תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

שכחת כאבי עבר אינה קלה. אם הזמן חלף ואתה עדיין לא מצליח להמשיך ליהנות מחייך, אז אתה צריך להיות יזום יותר. לא משנה מה קרה, זכרו כי אתם בשליטה בחייכם ויש לכם את היכולת לבנות לעצמכם עתיד גדול.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: תרפא את עצמך

1. 

   למענך עצמך, סלח לאחרים. כשאת סולחת למישהו שפגע בך, את מעניקה לעצמך מתנה נפלאה. אתה יכול לקבל יתרונות בריאותיים, כולל לחץ דם נמוך יותר ובריאות לב משופרת, כמו גם יתרונות פסיכולוגיים, כולל פחות מתח ופחות תסמיני דיכאון. יחד עם זאת, הסיכוי שלך לקיים קשרים מוצלחים יותר בעתיד גדל.
   • לסלוח למישהו שעשה איתך רע זה סימן לחוזק ולא לחולשה. זה לא אומר שאתה מתעלם מהתנהגויות פוגעות, אלא שאתה לא מאפשר להם להמשיך להטריד אותך.
   • לסלוח למישהו זה לא בהכרח אומר שאתה צריך להיות שלם עם אותו אדם. בהתאם למצב, יתכן שזה לא אפשרי או רעיון טוב. סליחה היא פשוט לשחרר כל טינה ואת כל הרצונות לנקום בלב שלך.
   • נסו להיות אוהדים ואמפתיים לאדם שפגע בכם, קשה ככל שיהיה. עליכם להבין כי אנשים לעיתים קרובות פוגעים באחרים מכיוון שהם סובלים גם כן.
   • עליכם לסלוח לעצמכם אם יש לכם אחריות כלשהי לכאבי עבר. חשוב להכיר באחריותך, אך לא להתעכב עליה. סלח לעצמך באמצעות אמפתיה והבנה.

2. 

   
   
   תפסיק לאפשר לעצמך להפוך לקורבן. למרות שכאב העבר שלך נגרם על ידי מישהו אחר, אותו אדם אינו אחראי להחלטתך להמשיך לטבול בעבר. הצעד הראשון בהחלמה הוא להחזיר את השליטה על חייך ולהבין שיש לך את הכוח להפוך את העתיד שלך לטוב יותר מהעבר שלך.
   • אם אתה ממשיך להאשים מישהו שפגע בך בדברים שליליים בחיים שלך, אתה מאפשר לאותו אדם לשלוט בך. בפעם הבאה שמחשבה זו מתרחשת, הזכר לעצמך שזה אתה בשליטה. לאחר מכן, נסה לחשוב על דברים חיוביים שאתה יכול לעשות בכדי להרגיש טוב יותר.
   • סביר להניח שתרגיש חזק יותר כשתשיג שליטה על ההתאוששות שלך. כדי להפסיק לאפשר לאחרים לשלוט במעשיכם ורגשותיכם, הכינו תוכנית להרפות מכאביכם בעבר. אתה יכול לקבל עצות מאחרים, אך זכור להזכיר לעצמך שאתה אחראי על החיים שלך.

3. 

   
   
   חזור על האישורים החיוביים לעצמך. אם ההערכה העצמית שלך פגעה בהערכה העצמית שלך בעבר, הקדש מספר דקות כדי לשקף את התכונות החיוביות ביותר שלך. כל יום הזכר לעצמך שאתה אדם מדהים וראוי.
   • תאשר את אהבתך לעצמך בדרכים שונות. אתה יכול לשיר על זה, לכתוב על זה, לומר את זה בקול רם או ללחוש את זה לעצמך. צרו יצירת אמנות משילוב של מילים חיוביות ואחסנו אותה במקום בו תראו אותה לעיתים קרובות.

4. 

   
   
   הביעו את רגשותיכם. הרשה לעצמך לבטא את הכאב והפגיעה שאתה מרגיש יעזור לך להרגיש יותר בנוח. אתה יכול לכתוב על מה שקרה ביומן שלך או לכתוב לאדם שפגע בך (אבל לא לשלוח אותו החוצה). אוורור ממוחך יעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולהבין מדוע הכאב עדיין נותר עליך.

5. 

   הסתכל על העבר לטובה. לעתים קרובות, התבוננות על העבר היא פעולה די שלילית, אך אם תבחר לעשות זאת מהסיבות הנכונות, זה יכול לעזור לך לעבוד בכאבי עבר. אם אתה תמיד מתמכר לאשמה או לרגשות שליליים אחרים כלפי עצמך, עליך לבחון היטב את אירועי העבר כדי למצוא את הסיבה לרגשות שאתה חווה. ואז שקול את הסיבות לכך שרגשותיך השליליים אינם נובעים מהאמת.
   • זה הכי טוב לסקירת אירועים טראומטיים שאתה מאשים בעצמך שלא לצורך. לדוגמא, אם אתה מרגיש שאתה אחראי לגירושי הוריך או שבגידת יקירך הייתה באשמתך, התבוננות לאחור באירוע תעזור לך להבין את מקור מחשבותיך. שלילי. אם תקדיש את הזמן לנתח את המצב, תגלה שהרגשות השליליים שאתה מקנה אינם מבוססים לחלוטין על עובדות.
   • היזהר בהאשמת אחרים מדי. מטרת התרגול הזה אינה לשמור על טינה כלפי האדם האחר, אלא לעזור לך להבין את הסיבות לכך שאתה מרגיש רע עם עצמך וכיצד למנוע אותם.

