תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

אתה עשוי לחשוב שיש ביטחון זהה לבעלות עיניים כחולות; או שנולדת שם, או שמעולם לא היה לך. ובכן, אם יש לך את הלך הרוח הזה וחסר ביטחון, אתה בטוח שתקבל כישלון. הגיע הזמן להיפטר מהרעיון הזה ולהשתדל לשנות את צורת החשיבה והפעולה שלך כדי להתחיל לפתח את הביטחון החסר לך. אם אתה רוצה לדעת כיצד להיות בטוח יותר, עיין בשלב 1 כדי להתחיל.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הכיר את התצוגה הנכונה

1. 

   התגאה בעוצמות שלך. אם אתה רוצה לפתח ביטחון, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לחשוב על כל נקודות החוזק שלך. אתה עלול להרגיש שאתה לא כל כך גדול, שאין לך איכויות ראויות, ונדמה שכולם סביבך יפים ומצטיינים ממך. כן, אתה צריך לתת למחשבות האלה ללכת אם אתה נחוש לשנות! רשום את כל הכוחות שיש לך, מהיותך מאזין טוב לקול היפה שלך. יתרונות אלה מבחינתך עשויים להיות מינוריים, אך עליך לחשוב על עצמך בֶּאֱמֶת הרבה דברים להתגאות בהם.
   • אם אתה באמת מעוניין ברעיון זה, עליך תמיד לשמור איתך רשימה. הוסיפו אליו בכל פעם שתבינו, "אה, כן, גם לי יש את היתרון הזה ..." בכל פעם שאתה מרגיש שאתה נחות או חסר ערך, קרא מחדש ותרגיש טוב יותר.
   • דבר עם חבר קרוב על זה. שאל אותם אילו חוזקות הם רואים בך. חבר שלך כנראה ימצא משהו שמעולם לא חשבת עליו כי זה ממש מול העיניים שלך!

2. 

   
   
   השתדל להיות אופטימיסט. כמובן, אופטימיים כמו רומא, אינך יכול לבנות רק יום אחד, אבל זה לא אומר שלא כדאי להתחיל לבנות את הבסיס שלך בחשיבה חיובית ו ציפייה לטוב.אופטימיות וביטחון הולכות יד ביד, מכיוון שאנשים המקווים לעתיד ומצפים לטוב לעיתים קרובות חושבים שמזל טוב יקרה להם אם הם יצאו לעולם החיצון, או פשוט לעשות כמיטב יכולתי. עקוב אחר מחשבותיך כדי לראות כמה מהן שליליות, ונסה להתמודד עם כל אחת מהן לפחות עם שלוש מהן חיוביות. במאמציכם בקרוב תוכלו לראות את החיים באור חדש ונוצץ יותר.
   • בפעם הבאה שאתה נמצא עם החברים שלך, נסה לדבר על הדברים המעניינים בחיים שלך, או על הדברים שאתה מצפה להם, תגלה שאנשים מגיבים טוב יותר, ותרגיש טוב יותר. אני מרגיש מאושר יותר.

3. 

   
   
