מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
22 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
הדחף להיצמד לעבר יכול להכריע אותך, במיוחד אם אתה רדוף מכאב עז, טראומה או בושה. עם זאת, שחרור העבר מועיל עבורך, והוא חיוני אם אתה רוצה ליהנות מהחיים. באמת להתקדם פירושו להיות בעל גישה חיובית, להיות גמיש בנסיבות, לקבל את עצמך ו / או לסלוח לאחרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: בניית גישה חיובית
קח צעד אחורה. כדי להתעמת ולהיפרד מהעבר, עליך לחשוב עליו מנקודת מבט אובייקטיבית. התבונן בעברך, ונסה לברר בדיוק מה מעכב אותך. סיבות נפוצות באות בצורות רבות:
- תאווה גופנית (דוגמה: אובססיה או בושה מינית או פיזית)
- סלידה (דוגמה: כאבי עבר שגרמו לך להימנע ממישהו או הזדמנות)
- מוח מרושע (מודע לפגוע או לגרום לאחרים צרות)
- חרדה / בלבול וחרדה
- חוסר מוטיבציה או אנרגיה
- ספק
לוותר על אמונות כוזבות. אמונה נטועה עמוק מכריחה את פעולותינו ומחשבותינו בכיוון רב עוצמה. אם אתה מתקשה לעזוב את העבר, אמונות מודעות או לא מודעות יכולות להיות הסיבה. אתגר ושינוי אמונות אלה יכול לעזור לך להתקדם.- לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך שאתה רוצה שהכנסה קבועה תרגיש מאושרת. עם זאת, השאיפה למטרה זו עשויה למנוע ממך ליהנות ממה שאתה באמת נהנה, כגון תחביב או בילוי עם המשפחה. בדקו את אמונותיכם, היו נחושים להשקיע יותר זמן בתחומים אחרים בחייכם ובחנו מחדש את רגשותיכם.
- שינוי אמונות מושרשות עמוק יכול להיות קשה מאוד, במיוחד כאשר הן מושפעות מגורמים כמו תרבות, משפחה ודת. תן לעצמך זמן לשנות את האמונות שלך, ושוחח עם חבר או יועץ אם אתה זקוק לעזרה.
קבל שינוי. להתקדם בחיים יכול להיות דבר מפחיד. עם זאת, במקום לחשוש מהלא נודע, קבלו שינוי כחלק מחייכם ומי שאתם. התמקדו בחשיבה על שינוי ככוח חיובי:- לדוגמא, אם אתה מאבד את עבודתך, שמור על יחס אופטימי על ידי לחשוב על זה כהזדמנות לצבור מיומנויות וניסיון חדשים בתפקיד או עבודה אחרת.
לְהַרהֵר או להתפלל. התגובה הרגשית החזקה הנגרמת על ידי כאב, חרטה וגורמים אחרים ללחץ בעבר יכולה להשפיע באופן תמידי על הנפש. נפש רגועה ומאוזנת היא חיונית כאשר מרפים מהעבר. מדיטציה ו / או תפילה יכולים לעזור לייצב ולמקד את דעתך.- מדיטציית מיינדפולנס עוזרת לאנשים להתמקד בהווה. זה בעצם כולל התמקדות בנשימה כשאתה מנסה להיפטר מכל המחשבות המטרידות ממוחך.
- אם יש לך אמונות אישיות או אמונות דתיות שלך פתוחה, תפילה יכולה להועיל מאוד. אם אתה עוקב אחר אמונה / אמונה מסוימת, אתה יכול להתפלל. לחלופין, אתה יכול להתפלל במילים שלך, לקרוא בשקט או לקרוא בקול רם.
כתוב על העבר. יומן או צורות כתיבה אחרות (כמו בלוגים אישיים) יכולים להיות דרך נהדרת לקבל את העבר ולהתקדם. נסה לכתוב על הדברים שמרגיזים אותך, אי פעם פוגעים בך, או מה שאתה חושב שמפריע לך. חווית הביטוי העצמי יכולה לעזור להקל עליכם. מכיוון שאתה כותב בעצמך בלבד, אל תדאג מה אנשים אחרים יחשבו או יגידו ובכך בנה את הביטחון שלך. פרסומת
שיטה 2 מתוך 4: קבל את עצמך
תסלח לעצמך. יכול להיות שיש לך נטייה להסתיר את העבר הכואב שלך ולהעמיד פנים שהוא לא קיים. עם זאת, לחימה נגד העבר יכולה לרוקן ממך אנרגיה. התחל בלסלוח לעצמך ולא רק לבקר את עצמך בכוונה או שלא בכוונה.