6. 

   קבל את התמיכה שאתה זקוק לה. תלוי בסוג הכאב ממנו אתה מנסה להיפטר, תזדקק לסוגים שונים של תמיכה. אל תשמור את הרגשות שלך מוסתרים אם אתה מרגיש לכוד. שיחה עם מישהו יכולה לעזור לך לארגן את הרגשות שלך, ולפעמים רק הצורך להוציא את ההצבעה שלך מספיק כדי להרגיש טוב יותר.
   • שתף את חברך או בן המשפחה בתחושותיך, אך דאג לבצע בחירות שאינן רלוונטיות לבעיה איתה אתה מתמודד. האדם האחר יוכל לעזור לך טוב יותר אם הוא לא משוחד לחלוטין.
   • מצא קבוצת תמיכה שתוכל לעזור לך בבעיות (למשל, קבוצה של אנשים שאיבדו אדם אהוב או חוו טראומה בילדותם).
   • חפש מטפל פרטני או קבוצתי המתמחה בטיפול בכאבים וטראומה בעבר. המטפל שלך יכול לעזור לך להבין את מקור הרגשות שלך ולמצוא דרכים להתגבר על הרגשות השליליים שלך.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: להתקדם

1. 

   התמקדו בלהיות חיוביים. אם תאפשר למחשבות ולזכרונות שליליים "לכרסם" בך, תרגיש כאילו בחייך אין מקום לחיוב ואושר. במקום לתת לזה לקרות, נקט בגישה ההפוכה: מלא את חייך בהמון חיובי כדי שלא יהיה מקום לשליליות.
   • להשאיר את עצמך עסוק ביעדים שלך, כמו ללמוד או לעבוד, או עם דברים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך, כמו התנדבות או בילוי זמן איכות עם חבר.

2. 

   הפוך חוויות כואבות להזדמנויות למידה.תיקון מחשבות שליליות יכול לעזור לך להתקדם. כל אחד חווה כאב בשלב כלשהו בחייו, אך מציאת הזדמנויות לצמיחה אישית תעזור לך להתגבר על הכאב שלך.
   • לדוגמא, אולי אתה סובל כי האדם שאתה אוהב נפרד ממך. במקום להתמכר לכאב הזה, נסה להתאים אותו כך: "אני מרגיש כאב כי איבדתי את האדם שאני אוהב, אבל למדתי הרבה מהקשר הזה ואשתמש בו. השתמש בשיעור זה למערכת יחסים עתידית ".
   • לדוגמא אחרת, אולי מישהו לא התייחס אליך טוב. אתה יכול לכוון את החוויה הזו ל"האדם כואב לי, אבל אני חזק ועמיד, והתנהגותו של אותו אדם לא תפריע לי. "

3. 

   שימו לב למחשבות נודדות. כשאתה מתחיל לחשוב על מה שקרה, הסר אותם בעדינות ממוחך והזכיר לעצמך שאתה מתמקד בחיים הנוכחיים שלך.אתה יכול להכיר בזיכרונות כואבים כאשר הם מתעוררים, אך החלפתם במהירות בתזכורות לחיים חיוביים תעזור למנוע ממך לטבול בתוכו.
   • כשאתה עסוק במחשבות על העבר, חזור על משפט זה: "היה לי עבר אומלל, אבל אני חי בהווה ואין לי זמן לדאוג לעבר בגלל אני מתמקד ב- _______. "
   • לחלופין, תוכלו להקדיש רגע להכנת רשימה של כל הדברים החיוביים בחייכם. אם תמלא את מוחך במחשבות שמחות, תיפטר מהמחשבות השליליות.

4. 

   היו פתוחים לאחרים. אם נפגעת בעבר, קל לחשוב שאחרים ימשיכו לפגוע בך בעתיד. למרבה הצער, סוג חשיבה זה יגרום לך לבנות מערכות יחסים על בסיס כעס. אם ברצונך לפתח מערכות יחסים בריאות בעתיד, עליך לעשות כמיטב יכולתך כדי לשחרר את כעסך ולהימנע מלהניח הנחות לגבי הגרוע ביותר באחרים על סמך מה שחווית בעבר. עבר. פרסומת

עֵצָה

• טיפוח שנאה כלפי אחרים יגרום לך לחרדה, דיכאון וכעס. באופן אירוני, אין לכך שום השפעה על האדם, כך שזה באמת לא יעשה לך שום דבר טוב מלבד לאמלל אותך.
• בהתאם למצב, תוכלו ליהנות ממדיטציה מודרכת או מטיפול קוגניטיבי התנהגותי. אנשים רבים גילו כי גם עשייה דתית מועילה למדי.
• טינה היא מצב נפשי ממכר, ואתה צריך לעבוד קשה כדי להתמודד עם הרגשות השליליים שלך. אל תתרחק ותעבוד כדי להתגבר על הדפוס הלא בריא הזה!