מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
17 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
למען האמת, החיים יכולים להיות מוחצים. הלחץ המתמיד להיראות טוב, לעשות עבודה טובה ולהתחרות על עושר ואהבה יכול ליצור מקור גדול למתח, ולפעמים יש לנו רגעים במצב רוחנו. . נסו לא להתייאש - אבל זה קורה לכולם. אם אתה מתקשה לשמור על המוטיבציה שלך, בין אם בעבודה ובין אם בכלל בחיים, נסה למקד מחדש את האנרגיה שלך, לקבל חזון לכל דבר, ולהטעין את רוחך. בקרוב תצא מהתלם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמור על המיקוד
עודד את עצמך. בעוד שדרישות העבודה וחיי היומיום נמשכות תמיד, הרצון והתשוקות שלנו אינן מכוונות למשימה. אנו מקבלים תוצאות נמוכות. זה מקשה על ביצוע משימות יומיומיות. בתקופות של פרודוקטיביות נמוכה, עלינו להזכיר לעצמנו לשמור על מוטיבציה. מצא דרכים שיעזרו לך להתמקד במה להשיג ולהישאר ממוקד.
- זכור את היעדים שלך לטווח הארוך. אם אתה מיואש, קח צעד אחורה ונסה לקבל חזון של המצב. מה אתה עושה? למה? הזכר לעצמך כמה קשה עבדת, וזכור כי קל יותר להישאר בראש מאשר לחזור ואז לרדוף אחר כך להתעדכן.
- חזרה מוצלחת לפני. נזכיר מתי עשית משהו חשוב - אם זה לזכות בפרס "עובד השנה" או לזכות בהכרה מיוחדת בהתנדבות. זכרו את הזיכרונות הטובים.
- אתה יכול גם לנסות להזכיר לעצמך את נקודות החוזק שלך. כתוב תחומים בהם יש לך כישורים וחוזקות. תחושת עצמי מוגברת יכולה להוות מקור עידוד רב עוצמה.
- רשמו את ההישגים שלכם כל יום. קח את הערב לבחון ולהכיר את מה שהשגת. אנא קח כמה דקות. צור רשימת הישגים. אתה עלול להיות מופתע ממספר המשרות הרשומות.
- אם הסיבה לעייפות שלך מחמירה, שקול לקחת יום חופש או לתכנן לעצמך סוף שבוע. קחו הפסקה והתמקדו באנרגיה מתחדשת.
להיות גמיש. אירועי חיים לעיתים רחוקות מתבררים בדיוק כמתוכנן. אנו מתמודדים עם בעיות בלתי צפויות רבות הקשורות לעבודה, לכלכלה או למשפחה, וחשוב מכך, נכונות להסתגלות. להיות גמיש דורש חשיבה פתוחה, נכונות לקבל שינוי והחלטות כואבות מדי פעם. ללא הגמישות אתה עלול למצוא את עצמך מאבד הזדמנויות.- אחת הדרכים להתגמש היא להיות מוכנים לכל האפשרויות. חשוב מה יקרה בעתיד, ושקול נקודות מבט או חזונות שונים. במילים אחרות, הסתכלו על התמונה הגדולה.
- היו מוכנים ללמוד מיומנות, שיטה או דרך חדשה להשלים משימה. לדוגמא, במקום לתהות מדוע איבדת את הזדמנות הקידום האחרונה שלך, מצא דרכים לשנות שישפרו את היעילות והפרודוקטיביות.
- לקחת סיכונים. ההצלחה לא באה בקלות. לעתים קרובות עלינו לקחת סיכונים על מנת להשיג הזדמנויות מועילות. ואם נכשל, עדיין נוכל ללמוד מהם וליישם אותם בעתיד.
- אל תהססו להביע מעט את רגשותיך. דחוף את עצמך ממצבים שאתה מכיר. זה יכול להיות מתסכל. זה נורמלי להרגיש ככה, ולפחות באופן פרטי, אתה מצדיק את עצמך לנשום ולנוח.
תאט את עצמך. במעקב אחר המטרות שלך, גם בעבודה וגם בחיים, זה יכול להיות מועיל לדעת מתי לעצור, לקחת הפסקות ולהירגע. התאמת הקצב שלך משפרת את בריאותך הגופנית והנפשית, תוך מתן התחלה חדשה באנרגיה.- הגדרת הקצב הנכון היא קלה כמו לתת לעצמכם הפסקות מעת לעת, או לשנות משימות באופן קבוע כדי להפחית את תחושות העייפות והדיכאון.
- הקשיבו לנפש ולגוף.אם אתה מרגיש עייף ודיכאון שוב ושוב, קח הפסקה. אתה לא יכול להיות פרודוקטיבי אלא אם כן יש לך אנרגיה ומיקוד. אם אפשר, קח שעה לארוחת צהריים וללכת.
