תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

הדיווחים מראים שכמעט רבע מאוכלוסיית ארה"ב חוששת מאוד מבעלי חיים. באופן ספציפי, חתולים מזוהים לעתים קרובות כבעלי חיים שאנשים רבים חוששים מהם מאוד. יש אנשים שתוהים איך אפשר לפחד מחתולים, אך רבים מאמינים שיש פחד קיצוני, אפילו לא רציונלי, לפחד מחתולים. למרות שמדריך האבחון והסטטיסטי להפרעות נפשיות (מהדורה חמישית או בקיצור DSM-V) אינו מציין שם לפוביה. החתול, מדריך זה באמת מראה כי אנשים רבים נוטים לחוות "תסמונת פוביה ספציפית", שזה פחד מדברים, תופעות ומצבים מסוימים במיוחד, כולל אימת חתולים. לכן, אם יש לך פחד אובססיבי מפני חתולים, אז אתה לא לבד.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הפחת את הרגישות לתמונות ולסרטונים של חתולים

1. 

   
   
   מצא תמונות רבות של חתולים ברשת. הקפד לשמור כל תמונה שנמצאה במחשב שלך. נסו למצוא חתולים בגדלים שונים, צבעים, סגנונות מעיל ועוד. שונה. כמו כן, הקפידו לחפש כמה תמונות מקרוב וכן תמונות המתארות את השגרה היומית של החתול שלכם כמו הליכה, אכילה ומשחק עם בני אדם.
   • אל תגביל את החיפוש לתמונות של חתולים באופן מקוון בלבד. אתה יכול גם למצוא הרבה תמונות דומות במגזינים ובעלונים.

2. 

   
   
   בחר תמונה והדפס אותה, תוך מתן עדיפות לתמונה עם צבע יפה. התבונן בתמונה וקבע כמה פחד יש לך. עשה זאת על ידי קביעת כמה פחד אתה חווה בסולם של 1 עד 10. בעוד שמספר 1 פירושו לא לפחד, המספר 10 מפחד ביותר.

3. 

   
   
   הסתכל בתמונת החתול כמה דקות ביום. כשאתה עושה זאת, נסה לשמור על עצמך רגוע. חוץ מזה, נסו למנוע מעצמכם להסיט את המבט. אם אתה מוצא את עצמך מסיט את המבט, הקפד להתמקד שוב בתמונה ברגע שאתה מבין אותה. המשך לנסות כל יום עד שאתה מרגיש קצת מפחד מהתמונה.
   • קבע כמה זמן אתה מסתכל על התמונות שלך בכל יום. 10 עד 15 דקות זה כנראה זמן טוב לתרגל פעילות זו מדי יום.
   • אם אתה מוצא את עצמך מרגיש פחד, נסה לנשום עמוק כדי להרגיע את עצמך. שב בכיסא שיכול לתמוך בגבך. שאפו כדי לאפשר לאוויר לזרום מהבטן לחזה. ספרו עד 4 כשאתם שואפים לאט. ואז לנשוף כדי להרגיש את האוויר זורם מהחזה שלך החוצה מגופך. ספרו את המספר עד 7 תוך כדי הנשיפה. חזור על תהליך זה במידת הצורך. נסה את טכניקת הרפיה זו כאשר אתה מסתכל על תמונת החתול.
   • לאחר מספר ימים של ביצוע תרגיל זה, הפחד שאתה חווה אמור להתמעט. וודא שאתה תמיד מציין את רמת הפחד שלך בין 1 ל 10. זכור, המטרה היא להיות מספר 1 או # 2 מעל הדירוג.

4. 

   הדפיס את תמונות החתול שנותרו שנשמרו במחשב שלך. השתמש בתמונות אלה כדי ליצור קולאז 'על ידי הדבקת כולם על לוח מודעות אחד. כשאתה כבר לא חווה את הפחד להסתכל בתמונות של חתול, זה הזמן להמשיך להסתכל בתמונות של חתולים רבים. זה יעזור לך לאט לבנות את הביטחון העצמי שלך.אין ספק שתשקיעו כמה דקות בכל יום באופן פעיל בהסתכלות על הקולאז '. המשך עד שהתמונות כבר לא מפחידות אותך.
   • אתה מגביר לאט את הגילוי העצמי שלך על ידי התחלה עם דימוי של חתול ומתקדם לעבר תמונה של מספר חתולים. המטרה הסופית היא להפחית את הרגישות שלך כשמדברים על חתולים. עם זאת, אם אתה מתחיל עם יותר מחתול אחד, זה יכול להיות מכריע ולגרום לך לוותר לפני שזה עובד. לפיכך, חשוב להתחיל להיות בטווח המעבדים שלך.
   • אולי תרצה לתלות את הקולאז 'שלך במקום שאתה רואה אותו לעיתים קרובות. זה יעזור להאיץ את תהליך הפחתת הרגישות במהירות רבה יותר. עם זאת, מומלץ להמשיך ולהקדיש 10-15 דקות לפעילות זו.
   • זכרו, המטרה היא להגיע למספר 1 או 2 מעל דירוג הפחד שלכם כאשר מסתכלים על קולאז 'חתול.