- נסה לומר לעצמך: "אני יודע שלא עמדתי באדם שרציתי, כי X. אני מודה בזה ורוצה להתמקד להתקדם."
- תן לעצמך זמן לרפא. במקום לומר לעצמך, "לבי לעולם לא יתרפא", אמור, "כל הכאב נמוג ועובר עם הזמן."
- אולי לעולם לא תוכל להתגבר על כמה בעיות, כמו מוות קבוע של אדם אהוב או כאב בגידה. אבל כל עוד אתה מקבל את המחשבה שמותר לך להתקדם, הפצע עדיין יכול להחלים במידה מסוימת.
הוֹדָאָה. לפעמים זה מספק את הנוחות שאתה צריך כדי להתחיל לנוע. אם פגעת במישהו, היית קורבן, עשית משהו שאתה מתחרט עליו או שהתביישת, או נאבקים בכאב אחר, דבר עם חבר מהימן, יועץ. , או רוחני.
מצטער. לפגוע במישהו אחר יכול לגרום למישהו להרגיש אשם או להתבייש. לקחת את הזמן לבקש סליחה מהאדם שפגעתם פירושו להכיר בכאביו של האדם ובאותה הזדמנות לתת לעצמכם אפשרות להקל על עצמכם. היו כנים וברורים כשמתנצלים בפני אחרים, והביעו רצון לשפר את המצב.
- לדוגמא, אם פתאום אתה מבקר את בן / בת הזוג שלך, הקדיש זמן לומר: "אני יודע שפגעת בי כשעשיתי / אמרתי איקס. זו אשמתי, לא מגיע לי, ואני באמת מצטער. איך אוכל לעשות דברים טובים יותר? "
פיצוי בגין נזק. עסקים, חובות ונסיבות אחרות שלא צלחו עלולים לגרום נזק רגשי חמור. אם אתה רוצה מצפון נקי, שחרר את העבר והמשיך הלאה, אתה צריך לעשות משהו כדי לפצות על כך.
- אם אתה נתקל בבעיות פיננסיות עקב חובות מורחבים, חשבונות שלא שולמו או בעיות אחרות, עליך לפנות לעזרה מתכנן פיננסי. אתה עלול להרגיש קצת מפוחד או נבוך בהתחלה, אבל אתה צריך להרגיש טוב יותר ברגע שאתה מתחיל.
- אם פגעת במישהו זמן רב וזה עדיין רודף אותך, פנה לאותו אדם ופצה על כך.
- אם אתה רוצה להימנע מעימות, אתה עשוי להרגיש אפילו יותר בנוח לבצע גאולה אנונימית. לדוגמה, אם אתה גונב כסף של מישהו, שלח את הכסף לאותו אדם במעטפה לא מסומנת.
אל תפחד להיכשל. אף אחד לא תמיד הצליח בכל התחומים. אם העבר יוצר פחד ממצב מסוים או מחלק מחייכם, עליכם להתעמת באופן פעיל עם אותו פחד ולהתגבר עליו.
- הזכר לעצמך שגם אם אתה נכשל, אתה יכול ללמוד מניסיונותיך וליישם את הידע שלך בעתיד.
שיטה 3 מתוך 4: קבל את האדם האחר
סלחו לאחרים. זה יכול להיות קל להיאחז בכעס שלך כשמישהו פגע בך בעבר. עם זאת, ישנם יתרונות פסיכולוגיים רבים לסלוח לאחרים.
- זה עוזר להבהיר לאנשים שאתה סולח להם. אם מישהו אמר לך אי פעם משהו קשה, נסה לומר לאותו אדם: "כאב לי כשאתה אומר X, אבל אני עדיין רוצה שתדע שאני מתעלם מכך כי אני רוצה לחשוב על העתיד. אני סולח לך".
אל תאשים את זה. בעוד שאמירת הבעיה היא אשמתו של מישהו אחר יכולה להיות דרך פשוטה עבורך להימנע מהשגיאה, נראה שהדברים לא עובדים בכיוון זה. כשאתה מאשים אחרים, אתה יכול לצפות שהם יתקנו דברים. עם זאת, יעיל יותר להכיר בבעיה ולהתמקד בחיים להווה ולעתיד.
- לדוגמא, אם הרגל של בן הזוג לבזבז כסף גורם לצרות כלכליות, אל תגיד "הרסת הכל!" במקום זאת, נסה להיות פרקטי יותר: "יש לנו בעיות כלכליות וצריך לשנות הרגלי הוצאה."
