישהו שמרגיש בנוח ומרומם.
- כל שעליך לעשות הוא להתקשר או לשלוח להם הודעות טקסט רק כדי להודיע להם שאתה מרגיש אומלל ורוצה שיגידו לך. וודא שהאדם מכיר היטב את המצב הרגשי שלך מבלי לנחש. המניות הטובות ביותר בעתות עצב הן אישושים חזקים עם משאלות טובות, והם יעזרו לך להרפות את דעתך ולא לגרום לך להעמיד פנים שאתה מאושר כשאתה מדבר.
חלק 2 מתוך 4: שנה את הלך הרוח שלך לחיים מאושרים יותר
תפוס את המצב המלנכולי שלך. שאל חלק מסוים בך מה כל כך עצוב אותך ומה אתה באמת צריך ברגע זה. המצב הרגשי שלך הפך מבלי להתכוון לגבי כל מה שמרגיז אותך, כך שתוכל להחליט אם לנקוט בפעולות ספציפיות או לא. אל תפחד לשאול את עצמך מה גורם לך להרגיש טוב יותר בכמה רגעים (כמו לצעוק לכרית שלך או לשבור ביצה).
- היזהרו, אחיות. נשים נוטות להקדיש זמן רב להרהורים (שאינו מועיל) במחשבות שליליות, לכן יש ליישם שיטה זו בזהירות. ייתכן שתרצה להגביל את משך הזמן שאתה מבלה במצב עצוב.
בחן את המצב בזהירות. שאל את עצמך או היכנס לדף, האם יש סיבה שמצב הרוח שלך יהיה כל כך גרוע? אם כן, האם יש משהו שתוכל לעשות בכדי לשנות זאת? אם אינך מצליח להבין מדוע אתה מרגיש כך, האם יש דרך לעזור לך להרגיש טוב יותר? אמנם ניתן לדעת שמה שקורה לא יכול לשפר את מצב הרוח שלך לחלוטין, אך עדיין אומר לך מה הכי מתאים לך. מאי לעשות כדי לשנות את המצב הרגשי שלך.
תסתכל על זיכרון שמח.לכולנו רמת דמיון גבוהה, וזה מאפשר לכל אדם לתת לעצמו את התחושה שהוא הולך לכל מקום. מכיוון שלא תמיד ניתן לעשות שינוי במקום פיזי, נסה לדמיין זמן בו הרגשת ממש שונה ממה שאתה מרגיש כרגע. ככל שזכרונותיך שמחים ואופטימיים יותר, כך קל יותר לשנות את מצב הרוח הנוכחי שלך!
- כדי להיות יעילים יותר אתה יכול להשתמש בדמיון שלך. טכניקות אלה עוזרות לגרום לזיכרונות שלך להראות חיים יותר באמצעות רמזים חזותיים. תוכלו ללמוד עוד על דמיונכם באמצעות המאמרים הבאים ב- wikiHow.
קבל את הרגשות האמיתיים שלך. תודו שהרגש נמצא שם, גם אם אתם לא אוהבים אותו, מכיוון שהוא יגרום לכם להרגיש יותר בנוח. יהיו מקרים בהם לא מומלץ לברוח מהרגשות האמיתיים שלך או להתנגד בחירוף, בידיעה שזה יעבור במהירות בבוא העת. במקרה זה, ייתכן שתרצה להישאר בשקט עד שזה מרגיש טוב יותר (לאחרים וגם למטרותיך לטווח הארוך). פרסומת
חלק 3 מתוך 4: שינוי הרגלים לאופטימיות רבה יותר
גלה מאכלים המסייעים בשיפור מצב הרוח שלך. אכילה מרובה של חומרים מזינים אנטי דלקתיים על בסיס קבוע תעזור לכם לווסת את רמות הלחץ והאנרגיה בקלות. יחד עם זאת יש להפחית את ספיגת הסוכר, האלכוהול והקפאין כדי להבטיח שרמות האנרגיה שלך קבועות לאורך כל היום. שני אלה יסייעו באופן אוטומטי בביטול גורמים רבים ללחץ ועצב. הנה רשימה של מאכלים אנטי דלקתיים שאסור להתעלם מהם:
- ביצה
- תה ירוק
- שוקולד מריר מכיל לפחות 70% קקאו
- חלב חם
- רוטב שמנת חומוס
- ירקות עלים ירוקים ועלים כהים
- אֱגוזי מלך
- אבוקדו
- אספרגוס
קח ויטמין D. ויטמין D תורם לפיתוח תפקודים גופניים מיוחדים לשיפור יעיל במצב הרוח, כגון ויסות המערכת החיסונית ושחרור נוירוטרנסמיטרים, המסוגלים להשפיע על תפקוד ותפקוד. התפתחות מוחית. ויטמין D יכול להיחשב כסוג של ויטמין, המצוי במזונות מסוימים, או שהוא יכול להיספג כאשר הוא נחשף לשמש.