5. 

   צפו בסרטון חתול. חפש כמה סרטוני חתול קצרים בערוץ היוטיוב שאתה מרגיש בנוח איתם, והמשך לצפייה בהם במשך כמה ימים. זה יכול להיות מתסכל ומפחיד בהתחלה, אבל המשך לצפות בסרטונים עד שהם כבר לא מפחידים אותך.
   • צפייה בסרטונים היא דרך נהדרת להכין את עצמך למעבר מהתבוננות בתדמית החתול שלך לאינטראקציה איתם.
   • מומלץ לחברים שלך להציג תצוגה מקדימה של הסרטונים בערוץ YouTube שלך ​​לפני שתצפה בהם. זה יעזור להימנע מכמה קטעי וידאו אקראיים של חתולים מסוכנים שהופכים את הפחדים שלך מחתולים גרועים יותר.
   • המשך לעקוב אחר דירוג הפחד שלך. ברגע שתגיע למספר 1 או 2 מעל הדירוג שלך, תוכל לעבור למגע עם החתול.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: אינטראקציה עם חתולים

1. 

   התקשר לחבר חתול ושוחח איתם על הפחדים שלך. הסבירו להם שאתם רוצים ללמוד איך יהיה לכם יותר נוח כשהחתול נמצא בסביבה ושאתם זקוקים לעזרתם. שאל אותם אם תוכל לעבור בשבועות הקרובים מדי יום כדי להתרגל לחתול שלך.
   • ללכת לבית החבר שלך כל יום יכול להיות קשה, אבל חשוב להיות בקשר עם החתול שלך לעתים קרובות ככל האפשר. קבעו זמן ותתחייבו אליו. כאשר אתה מכניס את עצמך בהדרגה למה שאתה חושש, גופך יסתגל כראוי ובסופו של דבר יפסיק את שחרור הורמוני הלחץ. לכן, ככל שתבלו יותר זמן עם החתול, כך תשחררו מהר יותר מהפחד שלכם מהחתול.
   • הקפידו לבחור מישהו שיש לכם חתול ידידותי וחביב. הם יכולים לדעת בבירור אם חיות המחמד שלהם מתאימות לפעילות זו. עם זאת, מומלץ לשאול אותם אם החתול הזה נוח לפני שמתחילים לבקר.

2. 

   התבונן בחתול מרחוק. בפעם הראשונה שאתה מתקשר עם החתול, ודא שזה קורה במרחק נוח. בקש מחברך לשמור את החתול בחדר אחר בו תוכל לראות אותו, אך הוא אינו יכול לגעת בך ישירות. אתה יכול גם לבקש מחבר שלך להחזיק את החתול בזמן שהם עומדים בחדר מולך. הישארו בביתם כ- 10-15 דקות ובקשו רשות לצאת. המשך לעשות זאת עד שאתה כבר לא מרגיש חרדה או פחד.

3. 

   שב ליד החתול. שימוש בתיק לחיות מחמד הוא דרך נהדרת להתחיל. בקש מחברך להכניס את החתול לשקית המחמד ולהשאיר אותו איתך. מרחק 70 ס"מ או 90 ס"מ ממך הוא מרחק סביר. שמור על אותו מרחק מהחתול למשך 10-15 דקות ואז עזוב. המשך בתרגיל עד שאתה כבר לא מרגיש פחד.

4. 

   בקש מהחבר לשבת לידך בזמן שהם מחזיקים את החתול בחיקו. זה ישמור אותך קרוב לחתול בחינם, אך מכיוון שהחבר אוחז בו, עדיף שהוא תחת שליטה. שב ככה 10-15 דקות ואז עזוב. המשך להתאמן עד שאתה כבר לא חווה את הפחד.
   • זכרו, בשלב זה אינכם צריכים לגעת בחתול. המטרה היא להישאר קרוב לחיית המחמד, כך שתוכלו להתרגל להיות סביב חתול שלא נמצא בתיק החיות.
   • אמנם זה עשוי לגרום לאי נוחות, אך אם אתה מתחיל להרגיש המום בשלב מסוים, זה בסדר להפסיק.
   • נסה תמיד לסיים בהצלחה. אם אתה מרגיש מוצף ומחליט לוותר, נסה לבקש מחברך להחזיר את החתול לשקית החיה ולשאול אם הם יכולים לצאת לזמן מה. נסו לחכות ולעזוב עד שכבר לא תרגישו את הלחץ. זה יכול לעזור להפחית חרדה מבלי להגביר את תחושות הפחד שלך.