הסר שנאה. שנאה היא צורה ספציפית של טראומה שיכולה להרתיע אותך מבעיות בעבר. אם מישהו פגע בך או עשה איתך משהו לא בסדר בעבר, אל תתמקד בנקמה. אמנם זה יכול להיות כיף לראות שגם האדם נפגע, אבל אולי זה מרגיש טוב יותר להרפות ממנו.
- לדוגמא, אם אתה כועס על לחשוב שמישהו עזב את האקס שלך, פנה לאותו אדם ואמר, "בהתחלה כעסתי מאוד, אבל אני רוצה שכולם יהיו מאושרים וימשיכו הלאה. אני רוצה שתמשיך הלאה. דע שאני מקבל את מערכת היחסים שלך ".
התמקדו בשינוי עצמכם, לא באנשים אחרים. ביצוע שינויים בכדי להתגבר על בעיה בעבר עלול להיות קשה. קשה גם לשנות את עצמך, שלא לדבר על אנשים אחרים. אם תתן לאחרים לטרוח לפתור את הבעיות שלהם, תהיה לך יותר אנרגיה ותתמקד בשיפור הבעיה שלך.
תן לעצמך קצת מקום במידת הצורך. אם כישלונות היחסים האישיים שלך בעבר מעכבים אותך, תן לעצמך מקום להתפנות. לקחת זמן למדיטציה יכול לעשות פלאים.
- אתה יכול לערוך הסכם עם האדם לחזור על העניין יום אחר. לדוגמא, אם יש בעיה במערכת היחסים, תוכלו לשקול להישאר בנפרד.
שיטה 4 מתוך 4: להתקדם
התמקדו בהווה ובעתיד. ברגע שאתה מקבל את העבר, אתה יכול להתחיל להרפות אותו. התמקדו בחיים בהווה בכל הכוח שלכם, וחשבו על העתיד כדרך להתקדם בהחלטיות.
- הגדרת יעדים ספציפיים תגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. זה כולל כמה משרות, כמו קבלת תואר, מציאת עבודה חדשה או תרגול ושיפור מיומנויות בתחום מסוים.
- התמקדו במשהו נוכח. לדוגמא, לעסוק בתחביב חדש או להתנדב גורם לך להרגיש מרוצה.
- התחל לאט. אם תאונת דרכים קשה מדאיגה אותך בזמן שאתה ברכב, התחל לאט על ידי לשבת זמן מה ברכב במקום החניה. לאחר מכן, סעו נסיעה קצרה למקום כלשהו בקרבת מקום. נקט בגישה זו באטיות עד שתרגיש בנוח במכונית למרחקים ארוכים.
שנה את ההתנהגות שלך. אם אתה עושה את אותו הדבר שוב ושוב, סביר להניח שתזכור את העבר. אם אתה באמת רוצה להיפרד מהעבר ולהמשיך הלאה, עליך לשנות את התנהגותך בצורה ברורה וספציפית. שינוי האופן בו אתה עושה דברים יכול להיות קשה, אך קל יותר להזכיר לעצמך שאתה מנסה לשפר את המצב. לדוגמה:
- אם אתה פוגש באופן קבוע את האקס שלך (או זוכר את בן / בת הזוג), אתה יכול לשנות איפה שאתה אוכל, קונה, משחק וכו '. שינוי הנסיבות יכול להקל על שחרור העבר.
- אם אתה מתקשה להוציא יותר מדי, בחר "חג קניות". אל תקנו דבר מיותר לאורך תקופה מסוימת (כמו כמה שבועות), ואמרו לעצמכם שתקדישו זמן להתמקד בשימוש או בארגון כל מה שיש לכם.
ראה חרטה או אובדן ככוח המניע לעתיד. תוכלו להתגבר על אומללות העבר כאשר תחליטו לראות בהם את הכוח המניע מאחורי ההצלחה העתידית שלכם. אם עדיין יש לך חרטות או הפסדים, חשוב על דרכים להשתמש בהם כדי להניע את עצמך לשיפור:
- טעויות יכולות להיות חוויות למידה, צבירת ידע. אם נכשלת בתפקידך, תוכל להשתמש בידע זה כדי להיטיב בעתיד, או לקבוע אם התפקיד החדש שלך טוב יותר עבורך.
- אם פגעת במישהו שאכפת לך ממנו, התנצל ותגיד לעצמך שלעולם לא תאכזב אותו שוב.
- אם מישהו מבקר אותך, הודה שנפגעת, אך אתה תהיה נחוש לשפר את עצמך ולא לרצות אחרים.
