תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

מצבי רוח רעים יקשו עליכם ועל האנשים סביבכם להתמודד עם זה. אמנם זה בסדר שיש רגשות מעורבים ולא להרגיש מאושרים כל הזמן, אבל זה בסדר לנסות לשים סוף למצב הרוח הרע שלך במהירות. הדרך הטובה ביותר לשפר את מצב הרוח שלך שונה לכולם, אך ביצוע כמה שיטות מוצעות שונות יכול לעזור לך לקבוע מה מתאים לך ביותר!

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: שפר את מצב הרוח

1. 

   עשה מה שאתה אוהב. זה נשמע די מעורפל, אבל זה בין השאר בגלל שלכל אחד יש טעם אחר. בתיאוריה, כאשר אתה עושה את הדברים שאתה אוהב, אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך על ידי הפחתת לחץ ומניעת עצמך לחשוב על רגשות אומללים. אתם מכירים את האינטרסים שלכם טוב יותר מכל אחד אחר, אז חשבו מה משמח אתכם והרשו לעצמכם לעשות אותם.

2. 

   
   
   מדיטציה או לעשות פעילות נפשית אחרת (כמו תפילה). קיום חיים רוחניים גורם לאנשים להיות מאושרים יותר. מדיטציה או תפילה יעזרו לך להפריד את עצמך מהסביבה הנוכחית שלך ולהרים אותך.
   • למדיטציה, שבו בנוחות במקום שקט. נשמו נשימות איטיות ועמוקות. התמקד בנשימה שלך ונקה את כל המחשבות ממוחך. נסו לדמיין שמצב הרוח הרע שלכם עוזב את גופכם בכל נשיפה.

3. 

   
   
   קרא ספרים או צפה בתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך. מחקרים רבים הראו שחוויה עקיפה דרך אחרים (שקורה בזמן קריאה או צפייה בסלבריטאים בתכניות טלוויזיה) יכולה לגרום לך להיות מאושר יותר.

4. 

   
   
   חפש פעילויות שהן הסחות דעת נעימות. אנשים רבים מגלים שהם מרגישים מאושרים יותר לאחר שהם יוצאים לקניות, עושים מטלות או מסיחים את דעתם ממקור מצב הרוח הרע. היתרון של הסחת דעת נעימה הוא שהוא נותן לך את הזמן שאתה צריך כדי להתרחק מהסביבה המטרידה שלך ולהרגיש שאתה מבלה עם עצמך.

5. 

   הצחיק את עצמך. צחוק משנה את הכימיה בגוף.זה יחליף רגשות אחרים כמו דיכאון או כעס. שיטות שיכולות לעזור לך לצחוק כוללות:
   • שוחח עם חבר מצחיק
   • צפו בקומדיה או בקליפ קצר מתוכנית טלוויזיה
   • זכרו את החוויות המהנות בחיים
   • קרא סיפורים סאטיריים או מאמרים או קומיקס מצחיקים

6. 

   לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית מתונה קשורה מאוד לשיפור במצב הרוח. רוב האנשים חשים זאת כאשר הם מתאמנים במשך 5 דקות. ישנם לא מעט סוגים שונים של פעילות גופנית, וכל פעילות המגבירה את דופק הלב וגורמת לגופך לשחרר אנדורפינים תשפר את מצב רוחך. עם זאת, שקול לעשות את הפעילויות הבאות כדי להגביר באופן דרסטי את הרגשות החיוביים שלך:
   • יוגה: יוגה היא שילוב של פעילות גופנית ומיינדפולנס, ולכן היא תביא את היתרונות של פעילות גופנית ומדיטציה. אם אינך יכול ללכת לסטודיו ליוגה, תוכל לצפות בסרטון מדריכי יוגה באופן מקוון.
   • פעילות אירובית: פעילות אירובית כמו ריצה קלה, ריצה קלה, שחייה, ריקוד או השתתפות בשיעור כושר יכולה לסייע בהעלאת דופק ושיפור מצב הרוח.

7. 

   הרשו לעצמכם לחוות מצבי רוח רעים. משמעות הדבר היא אל תכריח את עצמך להיפטר מכך, אחרת ככל הנראה תיכשל. הביצועים שלנו בעבודה (או היכולות הטובות ביותר שלנו) ישתנו בתקופות שונות בחיינו. לדוגמא, הביצועים שלך כשאתה מרגיש אנרגטי וכשאתה נסער הם שונים לחלוטין. לכן, אל תשווה כמו "באותו יום סיימתי עבודה מסובכת בצורה יעילה ביותר ועכשיו אני לא יכולה לעשות משימה כל כך פשוטה". עם זאת, אתה תמיד יכול לעשות כמה שאתה יכול כפי שמצב הרוח הנוכחי שלך (או מצבך הנפשי) מאפשר. לדוגמה; אם מצב הרוח הנוכחי שלך מאפשר לך להשיג 20% ביצועים בתנאים הטובים ביותר, אז עליך לפעול באותה רמה מבלי להכריח את עצמך לבצע ביצועים טובים יותר. אז תבחין שלמרות שאתה לא צריך להתאמץ, המצב הנפשי הנוכחי שלך (מצב הרוח הרע) מתפוגג באופן טבעי ככל שמתקדמים בביצועים שלך.

