תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אלביס פרסלי אמר פעם, "אמביציה היא חלום V8". קיום חלומות הוא חיוני להשגת הצלחה, אך אתה לא תגיע להצלחה רק על ידי חלום. חיים שאפתניים הם מיומנות שתפתח לאורך זמן ודורשת עבודה קשה, התמדה ובעיקר שתהיה לך אסטרטגיה. עקוב אחר כמה צעדים כדי לעקוב אחר חלום ההצלחה שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: חשיבה נכונה

1. 

   אמור לעצמך אישושים חיוביים. אישורים חיוביים הם אמירות הדומות לשבחים עצמיים. מילים אלה לא רק מגבירות את הביטחון; אבל הם למעשה מגדילים את כישורי פתרון הבעיות שלך במתח.
   • חשוב על תכונות האישיות החשובות ביותר שלך. אתה חושב שאתה יצירתי? האם אתה חכם? האם יש כישרון כלשהו? בצע כמה אישורים חיוביים סביב התכונות המגדירות בצורה הטובה ביותר את אישיותך.
   • אמור לעצמך 10 פעמים ביום: "אני חכם.אני יכול להשתמש באינטליגנציה שלי כדי להשיג את המטרות שלי. אני יצירתי. אני יכול להשתמש ביצירתיות שלי ככלי לפתרון בעיות. אני אדם מוכשר ".
   • דאג שתמיד תאשר את האישור החיובי, הריאליסטי, ותסתובב סביבך. אל תגיד דברים כמו "אני מסוגל להתרכז היטב במשימה העומדת בפניך" אם אתה באמת מתקשה להתרכז במשימה. זה יכול להשפיע לרעה ויכול להוריד את ההערכה העצמית שלך. במקום זאת, אמור "אני יכול לנסות להתרכז" או להצהיר הצהרות מסוימות שיעשו כמו "אני יכול לשפר את יכולתי להתמקד טוב יותר".

2. 

   
   
   התמקד במה שאתה יכול להרוויח במקום במה שאתה יכול להפסיד. אובססיביות לטעויות רק מגבירה את החרדה ושומרת עלייך מרוכזות לא צריך לעשות, במקום דבר צוֹרֶך לַעֲשׂוֹת.
   • תחשוב לעצמך, "אם אתה עובד קשה אז אני אראה נהדר." תוכלו למצוא את עצמכם אופטימיים ושוקדים ללכת לעבודה כל יום. אם תמשיך לחשוב לעצמך, "אם אני לא ארוץ היום, אני אשמין ולא אראה יותר מושך", ואז אתה תהיה כל כך עצבני בקשר לזה שלא תוכל לעשות את זה בזמן. שירות וביצוע בחיפזון ולא מקצועי.
   • לעבוד במקום שבו ספק וחרדה יכולים למנוע ממך לעשות טוב. כי אתה מפחד לבלגן את הדברים ואינך יכול לעשות דבר רק כדי להיות "בטוח". חוסר מעש לא יביא אותך לאן שאתה צריך להיות.

3. 

   
   
   הסר את "אני לא אוהב את זה" מאוצר המילים שלך. הרעיון שרק היכולת לעשות משהו כש"מתחשק לך "מסוכנת ומזיקה להצלחה. בטח, לעתים קרובות השראה מגיעה אליך בזמנים אקראיים, אך אל תסמוך על השראה בכדי לעשות דברים.
   • כשאנחנו אומרים לעצמנו, "אני פשוט לא יכול לקום מהמיטה להתאמן", אבל אנחנו באמת אומרים, "אני עצמי להרגיש לא אוהב להתאמן. "שום דבר לא קושר אותך למיטה ומונע מגופך לרוץ בבוקר. המחסום האמיתי הוא המחשבה שהמוטיבציה מגיעה רק מתוכך, במקום מגיע ממאמץ גופני שגרתי.
   • ישנם אמנים וסופרים רבים שפעילים מאוד מכיוון שהם תלויים בהרגלי עבודה שמאלצים אותם להשקיע שעות בעבודה ביום, לא משנה כמה זה מייגע.
   • חשוב על מוטיבציה כפועל, ולא שם עצם. מוטיבציה היא משהו שאתה צריך לעשות בעקביות, לא משהו שאתה מצפה שיקרה.

4. 

   
   
   השתמש בתוכנית "אם-אז" כדי לחשוב מה אתה צריך לעשות. תן לעצמך סט ספציפי של סטנדרטים ועקרונות שהולכים יד ביד עם המשימה לעשות, אחרת תמצא את עצמך מרכיב את העבודה עד הסוף.
   • אל תגיד, "אני אקדיש זמן לכתוב מאמר באנגלית עוד רגע." בוא נגיד את זה, אם עד השעה 14:00, לאחר מכן אתחיל לכתוב מאמרים באנגלית. על ידי החלטה מראש מה תעשה ומתי לעשות זאת, לא תצטרך לחשוב פעמיים מתי זה הזמן הנכון.
   • מכיוון שכבר קיבלת החלטה מראש, בשעה 14:00 אתה פחות שואל את עצמך, "האם אני באמת צריך לעשות את זה עכשיו?" או, "האם ניתן לעשות זאת לאחר זמן מה?"
   • אם אז הוכח שתכנון מגדיל את יעדי ההישג ב-200-300 אחוזים מעל הממוצע.