   הכן את דעתך. היערכות נכונה לכל מצב יכולה גם לעזור לך להשיג ביטחון. אם יש לך מבחן במתמטיקה, עדיף להקדיש זמן רב לתרגול כדי להשיג תוצאה טובה. אם אתה מעביר הרצאה לפני הכיתה, כדאי להתאמן עד שאתה שולט בה. אם אתם הולכים למסיבה, בררו על המסיבה עם כמה שיותר מידע, כמו מי יהיה שם, מתי המסיבה תתחיל, ופרטים אחרים כדי שלא תדאגו. עם אלמנטים מסתוריים כשנכנסים לחדר המסיבות. אמנם לא ניתן להכין באופן מושלם כל סיטואציה - מה שיוצר גם את הכיף והמסתורין של החיים - אך בהחלט עוזר ללמוד על האירועים בהם אתה משתתף.
   • כאשר אתה מבצע פעילויות קבוצתיות ואתה יודע שיש לך מה לתרום, תרגיש בטוח יותר מאשר רק לשבת שם בהיסוס ולהאזין לדעות של אחרים. אתה לא צריך להמשיך לדבר כדי לבנות ביטחון; אתה רק צריך לומר מספיק כדי להרגיש שיש לך ערך רב.
   • תוכל לשפר את הידע שלך על ידי קריאת מאמרים מעניינים, צפייה בחדשות, חקר אירועים אקטואליים או נושאים שנראים לך מעניינים. העלה נושא שחקרת וראה עד כמה הוא מתפתח. ידיעת המידע לתמוך בדבריך תעזור לך להרגיש בטוח יותר בשיחות.
   • אם אתה יודע משהו או שיש לך מיומנות מיוחדת - כל דבר מאיך להכין רהיטים ועד איך לבחור נעליים למסיבת סיום - אנשים יפנו אליך בבקשה לעזרה. אתה יכול לבנות באופן משמעותי ביטחון על ידי עזרה לאחרים והבנת שיש לך משהו שילמד.

4. 

   
   
   תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. עליכם להתמקד בעצמכם ובדרך להגיע ליעדים שתמיד רציתם במקום להציץ אל בית השכן ולתהות מדוע אינכם מושכים / חכמים / בטוחים כמוהם. התייחסו לעצמכם היטב, התמקדו בחלומות וביעדים שלכם, והיו גאים בעצמכם על ההישגים שלכם.
   • ההבנה כי אידיאליזציה של חייהם של אנשים אחרים מהופעות חיצוניות היא תופעה נפוצה. במילים אחרות, אינך מקבל מבט מלא על חיי האדם מפעילותו הרגילה.
   • אם אתה מרגיש שאתה מתחיל להשוות את עצמך למישהו אחר, עצור והתמקד בעצמך. מצא דרכים להביא להצלחה, אושר או לשפר את המצב.
   • אנשים חסרי ביטחון מפסיקים לפקפק בעצמם ובעולם סביבם. עליכם להדוף את הספקות על ידי חשיבה על היכולת שלכם לבצע את המשימה שעל הפרק.

5. 

   נסה לחסל מקורות שליליים במידת האפשר. לרוע המזל, אולי זה לא נראה כאילו אתה יכול לשלול כל דבר קטן שמייאש אותך לגבי עצמך, אבל זה בסדר לנסות להיות עם האנשים החיוביים ולשים את עצמך במצבים שגורמים לך להרגיש. מרוצה מעצמך. יש כמה דברים שאתה יכול לשקול:
   • אם אתה מרגיש נסער מהגוף שלך, או באופן כללי מההופעה שלך מפנייה למגזינים מפורסמים או צפייה בטלוויזיה כל היום, אז אתה צריך להיות מבודד מאוד מהדברים האלה.
   • אם להיות עם חבר, בן משפחה או אדם חשוב לעיתים קרובות גורם לך להרגיש חסר ערך, אז הגיע הזמן לבקר מחדש בקשר. אתה יכול לנסות לחולל שינוי באמצעות תקשורת אסרטיבית כדי להתמודד עם השפעתם על רגשותיך. אם הקשר לא השתנה או לא יכול להשתנות, יתכן שתצטרך להחליט לסיים או להגביל את הזמן שאתה מבלה עם האדם.
   • אם אתה עוסק בספורט שאתה שונא ומרגיש כאילו השקעת את כל הכוח בזה ועדיין לא משיג תוצאות, אז אולי תמצא מועדון אחר שמתאים יותר לצרכים שלך. עַצמְךָ; זה לא אומר שאתה צריך לוותר בכל פעם שאתה נתקע, אבל אתה צריך ללמוד לזהות מה לא עובד בשבילך.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: כניסה לפעולה

1. 