5. 

   ללטף את החתול. תן לעצמך להיות בקשר ישיר עם החתול. הקדישו מספר שניות לגעת בחתול ושיפרו את יכולותיכם בהדרגה. דאג לגעת בחתול רק במקומות מסוימים שלא יגרמו לו להיות לא נוח. ד"ר מרטי בקר ממליץ שיהיו רק כמה מקומות שחתולך אוהב ללטף, וכדאי להימנע מהם:
   • חתולים אוהבים להשתפשף על החלק התחתון של הסנטר בו מתחברים עצם הלסת והגולגולת. האוזניים והלחיים מתחת למעיל הקשיח יכולים להיות גם אזורים נוחים עבור רוב החתולים.
   • חתולים נהנים גם מליטפים בעדינות את הגב בכוח מתון כשמגיעים לעצם הזנב.
   • הימנע מלגעת בבטן החתול. אף על פי שכלבים לא אוהבים שייגעו בבטן שלהם, חתולים מרגישים פגועים ועלולים להגיב בחוסר נוחות למחווה.

6. 

   החזיק את החתול בחיקך. אחרי שנוח לכם ללטף את החתול, תנו לו לשבת עליכם. השאיר אותו על הברכיים שלך לכמה שניות או דקות (כל עוד אתה מרגיש בנוח), ואז חבר לקחת אותו. כאשר אתה יכול להחזיק את החתול בנוחות ללא פחד, אתה מתגבר על הפחד שלך מהחתול.

7. 

   התקרב לחתול שלך לעתים קרובות. זה חשוב מאוד מכיוון שהפחד עשוי לחזור אם לא תמשיך להתאמן. לכן, חשוב שתמשיכו להיות עם החתול בתדירות האפשרית כדי שלפחד שלכם לא יהיה סיכוי לחזור. נסו לבקר בבית שיש בו חתולים על בסיס קבוע, כך שתוכלו להרגיש בנוח סביבם.
   • ביקור בחנות חיות בתקופה בה לא הספקת לתקשר עם החתול שלך הוא גם אידיאלי. זה נהדר במיוחד אם חבר החתול נמצא מחוץ לעיר.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: סידור מחדש של מחשבות

1. 

   תבין שפוביה של החתול שלך נמצאת בסיכון להחריף בגלל חשיבה חסרת תועלת. רוב האנשים שמפחדים מחתולים כבר מודעים לכך שגם חתולים אינם מזיקים למדי. עם זאת, יש להם תגובת פחד במוחם שהופכת אותם ללא שליטה כרגע.
   • פחד אובססיבי הוא בדרך כלל התנהגות מצטברת. ייתכן שאדם חווה ניסיון רע עם חתולים, באופן לא מודע התחיל לשייך חתולים לדברים שליליים רבים כמו מחלה, או שהם "צברו" פחדים מחתולים מהתבוננות בתגובת הפחד שלהם. הורים כשחתולים היו בסביבה כשהיו ילדים.
   • הרבה אזורי מוח מעורבים בפוביה. לכן, לוקח זמן להכשיר את המוח שלך לחשוב ולהגיב אחרת לחתול.

2. 

   ערכו רשימה של רבים מהמחשבות השליליות והשליליות שאתם חווים סביב החתול שלכם. ברגע שאתה יכול לזהות את המחשבות הלא מועילות האלה, אתה יכול להתחיל להעריך אותן. תוכלו להבין שכמעט כל מחשבה שייכת לאחת (או יותר) משלוש עיוותים קוגניטיביים:
   • חיזוי העתיד הוא כאשר אדם חושב שהוא יודע את תוצאת האירוע ואין לו שום ראיות אמיתיות שתומכות בחיזוי. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב "החתול הזה יגרד לי את העור" גם אם לא היו לך אינטראקציות עם החתול הזה בעבר.
   • הכללה יתרה היא כאשר מסתכלים על סיטואציה מסוימת ומכלילים אותה לכל המצבים. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "החתול של חברך נהג לגרד אותי לפני שנתיים, כך שכל החתולים שונאים."
   • החמרת הבעיה היא כאשר אתה צופה תוצאה שלילית מתקרבת ומאמין שכשזה יקרה, יהיה סוף טרגי. החמרת הבעיה היא כאשר אתה חושב שמצב עומד להוביל לטרגדיה הגרועה ביותר. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "אם החתול יגרד אותי, אני נדבק ואמות."

3. 