5. 

   חשוב על כישלון כעל תהליך חיסול. אל תחשוב על כישלון כתוצאה הסופית של המאמץ שאתה עושה, אלא כאמצעי לחיסול שיעזור לך להשיג את מטרתך.
   • כאשר תומאס אדיסון יצר לבסוף את הנורה, הוא אמר במפורסם: "לא נכשלתי; פשוט מצאתי 2,000 דרכים לא להכין את הנורה."
   • גם מייקל ג'ורדן וגם קובי בראיינט קבעו שיאי ניקוד רבים בכדורסל. מה שאולי לא ידעתם הוא ששניהם מנהיגים מוכשרים על תרומתם הבלתי נשכחת לאיגוד הכדורסל הלאומי (NBA). כשאתה מנסה לעשות דברים רבים, באופן טבעי תחווה כישלון. אל תפחד לטעות או לא להשיג את המטרות שלך. כישלון הוא קבוע רק כשאתה מפסיק לנסות.

6. 

   תהנו מהצלחה, אך אל תנוחו על זרי הדפנה. זה מכונה "שינה מוגזמת על זר הדפנה", וזה יכול להשאיר אותך שאנן לגבי מה שהשגת במקום להתמקד במה שאתה עושה אחר כך.
   • חשוב ליהנות ממה שעשית היטב, אך דע כי הימצאות בהילת ההישג יכולה להגביל את יכולתך לחפש מטרה אחרת. מכיוון שההצלחה בטוחה, מהנה ומתגמלת, אנו עלולים למצוא את עצמנו מרגישים מסוכנים ויכולים לחוות שוב כישלון.
   • לטבול את עצמך בהצלחה יכול לעתים קרובות להועיל אם עדיין לא הגדרת מטרה ספציפית. עם זאת, כאשר אתה עובד לקראת מטרה, ליהנות מהצלחה זמן רב מדי יכול לעצור את ההתקדמות ולהפוך אותך לקיפאון.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: קביעת יעדים

1. 

   הגדר יעדים ספציפיים במונחים מדידים. בדומה לתוכנית "אם-אז", קביעת מטרה הניתנת למדידה פיזית מעניקה למוח נקודה ספציפית בה ניתן לחתור.
   • חשוב לעשות תמיד כמיטב יכולתך, אך "לעשות כמיטב יכולתך" אינה השיטה הטובה ביותר למדוד הצלחה. במקום לומר "אני אעשה כמיטב יכולתי היום לרוץ 1.6 ק"מ," אמור, "אני אנסה לרוץ היום 1.6 ק"מ תוך 10 דקות."
   • מכיוון ש"לעשות כמיטב יכולתך "הוא מונח סובייקטיבי, סביר יותר לומר" עשית כמיטב יכולתך "כאשר אתה מתקשה להמשיך במשימה. לדוגמא, כשאתה מוצא את עצמך עושה כמיטב יכולתך לרוץ, אתה יכול לומר, "אוקיי, עשיתי את זה. זה הכי טוב שיכולתי לעשות." השגת מטרה ספציפית תעזור לדחוף את עצמך לעבר משהו שאתה באמת חושב עליו.

2. 

   צור אסטרטגיית הגשמת יעדים ספציפית. כעת, לאחר שהגדרת יעד ספציפי, התאר כמה הוראות מפורטות להשגת מטרה זו.
   • לדוגמא, "כדי להיות מסוגל לרוץ 1.6 ק"מ תוך 10 דקות, הייתי רץ 10 הקפות סביב מגרש הטניס ליד הבית כל יום במשך שבועיים. ואז הייתי רץ 20 הקפות סביב המאגר המקומי, כמובן. זה הרבה יותר גדול. "
   • אפילו אנשים שקובעים יעדים ספציפיים עלולים בסופו של דבר לא להשיג את יעדיהם פשוט משום שאין להם תוכנית קונקרטית לעשות זאת. אם אין לך תוכנית רצינית להשגת מטרתך, לא תדע אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך.

3. 

   הציבו יעדים קשים אך מציאותיים. אם אתה רוצה להיות בריא ויש לך ניסיון בריצה במתינות, אז לרוץ 1.6 ק"מ תוך 10 דקות נשמע סביר. עם זאת, ניסיון לרוץ 1.6 ק"מ תוך 10 דקות כאשר אתם סובלים מאסטמה או בתהליך החלמה לא נשמע סביר במיוחד.
   • היעדים לא צריכים להיות קלים מדי מכיוון שלא תדחפו את עצמכם להשיג אותם. אם רצית 1.6 ק"מ תוך 10 דקות לפני כן, נסה לרוץ תוך 8 דקות ו -30 שניות. הגדרת יעדים שתוכלו להשיג בקלות יכולה לגרום לכם להיות בטוחים יותר, אך זה לא יגדיל את הביצועים שלכם ולא יהפוך אתכם לרצים.
   • היעדים גם לא צריכים להיות גבוהים מדי או קשים מדי מכיוון שאין באמת אפשרות להשיג אותם. לדוגמא, ניסיון לרוץ 1.6 ק"מ תוך 4 דקות אפשרי עבור הספורטאים הרודפים אחרי המשחקים האולימפיים, אך ייתכן שלא תקבלו כשאתם רצים בממוצע בלבד. הגדרת יעדים קשה מדי עלולה לגרום לך לתסכול ולכעוס, או שהיא יכולה פשוט למנוע ממך להתייחס ברצינות למטרות שלך.