   קבל את הלא נודע. אם חסר לך ביטחון עצמי, עשייה לעשות משהו חדש ושונה לחלוטין לא באמת יכולה לרגש אותך. ובכן, עכשיו זה הזמן להיות אמיצים ולקחת את הסיכון לעשות משהו שמעולם לא חשבת עליו. אולי זה להציג את עצמך בפני קבוצת זרים במסיבה, להירשם לשיעור ריקוד גם אם כפות הרגליים שלך מגושמות, או להגיש מועמדות לעבודה שנשמעת נהדר אבל מכריע מדי. המום. ככל שתתרגלו יותר את ההרגל לנסות דברים חדשים, כך תוכלו להרגיע יותר, מכיוון שדרכו תרגישו שיש לכם את היכולת להתמודד עם כל אי הוודאות האפשרית. להלן מספר דרכים נהדרות אחרות לקחת את הלא נודע:
   • תתחיל בקטן. התחל שיחה עם מישהו שפגשת פעמים רבות אך מעולם לא דיברת איתו, כמו הבחור שיושב לידך בשיעור מתמטיקה או שכן ליד.
   • ארגן טיול ליעד חדש, גם אם זו רק עיר הנמצאת במרחק של פחות מ 100 קילומטר ממקום מגוריך. הרגל להרגל ללכת למקומות לא מוכרים ולחקור דברים חדשים.
   • נסה כמיטב יכולתך בלימוד שפה זרה. לעשות משהו חדש לגמרי זה כיף ויכול לבנות ביטחון עצמי.

2. 

   קח יותר סיכונים. לקיחת סיכון (להיות סביר) זה גם לקבל את הלא נודע ולהתיימר כאדם עצמאי. אם אתה רוצה להיות בטוח יותר, לא רק שאתה צריך לנסות משהו חדש, אלא גם להיות מוכן לעשות דברים שקצת מפחדים או לא בטוחים. לא כל הרפתקה תוביל לנסים, אך היא תוביל אתכם להרגל לצאת לעולם לראות מה קורה. לקיחת סיכונים תגרום לך להרגיש פחות קשורה לדברים הקטנים המוכרים, ושאתה מסוגל לכל דבר.
   • צא מאזור הנוחות שלך לפחות פעם ביום. זה אולי רק אומר לדבר עם חובב החלומות שלך - אפילו להזמין אותה (אותו) לצאת אם אתה צובר אומץ!
   • אם אינך מרוצה בעבודה אך לא מעז לעזוב, נסה להגיש מועמדות לעבודה. גם אם זה לא יצליח, תגלה שהסיכון לא מפחיד למעשה.
   • להתמודד עם הפחד שלך. אתה לא צריך לשחק בקפיצות בנג'י אם אתה מפחד מגבהים, אבל אתה יכול לעלות במעלית עד לבניין בן עשר הקומות ולהביט דרך החלון. תגלה שאתה באמת יכול להתגבר על כל דבר שחוסם את צעדיך.

3. 

   בילו זמן עם אנשים שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם. עבודה לְתַחְזֵק השפעות חיוביות יכולות להועיל יותר בבניית ביטחון מאשר לנתק השפעות שליליות. אם לעיתים קרובות אתה נשאר עם אנשים תומכים ונותן לך תמיכה מבלי ליצור לחץ או לחץ, תרגיש בטוח יותר בעצמך ותתמודד ביעילות עם הרגשות שלך. יותר פירות. עשה לך הרגל לבלות כמה שיותר זמן עם אנשים שנחמדים אליך.
   • תקשורת עם אנשים בטוחים יכולה גם להועיל מאוד. במקום לקנא באנשים ההם, הכירו אותם ושאלו את עצמכם: "איך הם פועלים אחרת ממני, ואיך אני יוצר גישה מסוג זה?" תגלה שאנשים בטוחים אינם בהכרח "טובים" ממך בשום דבר - מלבד השקפה חיובית על עצמם.

4. 