- יש לישון מספיק בכל לילה כדי להתעורר בתחושת רענון - בדרך כלל זה מספיק בערך 8 שעות. ההרגל לישון מספיק מאפשר למוח שלך לתפקד ברמות אופטימליות, בעוד שחוסר שינה יכול לגרום לך להעוות פנים, עייפות וכבדות נפשית.
- ליהנות משמחת החיים. בחוץ יש עולם עצום של מוסיקה טובה, סרטים וספרים, שכל אחד מהם עשוי להיות במיטבו. לשתות קפה או לבלות עם חברים או יקיריהם. חשיבה פעילה וחיי חברה יכולים לספק לך איזון בריא.
שלוט בזמן שלך בחוכמה. לפרפקציוניסטים יש לפעמים בעיות בתעדוף. מבחינתם, כל משימה, גדולה כקטנה, צריכה להסתיים בשלמותה, ללא טעויות. עם זאת, במציאות עם אתגרים רבים, גישה זו מובילה למתח רב. מומחים לבריאות הנפש מציעים לשאול "מה עכשיו?" ולאשר מה באמת דחוף ומה עדיפות נמוכה יותר.- שימו לב לזמנים שבהם אתם לא בוחרים יעיל את הזמן שאתם מבלים, אם בכלל. התאם את עצמך כראוי.
- אתה יכול לנסות לכתוב קווסטים ואז להגדיר אותם בהיררכיה. חלק מהקוויסטים יהיו "A". אלה הדברים שאתה צריך להתמקד בהם ביותר או שהם דחופים מאוד. דרג משימות בעלות חשיבות נמוכה יותר ב- B, C או D.
- בצע את המשימה החשובה ביותר ברשימה ביום הראשון, כנראה בסביבות 90 דקות. ואז, בערב, הקדיש 10 עד 15 דקות למדיטציה על מה שאתה רוצה להשיג למחרת. צור מתאר במידת הצורך.
שיטה 2 מתוך 3: בעל חזון דברים
התמקדו במה שיש לכם שליטה עליו. קל לדאוג לדברים שאינך בשליטתך - אתה מתגעגע לקידום, לעולם לא מקבל שיחה ממגייס, המנהל שלך ממשיך ומבקש ממך לעמוד במועד האחרון. לְמַהֵר. קח קצת זמן ונשום. כל זה מעבר לשליטתך. מה הטעם לחשוב עליהם? במקום זאת, התמקדו בדברים שיש לכם השפעה עליהם.
- מתח מגיע מכוחות חיצוניים ומדברים שאפשר לשלוט בהם. במקום לדאוג להחזרת החזרת טלפון, חשוב על ראיון וזיהוי חולשותיך. לאחר מכן, נסה להבין את החסרונות הללו.
- במקום לדאוג להנהלה, נסו לארגן את הזמן בצורה רציונאלית ויעילה יותר, כך שהמועד האחרון לא יהפוך לקשה או ללחץ.
- שמעתם פעם את המשפט "בואו נהיה קסיק"? Xocic היא קבוצה של פילוסופים קדומים שטוענים שאיננו יכולים למצוא אושר בחיים מדברים חיצוניים, ללא ערבויות, אלא צריך להיות מודאג מכוחותינו הפנימיים. כדי להיות מאושרים, עלינו להתמקד במה שיש לנו שליטה עליו, כלומר במוחנו, בהתנהגותנו וברצוננו. כשאתה מרגיש לחוץ, התמקד במה שיש לך שליטה!
חגגו את הניצחון שלכם. עצור להכיר בהצלחות הקטנות שלך בחיים ותגמל את עצמך. אחרי הכל, התקדמות איטית ויציבה עדיפה על כלום, נכון? אישור לרגעים אלה, אפילו בצורה פשוטה, ייתן לך משהו לצפות אליו ויזכיר לך את ההתקדמות שלך.
- אתה לא צריך לערוך מסיבה, אלא פשוט לתגמל את עצמך איכשהו לאחר ציון דרך מוצלח. תנו לעצמכם ערב מרגיע בקריאת ספר טוב, צאו לגלידה, או תיהנו מבקבוק שמפניה עם בן / בת הזוג.
- חגיגה יכולה להגדיל בצורה קסומה את רמת ההערכה העצמית והמוטיבציה. אפילו רק טפיחה על הגב תעזור לך לקום.
יש חזון רחב יותר. נסו לזכור זאת מדי יום, וכל משימה בשגרה היומיומית שלכם היא רק חלק קטן מחייכם. אתה עלול להרגיש שפל ברגע מסוים, או להרגיש מתוסכל, אך זכור היכן אתה נמצא בדרך החיים וכמה מאמץ אתה משקיע בעמדתך. לא השגת הרבה? הרחיבו את האופקים שלכם מעט; זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך.
- חשוב על ההצלחה שלך בעבר. מרגיש שאתה עובד מתחת לממוצע? מה עם מתי זכית בפרס עובד השנה? ניתן לחזור על כך שלחץ באמצעות העבודה ומילוי האחריות ההורית יביא גם לתחושה מסוימת.