4. 

   יש מטרות קצרות וארוכות טווח. הגדרת יעדים ארוכי טווח בלבד יכולה להסיח את דעתך מהדרך בחיים, לגרום לך להיות פחות נחוש או פשוט להרגיש חסר מוטיבציה. מטרות לטווח קצר יעזרו להזכיר לך מדוע אתה עושה דברים מסוימים ברגע הנוכחי.
   • הישגים מגבירים את הביטחון שלך בכך שהם גורמים לך להרגיש מוכשר יותר.הגדרת מגוון יעדים לטווח הקצר והשגתם בתורם יעזרו לך לממש שיפור מיידי בביצועים שלך ולהגביר את המוטיבציה שלך.
   • לדוגמא, המטרה של החודש היא לרוץ 1.6 ק"מ תוך 9 דקות, והיעד בחודש הבא למשך 8 דקות ו -30 שניות. המטרה לטווח הארוך עשויה לרוץ 1.6 ק"מ תוך 7 דקות עד סוף השנה. הצלחה מושגת בקלות כשבונים מומנטום טוב.

5. 

   הכינו תוכנית למטרה אחרת ברגע שהשגתם אותה. מאפיין בולט אחד של אנשים שאפתניים הוא שהם כל הזמן שואפים להיות טובים יותר.
   • אסטרטגיה זו נועדה במיוחד להילחם בשאננות (כמתואר בסעיף הקודם). הצבת יעד אחר באופן מיידי תעזור לך להתמקד במעשיך במקום להתחמם בהצלחתך. אמנם חשוב לנוח ולהירגע ככל שתתקדם לעבר המטרות שלך, אך נסה לתכנן יעד אחר בהקדם האפשרי.
   • ברגע שרצתם 1.6 ק"מ תוך 7 דקות, מתכננים להצטרף למרתון הקצר בחודשיים הקרובים. קח את השבועות הנותרים בכדי לתת הפסקה לרגליים, אך הקפד לנצל את הזמן הזה כדי לתכנן אסטרטגיה חדשה להשגת יעדים חדשים.

6. 

   תגמל את עצמך בתגמול ספציפי בכל פעם שאתה מגיע ליעד. לדוגמא, ליהנות מפילה של סטייק טי עצם לאחר כל ריצה של 1.6 ק"מ במשך 7 דקות. מנוחה ותגמול עצמי חשובים להצלחה באותה מידה כמו שאתה תמיד עובד קשה ועושה כמיטב יכולתך בעבודה שלך.
   • לחץ הוא בריא, בריא בכמויות קטנות ויציבות מכיוון שהוא עוזר להתמקד ולעורר את המוח. עם זאת, לחץ עודף יפגע בביצועים שלך. זה ישפיע לרעה על הביטחון שלך, ואז ישפיע על תנופת הצמיחה שלך, וכתוצאה מכך יגרום לך לוותר.
   • להיות בלחץ מתמיד לא רק רע לנפשך, אלא גם יש השפעה רצינית על הבריאות הגופנית שלך. לחץ כרוני יכול לעבוד יתר על המידה על הלב ולהוביל לסוכרת או אסטמה. זה גם גורם לך להיות רגישים יותר להצטננות.
   • תגמול על עצמך שונה מלהתמכר להצלחה. תגמול עצמי הוא סוג של חיזוק ועוזר לך להגדיל את הסבירות שלך להמשיך ולמלא אחר מטרותיך. במקום להתפעל כל הזמן מההצלחה, אתה שם לב לכל המאמצים, העבודה הקשה שלך ונותן לעצמך את המוטיבציה להמשיך לשאוף. נסה להגדיר יעדים ולנקוט בפעולה כדי לחתור ליותר, שנראה אולי פשוט, אך זה יכול להגביר את הביטחון שלך ולעורר אותך להיות מוטיבציה יותר.
   פרסומת

עֵצָה

• שמור על דברים מסודרים. הדרך הקלה ביותר לזכור את המטרות שלך היא כשאין שום דבר שמונע ממך לעשות דברים כמו עומס בחדר או קופסאות ספרים לא ממוינות.
• צור רשימת שאיפות. הדביקו את הרישומים על מסגרת המיטה שלכם או על הקיר בחדר הרחצה - בכל מקום שאתם בטוחים תראו אותם!

אַזהָרָה

• יש אנשים שיגידו שאתה וורקוהוליק. אל תאמין להם. הישאר מחובר בחיי החברה שלך, אך המשך להמשיך בחלומותיך ודחה את כל הרעיונות הטריוויאליים.