8. 

   לרקוד למוזיקה שאתה אוהב. ריקוד נותן לך תועלת כלשהי מפעילות גופנית ומפעיל את מרכז ההנאה של המוח שלך. משוך את וילונות המשרד שלך, השתמש באוזניות (או לא) ורקד למוזיקה שאתה אוהב!

9. 

   אכילה בריאה. דיאטה קשורה קשר הדוק למצב הרוח ואינה מוגבלת לכעס כאשר רעבים (די נפוץ). תזונה מזינה עם אוכל שלם תעזור לכם להרגיש בריאים ומאושרים יותר.
   • הוסף דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבון לתזונה שלך. צריכת שומנים בריאים גם תשמור עליכם זמן רב יותר.
   • הימנע ממזון ללא שומן ומעובד. לעתים קרובות הם חסרים חומרים מזינים חיוניים ועלולים לגרום לך להרגיש לא מסופקת.
   • מזונות נוגדי דלקת וכאלה המכילים חומצות שומן אומגה 3 יכולים לסייע בשיפור מצב הרוח. כמה מאכלים ספציפיים מסוג זה כוללים ירקות עליים ירוקים, אבוקדו, אספרגוס, אגוזי מלך, שוקולד מריר ותה ירוק.

10. 

    אכל שוקולד מריר איכותי. תחושת ההנאה משוקולד יכולה להקל על הלחץ, ותכונות נוגדות החמצון של שוקולד מריר יכולות לגרום לך להרגיש טוב יותר! כדאי לנסות לצרוך כמות קטנה בלבד (כ- 30 גרם ליום); נגסו בחתיכות שוקולד קטנות כדי ליהנות מהתחושה הנפלאה הזו לזמן ארוך יותר!

11. 

    חיוך. כולם יודעים שאנשים מחייכים כשהם מאושרים, אך האם ידעתם שחיוך יכול לגרום לכם להיות מאושרים יותר? להתנהג כאילו אתה שמח באמצעות יציבה טובה ושיש לך חיוך בהיר על שפתייך יעזור לשפר את מצב הרוח שלך; מחשבותיך ורגשותיך יגיבו למעשה החיוך. פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: שקע את עצמך בחברה

1. 

   השקיעו זמן בתקשורת עם חברים. פגישה עם חברים היא דרך נהדרת לשפר את מצב הרוח שלך כאשר אתה מרגיש שאתה מאבד את הקשר איתם. אתה יכול לצאת לארוחת צהריים, לשתות קפה, ללכת לקולנוע או לאכול ארוחת ערב עם חברים. אם אין לך את התקציב לצאת, אתה יכול לצאת לטיול עם חבריך או ללכת לפארק סמוך, לשבת על הנדנדה ולשוחח ביניכם.

2. 

   התקשר לחברים שלך. אולי מצב הרוח הרע שלך נגרם על ידי תחושת בידוד. להיות לבד ולתקשר עם אחרים דרך מסך המחשב שלך יכול לגרום לך להרגיש בודד. שיחה בטלפון עם אנשים אחרים (במיוחד עם חבר מצחיק!) תשפר את מצב הרוח שלך במהירות.

3. 

   צ'אט וידאו (צ'אט וידאו) עם חברים או משפחה. אם אינך יכול לפגוש מישהו באופן אישי, תוכל לבצע צ'אט וידאו עם מישהו שעושה אותך מאושר. וידאו יגרום לך להרגיש כאילו אתה באמת פוגש את האדם, ויעזור לך להתמקד בשיחה ולא בהודעות SMS.

4. 

   השתתף בספורט קבוצתי. נסו למצוא קבוצת כדורעף או בררו אם לחברתכם קבוצת כדורגל. השתתפות בספורט קבוצתי משפרת את מצב הרוח שלך מכיוון שהיא נותנת לך אפשרות לתקשר עם אחרים תוך כדי התעמלות.

5. 

   הכינו תוכנית להתרועע על בסיס קבוע. לוח זמנים של מפגש עם חברים באופן קבוע יכול לעזור לך להיפטר ממצב הרוח הרע שלך. נסו לשלב בתכניתכם תקשורת חברתית משמעותית וחוזרת על עצמה. פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: שינוי בית גידול

1. 

