מְחַבֵּר:
John Stephens
תאריך הבריאה:
22 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
2 יולי 2024
תוֹכֶן
לפעמים הרגשה נמוכה של דימוי עצמי גורמת לעצמך להרגיש שלא מגיע לך שום דבר טוב. חשוב לשלוט במחשבות שלך ולנסות לשנות אותן ברגע שאתה מבין שיש לך את המחשבות הרעות האלה. אם אתה מרגיש שלא מגיע לך משהו טוב על בסיס קבוע או הופך להיות מכריע, ייתכן שתצטרך לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: שנה את דעתך
להבין מדוע אתה מרגיש שלא מגיע לך כלום. הכרת מקור הרגש הזה היא הצעד הראשון לביצוע שינוי. האם אי פעם עשית טעות גדולה בחייך? האם אתה מרגיש שאתה עושה כל הזמן טעויות? האם אתה מרגיש שיש משהו בעבר שאתה לא יכול להרפות ממנו? האם אתה רוצה שתהיה מישהו אחר?
זכרו שאף אחד לא מושלם. לכל אחד יש את הפגמים שלו, גם כשהם נראים מושלמים מבחוץ. וגם לא שולל את המקרה שגם כשאתה נראה מושלם בעיני אחרים.
קבע מהי חשיבה ספונטנית. לפעמים יש לנו מחשבה שלא הושקעה מחשבה מלאה ומאפשרת לה למסגר את נקודת המבט שלנו על השקפת עולמנו. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "לא מגיע לי קידום מכיוון שאני לא עובד קשה." המשך לשים לב כשיש לך מחשבות כאלה.
סקור מחשבות ספונטניות. האם זה נכון שאתה לא עובד מספיק כדי להגיע לקידום? האם אתה יכול לחשוב על כמה מהדברים שעשית כדי להוכיח את יכולתך בעבודה האחרונה שלך? ביצועים מצוינים ומצויינים?
התאם את מחשבותיך. כאשר אתה מוצא את עצמך בעל מחשבות ספונטניות שליליות, נסה להפנות אותן מחדש. למשל, כשאתה מוצא את עצמך חושב שלא מגיע לך קידום בגלל שלא עבדת קשה, אמור לעצמך בצורה ברורה ובתקיפות: "מגיע לי קידום. חבר נאמן מזה 5 שנים. הגעתי למכירות היעד שלי בחצי השנה האחרונה. "פרסום
חלק 2 מתוך 4: הפחת אנרגיה שלילית
הגבל בילוי עם אנשים שליליים. האם אחותך תגרום לך להרגיש רע עם משקל גופה בכל פעם שתראי אותה? התייחסו אליכם בגסות רוח בחנות הכביסה? יתכן שאתה לא מתחמק לחלוטין מהאנשים האלה, אבל נסה להפחית את משך הזמן שאתה מבלה איתם.
- אם אתה מרגיש שאתה נוזף או מציק לך, שקול לדווח על האשם לרשויות. (למשל, בגין בריונות ברשת, ייתכן שתצטרך לדווח על האשם למנהל האתר. יתכן שתצטרך לדבר עם הבוס שלך אם אתה מאוים על ידי עמית לעבודה).
מצא אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. פירוש הדבר שעליך לשקול אינטראקציה עם אנשים שבדרך כלל לא היית מתקשר איתם.
- האם יש אישה בחדר הכושר שתמיד אומרת שלום ושואלת. אולי היא רוצה ללכת איתך לכוס קפה.
- יש אנשים שגורמים לך להרגיש רצויים בכיתה בכל יום ראשון? אולי כדאי לקיים פגישה עם קבוצת אנשים זו מחוץ לכנסייה.
- יש לך עמית שתמיד מספר לך סיפורים מעניינים? שקול להזמין את האדם לארוחת צהריים איתך בחדר ההפסקות או לטיול משותף.
צמצם את הזמן המושקע ברשתות החברתיות. האם אתה מבלה יותר מדי זמן ברשתות החברתיות בהשוואה לאחרים? אנשים נוטים להציג דימוי עצמי אידיאלי באינטרנט. אז אם אתה משווה את חייך לחייהם של החברים שלך בפייסבוק, כנראה שלא תוכל לראות את התמונה האמיתית להשוואה.