   טיפח תחביב. זה אפילו טוב יותר אם אתה טוב במשהו - או אפילו טוב יותר, אם אתה נלהב - יגרום לך להרגיש מוגש ומאושר יותר. זה יכול לעזור להגביר את הביטחון שלך. תחביב יכול לעורר יצירתיות ולהעביר אותו לפעילויות אחרות כמו עבודה או אינטראקציות חברתיות. בנוסף, תחביבים יכולים גם לעזור לכם לטפח תמיכה חברתית ולהביא לכם אושר נפשי.
   • ארגן זמן לתחביב או לפעילות מועדפת. למי שעסוק בעבודה או שיש לו הרבה חובות משפחתיות זה יכול להיות די קשה, אבל זה גם דבר חשוב.

5. 

   הראה ביטחון באמצעות שפת גוף. עמוד זקוף; יציבה נהדרת יכולה לתת לך את המראה והתחושה של ביטחון. אם אתה מרושל כל הזמן, זה סימן שאתה לא מרוצה ממי שאתה ושאתה רוצה לכווץ את גופך. במקום זאת, שמור על גב ישר, כתפיים לאחור וחזה נמתחים קדימה.
   • אל תקפל את זרועותיך על חזהך. שים את הידיים על הצד שלך או השתמש בידיים שלך כדי לסמן. זה יעזור לך להתבונן קרוב יותר ולהרגיש פתוח יותר.
   • צור קשר עין טבעי כשאתה מדבר עם אנשים. יצירת קשר עין עם האדם האחר היא סימן שנוח לך לדבר איתו באותה מידה, ושאתה פתוח בראש רעיונות חדשים.
   • יצירת קשר עין עם אחרים יכולה גם לעזור לשמור על הראש. שמירת עיניים על הקרקע או על הרגליים כל הזמן יכולה לגרום לך להיראות פחות בטוח ולהרגיש אותו דבר.
   • עליכם ללכת גם בצעדים חזקים ובטוחים במקום להזיז או לגרור את הרגליים. זה גם יעזור לך להיראות ולהרגיש ביטחון.

6. 

   הקדיש זמן לטיפול במראה שלך. אם תקדיש זמן להסתכל על המראה שלך, תגלה שתתחיל להשקיע על עצמך חיובי יותר. אם אתה רוצה להיות בטוח יותר, אתה צריך לשמור על ניקיון, להתקלח כל יום, להבריש את השיער וללבוש בגדים נקיים וללא קמטים. אי טיפול בגופך מוכיח שאתה לא מרגיש שאתה שווה את הזמן לטפל בעצמך.
   • אם תסתכל במראה ותראה בו דמות הגונה, תעריך את עצמך יותר.
   • ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. זה אומר שבגדים צריכים להתאים (למידה הנוכחית שלך) ולהחמיא למראה שתואם את האישיות שלך.
   • עם זאת, אין זה אומר שעליכם להתאפר או בגדים שהופכים אתכם לאדם אחר. אתה תמיד צריך להיות עצמך - רק גרסה נקייה ונקייה של עצמך.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: המשך פיתוח

1. 

   למד מהכישלונות שלך. אדם שבטוח בעצמו אינו מישהו שעושה דבר בהצלחה רבה. אנשים מקבלים בביטחון את כישלונותיהם ולומדים מהטעויות שלהם במקום לוותר כאשר הדברים לא הולכים כמו שצריך. בפעם הבאה שלא טוב לך במבחן מתמטיקה, אל תתקבל לעבודה לאחר ראיון, או שתמנע ממך תאריך, אל תיתן לכישלון הזה להרתיע אותך על ידי שאלת עצמך מה זה היה. לא בסדר ומה אתה לומד מזה. כמובן שלפעמים אתה פשוט הקורבן לחוסר מזל, אך חשוב שתרגיש שליטה בכל סיטואציה ככל שתוכל בכדי שבפעם הבאה תוכל לעשות טוב יותר.
   • המנטרה "הכל התחלה קשה ..." אכן נכונה. תחשוב כמה החיים היו משעממים אם היית ממשיך לגעת במשהו והיית עושה טוב מיד. במקום זאת, ראו כישלון הזדמנות לשפר את עצמכם בפעם הבאה.
   • חשוב לדעת איפה טעית, ולקבל כשקורה משהו מצער.

2. 