- אולי לא קיבלת כמה שרצית, ואין לך את המכונית האהובה עליך. מה יש לך? על מה אתה אסיר תודה? נסו לספור את מה שיש לכם מזל ורשמו אותם. התמקד במה שאתה אסיר תודה. יתכן שתופתעו מאורך הרשימה.
שיטה 3 מתוך 3: שפר את בריאות הנפש שלך
יש מערכת תמיכה. דרך נהדרת להתגבר על לחץ היא שיהיה לך מישהו שתוכל לפנות אליו, בין אם אתה מחפש עזרה ככל שתוכל או סתם עם קצת עידוד. זו לא חייבת להיות מערכת מקיפה. למעשה, אולי תמצאו מספיק תמיכה מצד משפחתכם, מחברים או מהקהילה הדתית. חשוב שתרגישו שהם כאן בשבילכם.
- צור רשת רחבה. "תומכים" לא צריכים למלא את כל התפקידים. אולי יש לך עמית לשוחח על לחץ שקשור לעבודה, וחבר הכי טוב שיאמין בפחדים ובסודות.
- חפש עזרה במידת הצורך. אם אתה נתקל במתח רב בחייך, והמערכת שלך אינה מכוונת למשימה, שקול למצוא קבוצת תמיכה שתפגוש אנשים עם קשיים דומים.
- להיות פעיל, פעיל. בילו זמן עם חברים ובני משפחה. פנה זמן להיפגש ולשוחח איתם.
שיהיה לך אורח חיים בריא. בריאות גופנית טובה קשורה למעשה בבריאות נפשית בריאה. לדוגמא, פעילות גופנית ודיאטה בריאה יכולים לשפר משמעותית את בריאות הנפש ולהביא להפחתת רמות הלחץ. אם אתה למטה, הקפד לא להתעלם מהיבט זה של אורח החיים שלך.
- פעילות גופנית יכולה להעצים את מצב הרוח, מכיוון שהיא מפחיתה את מתח השרירים, מגבירה את זרימת הדם ומשחררת את הכימיקל "מרגיש טוב". כיוונו לפחות 15 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, כמו הליכה, שחייה או פעילות גופנית אירובית קלה.
- תזונה בריאה היא דרך נוספת לקיים נפש וגוף בריאים. תארחו ארוחת בוקר באופן קבוע ותדלקו את עצמכם במזונות בריאים כמו דגנים מלאים, ירקות ופירות שיספקו לכם זרם אנרגיה קבוע לאורך כל היום, וישאיר אתכם ברמה הנכונה.
- היו מודעים לחומרים המשנים את מצב הרוח שאתם סופגים בגופכם ולמה אתם אוכלים אותם. לדוגמא, ממריצים כמו קפאין, הנמצאים בקפה, תה ומשקאות אנרגיה, מעניקים לך תוספי אנרגיה זמניים אך יכולים להשאיר אותך תחושת חרדה, עצבנות או חסר מנוחה וחסר מנוחה ..
תרגול מדיטציית מיינדפולנס. מדיטציית מיינדפולנס היא שיטה בודהיסטית הכוללת את החיים "ברגע הנוכחי". במקום לשפוט אירועים כטובים או רעים, התבונן בהם מנקודת מבטך על הפרדה רגשית. המטרה היא להתגבר על עצב לא על ידי השראה להיות שונה, אלא על ידי התמקדות במה שיש כרגע. הרעיון הוא לחיות בהווה ולהיות ערניים לחוויה.
- יש אנשים שמטפחים מיינדפולנס באמצעות מדיטציה. זוהי אמנם הזדמנות, אך אינך צריך לעשות מדיטציה בכדי ליהנות מיתרונות התודעה.
שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. לכולנו קשה. עם זאת, אם אתה חש "למטה" או בדיכאון למשך יותר משבועיים בכל נקודה כלשהי, אתה נמצא בסיכון לדיכאון קל וייתכן שתצטרך לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הטיפול יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח, חדור מוטיבציה ומוכן להתמקד שוב.
- דע את סימני הדיכאון.האם אתה עייף רוב הזמן? איבדת עניין בחבר או בפעילות שבדרך כלל נהנית ממנה? האם לעיתים קרובות אתה עצבני וקוצר רוח? כולם סימנים לדיכאון קל.
- דיכאון יכול לנבוע ממגוון בעיות. לפעמים זה מסיבות פיזיות. במקרים רבים אחרים, לעומת זאת, זה נובע מגנטיקה, מחסור במתח כימי במוח או ממתח חיי היומיום. אם אתה חושב שיש לך דיכאון, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לראות איש מקצוע בתחום הבריאות.
עֵצָה
- זכרו שכולם חווים זמנים שבהם נראה קשה או בלתי אפשרי להמשיך לשאוף.
- אם אתם חווים אי נוחות ולחץ מתמידים, שקלו לפנות לפסיכותרפיסט או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך הערכה ו / או עזרה בבירור. אופי הקשיים שאתה נתקל בהם ודרכים להתגבר עליהם.