במקום זאת, הקדיש זמן רב יותר לעשות דברים שמשמחים את עצמך. האם יש מוזיאון מעניין, ספרייה יפה, בית קפה נעים או פארק שטוף שמש בו תוכלו לבקר באופן קבוע? נסה לשנות את הסביבה שלך כדי להכניס אנרגיה חיובית לחיים שלך. פרסומת
חלק 3 מתוך 4: שינוי התנהגות
אמור על עצמך כל יום משהו חיובי. אתה יכול לדבר בקול רם או ללחוש במוחך. ואתה יכול גם לחזור עליהם יותר מפעם אחת. אתה בטח לא יכול להרשות לעצמך לחשוב על משהו אחר כל יום, במיוחד בשלבים הראשונים של התהליך. באופן מוזר, ברגע שתתחיל להרגיש חיובי יותר כלפי עצמך, תראה יותר ויותר דברים טובים לומר.
לְהִתְנַדֵב. בפרט, אם אינך מרוצה מעבודתך ומחייך האישיים, תצטרך להרגיש כמו אדם מועיל כאשר אתה עוזר לאחרים. מחקרים רבים מראים שהרגשה עושה הבדל יכולה להניע אותך לשיפור הערכים והרווחה הכללית שלך בטווח הארוך. שקול להתנדב שלדעתך יצליח.
- אם אתה נהנה לשחק עם ילדיך, שקול להיות מורה דרך.
- אם אתה עובד מאורגן ויעיל, שקול לעבוד במזווה או בחנות יד שניה הפועלת למטרות צדקה.
- אם אתה טוב בעבודה עם הידיים או הכישורים שלך, שקול לעבוד בארגון דיור כמו בית גידול לאנושות.
השג מטרה קטנה. השגת אבני דרך קטנות מדי יום גורמת לך להרגיש שאתה מנצח ללא הרף ומגביר את תחושות הערך העצמי שלך.
- לדוגמא, "אני רוצה להוריד 5 ק"ג לפני בגד הים שלי" לא יכול להיות מטרה ריאלית, וזה יכול לגרום לך להרגיש כאילו לא הצלחת להשיג את זה.
- נהפוך הוא, "אני רוצה לאכול ארוחת בוקר ללא סוכר כל יום השבוע" היא מטרה ריאלית יותר, ואם תצליחו לעמוד בזה היא תיתן לכם סיכוי יומיומי להרגיש מצליח. .
מצא סיבה לצחוק. חיוכים משחררים תרכובת כימית "הרגשה שמחה" הנקראת אנדורפינים. צחוק לעיתים קרובות יותר יכול לשפר את תחושות האושר הכלליות. יתר על כן, הסתכלות מצחיקה על סיטואציה נראית פחות מאיימת או פחות מאיימת. נסה את הדברים הבאים
- צפו במונולוגים קומיים בטלוויזיה או במועדון,
- צפו בסיטקום (קומדיית סיטואציה: קומדיית סיטואציה) הקשורה לשנות ילדותי,
- עברו קורס יוגה צחוק,
- קרא בדיחות,
- לשחק עם ילדים או חיות מחמד, או
- השתתף בערב משחק בבית קפה בקרבתך (עם משחקים כמו טאבו (משחק מילים), גולגולת (משחק פאזל) או Catchphrase (משחק מילים).
- ניתן אפילו לדמות את תחושת הצחוק על ידי החזקת עיפרון בין השיניים למשך כ -10 דקות. גופך מגיב לרגשות השרירים, ומצב הרוח שלך יתרומם מעט.
לעשות פעילות גופנית. לאימון גופני השפעה חיובית על הבריאות הנפשית והרגשית באופן כללי בערך העצמי. תרגילי השפעה קלים עד בינוניים (כמו יוגה, הליכה או יחסי מין) נוטים לעבוד בצורה הטובה ביותר.
- אם אין לך זמן ללכת לחדר הכושר, הוסף פעילויות גופניות רבות לחיי היומיום שלך. סגור את דלת המשרד ועשה 10 שקעי קפיצה בכל שעה. החנה את רכבך בסוף החניון ועלה במדרגות. אכלו ארוחת צהריים בזמן שאתם מתאמנים בהליכה.
לאכול תזונה בריאה. בריאות גופנית קשורה לרוב לתחושות של ערך עצמי. בנוסף, ויטמינים, מינרלים ושומנים מועילים מסייעים להגברת מצב הרוח.
- צמצמו מזונות עשירים בסוכר, קפאין ואלכוהול.
- אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כמו סלמון ומקרל כדי לשפר את מצב הרוח שלכם.
- אכלו מזון עשיר בויטמין D כגון ביצים ויוגורט, כדי להגביר את הסרוטונין (מייצבי מצב הרוח) למוח שלכם.
- הגדל את צריכת ויטמין B על ידי אכילת תרד, ברוקולי, בשר, ביצים ומוצרי חלב כדי לשפר את האנרגיה.