גלה עוד עשבי תיבול המשפרים את מצב הרוח. אלטרנטיבה נוספת היא תרופות צמחיות, היעילות ביותר בוויסות כל תפקודי הגוף לשיפור משמעותי במצב הרוח. הנה רשימה של צמחי מרפא המסייעים לתנודות במצב הרוח, כמו גם לניהול מצבי רוח:
- רחוב. וורט של ג'ון
- פרח התשוקה
- ג'ינסנג
- עץ שורש צהוב
- עץ הגרב
לישון יותר. מחקרים הראו כי לאחר מספר ימים בלבד של חוסר שינה, אנשים רבים חווים מצבי רוח רעים ויכולת מופחתת להסתגל לרגשות שליליים. אם שינה רגילה אינה אפשרות בשבילך, הקפד להרשות לעצמך כמה תנומות לאחר הרבה לילות ללא שינה. תוכלו ללמוד כיצד לשפר את הרגלי השינה שלכם כאן. פרסומת
חלק 4 מתוך 4: שינוי מקורות מצב הרוח העצוב
הערך את המקור העיקרי למתח יומיומי. כשמצב רוח לא טוב קורה סתם לפעמים, זה יקרה שוב ושוב, וזה יכול להיות סימן שעליך לקבל כחלק מחייך שאתה לא יכול להתמודד איתו. חובות ומחויבויות מעצבות את חיי היומיום שלך.כדי לוודא שאתה באמת בריא ואדיב לעצמך, אל תפחד ממשא ומתן מחדש עם כל האחריות האפשרית.
- לדוגמה, אתה יכול להיות חבר מהימן - תפקיד ראוי לשבח. עם זאת, מענה מתמיד לשיחות מטורפות של אנשים רבים בחייכם, בנוסף לעבודה ולעבודות הבית, עלול לגרום לכם להילחץ ללא ידיעתכם. להתרגז מעומס יתר זה, אפילו כשאתה עושה את הדברים שאתה אוהב, זה דבר שכיח למדי.
שקול פגישה עם מומחה. אם מצב הרוח שלך מוצף כל כך עד שאתה לא יכול לתקן את זה, ייתכן שתרצה לחפש מומחה מוסמך ביותר. הטיפול יכול לספק מרחב בטוח עבורכם להבנה מעמיקה יותר של העצב החוזר על עצמו. שם תוכלו לפתור ולפתור בעיות רגשיות מהעבר שכנראה יסייעו בשיפור מצבכם הרגשי בהווה. אתה עשוי להעריך גם אם אתה נמצא בהפרעה רגשית מסוימת וניתן לך טיפול מעמיק. לולא סיבה מזוהה כלשהי, ככל הנראה שינויים במצב הרוח היו בגלל גורם כימי כלשהו.
פנה לרופא לבדיקה. מלבד הגורם הפסיכולוגי של עצב ותסכול, לחוסר איזון הורמונלי יכולה להיות השפעה רגשית גדולה. פנה לרופא שלך ודיבר על המצב הרגשי שלך, כולל הסימפטומים הגופניים שלך, ותדע אם יש לך חוסר איזון הורמונלי או יכול להיגרם מבעיה בריאותית. זה, שהוא הגורם העיקרי למצב רוח עצוב.
- גברים שיש להם חוסר איזון הורמונלי יחוו גם תסמינים אחרים. אובדן הליבידו, חולשת שרירים, עלייה במשקל הבטן, נוקשות במפרקים, נשירת שיער, נדודי שינה וחלק ממחלות השתן הם כל הבעיות הנפוצות.
- נשים עם חוסר איזון הורמונלי חווים גם גלי חום, הזעות לילה, מחזור לא סדיר וכאבי ראש או מיגרנות. עלייה במשקל, נדודי שינה, נוקשות במפרקים, שינויים משמעותיים בעור ובשיער, דפיקות לב ונפיחות כל אלה מופיעים לעיתים קרובות מאוד.
אַזהָרָה
- אל תתעצבן אם האפשרות הטובה ביותר עבורך היא פשוט להתגבר על המצב הרגשי הגרוע הזה. בינתיים, אתה לא תרגיש בנוח להרגיש אשם על שנתת למצב הרוח שלך רע.
