תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

לא תמיד להקשיב ללב שלך, במיוחד בתרבות עמוסה ותובענית. למרות שהחיים תמיד ניסו לדחוף אותך מול מיליוני סיבובים, עדיין יש לך דרכים ומקומות קדושים משלך. אתה יכול לעמוד בשאיפות ליבך שיעזרו לך ליהנות מהחיים ויעזור לאחרים סביבך יותר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: קבע את שאיפות ליבך

1. 

   ערכו רשימה של הדברים שאתם רוצים להשיג. "רשימת דלי" יכולה לעזור לכם לקבוע לאן הלב רוצה להגיע. נסה להגדיר יעדים שסביר להניח שתשיג (אך לא "תהיה הראשון ללכת למאדים"). רשימה זו יכולה להוות השראה נהדרת כשאתה מחפש את הדברים הגיוניים בחייך. אם זה באמת מגיע מהלב שלך, זה ישקף את התשוקות והשאיפות העמוקות ביותר שלך.

2. 

   
   
   צור שטח פתוח. הצעד הראשון בתקשורת עם הלב שלך בצורה עמוקה יותר הוא לתת לו זמן ומרחב לדבר. אתה צריך לשבת בשקט ולא לתת שום הסחת דעת להפריע ללב שלך כדי להקשיב לו. אולי אתה רוצה ליצור מקום שבו אתה יכול לשבת ולהירגע. אם יש לכם חדר נוסף בבית, תוכלו להדליק נרות וליצור סביבה נוחה לתרגול.

3. 

   
   
   תקשיב ללב. ברגע שיש לך את התנאים הנכונים, אתה יכול להתחיל לתרגל מיינדפולנס פותח לב. ייתכן שתרצה לשאול את עצמך, "מה אני מרגיש עמוק בתוכי כרגע?" המתן רגע אחרי שביקש לראות אם הלב שלך עונה. זהו סוג התרגול שמביא לידי ביטוי את הלב והרצונות הפנימיים.
   • אתה יכול גם להשתמש בטכניקה שנקראת Focusing, שהיא טכניקה מצוינת לתקשורת עם הגוף. כך תעשה את טכניקת הפוקוס:
   • לאחר שפיניתם את החלל, שאלו מה קורה בתוככם, והתמקדו בהקשבה למה שגופכם עונה. אל תנסה לחקור את זה, תן לעצמך מרחק להתבונן. לדוגמה, אתה עלול להרגיש לחץ בחזה שלך כשאתה שואל לגבי מה קורה בתוכך. צריך שיהיה מרחק לממש את זה.
   • מתחיל להבין תחושות גוף. זה בדרך כלל מגיע בצורה של מילה או ביטוי קצר. לדוגמה, אתה יכול לומר "סתום" או "לחץ בחזה" או "לחץ". נסה לחשוב על מילים רבות עד שתמצא את הבעיה.
   • בחן את תחושות גופך ומילים המתארות אותו. בדוק כיצד הם מתקשרים. בדוק אם תחושות גופך השתנו בכלל לאחר שזיהית את השם המדויק לרגש.
   • שאל את עצמך מה גורם לתחושת הגוף הזו. מה בחיים גורם לך להרגיש חזק בחזה עכשיו? אל תמהר לענות, תן למשוב להופיע בפני עצמו. יתכן שזה לא יקרה בפעם הראשונה. ריכוז נדרש לתרגול, אך הוא כולל סדרה של צעדים שיעזרו לכם לפתוח את הלב ואת כל מה שקורה בתוככם.

4. 

