תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הפחת את הסיכון
• חלק 2 מתוך 3: מזונות שכדאי לכם ולא כדאי לכם לאכול
• חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם סוכרת מסוג 2
• טיפים

ישנם גורמי סיכון רבים להתפתחות סוכרת, כולל משקל, גיל, היסטוריה משפחתית, רמת פעילות ודיאטה. קרא מאמר זה כדי ללמוד כיצד למנוע או לטפל בסוכרת באמצעות שינויים באורח החיים והליכים רפואיים.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הפחת את הסיכון

1. הישאר במשקל תקין. השמנת יתר היא גורם הסיכון הגדול ביותר הקשור לסוכרת מסוג 2. ככל שיש לך רקמת שומן בגופך, כך גופך הופך עמיד יותר לאינסולין, ההורמון המווסת את רמת הסוכר בדם.
   • התפלגות השומן בגוף ממלאת תפקיד גם בהתפתחות רמת סוכר גבוהה בדם. אם אתה מאגר בעיקר שומן סביב המותניים והבטן, יש לך סיכוי גבוה יותר לפתח סוכרת מאשר אם לאחסן שומן במקומות אחרים. הפחת את שומן הבטן באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית כדי להפחית את הסיכון.
2. התעמלו בקביעות. פעילות גופנית מסייעת בהפיכת גלוקוז לאנרגיה, והופכת את תאי הגוף לרגישים יותר לאינסולין ועוזרת לך לשמור על משקלך. בין אם אתה כבד או קל, פעילות גופנית תמיד חשובה.
   • נסו להתאמן בצורה מתונה עד נמרצת במשך 30 דקות ביום, לפחות 5 פעמים בשבוע. זה יכול להשתנות בין הליכה לריצה, רכיבה על אופניים, קיקבוקס ועוד.
3. לטפל בטרום סוכרת באופן מיידי. אם רמת הסוכר בדם גבוהה מהרגיל, אך עדיין לא גבוהה מספיק כדי להיות מסווגת כסוכרת, חשוב לבצע שינויים באורח החיים באופן מיידי בכדי למנוע ממנו להחמיר. התאמנו באופן קבוע, אכלו פחות סוכר, פחמימות ושומן והעלו משקל בריא יותר.
   • פנה לרופא שלך באופן קבוע כדי לפתח תוכנית טיפול והישאר במעקב כדי לראות אם מצבך משתפר.

חלק 2 מתוך 3: מזונות שכדאי לכם ולא כדאי לכם לאכול

1. לאכול קינמון. מחקר אחד מצא כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 שלקחו מנה קינמון פעמיים ביום שיפרו את רמות המוגלובין A1C שלהם.
   • אתה יכול להוסיף קינמון לתזונה שלך או לקחת תוסף.
2. פחות עם אלכוהול וטבק. שני החומרים מגבירים את הסיכון לסוכרת מסוג 2 אם הם נצרכים הרבה.
   • אלכוהול יכול לגרום לדלקת כרונית בלבלב, ומונע ממנו להפריש אינסולין.
   • טבק מעלה את רמת הסוכר בדם ובסופו של דבר יכול להוביל לעמידות לאינסולין.
3. אכלו פחות ממתקים, מוצרים מן החי ופחמימות מעובדות. במקום זאת, אכלו הרבה ירקות, פירות ודגנים מלאים.

חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם סוכרת מסוג 2

1. עקוב מקרוב אחר רמת הסוכר בדם. שאל את הרופא באיזו תדירות עליך לעשות זאת. בהתאם לתוכנית הטיפול שלך, הרופא שלך ימליץ לך לבדוק את רמת הסוכר בדם מדי יום או כמה פעמים בשבוע.
2. שים לב לאיך, מתי ולמה הסוכר בדם שלך משתנה. גם אם אתם בדיאטה קפדנית ולא אוכלים הרבה סוכר, לעיתים הסוכר בדם יכול להשתנות באופן בלתי צפוי כאשר אתם סובלים מסוכרת.
   • רמת הסוכר בדם בדרך כלל עולה בקצב של שעה או שעתיים מארוחה.
   • רמת הסוכר בדם שלך יורדת עם הזמן במאמץ גופני, מכיוון שהגלוקוז מופץ מהדם שלך לתאים.
   • מחזור הווסת של אישה יכול גם לגרום לתנודות בהורמונים ובסוכר בדם.
   • כמעט כל סוגי התרופות משפיעות על רמת הסוכר בדם. הקפד לבדוק עם הרופא שלך כאשר אתה מתחיל בתרופה חדשה.
3. לאכול בריא. אין תזונה ספציפית שיכולה לרפא סוכרת, אך הדיאטה שלך צריכה להיות מורכבת בעיקר ממזונות עתירי סיבים דלי שומן כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים. אכלו פחות מוצרים מן החי, פחמימות וסוכר.
4. מהלך לזוז לעבור. אנשים עם סוכרת מסוג 2 צריכים להיות פעילים במשך כ- 30 דקות ביום, בכל ימות השבוע, ולדבר תמיד עם הרופא לפני שמתחילים בפעילות גופנית חדשה.
   • מצא סוג של תרגיל שאתה נהנה ממנו; אז אתה יכול להמשיך בזה הרבה יותר קל.
5. שליטה בלחץ. בעוד שלא ניתן להימנע ממידה מסוימת של לחץ, לחץ כרוני יכול להוביל לשחרור הורמונים המפריעים לפעולת האינסולין.
   • נסו לשלול היבטים מלחיצים בחייכם אם תוכלו, והתמודדו עם לחץ באמצעות תרגילי הרפיה כמו יוגה ומדיטציה.
   • למד לנהל את הזמן שלך טוב יותר, כך שיהיה לך פחות מתח שנגרם ממהר לעמוד בזמנים ולהיות בזמן.
6. שאל את הרופא אם יש צורך להתחיל ליטול תרופות. יש אנשים שיכולים לשלוט בסוכרת שלהם באמצעות דיאטה בלבד, בעוד שאחרים זקוקים לתרופות או לטיפול באינסולין.
   • רופאים רבים ממליצים למטופליהם לשלב תרופות לסוכרת עם שינויים באורח החיים כמו תזונה ופעילות גופנית. באופן זה, רגישות הגוף לאינסולין משתפרת.
   • יתכן שתצטרך להשתמש בזריקות אינסולין כדי לשלוט על רמת הסוכר בדם לאורך כל היום. המטופל עצמו יכול לעשות זאת בבית.
   • הקפד לדון עם הרופא שלך בכל היתרונות והחסרונות לפני שתתחיל בשיטת טיפול.

טיפים

• גיל, היסטוריה משפחתית ומוצא משפיעים על הסיכויים שלך לחלות בסוכרת. במיוחד אנשים מבוגרים ואנשים ממוצא הינדוסטני, שחור, ים תיכוני או אסייתי נוטים יותר לפתח סוכרת.
• מכיוון שיותר ויותר ילדים כבר סובלים מעודף משקל, כיום ילדים נוטים יותר לפתח סוכרת. אם יש לך ילדים צעירים, חשוב מאוד לתת להם לאכול בריא ולוודא שהם לא סובלים מעודף משקל בגיל צעיר. זרקו את כל המאכלים הלא בריאים והאכילו את ילדיכם בירקות, פירות, חלבונים רזים ודגנים מלאים.
• לא ניתן לרפא סוכרת מסוג 2, אך ניתן לשלוט בה באמצעות משקל בריא, פעילות גופנית סדירה, אכילה בריאה ומעקב אחר רמות הסוכר בדם, בנוסף לנטילת תרופות אם נקבע.
• נשים עם סוכרת מסוג 2 צריכות לבדוק עם הרופא כיצד להתאים את תוכנית הטיפול בהריון.