   צאו לטייל בחוץ. לצאת לטיול בחוץ יכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך במהירות. זה מספק לך אפשרות לצאת מהסביבה הנוכחית שלך וזה "יעורר" מצב חדש בחושיך. זה נותן לך קצת זמן להתאמן וזה יעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך. בנוסף הוכח כי היותך בטבע משפר את מצב הרוח.
   • כשיוצאים מהבית, התמקדו בטבע: שימו לב לבעלי חיים, חרקים או פרחים שבדרך כלל אתם לא שומרים עליהם. התבונן באינטראקציות של אנשים אחרים עם הטבע. צפו באדוות המים באדווה. אתה תשכח לחלוטין את כל הרגשות הרעים שלך לפני שתבין זאת.

2. 

   הפסק להשתמש במדיה החברתית. מחקרים אחרונים הראו כי מצב הרוח במדיה החברתית מדבק. קווי הסטטוס השליליים של החברים שלך ישפיעו על מצב הרוח שלך יותר ממה שאתה חושב. כמו כן, השוואת חייכם למחשבות חייו של מישהו אחר על סמך הודעותיהם יכולה להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלכם.

3. 

   שינוי בהירות. אם אתה יושב מתחת לאור פלואורסצנטי, כבה את האורות ועבד באור עמום זמן מה. אם הסביבה סביבך חשוכה למדי, אתה יכול להדליק אור בהיר. הבהירות המשתנה מסייעת בשינוי הסביבה, מה שמשפר את מצב הרוח שלך.
   • אם אתה יכול, פנה לאור טבעי. פתח את הווילונות, או הכי טוב, פתח את החלונות ותהנה מהאוויר הצח.

4. 

   מקשיב למוסיקה. סוג המוסיקה שתבחר תלוי בהעדפותיך. יש אנשים שמרגישים יותר בנוח להאזין למוזיקה שתואמת את הרגשות שלהם (למשל מוסיקה עצובה כשהם עצובים, מוסיקה חזקה כשהם כועסים וכו ') ואז מסתגלים למוזיקה שמחה יותר. כשמצב רוחם השתפר. אחרים מוצאים כי האזנה למוזיקה מרוממת כאשר הם עצובים משפרת את מצב הרוח שלהם. אתה יכול לנסות את שתי השיטות כדי לקבוע את המתאימה לך ביותר. פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: לפתור בעיות אפשריות

1. 

   זהה את הסיבות לעצב. הערך את עצמך כדי לקבוע מדוע אתה מרגיש אומלל. מציאת מקור מצב הרוח שלך תתן לך את האפשרות לטפל בבעיה. לפעמים התשובות שלך יעזרו לך לתקן את המצב במהירות (כגון תחושת רעב או בדידות), אך ייתכן שתמצא את הסיבה הגדולה יותר מאחורי מצב הרוח שלך. לא יכול "לעשות את זה במהירות".
   • אם אתה מודע לכך שהגורם לאומללותך קשור לבעיה גדולה שאינך מסוגל להתמודד איתה, המטפל שלך יעזור לך לעבד את רגשותיך ולבצע שינויים. לטווח הארוך לנוכח חייך.

2. 

   השלם כמה משימות ברשימת המטלות שלך. אנשים רבים חשים שמצב הרוח שלהם מחמיר כאשר הם תקועים עם שורה ארוכה של משימות שיש לעשות בעבודה או בחיי היומיום. ביצוע כמה דברים, גם אם הם רק היבט אחד קטן ברשימה, ישמח אותך. הערך את הרשימה וגלה אם תוכל להשלים במהירות מטלה אחת או שתיים. מעבר אותם מהרשימה יגרום לך להרגיש טוב יותר ויניע אותך לבצע משימות גדולות יותר.

3. 

   הביעו תודה וחיוביות. הסתכל אחורה ביום או בשבוע שלך וחשוב (או שהכי טוב, רשום) את הדברים הטובים שקרו לך. התמקדות בהיבטים החיוביים בחיים שלך ותודה באמת על מתנות הטבע תגרום לך להיות מאושר יותר. פרסומת

עֵצָה

• ספר את הטוב שיש לך. אולי יש לך כל כך הרבה דברים נפלאים בחיים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם.
• התקלחו או טבלו באמבטיה. התאם את הטמפרטורה של מים חמים או קרים לפי טעמך, אך עליך לראות בכך רק אמצעי להקלה זמנית.
• תחשוב על משהו מצחיק! הומור יכול לשפר את מצב הרוח שלך.
• לנמנם במהלך היום. כשאתה עייף אתה יכול להיות עצבני.
• הוכח מדעית כי חיות מחמד עוזרות לאנשים להרגיש טוב יותר עם עצמם. כדאי להתרפק על כלב או חתול.
• לחשוב על עתיד מזהיר.
• חתולים יכולים לעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך במהירות. רק תסתכל לחתול בעיניים ותרגיש מאוד רגוע ומאושר.