   
   
   הקדישו זמן בכל יום. חיים עמוסים יכולים באמת להפחית את היכולת שלך לעמוד בקריאת ליבך. קח לעצמך זמן במהלך היום וכל יום. אל תתנו לשום דבר אחר להפריע הפעם. עשה מה שאתה רוצה, והנה כמה הצעות:
   • לְהַרהֵר. ישנם יתרונות בריאותיים נפשיים וגופניים רבים של מדיטציה, כמו לחץ דם נמוך יותר ומתח מופחת. נסה לשבת זקוף לפחות 10 דקות במקום שקט. התמקדו במשהו, כמו תחושת האוויר שנכנס ויוצא מהאף שלכם, או משהו כמו עיפרון. כשאתה מפסיק לשים לב לאובייקט, הזכר לעצמך בעדינות להחזיר את תשומת לבך.
   • התרחץ באמבטיה ארוכה. להירגעות במים אותה השפעה כמו טכניקות הרפיה אחרות. זו דרך נהדרת להקל עליה. אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי להרהר בחיים, או להתמכר לשקט ולהרגיש של אמבטיה חמה.
   • בילו זמן קפה עם חבר. אולי לא השקעת זמן רב בכדי ליצור קשר עם חבריך כפי שהיית רוצה. השתמש ב"זמנך "הזה כדי להזמין את החבר הכי טוב לארוחת צהריים או קפה ביחד.

5. 

   מצא תחביבים שיפעילו את ליבך. המוח נמצא תחת לחץ חברתי גדול. זה אומר שאתה צריך "לחשוב לפני שאתה פועל" ולקבל החלטות נכונות. עם זאת, זה לא נותן הרבה סיכוי לאינטואיציה שלך או ללב שלך. אלה יכולים להפוך את החיים למהנים יותר במקום רגילים ויצרניים. מציאת פעילויות הנוגעות לליבך יכולה לסייע בשמירת מסלול החיים פתוח, ולא רק רציונלי.
   • לדוגמה, אם אתה נהנה לקרוא, הקפד לפנות זמן לקרוא בלוח הזמנים שלך. בקש מחבריך להמליץ ​​לך על ספרים טובים. אוסף שירים יכול להיות מאוד אמוציונלי.
   • אם אתה חובב קולנוע, מצא כמה סרטים שזכו לשבחי הביקורת שיוכלו לגעת בלבך.
   • בילוי בטבע הוא גם בחירה טובה; זה יכול לעזור לך להיות בריא יותר ולהבין את עצמך טוב יותר.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: ארגון החיים

1. 

   חפש טיפול אם נראה שזה עוזר. אם המכשולים המונעים ממך לעקוב אחר שיחת ליבך נראים מכריעים, או בעזרת חבר, שקול לפנות למומחה. רופאים רבים מטפלים באופן שגרתי בבעיה זו. אם עברת ילדות טראומטית, נישואין אומללים, או שזה עתה הרסת אותך מסדרה של בעיות מלחיצות, הטיפול יכול לעזור לך לגלות מחדש את ליבך ולהרגיש את חייך. בריא יותר.
   • טיפול חווה סומטי (סומטי חווה טיפול) דומה לטכניקת הפוקוס. הוא מתמקד בתחושות גופניות ולא במחשבות וזיכרונות.
   • טיפול קוגניטיבי התנהגותי (קוגניטיבי התנהגותי) יכול לעזור לך לבחון מחשבות ואמונות מסוימות שעשויות למנוע ממך להקשיב לקריאות ליבך.
   • מצא מטפל באזור מגוריך. לדוגמה, אם אתה גר בארצות הברית, האם אתה מבקר באתר זה.

2. 

   בקש מחבריך עזרה. לפעמים קשה לגלות את הלב שלך. למשימה זו, היעזרו בחבר. אתה יכול למעשה להשתמש בטכניקת Focus עם חבר, לנקוט בצעדים יחד ולדווח על מה שקורה. אתה יכול גם פשוט לדבר על מה שקורה בחיים שלך עכשיו ולהביע רצון לתקשר יותר עם שיחת הלב. בדוק אם לחבר שלך יש עצות עבורך. ביטוי הוא גם מאוד מועיל, כי ביטוי הרגשות שלך במילים שלך הוא מאוד חזק.
   • דוגמה: אתה יכול לומר "היי, אני מרגיש שאני לא ממש עומד בלבי כרגע. אני באמת צריך מישהו שידבר על זה. האם אתה מוכן לעזור לי?"