מנוחה מלאה. לשינה יש השפעה עצומה על הבריאות הנפשית והרגשית הכללית. שנת לילה טובה יכולה לשנות לחלוטין את מבטכם על העולם סביבכם. לשינה באיכות טובה יותר, נסה את הדברים הבאים
- ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל יום.זה יעזור לך להגדיר קצב שגופך יכול לעקוב בעקביות בכל יום.
- קח תנומות רק במידת הצורך. קחו תנומה במשך 15-20 דקות בכל פעם, כך שלא תתקשו להירדם בלילה.
- הימנע מפניי כל סוג של מסך (טלוויזיה, טלפון, מחשב נייד וכו ') למשך שעתיים לפני השינה.
לְהִתְפַּלֵל. אם יש לך אמונות רוחניות, תפילה עשויה להיות מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב יותר לגבי החיים. תפילה בקהילה דתית (כמו בכנסייה או במקדש) יכולה לגרום לך להרגיש חלק רגשי מסוים ולדחוף לאחור מלהרגיש חסר תועלת בעצמך. אפילו להתפלל לבד יכול לגרום לך להרגיש שאתה לא לבד. פרסומת
חלק 4 מתוך 4: קבלת עזרה
קבל תמיכה מחברים ובני משפחה. חשוב להבין שאתה לא לבד בקרב. עבור אנשים מסוימים הטיפול בחברים או בבני משפחה יכול להיות כל מקור התמיכה הדרוש בכדי לעזור להתגבר על התחושה שאתה לא ראוי לשום דבר.
בקש שבחים מאנשים שאתה מכבד. מחקרים אחרונים מצאו כי אנשים שקיבלו מחמאות מחברים לפני שסיימו משימה, ביצעו טוב יותר מאלו שלא קיבלו מחמאות. "לשקר" בשבחים זה בסדר! החברים והמשפחה שלכם יכולים להזכיר לכם שמגיע לכם החיים הטובים ביותר.
שוחח עם הרופא הכללי שלך. יתכן שיש כמה גורמים בריאותיים שגורמים לך להרגיש ערך עצמי נמוך. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבל החלטות לגבי תוסף, לפתח משטר אימונים, או שהוא יכול להפנות אותך למטפל.
מצא קבוצת תמיכה. אתה לא היחיד שמרגיש כאילו לא מגיע לך כלום. חפש קבוצת תמיכה מקוונת או קבוצת אנשים בקהילה המקומית שלך. נסה לחפש באתרים הבאים
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
שקול לראות מטפל. חלק מהסימנים שעשויים להזדקק לפנייה לטיפול מקצועי כוללים
- יש רגשות המציפים את עצמך לעתים קרובות,
- חווה טראומה קשה
- כאבי בטן או כאבי ראש תכופים, או מצבים בלתי מוסברים אחרים, וכן
- מנהלים מערכת יחסים מלחיצה.
זיהוי דיכאון. אם אתה מרגיש שאתה לא ראוי לשום דבר שנמשך זמן רב, ייתכן שיש לך דיכאון קליני. דיכאון קיים באופן שונה בהתאם לעצב האדם. זה קשור לתחושת ייאוש מתמשכת ולתחושת חוסר אונים. חלק מהסימנים לכך שיש לך דיכאון ופונים לייעוץ אצל איש מקצוע כוללים
- אובדן עניין באירועים או אנשים שהתעניינת בהם,
- ליפול לתרדמת ארוכת טווח,
- יש שינוי דרסטי בתיאבון ובשינה,
- חוסר יכולת להתרכז,
- יש שינוי דרסטי במצב הרוח (במיוחד עצבנות מוגברת),
- חוסר יכולת להתמקד בכל דבר,
- מחשבות שליליות נמשכות זמן רב ונראה שהן לא נעצרות,
- שימוש מוגבר בסמים,
- סובלים מכאבים ולא מוסברים,
- שונא את עצמך, או מרגיש חסר תועלת לחלוטין.
אַזהָרָה
- חפש עזרה מקצועית אם זה מרגיש שלא מגיע לך כלום במשך שבועות או אם אתה מתחיל להרגיש המום מהתחושה הזו.
- אם תחושת חוסר ההתאמה שלך הופכת לכך שלא מגיע לך לחיות, קבל עזרה מיד. שוחח עם חבר, משפחה, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, או התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1 (800) 273-8255 בארצות הברית או בקר בקר ב: Suicide.org לקבלת ייעוץ לפתרונות מיידיים. בווייטנאם ניתן להתקשר למספר 1900599930 כדי ליצור קשר עם המרכז למשבר פסיכולוגי (PCP).