   תרגיל יותר. בעוד שפעילות גופנית לא גורמת לך להרגיש נהדר ככוכב, יצירת שגרת פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום או רק כמה פעמים בשבוע גורמת לך להרגיש טוב יותר פיזית. ורוח. להיות פעיל מייצר אנדורפינים, גורם לך להרגיש מרוצה יותר מעצמך ומהעולם סביבך, ומספק יתרונות בריאותיים יקרי ערך רבים. זה עובד בשני הכיוונים, והגדרת מטרת כושר שמתאימה לך יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר.
   • אתה יכול גם לראות בפעילות גופנית הזדמנות לצאת מאזור הנוחות שלך ולנסות משהו חדש. יתכן שעדיין תהססו ללמוד יוגה או זומבה, אך ברגע שתצטרפו אליה, תמצאו את זה לא כל כך מפחיד כמו שזה נראה.

3. 

   
   
   תחייך יותר. הוכח שלא רק שחיוך גורם לך להיות מאושר יותר, אלא גם גורם לסובבים להגיב טוב יותר. חיוך, גם אם אינך רוצה בכך כלל, יכול לגרום לך להיות בטוח יותר באינטראקציה עם אנשים ובפעילויות יומיומיות. חיוכים גם מעודדים אנשים להתקרב אליך, ואתה יכול להזמין חבר חדש, הזדמנות חדשה אליך רק על ידי חיוך. אין סיבה לא לחייך יותר, לא משנה כמה אתה נסער!

4. 

   
   
   אל תהססו לבקש עזרה. שיש ביטחון לא אומר שאתה רב כישרוני ומוכשר בכל דבר קטן, אלא מדובר בהכרה כשאתה לא יכול לנהל את זה לבד. גאווה וביטחון נובעים מהכרה כשאתה מבולבל, וקריאה לעזרה בעת הצורך לא רק עוזרת לך לעשות יותר דברים, אלא גם מעניקה לך תחושת גאווה בעצמך עשה כל מאמץ להגיע לאנשים לקבלת הדרכה.
   • אם תבקש עזרה מאחרים, רוב הסיכויים שהם יחזרו אליך בשלב מסוים, ותמצא את עצמך באמת אדם מועיל.

5. 

   
   
   למד לחיות ברגע הנוכחי. אם אין לך ביטחון, אתה עלול לגלות שאתה מתמכר למעשי העבר או דואג לתוצאות העתיד. החיים בהווה יכולים לעזור להרגיע אותך ממה שקורה. זה יכול לגרום לך להרגיש מאושר ורגוע יותר, אם כי זה הרגל קשה לבסס.
   • ללמוד כיצד לדאוג פחות לעתיד ולקבל את מה שקרה בעבר יכול לעזור לך לחיות בהווה.
   • תרגלו מדיטציה ביוגה או במיינדפולנס. שיטה זו יכולה גם לעזור לך לחיות ברגע הנוכחי.
   פרסומת

עֵצָה

• תשכחו לדאוג שלא תוכלו לבצע משימה. זכרו שאף אחד לא מושלם. אז אל תפחדו לטעות.
• אתה רק צריך להיות אתה. אל תתנו לאף אחד לנווט ולהכריח אתכם להיות מישהו אחר - זו הדרך היחידה להשיג אמון באמת.
• דאג לפוטנציאלים הפנימיים שלך. עשה תמיד כמיטב יכולתך על ידי בירור אילו יעדים אתה רוצה להשיג. הצלחה היא המפתח לביטחון.
• ללכת עם תנוחת ראש, לשמור על הכתפיים ולהסתכל ישר קדימה.
• ספר לי דברים חיוביים כל ערב לפני השינה.
• שמרו על קשרים טובים עם אחרים. הימנעו מפגיעה באחרים, מכיוון שהם עלולים להפנות את האף אליכם ולגרום לכם לאבד ביטחון. אל תהיה גס רוח.
• נסו לעשות רושם טוב על אנשים שאינכם מכירים ושלא פגשו אתכם בעבר.