3. 

   תהנה מחייך שלך. אנו נוטים לחיות מלחצים של אחרים, כמו חברים, משפחה, בן זוג או ילדים. אם אתה רוצה לעמוד בקריאת לבך, ודא שאתה ממלא אחר הרצונות שלך במקום של אחרים. זהו אחד החרטות הנפוצות ביותר שרשמו אנשים שמתים במיטה.
   • שאל את עצמך: "האם זה מה שאני באמת רוצה, או שאני עושה את זה למען אחרים ולא למען עצמי?"
   • כמובן, אין שום דבר רע בלהיות נדיב ולעבוד לעזור לאחרים. עם זאת, הצלחת למצוא איזון כאשר אתה חי נאמן למי שאתה: להיות אדיב ועוזר לאחרים.אם לא, אז גם אם יש לך כוונות טובות, סביר להניח שאתה תיכשל ותאבד את הקשר עם הקריאה שלך ללב.

4. 

   התחייב למסלול הנבחר. שינוי הלך הרוח שלך יכול להיות דרך קלה לעבור מצבים קשים, אך אם אתה תמיד לא יכול לעמוד בקצב מה שאמרת קודם, לעולם לא תלמד מהטעויות שלך או תעשה טעויות. להשיג התקדמות כלשהי. ההתחייבות ללכת בדרך שלך חשובה מאוד בחיים. המחויבות שלך תעניק לך את הכוח להמשיך. מעקב אחר קריאת ליבך זו משימה לא פשוטה. אם אתם חשים התנגדות רבה למחויבות זו, לא משנה באיזו השכלה או קריירה מדובר, עליכם לבדוק האם אתם באמת עומדים בקריאת ליבכם.
   • הימנע מבלבול התנגדות טבעית וקשה עם התנגדות רצינית יותר. זה בסדר להרגיש מיואש לפעמים, גם אם אתה בדרך הנכונה. אם אינך בטוח אם אתה עושה את הדבר הנכון, נסה לשאול מישהו שאתה סומך עליו, כמו חבר קרוב או בן משפחה.

5. 

   נקו וארגנו את המרחב האישי. אתה עלול להיות מופתע עד כמה הסביבה שלך משפיעה על מצב הרוח שלך. לדוגמא, לצבע יכולה להיות השפעה רבה על הרגשת האנשים. וודאו כי ביתכם נקי ומסודר. צייר קיר אחר אם אתה לא אוהב אותם. מקשטים ביצירות אומנות המעוררות השראה ויוצרים "תגובה ליופי". ארגן תמונות של יקיריהם מסביב. יישום טכניקות פשוטות לסידור הבית ישנה את הדרך בה אתה מרגיש ויקל עליך להגיע לרצונות האמיתיים שלך. העומס והעומס עלולים לגרום לכאוס נפשי, ויגבילו את יכולתך לעקוב אחר קריאות ליבך. פרסומת

חלק 3 מתוך 3: פעל כפי שאתה רוצה

1. 

   השתתף בפעילויות רגשיות. אתה יכול לעשות כמה פעילויות יצירתיות כדי להבין מה חפץ ליבך. המטרה היא לקבל באופן גלוי את קריאת ליבך, או את רצונך העמוק ביותר. סגנון הביטוי העצמי המשמש בטיפול באמנות יכול לעזור לכם להיות פתוחים יותר לעצמכם ולקריאת ליבכם. להלן מספר רעיונות ליישום:
   • מוּסִיקָה. נסה שיעורי מקהלה וגיטרה.
   • אומנות. עבור לשיעורי ציור או פיסול.
   • רוקדים. הירשם לשיעור ריקוד סלסה לטיני או אפילו השתתף בשיעורי ריקוד בחדר הכושר.
   • דְרָמָטִי. גלה אם קבוצות תיאטרון כלשהן פעילות סביבך להצטרפותך. משחק הוא דרך נהדרת להפגין יצירתיות.

2. 