   החלף מחשבות שליליות במחשבות פרודוקטיביות יותר. אתה יכול ליצור הצהרה חלופית כדי להילחם במחשבות שליליות.בכך למעשה אתה מאמן מחדש את תת המודע שלך בכדי לפנות את הסטייה של התפיסות שאין להן ערך ולהחליפן באמונות חיוביות יותר.
   • התמקדות בהחלפת מחשבות שליליות באמירות חיוביות עוזרת לך להדגיש תוצאות נייטרליות או אופטימיות יותר. לדוגמא, תוכלו להחליף את המחשבה "חתול זה יגרד אותי" בביטוי "אנשים רבים מתקשרים עם חתולים מדי יום ולעולם לא מגרדים או מגרדים את עורם".
   • אתה יכול אפילו להתחיל להשתמש במשפטים פחות פחות שליליים ממה שיש לך בפועל. לדוגמא, אתה יכול להחליף את המחשבה "אם החתול מגרד אותי, אני נדבק ואמות" בפחות שלילי, "הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא שהחתול מגרד אותי ובורח. . עורדתי בעבר את העור וזה לא רציני. לא אסתכן בזיהום ”. בסופו של דבר תוכלו להחליף את המחשבה השלילית במשהו חיובי עוד יותר.
   • נסה להשתמש בשיטה זו בכל פעם שמתעוררות מחשבות שליליות. כתוצאה מכך תתחיל לחשוב בצורה חיובית יותר על החתול.
   פרסומת

עֵצָה

• בפעם הראשונה שאתה מתחיל במגע פיזי עם החתול, נסה להתאמן כל יום או בתדירות האפשרית. צור לוח זמנים והתחייב אליו.
• ככל שתתקשר יותר עם החתול כך תגבר מהר יותר על הפחד שלך. עם חשיפה חוזרת תתחיל להבין שהתרחיש הגרוע ביותר האפשרי לא יקרה בפועל. אבל כאשר הטרגדיה מכה, הפחד נכנס לתמונה.
• נסה למצוא את הסיבה הספציפית לפחד שלך. אולי לא רק בגלל שהחתול עצמו גורם לפחד, אלא סביר יותר לחשוב מה יקרה כשהחתול יהיה נוכח. האם אתה חושש שהחתול שלך יגרד אותך, יתקוף, ינשך או יזיק לך אחרת? כשתבין את זה, יהיה קל יותר לשנות את המחשבות והאמונות השליליות שלך.
• כאשר אתה מתחיל לגעת בחתול, נסה להימנע ממגע עם החתול במהלך אינטראקציות מבוקרות בבית חברך. זה יעזור להימנע ממצבים בלתי צפויים רבים העלולים להוות סיכון.
• אם אין לך חבר שיודע להחזיק חתולים, אלטרנטיבה היא לבקר בחנות חיות מחמד או במיקום אחר כדי לחפש חתול.
• אם הפחד שלך מפני חתולים הוא חמור, כדאי לך להתחיל להגדיל את משך הזמן ולהמשיך במשך 10 או 15 דקות לביקור. אתה יכול גם לשקול להתחיל ליצור קשר עם חתלתול ולעבור לחתול בוגר. רוב הסיכויים שחתלתול יגרום לך להיות פחות מפוחדת.
• קריאה על חתולים יכולה גם לעזור לכם להתגבר על הפחדים שלכם. זה כנראה מועיל ביותר בשלב הרגישות-יתר שלך במהלך התרגול שלך עם תמונות חתולים.
• בררו מראש מה בדיוק אתם מתכננים לעשות לפני כל ביקור בחתול. בדרך זו, הפחד שלך מהלא נודע מסתכן פחות במניעת פעולה שלך.
• להתגבר על פחדים ופוביות לוקח זמן, אז אל תהיה קשה מדי עם עצמך אם אתה לא יכול להתגבר עליהם מהר ככל שאתה חושב. תן לעצמך לעבור את התהליך, השתמש ביעילות בזמן שאתה צריך.

אַזהָרָה

• אל תאפשר לעצמך להיות המום מאוד במהלך תהליך זה. אמנם סביר להניח שתיתקל באי נוחות מסוימת, אך אם אתה מרגיש לחוץ, הפסיק את מה שאתה עושה. מכיוון שאתה רוצה שהתוצאות יצליחו, נסה לחזור לשלב האחרון שעשית מבלי לדאוג לך. לדוגמא, אם אתה מוצף בטיפול בחתול שלך, אתה יכול לנסות להחזיר את החתול לבעליו.
• דאג שתעבור את התהליך במקום בטוח. החתול צריך להיות בבעלות חבר או ארגון מהימן שמכיר היטב את החתול ויכול להוכיח שהוא במצב בריאותי טוב ורווחה.
• אם הפחדים שלך מחתולים הופכים להיות קשים ביותר, תוכל לשקול לדון עם הרופא שלך בפוביה שלך. לפעמים תרופות נגד חרדה יכולות לעזור.