   שימו לב בחופשיות. החיים יכולים להפוך את הרצונות האמיתיים והפעילויות היומיומיות שלך למסגרת, משותקים מחובות וציפיות. תרגול של דברים כמו רישום הערות בחינם יכול לעזור לך להגיע ללב שלך ולהתחיל לפתח קשר הדוק יותר עם קריאת הלב.
   • בחר נושא וכתוב אותו בראש דף נייר. הנושא יכול להיות מילה כמו "נסיעה", או אמירה קצרה, כמו "מה אני חושב על נסיעה". הגדר שעון עצר למשך 5 או 10 דקות ונסה לכתוב על הנושא מבלי לחשוב יותר מדי על מה שאתה עושה. אל תתכנן מראש. המטרה היא לתת למוח הלא מודע שלך לעבוד במקום לתת לחלק המרכזי של המוח להשתלט עליו.

3. 

   תרגלו תשומת לב. יש לך שתי דרכים שונות לחיות כמו שצריך: להיות ולפעול. מצב ה"אקשן "הוא כאשר אנשים רבים מוצאים את עצמם מבלים הרבה מזמנם העמוס. זהו משטר הכרחי בתרבות שלנו בלחץ גבוה ובמהירות גבוהה, והוא באמת שימושי להתקדם. עם זאת, מצב "פעולה" יכול להקשות על האזנה לצרכים שלך ולחיות איטי מספיק כדי ליהנות מהחיים. מדיטציית מיינדפולנס יכולה לעזור בשיפור אורח חייכם במצב "לשרוד", שיעזור לכם להתחיל לעקוב אחר קריאת ליבכם.
   • שב במצב נוח, יושב זקוף. התוודע לעמדה זו תוך מספר דקות. התחל לשים לב למה שקורה בחוויה שלך. יהיו לך הרבה מחשבות משתוללות, תחושות גופניות וגל רגשות אקראיים. שימו לב לכל זה ולמה שקורה עוד. עשה כמיטב יכולתך כדי להישאר "סקרן" כאשר אינך צריך להגיב למתרחש. העמיד פנים שאתה מדען ואתה רוצה להתבונן בחוויה זו מבלי להפריע לה. לאחר שתתרגל לשבת במקום בטוח ושקט, תוכל לנסות זאת בחיי היומיום שלך בזמן שאתה עושה דברים אחרים.

4. 

   קח צעד גדול קדימה. בהתבסס על רשימת הדלי שלך ורשימת היעדים הכוללת שלך, החלט להחליט צעד גדול במידת הצורך. זה יכול להיות לחזור לבית הספר כדי להשיג יותר ידע, לעבור לעיר אחרת עם הזדמנויות טובות יותר או להיות קרוב לבית, או להפסיק לעבוד כדי לעשות משהו שקשור יותר לציפיות. רוצה מלבך. מומלץ לדבר עם חבריך ומשפחתך על מעבר דירה לפני שתתחיל לעבור, כדי לברר מה הם חושבים ולקבל את תמיכתם.

5. 

   בצע שינוי קטן. אתה לא צריך לעשות שינוי גדול כדי לשנות את חייך ולהתחיל לעקוב אחר קריאת ליבך. גלה אילו דברים קטנים אתה יכול לעשות בשגרה היומיומית שלך כדי להרגיש יותר בקנה אחד עם עצמך ועם הרצונות שלך. לדוגמא, אולי אתה רוצה לבלות יותר זמן עם חברים, או להקדיש פחות זמן לצפייה בטלוויזיה. עיין ב"רשימת הדברים שצריך לעשות לפני שאתה מת "כדי לראות אם אתה יכול לבצע התאמות קטנות כדי להשיג את מה שאתה באמת רוצה לשנות. פרסומת

עֵצָה

• היו בטוחים, אך לא יהירים.

אַזהָרָה

• אם אתה חושב שהלב שלך אומר לך משהו והמוח שלך אומר משהו אחר, קח זמן לחשוב בזהירות. להיות נמהר זה לא תמיד טוב.